X

Depresyonda olan yakınlarınıza yardımcı olmak için 9 yöntem

Depresyon, yaşayan kişinin yanı sıra çevresi için de oldukça zorlayıcı bir süreçtir. Peki, depresyonda olan yakınlarınıza yardımcı olmak için ne yapacağınızı bilemiyor olabilirsiniz. 

En yakın arkadaşınız birdenbire sizi aramayı bırakıyor. Artık cumartesi sabahları birlikte gittiğiniz yoga dersinde size eşlik etmek istemiyor. Onu en son gördüğünüzde, sanki bir başkası onun bedeninde yaşıyormuş gibi hassas ve üzgün görünüyor. Partneri, ne yapacağını bilemediğinden arkadaşınızı neşelendirmek için sizden yardım istiyor.

Belki bu kişi çok daha yakınınızdaki kardeşiniz. Son birkaç aydır depresyonla mücadele ediyor. Bu süreç boyunca bir psikiyatristten yardım aldı ve antidepresan kullanıyor, ancak ilerleme gösteriyor gibi gözükmüyor.

Bu mod bozukluğunun her vakası kendine has ve değişik tedavilere cevap veriyor olsa da, depresyon yaşayan yakınlarınıza iyileşme ve sağlığına yeniden kavuşma yolunda yardım edebilmek adına deneyebileceğiniz birkaç farklı yöntem bulunuyor.

Kendinizi eğitin

İnsanlar 20 yıl öncesine göre depresyon ve anksiyete konusunda daha bilinçli hale gelmiş olsa da, beynin nasıl çalıştığını anlayabilmek için hala gidilmesi gereken çok yol var. Neden bazı insanlar trafik kazası gibi ciddi bir durumda bile kahkahalarla gülerken, bazıları bunu sadece düşününce bile kontrol edilemez bir şekilde ağlamaya başlar? Görünen o ki, sorun beynimizde bir grup tembel nörotransmiterin aldığı mesajı belli nöronlara götürememesinden çok daha fazlası…

Mod bozukluğu olan bir arkadaşınıza ya da bir aile üyesine yardım etmek için nörolog olmanız gerekmiyor. Depresyon ve anksiyete konusunda birkaç temel bilgi edinmek, sizi iyi niyetli ama kırıcı şeyler söylemekten kurtarır. Karşınızdaki kişinin neler yaşadığını anlamıyorsanız ona destek olmakta zorlanırsınız.

Soru sormaktan çekinmeyin

Depresyon ve anksiyete durumlarında soru sormak kritik bir öneme sahip çünkü bu alan çok geniş ve bu rahatsızlıkları kişilerin deneyimleme şekli birbirinden oldukça farklı. Arkadaşınız haftalardır intihar planları yapacak kadar depresyonda olabilir ya da sadece işte yoğun stres altında kalmıştır. Ağır bir majör depresyon evresinde olabilir ya da sadece biraz daha fazla D vitaminine ihtiyacı vardır. Soru sormaya başlamadan bunlardan hangisiyle karşı karşıya olduğunuzu bilemezsiniz.

  • Ne zaman kendini kötü hissetmeye başladın?
  • Bunu tetiklemiş olabileceğini düşündüğün bir şey geliyor mu aklına?
  • İntihar etmeyi hiç aklından geçirdin mi?
  • Seni daha iyi hissettirebilecek bir şey var mı?
  • Daha kötü hissetmene neden olan şey ne?
  • D vitamini eksikliğin olabilir mi?
  • Son zamanlarda beslenme düzeninde değişiklikler yaptın mı?
  • İş yerinde yoğun stres altında mısın?
  • Tiroid ölçümü yaptırdın mı?

Bilmesi gereken şeyleri öğrenmesine yardımcı olun

Psikiyatristlerin ve psikologların belli alanlarda uzmanlıkları var. Bu uzmanlıklar kişinin depresyonla mücadele etmesinde oldukça kritik bir geri bildirim olabilir, ancak, arkadaşlar ve ailelerle ilgili hatıralarda da kişileri umutsuzluk batağından çıkarabilecek çok sayıda değerli bilgi saklı olabilir.

Kardeşinizi, arkadaşınızı ya da babanızı çoğu ruh sağlığı uzmanından daha iyi tanıyorsunuz, bu yüzden ona depresyon belirtilerini saptama konusunda yardımcı olun. Depresyonunun kökeninde neler olabileceğini birlikte bulmaya çalışın. Depresyona sebep olan şey fizyolojik ya da duygusal olabilir. Problemin çözümünde önemli olan şey, sorunun nerede olduğunu tespit etmek.

Rahatsız olduğu şeyler hakkında konuşun 

Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeğinde lahana çorbası ya da ananaslı smoothie içiyor, Tibetli keşişler gibi günde 8 saat meditasyon yapıyor, geceleri bebek gibi uyuyor olabilirsiniz. Yine de, eğer stres altındaysanız damarlarınız zehirle dolar ve beyniniz bir süre sonra farklı çalışmaya başlar.

Stres hem bedensel hem de zihinsel olarak oldukça zararlı bir mod bozukluğu ve kan dolaşımınıza kortizol yüklediği sürece size her anlamda zarar vermeye devam ediyor. Yani, bir arkadaşın ya da depresyonla savaşan birinin yakınının en önemli görevlerinden biri, depresyonda olan kişinin stres seviyesini azaltacak stratejiler oluşturmasına yardım etmek.

Depresyonla başa çıkması konusunda ona destek olun

Kişi tamamen iyileşmek için hayatında desteğe, yani rahatça açılabileceği, ona bu mücadelede yalnız olmadığını hatırlatacak birine ihtiyaç duyar.

Araştırmalar depresyonla savaşan kişilerin iyileşmesi sürecinde destek gruplarının etkili olduğunu ve hastalığın nüksetme ihtimalini azalttığını gösteriyor. The New England Journal of Medicine’in 2001’de yaptığı ve 158 metastatik meme kanseri kadının katıldığı bir araştırmada, hastalardan destekleyici ve anlatımlı terapilere gitmeleri istendi. Bu kadınlar destekleyici terapi görmeyen kontrol grubundaki meme kanseri olan kadınlara oranla fizyolojik belirtiler konusunda daha fazla iyileşme gösterdi ve daha az acı hissettiklerini söyledi. 

Hastalıkla başa çıkabilecek kadar güçlü olduğunu sık sık hatırlatın

Depresyon geçiren arkadaşınıza, kız kardeşinize, erkek kardeşinize ya da babanıza güçlü yönlerini göstermeye çalışın. Belli başarılarından ve kazandığı zaferlerden söz ederek öz güvenini pekiştirin.

Gülümsemesine yardım edin

Araştırmalar gülmenin özellikle ruh sağlığımız için yapılabilecek en iyi şeylerden biri olduğunu söylüyor. Mizah, çok sayıda hastalığı atlatmamıza yardımcı olabilecek kadar güçlü bir silah.

Umutsuzluğa kapılmasına izin vermeyin

Bir arkadaş ya da aile bireyi olarak en zor göreviniz depresyonla mücadele eden yakınınızın umudunu yeniden kazanmasını sağlamak, yani onu iyileşeceğine inandırmak. Kalbine dokunduğunuz zaman, bedeni de kısa sürede aynı yolu izleyecektir.

İyi bir dinleyici olmaya çalışın

Yukarıda yazılan hiçbir şeyi yapabilecek kadar güçlü hissetmiyor olsanız da, karşınızdaki kişiyi yalnızca dinlemeniz bile büyük bir fark yaratacaktır. Tüm önyargılarınızı bir kenara bırakın ve her türlü etkileşime girin. Kusursuz bir göz teması kurun ve kulaklarınızı iyice açın. Rachel Naomi Remen “Kitchen Table Wisdom” adlı kitabında şöyle yazıyor:

“Başka bir insanla bağlantı kurmanın en temel ve güçlü yolunun dinlemek olduğunu düşünüyorum. Sadece dinlemek… Galiba, birbirimize verebileceğimiz en önemli şey dikkatimiz, özellikle de içten yapıldığında. İnsanlar konuştuğunda, onların ne dediğini anlamaktan başka hiçbir şeye gerek yok. Sadece söyleneni idrak edin. Ne dediklerini dinleyin. Dedikleri şeyi umursayın. Çoğu zaman karşıdakinin ne dediğine dikkat etmek, söylenen şeyi anlamaktan daha önemlidir.”

Kaynak
Psychcentral

İlginizi çekebilir: Depresif bir ruh halinden kurtulmanın formülü

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale