X

Dikkat: Adrenal Yorgunluk çıkabilir!

21. yüzyıl Stres Sendromu nam-ı diğer Adrenal Yorgunluk. Kronik stres ve kalitesiz yaşam tarzı, vücudun fiziksel, zihinsel ve duygusal iyileşme yeteneğine geri dönüşümsüz zararlar verebilir. Stresin vücuda etkileri ile ilgili birçok bilimsel makale ve devam eden araştırmalar bulunuyor. Maalesef, genellikle hastalıktan sonra sağlığın önemi anlaşılıyor. Aslında hastalığı iyileştirmekten çok sağlığa özen göstermek daha önemli.

Peki nasıl oluyor da tüm vücudu etkisi altına alabiliyor bu hastalık? Bu sorunun cevabı vücudun mekanizmasında gizli.

Adrenal yorgunluğun nasıl tüm vücudu etkilediğinin cevabı vücudun mekanizmasında gizli.

Adrenal bezi böbreklerin üst tarafında bulunur ve adrenal bezi hormonlarını salgılar.

Korteks Hormonlar (Böbreğin Dış Kısmından Salgılanan):

1. Mineralokortikoidler

a)Aldosteron

b)Deoksikortikosteron

2. Glukokortikoidler

a)Kortizol

b)Kortizon

3. Cinsiyet Hormonları

Medulla Hormonları (Böbreğin İç Kısmından Salgılanan):

  1. Adrenalin
  2. Noradrenalin

Vücudumuzdaki görevlerini başlıklar halinde toplamak gerekirse:

  • Enerji üretimi ve depolanması,
  • Bağışıklık sisteminin düzenlenmesi,
  • Kalp hızı,
  • Kas tonusu,
  • Stresle başa çıkma,
  • Enerji üretimi ve depolanması,
  • Her türlü fiziksel, duygusal ve psikolojik tepkiler.

İnanması zor ama Adrenal yorgunluğun dünyada insanların yaklaşık yüzde 80’ini etkilediği tahmin edilmektedir.

Adrenal yorgunluk, bu hormonların seviyelerindeki dengesizlikten meydana gelir.

Adrenal Yorgunluğun yaygın belirtileri:

  • Sürekli ve sebepsiz yorgunluk hissi,
  • Kaliteli ve yeterli uykuya rağmen sabah yorgun uyanmak,
  • Stresle başa çıkamama ve yıkılmışlık hissi,
  • Gün içerisinde enerji düşüklüğü,
  • İkindi saatlerinde enerji yüksekliği,
  • Zayıf bağışıklık sistemi,
  • Gün içerisinde sık sık tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar istemek.

Kişiden kişiye göre değişebilen belirtileri:

  • Sabah yorgunluğu ve zor uyanma,
  • Azalmış libido,
Depresyon, Adrenal yorgunluğun kişiye göre değişebilen belirtileri arasındadır.
  • Depresyon,
  • Kas Güçsüzlüğü,
  • Odaklanamama,
  • Kemik yoğunluğu kaybı,
  • İnflamasyon,
  • Alerjilerde artış,
  • Sinirlilik,
  • Yorgunluk,
  • Saç kaybı,
  • Kilo almak,
  • Kas gerginliği,
  • Yüksek karbonhidrat ve potasyum içeren besinlerin yağ ve protein içeren besinlerle birlikte tüketilmediği sürece tolere edilememesi.

Adrenal Yorgunluğa sebep olan etkenler nelerdir?

  • Sevilen birinin ölümü, boşanma, kaza ya da cerrahi operasyon gibi aşırı stresli bir sürecin yaşanması,
  • Çevresel toksinlere maruz kalma,
  • Uzamış stres ve çaresizlik duyguları (Maddi sıkıntılar, kötü giden ilişki, kötü giden iş hayatı),
  • Yetersiz ve kalitesiz uyku,
  • Madde bağımlılığı,
  • Kronik hastalıklar,
  • Sürekli olumsuz düşünmek ve duygusal travma,
  • Gebelik,
  • Yetersiz ve dengesiz beslenme,
  • Hareket eksikliği.

Beden mekanizmasının iyi çalışması tükettiğiniz besinlere bağlıdır.

‘Besinler ilacınız, ilacınız besinler olsun.’  Tıbbın babası Hipokrat ‘ın sözünden yola çıkarak bakalım hangi besinler Adrenal yorgunluğunun ilacı olabilir?

Adrenal Yorgunlukla savaşan besinler:

  • Hindistan cevizi,
  • Zeytin,
  • Avokado,
  • Karnabahar, brokoli, brüksel lahanası, lahana,
  • Roka, tere,
  • Küçük kırmızı turp, Japon turpu, turp,
  • Yağlı balıklar(özellikle vahşi somon),
  • Tavuk ve hindi,
  • Çiğ yağlı kabuklu yemişler: fındık, ceviz, badem,
  • Çiğ yağlı tohumlar: kabak çekirdeği, ay çekirdeği,
  • Chia tohumu,
  • Çim suyu.

Peki hangi gıdalar destekliyor Adrenal Yorgunluğunu?

  • Mısır ve fruktoz şurubu içeren gıdaları hayatınızdan çıkarın. Aldığınız ürünlerin etiketini mutlaka okuyun. Şekerli gıdalar, şekerlemeler, kahvaltılık gevrekler, beyaz ekmek vb. yerine organik bal ya da stevia alternatif olabilir.
  • İşlenmiş gıdaları minimize edin, hatta mümkünse hayatınızdan çıkarın.
  • Trans yağ asitlerini hayatınızdan çıkarın.
  • Kanola, soya fasulyesi ve mısır yağı gibi bitkisel yağlar adrenal inflamasyona yol açabilir. Bunları minimize edin ve mümkünse tamamen çıkarın. Hindistan cevizi yağı, sızma zeytinyağı ve organik tereyağı tüketin.
  • Sağlıklı bir uyku döngüsü için kahveyi sabah saatlerinde ve öğleden önce tüketin.

Besin seçimlerinizdeki değişimi yaşam tarzınızdaki değişiklerle tamamlarsanız daha etkili ve kalıcı sonuç alırsınız.

 Yaşam Tarzı Değişikliği için:

  • Yorgun olduğunuzda yeterince dinlenin.
  • Gece 7-8 saat uyuyun.

    Geceleri en az 7-8 saat uyumalısınız.

  • Geç saatte yatmayın ve yattığınız odada elektronik aletler olmasın.
  • İş hayatınızdaki stresi azaltmamın yollarını bulun.
  • Her gün gülün ve eğlenceli şeyler yapın.
  • Negatif insanlarla diyalog kurmayın.
  • Günlük egzersiz yapın.
  • Kendinizi rahatlatacak bir şeyler yapın. (Masaj, kitap okuma, müzik dinleme vb.)
  • Bedeniniz sizinle iletişim kurarken onu dinlemeyi unutmayın!
Selin Şahin: Araştırmayı, içimdeki öğrenme ateşini hep canlı tutmayı, okumayı, kalemimi kağıtla buluşturmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi kendine görev edinmiş bir diyetisyenim. Psikoloji, felsefe, moda, spor, farklı tatlar, doğa ve hayvanlar ise ilgi alanlarım arasında. Üretmeyi ve üretim deviniminin içinde yer almayı seviyorum. Üniversite eğitimimden sonra sektörün önde gelen sağlık gruplarından birinde stajımı tamamladım. "Leptin Direnci ve İnsülin" alanında yazdığım tezimle mezun oldum. Şu anda ofisimde sağlıklı beslenme ve diyet danışmanlığı yapıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale