Dinlendirici bir uyku için: Ne yemeli, ne yememeli?
Uykuya dalmakta zorlanmak ve yeterince dinlenemeden uyanmak, pek çoğumuzun gününün kötü geçmesi için yeterli bir sebep. Dinlendirici ve yenileyici bir uyku için ilaç kullanmak istemiyor, meditasyon denemelerinizde başarısız oluyor ve koyunları sayarak bir yere varamıyorsanız, belki de yediklerinizi gözden geçirmeniz gerekiyor olabilir.
UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi Direktörü Alon Avidan’a göre, uyku bozuklukları ve uykuya dalma sorunlarının arkasındaki faktörlerden biri de yiyecekler. Örneğin triptofan bakımından zengin yiyecekler daha iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olurken, bazı yiyecekler de uyku kalitenizi olumsuz etkileyebiliyor.
Uyku kalitesini arttıran besinler ve uyku kalitenizi olumsuz etkileyerek geceleri uyumanızı zorlaştıran besinleri görmek için galerimizi okları kullanarak ya da görselleri kaydırarak gezebilirsiniz.
Uyku kalitesini arttıran yiyecekler: VişneVişnenin içerisinde bulunan sitokinler, uyumaya yardımcı bir bileşik. 2014 yılında Louisiana Üniversitesi’nde yapulan bir araştırma, günde 2 kez vişne suyu içmenin, katılımcıların geceleri ortalama 90 dakika daha fazla uyumasına yardımcı olduğunu ortaya koymuş. Eğer vişne yemeyi sevmiyorsanız, siz de tercihinizi vişne suyundan yana kullanabilirsiniz.
Uyku kalitesini arttıran yiyecekler: SütSüt de, tıpkı vişne suyu gibi uyumaya yardımcı olan içecekler arasında yer alıyor. Ne var ki, süt reflüyü ve sindirim problemlerini tetikleyebileceğinden, sütün miktarını midenizin hassasiyetine göre ayarlamanızda fayda var. 
Uyku kalitesini arttıran yiyecekler: Süt ürünleriEğer midenizin süte karşı hassasiyeti olduğunu fark ettiyseniz üzülmeyin; süt ürünleri de uykuyu tetikleyici besinler arasında ilk sıralarda yer alıyor. 
Uyku kalitesini arttıran yiyecekler: Ton balığıTon balığı da triptofan bakımından zengin yiyecekler arasında yer alıyor. Taze ya da konserve ton balığı, deliksiz bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Uyku kalitesini arttıran yiyecekler: Beyaz etTavuk ve hindi gibi beyaz etler de uyku kalitenizi yükselten besinler arasında yer alıyor. Ne var ki, sabahları dinlenmiş uyanabilmek için uyumadan önceki son öğününüzü fazla kaçırmamanızda fayda var.
Uyku kalitesini azaltan besinler: Kafeinli ürünlerÇoğunlukla kahveden aldığımız kafein, tüm günümüzü çıkarmamıza yardımcı olsa da, kahve bağımlılığı vücudumuza faydadan daha çok zarar veriyor; özellikle de konu uyku olduğunda. Kafeinin vücut üzerindeki etkisi 6-8 saat arası sürebildiğinden, son kahvenizi içeceğiniz saati iyi belirlemenizde fayda var.
Uyku kalitesini azaltan besinler: Yağlı yiyeceklerDaha iyi bir uyku için uzak durmanız gereken tek şey kafein değil. Özellikle yağlı ve ağır yiyecekler, hazımsızlık ve reflü gibi sorunlara yol açıp huzursuz uyumanıza neden olabiliyor.
Uyku kalitesini azaltan besinler: Şekerli yiyeceklerÇikolata ya da dondurma, akşam yemeği sonrası tatlı krizleri için lezzetli alternatifler olsa da, gece rahat bir uyku çekmenize engel olabilir. Özellikle basit karbonhidratlar ve şekerli yiyecekler, uyku öncesi tüketmemeniz gereken besinler arasında.
Uyku kalitesini azaltan besinler: AlkolDr. Avidan’a göre alkol, özellikle uykuya daldıktan sonraki ilk saatlerinizin huzursuz geçmesine neden olabilir. Her ne kadar alkol uykunuzu getirse de, uyku yapısını bozduğundan, uykudan hemen önce tüketilmesi tavsiye edilmiyor.
Uyku kalitesini azaltan besinler: Tütün ürünleriDr. Avidan’ın listesindeki son madde ise tütün ürünleri. Tütün ürünleri yalnızca uykunuzu kaçırmakla kalmıyor; solunum problemleri gibi sorunlara yol açarak uyku kalitenizi kalıcı olarak da bozabiliyor.
