Dikkat süresini ve odaklanmayı artıran 10 etkili yöntem
Bir işi yaparken kendimizi başka bir düşünceyle iç içe bulma, dış uyaranlardan kolayca etkilenme, uzun süreli dikkat ve odaklanma gerektiren işleri erteleme… Bu tür durumlar size de tanıdık geliyor mu? Susmayan telefonlar, sürekli bildirim sesi gelen mailler, konuşmaların bitmediği whatsapp grupları, kısa aralıklarla cep telefonunu kontrol etme isteği… Peki ya bunlar? Dikkat süresini ve odaklanmayı artıran yöntemlerin arayışındaysanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz.
Hızla gelişen ve kolay erişilebilen teknoloji başta olmak üzere, yetersiz uyku, yanlış besinler, hareketsizlik, dağınık ortamlar, çevresel uyaranlar gibi birçok faktör odaklanma üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. Ders çalışırken, bir iş yetiştirirken, toplantıya hazırlanırken veya araştırma yaparken uzun süre dikkatimizi o iş üzerinde tutabilmenin zor olduğunu kabul etmek gerek. Zihnimiz, biz çalışırken başka düşüncelerle meşgul olduğundan veya cep telefonumuza sürekli bildirimler geldiğinden dikkatimizi toplayamamamız çok normal.
Dikkatimizi uzun süreler boyunca toplayabilmemiz, işlere kolayca odaklanabilmemiz için neler yapılabileceğini bilerek olumsuz durumları tersine çevirebiliriz. Sağlıklı, üretken bir zihin için sağlıklı bir bedenin ilk şart olduğu gerçeğini görmezden gelemeyiz. Dinlenmiş bir beden ve rahatlamış bir zihin uzun süre odaklanabilmek için gerekli en önemli iki unsur. İnsanların çoğu aksini düşünüyor olsa da aynı anda birden fazla iş ile uğraşmak pek iyi bir durum değil. Dikkatimizin uzun süre toplu kalmasını istiyorsak aynı anda birden fazla işe odaklanmamalı, adım adım, sırasıyla sorumluluklarımızı yerine getirmek için çalışmalıyız.
Dikkat süremizi etkileyen diğer bir önemli nokta ise bulunduğumuz ortam. Kalabalık, dağınık, dikkat dağıtıcı unsurlarla dolu bir odada ne kadar süre verimli çalışılabilir? Bu nedenle çalıştığımız ortamın dikkat dağıtıcı eşyalardan arınmış olması, dağınıklıktan kurtulmuş, zihni rahatsız etmeyen bir atmosferin hüküm sürmesi odaklanma süresi için çok etkili.
Pandemi ile beraber hayatlarımızda yerini alan evden çalışma sistemi çoğumuzun çalışma tarzını da etkiliyor. Günün büyük bir kısmını bilgisayar başında bir yandan gelen mailleri bir yandan telefon bildirimlerini takip ederek geçirmek odaklanma süremizi düşürebiliyor. Çalışma ortamında ufak düzenlemeler yapmak, telefonu biraz olsun uzaklaştırmak iyi bir başlangıç olabilir. İşte odaklanmanıza ve dikkat sürenizi artırmanıza yardımcı olacak 10 etkili yöntem:
Kaynak: lifehack
Aynı anda birden fazla işe odaklanmayı bırakın. Yapmanız gereken işleri yazın, adım adım ilerleyin. Bir işi yaparken beyninizin diğer bir görevi düşünmesini engelleyin. Sıra ile ilerleyin. Sorumluluklarınız için uygun zaman aralıklarını belirleyin.
Dikkat dağıtıcı faktörleri ortadan kaldırın. Çevresel etmenler dikkat sürenizi belirlemekte oldukça etkilidir, mümkün olduğunca bulunduğunuz ortamı düzenleyin. Dikkatinizi dağıtan dağınıklıktan kurtulun.
Telefonunuzu sessize alın, gerekirse başka bir odaya koyun. Mail kutunuza takılıp kalmayın, gerekirse bildirimlerini kapatın. Dikkatinizi dağıtan fazla eşyaları çalışma ortamınızdan kaldırın. Rahatlatıcı, dikkat dağıtmayan, odaklanmanızı kolaylaştıran sade ortamları tercih edin.
Bedeninize iyi bakın. Beslenmenize dikkat edin, sağlıklı besinler tüketin. Egzersiz zamanlarınızı düzenleyin, bedeninizi hareket ettirin. Temiz hava, bol oksijen beyninizin daha verimli işlemesine yardımcı olur.
İyi uyuyun. Dinlenmiş bir beden, sağlıklı bir zihne hizmet eder. Yetersiz uyku, odaklanma sürenizi azaltır, hafızanızı zayıflatır. Yeteri kadar uyuduğunuzdan emin olun.
Oyun oynayın. Araştırmalar, sudoku, puzzle, kelime ve hafıza oyunları gibi eğlenceli aktivitelerin beyin kaslarını geliştirerek konsantrasyonu geliştirdiklerini söylüyor.
Doğru sesleri keşfedin. Gürültü, dikkat süresini olumsuz etkileyebilir fakat bazı müzikler çalışmanıza olumlu katkı sağlayabilir. Stanford University School of Medicine tarafından yapılan bir araştırma, kısa senfonilerin, klasik müziklerin beynin hafıza bölümünü tetiklediğini ve dikkat sürecini olumlu etkilediğini söylüyor.
Meditasyon yapın. Meditasyon yapmak hem zihinsel sağlığınızı olumlu etkiler hem de dikkat sürenizi artırır. Meditasyon yaptıkça odaklanma süreniz uzar ve daha uzun süreler boyunca dikkatinizi toplayabilirsiniz.
İş günlerinizi yeniden yapılandırın. Gün içindeki işlerinizi gruplandırın, çalışma ve mola zamanlarınızı iyi planlayın. Araştırmalar, çalışanların çoğunun 17 dakika ara vermeden önce 52 dakika boyunca yoğun olarak odaklanabildiklerini belirtiyor.
Eğer farklı sebeplerden dolayı dikkat sürenizi uzatamadığınızı düşünüyorsanız, düşünce yapınızı veya disiplin tarzınızı değiştirmeyi deneyin. İlham veren, başarılı iş insanlarının tavsiyelerine kulak verin.
