dummy

Diyet kurallarını yıkın, hayatınızı renklendirin

shutterstock

Doğru beslenme; diyet yapmak gibi kısa süreli bir programlama yerine, alışkanlık haline gelen bir yaşam biçimi olmadıkça verilen her kilo geri alınmaya mahkumdur.

dummydummy

İlgili yazı: Beslenmeyle ilgili doğru bilinen yanlışlar

beslenmebeslenme
Doğru beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirdiğinizde, verdiğiniz kiloları kolay kolay geri almazsınız.

İnternette, televizyonlarda hatta her yerde, herkesin diyet konusunda söyleyeceği en az bir cümlesi var. Bunlar ne kadar doğru, gelin biraz göz atalım:

Yanlış: Yağı sıfırlamak kilo vermeyi kolaylaştırır

Doğru: Yağlar, vücutta birçok işlevi olan moleküllerdir. Yağsız bir diyet yerine ölçülü yağ alımına dikkat edilmelidir.

Hayvansal yağlar; kalp damar hastalıkları, diyabet, kanser başta olmak üzere birçok hastalığa yol açar. Bunun dışında kilo vermeyi zorlaştırır. Hayvansallarda bulunan yağlar depo yağı arttırır. Almamız gereken yağları, bitkisel yağlardan almak daha sağlıklıdır. Bu yağlar, zeytinyağı, ceviz, badem gibi tohumlar, avokado gibi meyvelerden alınabilir.  Bu alımlar da ölçülü olmalıdır.

Yanlış: Az az ama sık sık ye

Doğru: Bu beslenme modeli insülin düzeylerini yükseltir. İnsülin düzeyi yükseldikçe tokluk hormonu salgılanamaz. Yağ yakabilmek için en az 4 saatlik açlık gerekir ki, tokluk hormonu leptin salgılansın ve yağ yakılsın. Önemli bir durum yoksa ara öğünün de alınmasına gerek yoktur.

Yanlış: İstediğin kadar et ye

Çok fazla et yemenin vücut için birçok zararı bulunmaktadır.

Doğru: Etler doymuş yağlarca zengindir. Ayrıca et tüketimi, kanser gibi hastalıkların nedenlerinin başında gelir. Çalışmalar, sadece et tüketiminin kesilmesiyle diyabet ve diyabetin kötü sonuçlarının yarı yarıya azaltılabileceğini gösteriyor.

Yanlış: Akşam saat 18:00’den sonra yemek yenmemelidir

Doğru: Mesaisini altıda bitiren ve özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için akşam yemeği saati dokuzu bulabiliyor. Sadece bu saatlerde yenilen yemeklerde aşırı yağlı ve tatlılardan kaçınılmalıdır.

Bazı öneriler:

  • Yemek yeme farkındalığınızı oluşturun.
  • Hücrelerinizi doyurun. Vücudunuzun ihtiyacı olan sağlıklı gıdaları tercih edip rafine şeker gibi vücudun ihtiyacı olmayan ürünleri hayatınızdan çıkarın ya da azaltın.
  • Tekdüze beslenmek yerine gıdaları birbiri yerine kullanın. Bu da değişim sistemini öğrenmekle mümkündür. Değişim sistemi tekdüze beslenmek yerine çeşitlendirilmiş beslenmeyi uygulamanızı sağlar.
Kevser Başkara: 10 yıla yakındır %100 vegan yaşayan Kevser Başkara, Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Lisans Programını, Cornell University Plant Based Nutrition, American College of Lifestyle Medicine programlarından mezun olmuştur. Türkiye’de bireysel vegan beslenme ve yaşam danışmanlığı, kurumsal beslenme danışmanlığı hizmetlerinin yanısıra vegan marka danışmanlıkları vermektedir. Bitki Temelli Beslenme’yi Beslenmenin Geleceği adlı ders ile ilk kez devlet üniversitesi müfredatına eklemiştir. Bitki Temelli Beslenme, Milletler Sürdürülebilir Kalkınma Hedeflerinin 17’de 12’sine çözüm üretmektedir. Bütünsel sağlığın önemine tüm eğitimlerinde ve hizmetlerinde vurgu yapan Başkara, International Vegan Society (England) Plant Based Health Professionals (England) üyesidir.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp