X

Dikkat bozukluğu ile başa çıkmayı kolaylaştıracak tüyolar

Kusursuz şekilde organize olarak günü en verimli haliyle değerlendirmek çoğu kişi için pek de kolay değildir. Özellikle de DEHB adı verilen dikkat bozukluğu sendromundan muzdaripseniz işiniz iki kat daha zor olabilir. Yaşam koçu Laura Rolands ve klinik psikolog Ari Tuckman’ın verdiği tüyolarla dikkatinizi daha kolay toplayarak gün içinde daha planlı davranabilirsiniz:

İlginizi çekebilir: Dikkat dağınıklığı ve dürtü kontrolü arasındaki bağlantı

Küçük adımlarla başlayın

Dikkat bozukluğu sorunu olanların yaptıkları en büyük hata, her şeyi aynı anda organize etmeye çalışmalarıdır. Bunu yapmak, zaten dikkatini toplamakta zorlanan bir insanı daha da yılgın bir ruh haline sokmaktan başka bir işe yaramaz. Bu yüzden kontrolden çıkan ya da bir türlü başlayamadığınız işleri, önem derecelerine göre öncelik sırasına sokarak, sırayla halletmek yapılacak en doğru harekettir. Ayrıca iki iş arasında molalar vermek ve kendinizi rahatlatacak şeyler yapmak / düşünmek dikkat performansınıza doğrudan etki eder.

Kendinize temel bir hedef belirleyin

Kendinizi çok sıkıştırıp strese sokmadan, ulaşmak istediğiniz nihai amaç konusunu kafanızda netleştirin. Gerçekçi hedefler koyun ki, hedeflerinizi düşündüğünüzde bunlar size ulaşılması imkansız birer hayal ürünü gibi gelmesin.

Listenizi daraltın

Yapılacak işlerin listesini yaparken, en minik işleri ya da birbirinin uzantısı olan işleri teker teker yazmak yerine; bu işleri kapsamlı maddeler halinde daraltın. Çünkü uzadıkça uzayan listeler, hem göz korkutur hem de dikkatin daha kolay dağılmasına neden olabilir.

Hayatınızı sadeleştirin

Sadece iş listenizi değil, hayatınızın diğer alanlarını da olabildiğince sadeleştirin. Daha az eşya satın almaya çalışın, daha az ve daha nitelikli aktiviteye katılın. Bu şekilde davranmak odaklanma güçlüğünüzü yenmenize yardımcı olabilir.

Çalışma sisteminizi olabildiğince basit tutun

Günlük çalışma sisteminizi oluştururken olabilecek en basit sistemi geliştirin. Örneğin sadece e-postalar üzerinden ilerlemek size basit geliyorsa böyle yapın. Yok e-posta gelen kutunuzun içinde kaybolmaya başladıysanız online proje yönetim araçlarından faydalanabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Dikkatinizi toplamak için önce nasıl dikkatinizin dağıldığını bulmalısınız

E-posta kutunuzu kendinize göre düzenleyin

Çoğu insan e-posta gelen kutusundaki karmaşadan şikayet eder. Ve bu karmaşa önemli postaların kaçırılmasına bile neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için, e-posta kutunuzu renklerle ayırın ve e-postalarınız için servis sağlayıcısının sunduğu klasörleme seçeneklerinden faydalanın.

Dikkat dağıtan unsurları uzaklaştırın

Gün içinde odaklanmanızı güçleştiren her türlü faktörden uzaklaşın. Bunların başlıcaları TV, bilgisayar ve mobil oyunlar, akıllı telefonlar ve sohbet programlarıdır.

Yardım istemekten çekinmeyin

Dikkat bozukluğu yaşayan biri için, tüm bu yöntemleri tek başına uygulama fikri pek de sıcak değildir. Bu yüzden çalışma alanınızı ya da günlük iş planınızı organize ederken, çalışma arkadaşlarınızdan destek almaktan çekinmeyin. Ayrıca dikkati güçlendiren psikoterapi çalışmalarına ve zihin aktivitesi workshoplarına da katılabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Erişkin Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu’nda Bilişsel Davranışçı Terapi

 

Kaynak:

psychcentral.com

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale