X

Depresyon bulaşıcı mıdır?

Yakınınızdaki birisi grip olduğunda, sizin de onu kapma ihtimaliniz olduğunu bilirsiniz. Bakteri ve virüslerin bulaşan doğasına dair her şeyi biliyoruz. Peki ya ruh hali ve ruh hastalıkları ne durumda? Depresyon bulaşıcı olabilir mi? Hem evet hem de hayır.

Depresyonun bulaşıcılığı grip gibi değildir ancak ruh hali ve duyguların yayılma eğilimleri vardır. Birisinin güldüğünü görünce sizin de güldüğünüz hiç oldu mu? Veya bir arkadaşınızın devamlı şikayet ettiğini dinleyip siz de negatif hissetmeye başladınız mı? Ruh hali ve depresyon belirtileri bu şekilde yayılmacı olabiliyorlar. Birisinden depresyon kaptığınızda bu sürecin nasıl işlediğine, bilimin ne dediğine ve ne yapacağınıza göz atalım.

Depresyonun bulaşıcılığı nasıldır?

Depresyon ve diğer ruh halleri ilginç bir bulaşıcılığa sahiptirler. Araştırmalara göre tek yayılabilen şey depresyon değil. Sigara içme davranışında hem bırakma hem de başlama süreçlerinin hem yakın hem de uzak sosyal bağlar ile yayıldığı görülüyor. Eğer arkadaşınız sigarayı bırakırsa, sizin bırakma ihtimaliniz de daha yüksek.

İntiharın da toplu şekilde olabildiği görülüyor. Yapılan bir çalışmaya göre hem erkekler hem de kadınlarda intihar ile ölen bir arkadaş bulunması durumunda intihar düşünceleri ve teşebbüslerde bulunma oranları artıyor.

Depresyonun bulaşıcı doğası da aynı şekilde çalışıyor olabilir. Araştırmacılar sosyal bulaşma teorisi, grup duygusal bulaşma teorisi, network fenomeni gibi pek çok şekilde bulunu adlandırabiliyorlar.

Ruh halleri, davranışlar ve duyguların insan grupları arasındaki yayılmacılıkları bunun temelinde ve bu grup illa ki sevilen kişiler ve en iyi arkadaşlardan da oluşmak zorunda değil. Üçüncü derece mesafeye kadar bulaşıcılık olabiliyor.

Yani arkadaşınızın arkadaşının arkadaşı depresyondaysa, sizdeki riski de artar. Elbette aynı şey mutluluk, alkol ve madde kullanımı, gıda tüketimi ve yalnızlıkta da görülüyor.

Peki depresyon tam olarak nasıl yayılır?

Depresyonda olan kişiyle aynı bardaktan içmek kadar basit bir konu değil. Araştırmacılar hala duyguların nasıl yayıldıklarını anlamaya çalışıyorlar. Ancak bazı çalışmalarda bunun çeşitli şekillerde olabileceği belirtiliyor:

  • Sosyal karşılaştırma: Başka insanlarla olduğumuz veya sosyal medyada gezindiğimizde, kendi değer ve duygularımızı genelde başkaları üzerinden temellendiririz. Kendimizi bu karşılaştırmalar ile değerlendiririz. Yine de kendimizi başkaları ile karşılaştırmak, özellikle negatif düşünce örüntülerine sahip olanlarda ruh sağlığına zarar verebilir.
  • Duygusal yorumlama: Bu başkalarının duygularını yorumlama şeklimizdir. Arkadaşınızın duyguları ve sözlü olmayan işaretleri beyninize bilgi sağlarlar. Özellikle internet ve yazışmaların belirsizlik veren doğalarından dolayı bilgiler normalden daha negatif şekilde algılanabilirler.
  • Empati: Empatik bir kişi olmak iyidir. Empati başkalarının duygularını anlamak ve paylaşabilmek anlamına gelir. Ancak çok fazla odaklandığınızda ve kendinizi depresyonda olan birisinin yerine koyduğunuzda, sizde de belirtilerin görülme ihtimali doğar.

Bu depresyondaki birisinin çevresinde olmanın size doğrudan depresyon vereceği anlamına gelmez ancak özellikle yatkınlığınız varsa risk yüksek olacaktır.

Kimler depresyon kapmaya daha eğilimliler?

Eğer şu şartlara sahipseniz depresyonu kapma ihtimaliniz daha yüksektir:

  • Depresyon ve başka ruh hali bozuklukları geçmişiniz varsa
  • Depresyona genetik olarak eğilimli bir aile geçmişiniz varsa
  • Siz çocukken depresyonda olan bir ebeveyn tarafından yetiştirildiyseniz
  • Yaşamınızda büyük değişimler ortaya çıkıyorsa
  • Başkalarından onaylanma arıyorsanız
  • Stres düzeyiniz yüksekse

Genel olarak kronik sağlık problemlerine sahip olmak, nörotransmiter dengesizlikleri gibi başka depresyon risk faktörleri varsa risk daha yüksek olacaktır. Ergenler ve kadınların duygulara ve depresyona kapılma ihtimalleri daha yüksek görünüyor.

Depresyonu kimden kapabilirsiniz?

Hayatınızdaki şu insanlarda depresyon varsa sizin de yaşama veya ruh hali değişimlerine sahip olma ihtimaliniz artacaktır:

  • Ebeveyn
  • Çocuk
  • Eş veya sevgili
  • Oda arkadaşı
  • Yakın arkadaşlar

Online arkadaş ve tanıdıkların da ruh sağlığınız üzerinde etkileri vardır. Sosyal medya hayatımızda büyük yer kaplar ve araştırmacılar şimdilerde onun duygularımız üzerindeki etkilerine göz atıyorlar.

Yapılan bir çalışmada araştırmacılar sosyal medya akışında daha az pozitif haberler olduğunda, insanların da daha fazla negatif paylaşımlar yaptıkları görülmüş. Negatif paylaşımlar azaldığında da aynısı görülmüş. Araştırmacılar bunun sosyal medyadaki duyguların kendi duygularımızı nasıl etkilediğine dair bir işaret olduğunu belirtiyorlar.

Ne deneyimlersiniz?

Eğer depresyondaki birisiyle vakit geçirirseniz, sizde de bazı belirtiler ortaya çıkabilirler. Bunlar şöyle:

  • Pesimistik ve negatif düşünceler
  • Umutsuzluk
  • Huzursuzluk ve sinir hali
  • Anksiyete
  • Genel memnuniyetsizlik ve üzüntü
  • Suçluluk
  • Ruh hali dalgalanmaları
  • İntihar düşünceleri

Depresyona yakalandıysanız ne yapmalı?

Herhangi bir ruh sağlığı problemi yaşıyorsanız, her zaman profesyonel bir yardım alabilirsiniz. Eğer bir kriz içinde olduğunuzu hissediyorsanız, acili arayabilirsiniz.

Araştırmacılar eşlerin depresif belirtilerinin partnerdeki depresyonu işaret edebildiğini belirtiyorlar. Ancak endişelerinizi sevdiğiniz birisiyle paylaşmak zor olabilir. Depresyon sahibi pek çok insan bunun için utanç veya suçluluk duyar. Bulaşıcı birisi gibi görülmek insanları üzer.

Bunun yerine bu duygu ve belirtileri birlikte aşmak iyi bir fikir olabilir. Aşağıdaki ipuçlarından faydalanabilirsiniz.

Grup buluşmalarını kontrol edin: Depresyon için davranışsal terapi, mindfulness veya stres boşaltma odaklı grup buluşmalarına gitmek faydalı olabilir. Grup içerisi güvenli bir ortamdır ve size yalnız olmadığınızı hissettirir. İnternet üzerinden bu tür gruplara erişebilirsiniz veya doktorunuza danışabilirsiniz.

Birlikte terapiste gidin: Birlikte terapiste gittiğiniz zaman ikiniz için de işe yarayacak başa çıkma mekanizmalarını öğrenebilirsiniz. Ayrıca partnerinizin terapi seanslarında orada bulunma izni de isteyebilirsiniz.

Birbirinizi destekleyin: Birlikte çalışırsanız süreci daha kolay atlatabilirsiniz. Bu süreçte ikinizin de kendinize iyi bakması, iş veya okula gitmesi, ihtiyaçlarını gidermesi, iyi beslenmesi ve spor yapması gerekir.

Birlikte meditasyon yapın: Gününüze meditasyonla başlamak veya bitirmek zihninizi sakinleştirir ve negatif düşünce örüntülerini değiştirebilir.

Yardım alın: Bir ruh sağlığı uzmanına görünmek fayda sağlayabilir. Size öneriler verebilir, tedavi planları sunabilir ve ihtiyacınız olan doğrudan desteği sağlayabilir.

Sosyal medya alışkanlıklarım nedeniyle böyle hissediyorsam ne olur?

Eğer ruh halinizdeki değişimler ve ruh sağlığı problemlerinizin sosyal medyadan kaynaklandığını düşünüyorsanız, onlara harcadığınız zamanı sınırlandırın. Hesabınızı tamamen kapatmanıza gerek yok ancak bu da işe yarayabilir.

Sosyal medyadaki zamanınızı sınırladığınızda, başkalarından etkilenme süreniz de azalır. Böylece hayatınızda bir denge yaratabilirsiniz.

Elinizden bırakamıyorsanız bir alarm kurabilirsiniz. Ayrıca uygulamaları telefondan silip sadece bilgisayardan takip de edebilirsiniz.

Depresyonu yayan kişi bensem?

Depresyondaki pek çok insan başka insanlara yük olduğunu düşünür.

Duyguların yayılma eğilimleri olduğu için kendinizi izole etmenize veya sizi rahatsız eden şeylerden bahsetmeyi bırakmanıza gerek yok. Endişeleriniz varsa profesyonel yardım almanız iyi olur. Terapist depresyon ve negatif düşünceler konusunda yardımcı olacaktır. Pek çok terapist yanınızda eşinizi veya arkadaşınızı getirmenize de izin verebilir.

Sonuç olarak depresyonla bağlantılı duygular bulaşıcı olan tek duygular değildirler. Mutluluğun da bulaşıcı olduğu belirtiliyor.

Araştırmalara göre kendini mutlu insanlar ile çevreleyen insanların gelecekte mutlu olma ihtimalleri de daha fazla görülüyor. Bu da mutluluğun kişiler arasında bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Dolayısıyla depresyon de bulaşıcı ancak mutluluğun da aynı şekilde olduğunu unutmamak gerekiyor. Aklınızda bunu tutarsanız, başkalarının davranış ve duygularının sizinkiler üzerindeki etkileri üzerinde farkındalığınız olabilir.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Depresyon türleri ve onları tanıma yolları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale