X

Doğum sonrası depresyonla nasıl mücadele edilir?

Doğum sonrası depresyon, bebek sahibi olduktan sonra pek çok kadının yaşadığı bir durum. İstatistiklere göre her 10 kadından biri, doğum sonrası depresyon yaşıyor. Bu durum bazen erkekleri de etkileyebiliyor ancak erkeklerde görülme sıklığı kadınlardakinden çok daha düşük.

Doğum sonrası depresyon geçiren bir kişi için en önemli şeylerden biri, yardım istemek. Aksi takdirde depresyon daha da kötüleşebiliyor ve depresyonun etkileri hem anne hem bebek hem de aile üzerinde kendini hissettiriyor.

Uplifers olarak doğum sonrası depresyondan kurtulmak için nasıl yardım isteyebileceğinizi araştırdık:

1. Açık olun

Etrafınızdakilerle iletişim kurun. Kendinizi nasıl hissettiğinizi dürüstçe söyleyin ve destek isteyin. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Siz yeterince dürüst olduğunuzda, karşınızdaki kişiler de aslında mükemmel olmadıklarını kolayca söyleyecektir. Bunun yanı sıra doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin. Doğum sonrası depresyon yaşayan birçok kadın suçluluk duyabilir, mutlu olması gerekirken depresyonda olduğu için negatif düşüncelere kapılabilir. Ancak başkalarına açık olup, endişelerinizi paylaşırsanız, sorunları anlamanız kolaylaşabilir.

İlgili yazı: Sosyal baskılar doğum sonrası depresyonu daha da kötüleştiriyor

2. İnternetten faydalanın

Annelerin ve ebeveynlerin birbirine destek olduğu forumlarda dolaşabilirsiniz. Kendinizi depresif ve gergin hissetmenizin garip bir şey olmadığını, kendinizi bu yüzden suçlu hissetmek zorunda olmadığınızı hemen görebilirsiniz.

Kendinizi hatalarınızla, eksiklerinizle sevmeyi öğrenin çünkü etrafınızdakiler sizi böyle seviyor.

3. Kendinize zaman ayırın

İnsanın kendiyle ilgilenmesi bir lüks değil. Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza dikkat etmelisiniz, beslenmenize ve uyku düzeninize özen göstermelisiniz. Aksi durumda ne kendiniz ne de çocuğunuz için enerji bulabilirsiniz.

4. Günlük tutun

Kendinizi nasıl hissettiğinizi, kimseyle paylaşmak istemediğiniz düşüncelerinizi yazın. Her şeyi yazdıktan sonra bir de şükretmeniz gerekenleri yazın. Bir süre sonra aslında etrafınızda şükretmeniz gereken ne kadar çok şey olduğunu fark edeceksiniz.

İlgili yazı: Yeni doğum yapan kadınlarda depresyon taramasının faydaları

5. Meditasyon yapın

Bir yoga dersine yazılabilirsiniz. Eğer böyle bir imkanınız yoksa, internetten yoga veya meditasyon uygulamaları indirip onlardan faydalanabilirsiniz. Bir şeyler öğrenmek, sizi tüm negatif duygularınızdan uzaklaştırır.

6. Mükemmel olmaya çalışmayın

Kendinize biraz alan tanıyın. Mükemmel bir eş, mükemmel bir anne, mükemmel bir evlat veya herhangi bir konuda mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Hiçbirimiz mükemmel değiliz. Kendinizi hatalarınızla, eksiklerinizle sevmeyi öğrenin çünkü etrafınızdakiler sizi böyle seviyor.

Kaynaklar:
Tinybuddha
NHS Choises

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale