X

Tüm gün ekran başında oturanlara: Dijital stres nedir, nedenleri nelerdir?

Teknolojinin hayatımızın birçok yönünü iyileştirdiğini inkar edemeyiz. Sonuçta bugün sadece bir ekranı kaydırarak bilgiye, eğlenceye, doktorlara, terapistlere ve çok daha fazlasına sınırsız bir şekilde erişebiliyoruz. Peki bu “sonsuz erişim” bize sadece yarar mı getiriyor? Muhtemelen kendinizi, gecenin bir yarısı hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için telefonunuza zincirlenmiş gibi ekranı kaydırırken bulduğunuz olmuştur. İşte tüm bunlar dijital strese yol açabilir. Dijital stres, aslında pek çok insanın deneyimlediği bir durumu ifade etmek için kullanılan yeni bir terim. Ve dijital teknolojilere artan güvenden ve sağladıkları sürekli bağlantılılıktan kaynaklanabilecek stres, endişe ve bunalmışlık duygularını ifade ediyor.

Dijital stresin nedenleri, sürekli bağlantılı bir dünyada bununla nasıl başa çıkılacağı ve daha fazlası, yazımızda.

Dijital stres nedir ve neden olur?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, dijital stres dijital teknolojilere karşı artan bağlılığın bir sonucu olarak ortaya çıkan stres, endişe ve bunalmışlığı ifade eder. Bağlantıda kalmak ve işinizi bitirmek için gerekli olduğunu düşündüğünüz ekran süresini kaldırabileceğinizi hissedebilirsiniz ancak dijital stresten kaçınmanın zor olmasının bazı nedenleri vardır:

1. Bilgi bombardımanı

Çeşitli dijital cihazlar ve platformlar aracılığıyla bize gelen sürekli bilgi ve bildirim akışına ayak uydurmak zor olabilir. Bu, sosyal medyada gezinirken, yorumlara veya e-postalara yanıt verirken ortaya çıkan dijital çoklu göreve yol açabilir. Sonuçta kendinizi video oyun çarkına yakalanmış dijital bir hamster gibi bunalmış ve stresli hissedebilirsiniz.

2. FOMO (Kaçırma korkusu)

Ne yazık ki Instagram akışında gezerken bir duraklatma düğmesi yok. Özellikle sosyal medya bağlantıda kalmak ve en son haberler, trendler, sosyal olaylar hakkında güncel bilgiler edinmek için bir baskı duygusu yaratabilir. Bu da yetersizlik duygularına, düşük özgüvene ve strese yol açan bir rekabet ve sosyal karşılaştırma duygusunu besleme eğilimindedir.

3. Şimdiki andan kopukluk

Telefonunuza veya bilgisayarınıza yapışmış olmanın hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıksız olduğunu biliyorsunuz ve bir şekilde size dijital dünyada “var olmanız” gerektiği hissettiriliyor. Bu baskıya karşılık oturumunuzu tamamen kapatamamanız ve etrafınızdaki dünyanın farkında olamamanız da uzun vadede strese yol açabilir.

Dijital stres belirtileri

Peki dijital stres yaşayıp yaşamadığınızı nasıl anlayabilirsiniz? İşte dijital stresin bazı işaretleri:

  • Geri çekilme ve tecrit: Dijital stres, insanları olağan sosyal aktivitelerinden çekilmeye ve kendilerini arkadaşlarından, aile üyelerinden ve meslektaşlarından izole etmelerine sevk edebilir. Sosyal geri çekilme, daha fazla kaygıya ve hatta bazı durumlarda depresyona yol açabileceğinden, bu durum dijital stresin etkilerini artırabilir. Ayrıca bundan işteki ve evdeki üretkenliğiniz de etkilenebilir.
  • Kendini saklama: Kendilerini dijital stresle başa çıkmakta zorlanırken bulan insanlar, yaşadıkları zorluğu kendilerine yakın insanlardan saklamaya çalışabilirler. Bu, siber zorbalık ve çevrimiçi taciz yaşayan kişiler için de geçerlidir.
  • Yorgunluk ve unutkanlık: Eğlence ve bilgi kaynakları için akıllı telefonlara ve dijital teknolojilere güvenen kişiler, kendilerini daha yorgun ve unutkan hissedebilirler. Bazı araştırmalar, insanların uzun vadede, konsantre olma yeteneklerinin azaldığını ve dijital teknolojilerin dikkat sürelerini kısalttığını göstermiştir. Bu etki, öğrenme ve hafıza ile ilgili sorunlara yol açarak stres ve kaygıya karşı duyarlılığınızı artırabilir.
  • Depresyon: FOMO (kaçırma korkusu), aşırı dijital uyarana maruz kalma, sahte haberler, siber güvenlik ve çevrimiçi zorbalık gibi durumlardan kaynaklanan stres, sürekli kaygı haline neden olabilir. Bu da sonunda depresyonun gelişimine katkıda bulunabilir. İnsanlar belirgin bir neden olmaksızın depresyon ve düşük üretkenlik yaşadıklarında, uzun süreli dijital stresten muzdarip olmaları düşünülebilir.
  • Baş ve mide ağrıları: Dijital stres yaşayan birçok insan, devamlı baş ve mide ağrıları, genel vücut ağrıları ve mevcut bir tıbbi durumla açıklanamayan çeşitli semptomlar yaşayabilir. Bu belirtilerden bazıları depresyon belirtileri olabilir.
  • Anksiyete ve panik atak: Dijital stres yaşayan bireyler, bunun bir sonucu olarak kaygı ve panik atak geliştirebilirler. Bu kaygı, dijital platformları ve teknolojileri daha uzun süre kullanmakla artabilir ve ekran süresi sınırlandığında veya tamamen durduğunda genellikle azalır.

Dijital stresle nasıl başa çıkılır?

Dijital bağımlılığınızın, ruh sağlığınızı etkilediğinin farkında olsanız bile, bundan tamamen kaçınmak neredeyse imkansızdır. Burada fark yaratabilecek şey, dijital stres filizlendiğinde bununla başa çıkmak için doğru araçlara sahip olmaktır. İşte dijital stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler.

1. Sınırlar belirleyin ve molalar verin

Gün içinde yemek sırasında ve yatmadan önce olduğu gibi dijital cihazları kullanmayacağınız belirli zamanlar belirleyin. İster iş ister eğlence için, ekrana bakarken 20-20 kuralını uygulayın. Her 20 dakikada bir, 20 saniye ara verin ve göz yorgunluğunu azaltmak için 20 fit ötedeki bir şeye bakın. Daha iyi bir yöntem istiyorsanız 50-10 kuralını deneyin: 50 dakikalık ekran süresinin ardından hareket etmek ve esnemek için 10 dakikalık bir ara verin.

2. Cihaz bildirimlerinizi özelleştirin

Uzmanlar dijital stresten kaçınmak için sadece mutlaka ihtiyacınız olan uygulamalardan gelen bildirimlere izin vermenizi öneriyor. Bu, teknolojiyle daha kasıtlı ve dikkatli bir ilişki oluşturmaya yardımcı olabilir.

3. Kişisel bakımınıza öncelik verin

Egzersiz, farkındalık ve meditasyon, uyku ve çevrimdışı ilişkileri geliştirmek, genel sağlığınızı artıracak ve ekran başına oturmanız gerektiğinde stres seviyenizi düşürecektir. Dijital strese diğerlerine göre daha yatkın olanlar için günlük stres azaltıcı bir takviye almak da kaygı ve panik oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir: Uykusuzluk, stres ve yorgunluğa hangi besin takviyeleri iyi gelir?

4. Dikkat egzersizleri yapın

Çoklu görev yapmaktan veya bilinçsizce ekran kaydırmaktan kaçının ve her seferinde bir göreve odaklanın. Bunu yapmak, dijital stres belirtilerini daha kolay tanımanıza ve bunalmış hissetmeye başladığınızda ara vermenize yardımcı olabilir.

5. Mavi ışık filtreleri kullanın

Son olarak, ekranların yaydığı mavi ışık uyku düzenini bozabilir ve göz yorgunluğuna neden olabilir. Mavi ışığın gözleriniz üzerindeki etkisini ve uyku kalitenizi azaltmak için cihazlarınızda mavi ışık filtreleri, gözlükler veya mavi ışığı engelleyen ekran koruyucular kullanın.

Sonuçta dijital dünya kaybolmayacak, hayatlarımızda var olmaya devam edecek. Ancak konu sağlığınız olduğunda, bu konuda bilinçli olmakta fayda var. Önemli olan proaktif olmaktır. Kendinizi bunalmış hissetmeye başladığınızda dijital stresin farkında olmak zihinsel sağlığınızı, fiziksel sağlığınızı, üretkenliğinizi, odaklanmanızı ve başkalarıyla ilişkilerinizi iyileştirebilir.

Kaynaklar: mindbodygreen, facilethings

İlginizi çekebilir: Instagram bağımlılığından kurtulma ipuçları ve sınırlar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale