X

Depresyonu azaltmaya yardımcı 6 faydalı besin

Kendinizi mutsuz, depresif veya üzgün hissettiğinizde koca bir hamburgeri yanında patates kızartmasıyla birlikte mideye indirme fikri ilk etapta cazip gelebilir. Ya da aşk acısı çekerken çikolatalara gömülmek, kızgın olduğunuzda abur cubur yemek iyi hissettirecek diye düşünüyor olabilirsiniz. Nitekim, University of California, San Francisco Medical Center’da yürütülen bir çalışmada, insanların stresli ve depresif dönemlerinde stres hormonu olan kortizol seviyesinin artışına bağlı olarak karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenme eğilimleri gösterdiği saptanmış. Yani o paket paket çikolataları ve cipsleri yemenizin suçlusu kortizol hormonu!

Genellikle depresif ruh halindeyken daha fazla yönelinen yüksek glisemik indeksli besinler, şeker ve karbonhidrat, vücuttaki kan şekeri dengesini ve insülin metabolizmasını bozar ki bu da iyi hissetmeniz önünde bir engel oluşturur. Bu besinlerin anlık olarak iyi hissettirdiği düşünülse de bilimsel gerçekler farklı yönde.

Depresyondan korunmak ve stres seviyenizi azaltmak için hem fiziksel hem ruhsal sağlığınızı olumsuz etkileyen besinleri hayatınızdan çıkarmanızda fayda var. Ruhunuza iyi gelen besinleri tercih ederek sağlıklı menüler oluşturabilirsiniz.

Kırmızı meyveler antioksidan ve C vitamini açısından zengin meyvelerdir.
İşte daha iyi hissetmenizi sağlayan ve depresyonu azaltan besinler:
1. Kırmızı Meyveler

Yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu, kızılcık gibi kırmızı meyveler en fazla antioksidan içeren meyvelerdir.  Journal of Nutritional and Environmental Medicine’da yayınlan bir çalışma kapsamında, iki yıl boyunca katılımcıların bir kısmına antioksidan takviyesi diğer bir kısmına plasebo tedavisi uygulanmış. Çalışmanın sonunda ise antioksidan tedavisi uygulanan gruptaki depresyon oranında ciddi düşüş gözlemlenmiş. Aynı zamanda stresle mücadelede önemli bir yere sahip C vitamini açısından da zengin olan bu meyveleri, stresli zamanlarda tatlı ihtiyacınızı karşılamak üzere tüketebilirsiniz.

2. Ceviz

Ceviz, Omega-3 açısından oldukça zengin bir besindir. Omega-3 beyin fonksiyonlarını destekler ve yeterli miktarda Omega-3 alımı sayesinde depresyon oranında düşüş sağlandığı yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. Sağlıklı bir yaşam için cevizi günlük beslenme rutinine dahil etmenizde fayda var.

3. Avokado

Son yıllarda ülkemizde popülerliği gittikçe yükselen avokado, haklı bir üne sahip. Avokado, pek çok vitamin ve mineral içeren enerji değeri yüksek bir meyve. Aynı zamanda sağlıklı yağ ve protein açısından da oldukça zengindir. İyi bir hücre koruyucu ve antioksidan olan avokado, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.

4. Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, roka, pazı, tere, brokoli, maydanoz gibi sebzeler koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu sebzeler bolca lif, vitamin ve mineral barındırır ve tam anlamıyla sağlık dostu besinlerdir. İçerdikleri A, C, E, ve K vitaminleri ile mineraller sayesinde pek çok hastalığın önlenmesinde ve hücrelerin beslenmesinde önemli rol oynarlar.

5. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin üretiminde önemli rol oynayan triptofan açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda yüksek folik asit içeriği sayesinde depresyona karşı kalkan görevi görür. 

6. Papatya çayı

Papatya çayı sakinleştirici etkisiyle rahatlık verir ve uykuya geçişi kolaylaşlaştırır. Özellikle yatma saatinize yakın içeceğiniz bir bardak papatya çayı gevşemenize yardımcı olacaktır.  University of Pennsylvania’da 57 katılımcıyla gerçekleştirilen bir çalışmada 8 haftalık papatya çayı takviyesinin katılımcılardaki stres ve kaygı seviyesini azalttığı gözlemlenmiş. 

İlginizi çekebilir: Mutluluk hormonu serotonini arttırmanın 6 doğal yolu

Kaynak:
Everydayhealth
Prevention

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale