X

Depresyon kalp sağlığınızı nasıl etkiliyor?

Depresyon kalp sağlığınızı nasıl etkiliyor?

Yıllardır kalp ve damar cerrahisi üzerine araştırmalarını sürdüren, Amerika başta olmak üzere bir çok ülkede kalp ve damar hastalıkları denildiğinde akla ilk gelen isimlerden biri olan kalp ve damar cerrahı Dr. Mehmet Öz; geçtiğimiz günlerde Dr. Oz isimli televizyon programında kalp hastalıkları ve depresyon Dr. Mehmet Öz;arasındaki ilişkiden bahsetti.

Uplifers olarak Dr. Öz’ün bu konudaki görüşlerini ve tavsiyelerini sizler için derledik. İşte kalp hastalıkları ve depresyon arasındaki ilişki hakkında bilinmeyenler;

Kalp hastalıklarının tanı ve teşhisinde karşılaşılan, bireyler için en fazla risk oluşturan, en yaygın olarak görülen faktörler yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol seviyesi, diyabet, sigara ve aileden gelen genlerdir. Bunlara ek olarak obezite, hareketsiz yaşam tarzı ve stres; kalp ve damar hastalıklarına yol açan önemli faktörlerdendir.

Kalp ve damar hastalıklarının çok fazla bilinmeyen önemli sebeplerinden bir diğeri de depresyondur. Ne yazık ki literatürde depresyon ve kalp hastalıkları arasındaki ilişkiyi inceleyen araştırmalara rastlamak pek mümkün değil. Az sayıda olmalarına rağmen son zamanlarda yapılan çalışmalar; depresyon, manevi çöküntü ve erken ölüm arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösteriyor.

Depresyon kalp sağlığınızı nasıl etkiliyor?

1950’lerden beri süregelen, ruh sağlığı ve kalp hastalıkları arasındaki ilişkiyi inceleyen araştırmalar, genelde kişilik psikolojisi alanında yapılmış. Peki, bir insanın kişiliğindeki herhangi bir bozukluk nasıl oluyor da kişinin ölümüne kadar gidebilen ciddi fiziksel rahatsızlıklara yol açabiliyor?  Bu konuda bilinen en yaygın görüş “A tipi davranış biçimi” olarak adlandırılan saldırgan ve kontrolü zor davranışlar. Fakat bu konuda yapılmış olan çalışmaların sonuçları ne yazık ki birbiriyle çelişiyor.

Günümüzde bu konu ile ilgili yapılan araştırmalar olaya daha psikiyatrik hastalıklar (depresyon gibi) çerçevesinden yaklaşıyor. Örneğin 2002 yılında depresyon ve kalp krizi arasındaki ilişkiyi inceleyen kapsamlı bir araştırma yapıldı. Bu araştırmanın sonuçlarına göre sigara içmek ve yüksek kan basıncı gibi risk faktörlerinin yanı sıra, depresyonun da kalp krizi riskini arttırdığı görülüyor. Sonuçlar, depresyon yaşamış olan insanların diğerlerine göre kalp krizi geçirme riskinin iki kat daha fazla olduğunu söylüyor. Konu hakkında yapılmış olan başka bir araştırma ise depresyon yaşayan insanların, pasif sigara içicisi olan insanlara göre daha yüksek oranda kalp krizi riskinin olduğunu belirtiyor.

Depresyon ve kalp hastalıkları arasındaki ilişki henüz bir netlik kazanmış değil. Bazı uzmanlar, depresyon yaşayan insanlarda, depresyonun neden olduğu başka faktörlerin de var olduğu; ve birleşen bu faktörlerin kalp hastalıklarını tetiklediği görüşünde. Yapılan depresyon araştırmalarında, depresyon geçiren kişilerin yüksek kan basıncına sahip olduğu sonucunun bulunması da bu argümanı destekler nitelikte. Buna ek olarak, depresyondaki insanların sigara kullanmaya daha yatkın oldukları ve fiziksel aktiviteden kaçındıkları da bilinen gerçekler arasında.

Her ne şekilde olursa olsun, depresyon kalp sağlığı için önemli bir risk faktörü. Siz ya da ailenizden biri depresyon belirtileri gösteriyorsa mutlaka bir doktordan yardım almanız gerekiyor.

Ruh sağlığınızı ve kalbinizi korumak, daha uzun ve sağlıklı bir yaşama kavuşmak için;

Esneme yapın:

Yoga bunun için oldukça uygun bir seçenek. Belirli aralıklarla yoga yapmak sizi daha sakin ve fit tutacaktır. Ayrıca yoga gibi egzersizler vücudunuzda stres seviyesini düşüren endorphin salınımı tetikler ve daha mutlu olmanıza sebep olur.

Omega-3 alın:

Vücudumuzun sağlıklı çalışabilmesi için omega-3 ve yağ asitlerinin alınması büyük önem taşır. Yapılan araştırmalara gore omega-3 yağ asidi trigliserit seviyesini düzenlediği için kalp sağlığınız için çok önemlidir. Kalp sağlığınızın yanı sıra depresyonla başa çıkmanıza ve modunuzu yükseltmenize yardımcı olur. Omega-3, bir çok psikiyatristin depresyon tedavisi gören hastalarına almalarını önerdiği bir destekleyicidir. Omega-3 alabileceğiniz besinler hakkında buradan bilgi alabilirsiniz.

 Güneş ışığından yararlanın:

Depresyonun en büyük sebeplerinden biri yetersiz güneş ışığıdır bu nedenle depresyon vakalarının en sık karşılaşıldığı mevsim kıştır. Güneşli günlerde bol bol dışarıda kalmanız ve gün ışığından yararlanmanız bu nedenle büyük önem taşımaktadır. Mevsimsel olarak uyku saatlerinizi düzenlemeniz, gün ışığından daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale