X

Diş sıkma (bruksizm) nedir, belirtileri nelerdir, nasıl tedavi edilir?

Uyku zamanları; bedenimizi ve zihnimizi rahatlatmak için biçilmiş kaftan olsa da her zaman yeterince dinlendirici olmayabilir. Diş gıcırdatma ya da bruksizm, çoğunlukla uyku anlarında bizi ele geçiren ve stresin peşimizi bırakmadığını hatırlatan bir sağlık problemidir. Eğer sabahları yoğun çene ağrısı ile uyanıyor ve uzun zamandır dişlerinizde aşınmalar olduğunu gözlemliyorsanız sebebi diş sıkma alışkanlığınız olabilir. Üstelik, yalnızca uyku anlarında değil, gün içinde başka işlerle uğraşırken de farkında olmadan dişlerinizi birbirine bastırıyor olmanız olası. Diş sıkma belirtilerinin farkında olmak ve alternatif tedavi yöntemlerini bilmek, hem diş sağlığınızı hem de bütüncül iyi oluşunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Bruksizm (diş sıkma/gıcırdatma) nedir?

Çoğu insan muhtemelen zaman zaman dişlerini gıcırdatır ve sıkar. Tıbbi olarak bruksizm olarak adlandırılan dişleri birbirine bastırma ya da sürtme eylemi ara sıra gerçekleştiğinde genellikle fazla zarar vermez; ancak kişi düzenli olarak dişlerini gıcırdattığında dişleri zarar görebilir ve ağız sağlığına ilişkin farklı sorunlar ortaya çıkabilir.

Diş sıkma eyleminin iki tipi vardır: Uyku bruksizmi ve uyanık bruksizm. Kişi uyurken dişlerini sıkıyor, gıcırdatıyorsa uyku bruksizmi; uyanık haldeyken bu eylemi gerçekleştiriyorsa uyanık bruksizm yaşar. İstemsizce, bilinçsizce gerçekleşen dişleri sıkma eylemi, hafif şiddette ve az sıklıkta olduğunda tedavi gerektirmese de yoğun ve şiddetli durumlarda farklı sağlık sorunlarını tetiklememesi için tedavi edilmesi gerekir. Bu nedenle diş gıcırdatmanın nedenlerini bilmek ve belirtilerini fark etmek önemlidir.

Diş gıcırdatma neden olur?

Diş sıkma eylemini gerçekleştiren çoğu yetişkinde bu durumun sebebi stresi yönetememeleridir. Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen stres, uyku sırasında da rahat vermez ve dişlerin sıkılmasına neden olabilir. Ayrıca:

  • Genetik faktörler
  • Stres
  • Kaygı
  • Gastroözofageal reflü bozukluğu
  • Uyku apnesi
  • Gece terörü (uykuya daldıktan kısa süre sonra çığlıkla, korkuyla uyanma hali)
  • Antidepresan türevi çeşitli ilaçların kullanımı gibi faktörler diş gıcırdatmaya neden olabilir.

Öte yandan alkol, tütün ürünleri, kafeinli içeceklerin yoğun tüketimi de bruksizm riskini artırabilir.

Diş sıkmanın belirtileri nelerdir?

Eğer aynı yatakta yattığınız bir partneriniz ya da aynı odayı paylaştığınız bir oda arkadaşınız varsa gece diş gıcırdatma sesiniz yanınızdaki kişiyi uyandırabilir ve sizi uyarabilir. Böylece bruksizm yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Öte yandan:

  • Kırılmış, yamulmuş, çatlamış dişler
  • Aşınmış diş minesi
  • Artan diş ağrısı
  • Diş hassasiyetleri
  • Gergin çene kasları
  • Baş ağrısı
  • Yanak içi hasarları
  • Kulak ağrısı
  • Çene ağrısı
  • Uyku bozuklukları gibi belirtiler de diş gıcırdatma sorununuz olduğunun sinyallerini verir. Bu nedenle önlem almak ve vakit kaybetmeden tedaviye başlamanız gerekir.

Diş sıkma sorunu için ne zaman doktora gitmeli?

Eğer yukarıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasına uzun süredir sahipseniz, dişleriniz ve çenenizle ilgili endişeleriniz varsa, kaliteli bir uyku deneyimi yaşayamıyorsanız ve partneriniz veya aynı odayı paylaştığınız aile bireyi, arkadaşınız, akrabanız, dostunuz ve benzeri kimse size uyurken dişlerinizden sesler çıkardığınızı söylüyorsa vakit kaybetmeden diş hekiminize veya uzman doktorunuza görünün. Çocuğunuzun dişlerini gıcırdattığını veya başka bruksizm belirtileri olduğunu fark ederseniz, çocuğunuzun bir sonraki diş randevusunda bunu belirtmeyi unutmayın.

Diş gıcırdatma neden zararlıdır?

Bazı durumlarda, kronik diş gıcırdatma, dişlerin kırılmasına, gevşemesine veya kaybına neden olabilir. Şiddetli diş sıkma, sadece dişlere zarar vermekle ve diş kaybına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda çenelerinizi de etkileyebilir; çene kaslarınıza zarar vererek yüzünüzün görünümünü bile değiştirebilir. Ayrıca, baş, çene, kulak ağrısı gibi sebep olduğu rahatsızlıklarla yaşam kalitesini de olumsuz etkileyerek işlerinizden aldığınız verimi ve enerjinizi, modunuzu düşürebilir. Kısacası hem fiziksel hem zihinsel sağlığınızı tehlikeye atmamak için bruksizmin tedavi edilmesi oldukça önemlidir.

Bruksizm tedavisi nasıldır?

Çoğu durumda, tedavi gerekli değildir. Pek çok çocuk tedavi olmaksızın bruksizmden kurtulur ve pek çok yetişkin dişlerini terapi gerektirecek kadar kötü bir şekilde gıcırdatmaz veya sıkmaz. Bununla birlikte, sorun şiddetliyse, çeşitli tedavi yöntemlerinin denenmesi gerekir. Öncelikle diş hekiminize danışarak gerekli tedbirleri alabilirsiniz.

  • Diş hekiminiz uygun gördüğü takdirde diş plağı kullanmaya başlayabilirsiniz. Diş sıkma ve gıcırdatmanın neden olduğu hasarı önlemek, alt ve üst çenedeki dişleri birbirinden ayırmak için diş koruyucu bir plak yardımcı olabilir.
  • Eğer dişlerinizi sıkmaktan dolayı diş yapınız bozulduysa, dişlerinizin çiğneme yüzeylerinin yeniden şekillenmesi ve hasarın onarılması için diş hekiminiz uygun işlemleri yapabilir.
  • Çene kaslarına uygulanacak olan botoks, dişlerinizi sıkmanızı engelleyebilir. Özellikle, şiddetli bruksizmin tedavisinde tercih edilen ve masseter botoks olarak bilinen çene kaslarını hedef alan bu yöntemi diş hekiminiz önerebilir ve uygulayabilir.
  • Diş sıkma sorununuzun altında reflü, uyku apnesi ve benzeri farklı sağlık sorunları varsa bunların tanı ve tedavisi için genel sağlık kontrollerinizi yaptırarak en uygun tedavi yöntemine doktorunuzun karar vermesini sağlayabilirsiniz.

  • Diş gıcırdatmanın en sık karşılaşılan nedenlerinden biri olan stres ve kaygıyı yönetmek, dişlerinizi rahat bırakmanın bir diğer yoludur. Meditasyon, mindfulness, nefes teknikleri gibi iyi yaşam alışkanlıklarından faydalanarak stresi azaltabilir, bedeninizdeki ve zihninizdeki etkisini en aza indirebilirsiniz. Öte yandan, bu konuda kendinize yardımcı olamıyorsanız size rehberlik etmesi için psikoloji alanında uzman bir profesyonelden destek alabilirsiniz.

Hangi seçeneğin sizin için en uygun olduğunu öğrenmek için diş hekiminiz veya doktorunuzla konuşun. Diğer yandan şunları unutmayın:

Yapın:

  • Dişlerinizi düzenli kontrol ettirin
  • Sağlık taramalarınızı aksatmayın
  • Yatmadan önce bedeninizi ve zihninizi rahatlatın
  • Çene kaslarınızı esnetmek için havluya sarılmış buz ile kompres yapın

Yapmayın:

  • Sert yiyeceklerden ve sakız çiğnemekten kaçının
  • Stresin, uykuyla aranıza girmesine izin vermeyin
  • Sigara içmeyin
  • Alkol tüketmeyin

Son olarak, diş gıcırdatma sorununun kendi kendine geçmesini beklemeyin. Eğer sizi dönemsel olarak strese soktuğundan emin olduğunuz bir durum söz konusu değilse ve birkaç haftadan daha uzun süre dişlerinizi sıktığınızı fark ettiyseniz bir an önce profesyonel destek alarak tedaviye başlamanız en iyisi.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: healthline, mayoclinic, nhs

İlginizi çekebilir: Diş ağrısına ne iyi gelir? Evde uygulanabilecek çözüm önerileri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale