X

Dişil bilgelikten ilhamla regl dönemine özel öneriler

Kadın vücudunda yumurta oluşumundan döllenmeyen yumurtanın vücuttan atılmasına kadar geçen ve ortalama 28 gün – 4 haftalık periyotlar halinde devam eden döngü, regl döngüsü olarak adlandırılıyor. Her biri yaklaşık 1 hafta süren menstrual döngü; kanamanın olduğu menstruasyon haftası, yeni bir yumurtanın geliştiği folikül evresi, yumurtlama dönemi ve pre-menstrual dönem olarak da bilinen korpus luteum evresini kapsıyor. Dişi bedeninde gerçekleşen bu doğal biyolojik döngünün her döneminde farklı hormonel değişiklikler gerçekleşirken, bedensel ve duygusal tepkilerimizin de farklılaşmasına neden oluyor.

Her ne kadar 2000’li yılların başında bazı Amerikalı jinekologlar “regl döngüsünün kaldırılmasına” yönelik çalışmalar yapmış olsalar da; kadın bedeninin bu doğal döngüsüne ve bedenimize dair farkındalık kazanmamız, bu döngünün bedenimizin ayrılmaz bir parçası olduğunu kabul etmemiz ve bedenimizi her şeyiyle kucaklayabilmeyi öğrenmemiz gerekiyor.

Dişil bilgelik nedir?

28 günde tamamlanan menstrual döngünün her bir haftasında tıpkı hormonlarımız gibi deneyimlerimiz, bedenimizin mesajları, duygularımız ve tepkilerimiz de farklılaşıyor. Dişil bilgelik, menstrual döngünün tüm evrelerini, her bir evrenin bedenimizde ve ruhumuzda neden olduğu değişiklikleri ve bize verdiği mesajları anlayarak, döngümüzü kucaklamak ve onurlandırmak anlamına geliyor. Her dönemin olduğu gibi akmasına ve dönüşüme izin verdiğiniz noktada, dişil bilgelik kendini gösteriyor.

Regl dönemini iyi hissederek geçirmenize yardımcı olacak öneriler

Kanamanın başladığı gün, menstrual döngünün ilk günü olarak kabul ediliyor. Döngü boyunca enerjinin en düşük olduğu bu haftada genellikle hareket etmek, sorumluluklarımızla ilgilenmek ya da sosyalleşmek istemiyoruz. Vücudumuz yorgun, ruhumuz ise genellikle kırılgan hissediyor. Peki regl dönemini daha rahat, daha farkında ve bedenimizi kabul ederek geçirmek için neler yapabiliriz?

Beden farkındalığınızı geliştirin

Menstruasyon döneminde değişen hormonlarla birlikte, bedenimizin ihtiyaçları da değişiyor. Bedeninizde gerçekleşen değişimlerin farkında olmanın yanı sıra bu değişimleri koşulsuzca ve yargısızca kabullenmek, bu dönemi daha rahat geçirmenin ilk adımı. Süreç boyunca bedeninizin ihtiyaçlarına kulak verip, sınırlarına saygı duymanız da oldukça önemli.

Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleriyle rahatlayın

Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri, regl döneminde farkındalığınızı artırırken, zihninizin ve bedeninizin de sakinleşmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca zihninizi ve bedeninizi gevşeterek, acı ve ağrı gibi semptomlarla da başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır. Bazı yoga akışları bedeninizi zorlayabileceği için regl dönemine uygun, hafif yoga akışları uygulamaya özen gösterin. Eğer yalnızca dinlenmek istiyorsanız dinlenmek için kendinize alan ve zaman tanıyın.

Regl döngünüzü onurlandırın

Regl döngüsünün utanılacak, saklanılacak bir şey olmadığının bilincinde olun. Bedeninizi ve döngülerini farkındalıkla kabullenin ve onurlandırın. Örneğin, kendinizle baş başa kalarak “ben zamanı” yaratmak, kırmızı giymek, Hintli kadınlardan ilham alarak ay taşından yapılmış takılar takmak ya da bedeninize, ruhunuza iyi gelecek çeşitli ritüeller bu dönemi onurlandırmanın ve kutlamanın en keyifli yolları arasında.

Bedeninize iyi bakın

Bedeninizi esnetmek, kısa yürüyüşlerle hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlamak, kramplarınızı azaltarak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Diğer yandan esansiyel yağlarla bedeninize masaj yapabilir, sıcak su torbası ya da sıcak duşlarla gevşetebilirsiniz.

Regl dönemine uygun beslenin

Genellikle enerjimizin düştüğü, ağrı ve yorgunlukla özdeşleştirdiğimiz bu dönemde rahatlamak için ağrılarınızı azaltarak enerjinizi ve modunuzu yükseltecek besinlerden destek alabilirsiniz. Özellikle regl semptomlarını azaltacak B1 içerikli yulaf ve lifli gıdalar, su içeriği yüksek besinler, östrojen hormonunun dengelenmesine yardımcı olacak Omega 3 ve D vitamini içerikli besinler tüketebilirsiniz. Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.                             

Doğadan regl dönemine özel Çay ile bitkilerin gücünden destek alın

İyiliğini %100 bitki içeriğinden alan Doğadan Regl Dönemine Özel Çay, tam da bu dönem rahat hissetmeniz için yanınızda. Prof. Dr. Erdem Yeşilada ile birlikte geliştirilen Doğadan Regl Çayı’nın içeriğinde; kırmızı yonca, papatya, limon otu, civanperçemi, ısırgan ve lavanta bulunuyor. Bu dönemi daha rahat geçirmenize destek olacak fonksiyonel etkilerinin yanı sıra, lavanta içeriğiyle keyifli ve yumuşak bir içim sunuyor. Doğadan Regl Dönemine Özel ÇayDoğadan Regl Dönemine Özel Çay, tam da bu dönem rahat hissetmeniz için yanınızda. Prof. Dr. Erdem Yeşilada ile birlikte geliştirilen Doğadan Regl Çayı’nın içeriğinde; ile her yudumda iyiliği ve rahatlığı hissedin.

Doğadan Regl Dönemine Özel Çay ile hemen tanışmak için tıklayın.

 

Bu yazı Doğadan‘ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?

Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale