X

Doğal bir şifalanma yöntemi: Hormon yoga terapi nedir?

Fiziksel ve duygusal aktivitelerimizin, ilişkilerimizi yaşayış şeklimizin, iç organlarımızın davranışlarının, olaylara verdiğimiz tepkilerin ve dahası birçok şeyin merkezi olan hormonlarımız hakkında ne kadar bilgi sahibiyiz?

İşte bugün size geçtiğimiz haftalarda, İnanna Kadın Farkındalık Merkezi’nde katıldığım ve Şaylan Yılmaz tarafından verilen bir atölyeden yola çıkarak, hem Hormon Yoga Terapi’yi tanıtmak, hem de kendi bedeninize yeniden bir bakma fırsatı açabilmeyi amaçlıyorum.

“Kendinizi yorgun hissettiğinizde, sıcak ve yumuşak avuçlarınızla karnınıza dokunduğunuzu fark ettiniz mi? Yaşam enerjimizin, yaratma ve üretme enerjimizin merkezi olan rahmimiz ve yumurtalıklarımızla bağ kurmakta, onları hissetmekteyiz aslında. İlgimizi, sevgimizi ve nefesimizi farkındalıkla alt karnımıza ilettiğimizde, bedenimiz rahatlamaya, yeniden enerjiyle dolmaya başlar. Görüldüğünü ve sevildiğini hisseden kim rahatlamaz ki?” diyor Şaylan Yılmaz.

Şaylan, çeşitli ülkelerden edindiği deneyimleri aynı potada eriten, yin ve hamile yogası dersleri ile tanınan, rahim yogası, ayurvedik meme doku masaj terapisi, doğuma hazırlık rehberliği, doulalık ve menstrual farkındalık çalışmaları ile kadın bedeni ve rahim bölgesine dair oldukça donanımlı bir yoga eğitmeni. Hormon yoga terapiyi ise tekniği oluşturan Dinah Rodrigues’ten bizzat öğrenmiş. Şaylan, yılın belirli dönemlerinde düzenlediği hormon yoga terapi atölyeleri ile kadınlara kendi bedenlerini şifalandırmak için bir fırsat sunuyor. İlk bakışta “Hormonun da yogası olur mu?” diyebilirsiniz, ancak konu hormonlar olduğunda meselenin ne kadar önemli olduğunu tahmin edebilirsiniz.

Hormon Yoga Terapi Atölyesi – İnanna Kadın Farkındalık Merkezi – Şaylan Yılmaz / Fotoğraf: Fulya Ateş

Hormonlar neden bu kadar önemli?

Hormonlarımız, erkekler için de oldukça önemli olmasına rağmen, kadın bedeninin her ay tekrar tekrar yaşadığı regl döngüsü boyunca, değişip dönüşen seviyeleriyle ve özellikle östrojen ve progesteron hormonları arasındaki dalgalanmalarla, yaşamsal faaliyetlerimizin çoğunu kontrol eder. Bunun yanı sıra, hamilelik, doğum, lohusalık, menopoz gibi direkt olarak hormonal değişimleri barındıran durumlarda, dengeli bir hormon seviyesine sahip olmanın, bu süreçleri kolaylaştırdığı söyleniyor.

Bu nedenle hormon dengeleri ve seviyelerinde yaşanabilecek herhangi bir düzensizlik birçok alanda olumsuzluklara neden oluyor. Eğer hormonal bir dengesizlikten kaynaklı bir rahatsızlığın varsa ve bunu dışarıdan vücuduna aldığın bir ilaç vs. ile kontrol etmek istemiyorsan, düzenli bir hormon seviyesinin bedenine ve ruhuna olan katkılarını öğrenmek istiyorsan, gündelik uygulayabileceğin bir pratik ile yeniden canlanmanın yolunu bulmak istiyorsan, hormon yoga terapinin (HYT) tam sana göre olduğunu söyleyebilirim. Bu durumda akla gelen ilk soru ise şu: Hormon Yoga Terapi nedir?

Hormon Yoga Terapi nedir?

Hormon Yoga Terapi Atölyesi – İnanna Kadın Farkındalık Merkezi – Şaylan Yılmaz / Fotoğraf: Fulya Ateş

HYT tekniği, Brezilya kökenli yoga terapisti olan Dinah Rodrigues tarafından 63 yaşında oluşturulmuştur. 63 yaşındaki sağlık durumunun doktorunun dikkatini çekmesi üzerine, bunu yoga pratiğine bağlayan Dinah, doktorunun da desteğini alarak, kadın hormonlarının üretimini aktive edebilecek bir egzersiz serisi oluşturabileceğini söyleyerek yola çıkmış ve seriyi oluşturmuştur. HYT, hormonlarımızı doğal yöntemlerle kontrol edip, dengeleyebileceğimiz bazı yoga hareketleri, nefes çalışmaları ve meditasyon tekniklerinin bir araya getirilmesiyle oluşturulmuş bedensel ve zihinsel bir pratiktir. Yapılan pratik boyunca bedenimizdeki salgı bezleri, egzersiz ve nefes ile birlikte uyarılarak hem hormon salgılanmasına, hem de bu salgılanan hormonların dengeli olmasına katkı sağlıyor.

Serinin ilk bölümü dinamik beden ve nefes egzersizlerinden oluşurken, diğer bölümü stresi azaltıcı uygulamaları içeriyor ve toplamda 40 ila 60 dk arasında sürebiliyor. Deneyimleyen biri olarak şunu söyleyebilirim ki, yoga ile ilgili düşünceniz ne olursa olsun, HYT klasik hatha yoga pozlarından esinlenerek oluşturulsa dahi, hatha yogadan oldukça dinamik ve güçlü nefes egzersizlerini içeren bir pratik olarak mutlata önyargısız deneyimlenmesi gerekiyor.

Peki bu pratik kimler için uygun?

Dinah YouTube üzerinden yayınlanan bir röportajında, kadınlık hormonlarının kişiyi 20 yaş daha genç gösterip, hissettirdiğini, bunların yanı sıra, düşük hormon seviyelerinin saç dökülmesi, bebek sahibi olmakta güçlük yaratabileceğini, tiroid hormonlarında yaşanan düşüklüklerin ise hızlı kilo artışına sebep olduğunu vurguluyor ve hormon yoga terapinin hormon kaynaklı bu gibi şikayetleri olanlara faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Kendi katıldığım atölye kapsamında ise, farklı yaş grubundan ve farklı şikayetlere sahip olan insanlar vardı. Kimisi menopozun etkilerini hafifletmek, kimisi düzensiz menstrual periyoduna bir yöntem bulmak üzerinden aynı çembere katılmış, ben ise, hayatım boyunca duygusal iniş, çıkışları sıklıkla yaşayan biri olarak, “Kaygı bozukluğuna bir parça destek olabilir mi?” sorusu ile yola çıkmıştım. Bu nedenle, HYT, hormonal düzensizliklerden ötürü birtakım sıkıntılar yaşayan, hormonlarını yeniden aktive etmek isteyen, farklı yaş ya da koşuldaki kadınlar tarafından tercih edilebilir. Ancak sadece deneyimleyen bir göz olarak bunu söylediğimi ve konu hakkında detaylı bilgiyi ancak Şaylan Yılmaz’ın verebileceğini hatırlatmak isterim. Ayrıca bu pratiği öğrenmek için daha önce yoga yapmış olmanıza da gerek yok.

Hormon Yoga Terapi’nin bilimsel olarak kanıtlanmışlığı var mı?

Hormon Yoga Terapi Atölyesi – İnanna Kadın Farkındalık Merkezi – Şaylan Yılmaz / Fotoğraf: Fulya Ateş

Kendi kızı da doktor olan ve bilimsel kayıt tutarak çalışma yapmayı önemseyen Dinah, danışanlarına bu deneyimi aktarmadan önce kan testi yaptırıyor ve daha sonra 4 ay boyunca gelişim takibi yaparak hormon seviyelerinin nasıl yukarı doğru değişim gösterdiğini ortaya koyuyor. Dolayısı ile bu çalışma aynı zamanda bilimsel bir teknik olarak değerlendiriliyor.

Nasıl kendi kendime pratik yapmayı öğrenebilirim?

Türkiye’de Şaylan Yılmaz, yılın belli dönemlerinde, İstanbul’da kurucusu olduğu İnanna Kadın Farkındalık Merkezi’nde 2 günlük atölyeler dahilinde, hormon yoga terapi egzersizlerini öğreterek, katılımcılara daha sonrasında evde kendi kendilerine uygulayabilecekleri bu donanımı kazandırıyor. Eğer siz de kendi bedeninizi ve hormonlarınızı dengelemek, geleceğinize yatırım yapmak ya da hormonal düzensizlik kökenli bir rahatsızlığınızı doğal yollardan gidermek isterseniz, Şaylan’a Instagram‘dan ve FacebookInstagram‘‘tan ya da saylan.yilmaz@gmail.com adreslerinden ulaşabilir, detaylı bilgi edinebilirsiniz. Dinah Rodrigues’e ise buradan ulaşabilirsiniz.

Benim deneyimimle ilgili soru sormak isterseniz Instagram‘dan ya da cevikmaymun@gmail.com adreslerinden bana ulaşabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Bir meditasyon tekniği olarak mandala: 5 adımda kendi mandalanızı oluşturun

Fulya Ates: 2012 yılında İTÜ Mimarlık Bölümünü bitirdi. 2014 yılında İTÜ Mimari Tasarım Master derecesini aldı. 2012 yılından bu yana çeşitli ulusal ve uluslararası mimari yarışmalarda ödüller aldı. Mimarlık mesleğini pratik ederken hayatına bir hobi olarak kattığı yoga ve meditasyon çalışmalarını yoga eğitmenlik eğitimi alarak ileri bir boyuta taşıdı. Şimdi mimarlık mesleğinin yanı sıra, kişiye özel ve grup yoga dersleri vererek, beden üzerinden yeni bir mimarlık inşa etmeye ve araştırmaya devam ediyor. Bilginin paylaştıkça çoğaldığına inanarak, www.cevikmaymun.com adresi üzerinden yoga ile ilgili edindiği tüm deneyimleri paylaşıyor. Daimi öğrenci kalabilmek, sürekli öğrenmek en büyük tutkusu.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale