X

Dişil bilgelikten ilhamla regl dönemine özel öneriler

Kadın vücudunda yumurta oluşumundan döllenmeyen yumurtanın vücuttan atılmasına kadar geçen ve ortalama 28 gün – 4 haftalık periyotlar halinde devam eden döngü, regl döngüsü olarak adlandırılıyor. Her biri yaklaşık 1 hafta süren menstrual döngü; kanamanın olduğu menstruasyon haftası, yeni bir yumurtanın geliştiği folikül evresi, yumurtlama dönemi ve pre-menstrual dönem olarak da bilinen korpus luteum evresini kapsıyor. Dişi bedeninde gerçekleşen bu doğal biyolojik döngünün her döneminde farklı hormonel değişiklikler gerçekleşirken, bedensel ve duygusal tepkilerimizin de farklılaşmasına neden oluyor.

Her ne kadar 2000’li yılların başında bazı Amerikalı jinekologlar “regl döngüsünün kaldırılmasına” yönelik çalışmalar yapmış olsalar da; kadın bedeninin bu doğal döngüsüne ve bedenimize dair farkındalık kazanmamız, bu döngünün bedenimizin ayrılmaz bir parçası olduğunu kabul etmemiz ve bedenimizi her şeyiyle kucaklayabilmeyi öğrenmemiz gerekiyor.

Dişil bilgelik nedir?

28 günde tamamlanan menstrual döngünün her bir haftasında tıpkı hormonlarımız gibi deneyimlerimiz, bedenimizin mesajları, duygularımız ve tepkilerimiz de farklılaşıyor. Dişil bilgelik, menstrual döngünün tüm evrelerini, her bir evrenin bedenimizde ve ruhumuzda neden olduğu değişiklikleri ve bize verdiği mesajları anlayarak, döngümüzü kucaklamak ve onurlandırmak anlamına geliyor. Her dönemin olduğu gibi akmasına ve dönüşüme izin verdiğiniz noktada, dişil bilgelik kendini gösteriyor.

Regl dönemini iyi hissederek geçirmenize yardımcı olacak öneriler

Kanamanın başladığı gün, menstrual döngünün ilk günü olarak kabul ediliyor. Döngü boyunca enerjinin en düşük olduğu bu haftada genellikle hareket etmek, sorumluluklarımızla ilgilenmek ya da sosyalleşmek istemiyoruz. Vücudumuz yorgun, ruhumuz ise genellikle kırılgan hissediyor. Peki regl dönemini daha rahat, daha farkında ve bedenimizi kabul ederek geçirmek için neler yapabiliriz?

Beden farkındalığınızı geliştirin

Menstruasyon döneminde değişen hormonlarla birlikte, bedenimizin ihtiyaçları da değişiyor. Bedeninizde gerçekleşen değişimlerin farkında olmanın yanı sıra bu değişimleri koşulsuzca ve yargısızca kabullenmek, bu dönemi daha rahat geçirmenin ilk adımı. Süreç boyunca bedeninizin ihtiyaçlarına kulak verip, sınırlarına saygı duymanız da oldukça önemli.

Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleriyle rahatlayın

Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri, regl döneminde farkındalığınızı artırırken, zihninizin ve bedeninizin de sakinleşmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca zihninizi ve bedeninizi gevşeterek, acı ve ağrı gibi semptomlarla da başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır. Bazı yoga akışları bedeninizi zorlayabileceği için regl dönemine uygun, hafif yoga akışları uygulamaya özen gösterin. Eğer yalnızca dinlenmek istiyorsanız dinlenmek için kendinize alan ve zaman tanıyın.

Regl döngünüzü onurlandırın

Regl döngüsünün utanılacak, saklanılacak bir şey olmadığının bilincinde olun. Bedeninizi ve döngülerini farkındalıkla kabullenin ve onurlandırın. Örneğin, kendinizle baş başa kalarak “ben zamanı” yaratmak, kırmızı giymek, Hintli kadınlardan ilham alarak ay taşından yapılmış takılar takmak ya da bedeninize, ruhunuza iyi gelecek çeşitli ritüeller bu dönemi onurlandırmanın ve kutlamanın en keyifli yolları arasında.

Bedeninize iyi bakın

Bedeninizi esnetmek, kısa yürüyüşlerle hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlamak, kramplarınızı azaltarak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Diğer yandan esansiyel yağlarla bedeninize masaj yapabilir, sıcak su torbası ya da sıcak duşlarla gevşetebilirsiniz.

Regl dönemine uygun beslenin

Genellikle enerjimizin düştüğü, ağrı ve yorgunlukla özdeşleştirdiğimiz bu dönemde rahatlamak için ağrılarınızı azaltarak enerjinizi ve modunuzu yükseltecek besinlerden destek alabilirsiniz. Özellikle regl semptomlarını azaltacak B1 içerikli yulaf ve lifli gıdalar, su içeriği yüksek besinler, östrojen hormonunun dengelenmesine yardımcı olacak Omega 3 ve D vitamini içerikli besinler tüketebilirsiniz. Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.                             

Doğadan regl dönemine özel Çay ile bitkilerin gücünden destek alın

İyiliğini %100 bitki içeriğinden alan Doğadan Regl Dönemine Özel Çay, tam da bu dönem rahat hissetmeniz için yanınızda. Prof. Dr. Erdem Yeşilada ile birlikte geliştirilen Doğadan Regl Çayı’nın içeriğinde; kırmızı yonca, papatya, limon otu, civanperçemi, ısırgan ve lavanta bulunuyor. Bu dönemi daha rahat geçirmenize destek olacak fonksiyonel etkilerinin yanı sıra, lavanta içeriğiyle keyifli ve yumuşak bir içim sunuyor. Doğadan Regl Dönemine Özel ÇayDoğadan Regl Dönemine Özel Çay, tam da bu dönem rahat hissetmeniz için yanınızda. Prof. Dr. Erdem Yeşilada ile birlikte geliştirilen Doğadan Regl Çayı’nın içeriğinde; ile her yudumda iyiliği ve rahatlığı hissedin.

Doğadan Regl Dönemine Özel Çay ile hemen tanışmak için tıklayın.

 

Bu yazı Doğadan‘ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale