X

Dengeli beslenme ile hayatınıza sağlık katmak ister misiniz?

Birçoğumuz dengeli beslenme kavramına aşinayız. Reklamlarda, dizilerde, billboardlarda dengeli beslenme üzerine binlerce slogan, reklam görürüz; ancak iş uygulama kısmına gelince nasıl dengeli besleniriz sorusu kafa karışıklığına yol açar..

Dengeli beslenmek için sebepler de, dengeli beslenmeyi destekleyecek ürünler de ne kadar çok olursa olsun; bazen bu geniş yelpaze bizi kararsızlığa sürükleyebilir. Peki nedir dengeli beslenme?

Dengeli beslenme nedir?

Dengeli beslenme, günlük yediğimiz besinlerden aldığımız protein, karbonhidrat , yağ, mineral ve suyu dengeli bir şekilde almaktır. Böylelikle sağlıklı yaşamı hayatımızın bir parçası haline getirebilir ve mutlu olabiliriz. 

Şeker, abur cubur gibi sağlıksız yiyecekleri keyfi olarak tüketmeye alışan vücut, ilk başlarda düzenli ve dengeli beslenmeye adapte olamayabilir. Bizi fiziksel ve psikolojik olarak zorlayabilecek bu alışma sürecinde özellikle aç kaldığımızda canımız zararlı yiyecekler çekse de; aslında beynimizi sağlıklı beslenmeye yönlendirip bu alışkanlığı sağlayabiliriz. Nasıl mı?

Kalori hesaplaması yapın: Yiyeceklerin kalorilerini hesaplamak, dengeli ve düzenli olarak beslenmek için sizi motive edebilir. Örneğin, hamburgerin 294,9 kalori veya 100 gram patates kızartmasının 311,9 kalori olduğunu ve vücudumuz ihtiyaçlarını karşılama konusunda yetersiz kaldığını bilirsek, bu yiyecekleri tüketmekten vazgeçebiliriz.

Küçük porsiyonlar halinde yiyin: Yediğiniz her şeyin porsiyonunu küçültebilir, farklı besin grupları ile renklendirebilirsiniz. Yemeyi planladığınız yiyecekleri normalden daha küçük bir porsiyonda tüketerek hem hevesinizi almış, hem de aşırıya kaçmamış olacaksınız.

Kendinize hedef belirleyin: Eğer dengeli ve düzenli beslenmeyi seçmenizin nedeni fazla kilolarınızsa ve yağlı yiyeceklere karşı iradesizseniz size ufak bir öneri: Kendi bedeninizden bir beden küçük istediğiniz bir elbise, etek veya pantolon alın ve o bedene inmek için dengeli beslenin. Ne zaman canınız sağlıksız beslenmek isterse aklınıza aldığınız kıyafet ve onu ne kadar çok giymek istediğiniz gelecek.

Motivasyon cümlelerinden destek alın: Duvara asacağınız dengeli beslenme ile ilgili motive edici bir çerçeve veya telefonunuzun arka planına kaydedeceğiniz renkli sözler sizler için kurtarıcı olacaktır. Bu sözleri gördüğünüz an yediklerinize dikkat etmek için daha fazla çaba sarf edeceksiniz.

Dengeli beslenmenin önemi
Dengeli beslenme ile hem enerjik hem sağlıklı hem de mutlu hissedebilirsiniz.

Dengeli ve aşırıya kaçmadan beslenmek, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından biri. Çünkü dengeli beslenme ile yaşantımızın her alanında hem enerjik hem sağlıklı hem de mutlu hissedebiliriz.

Dengeli beslenmenin insan sağlığına etkileri nelerdir?

Dengeli beslenmenin faydalarını saymakla bitiremeyiz. Birkaç tanesinden bahsetmek gerekirse:

Enerjik ve coşkulu hissettirir

Başarılı olmak için çalışmak, verimli çalışmak için de enerjik olmak lazım. Peki enerjimizi tüm gün nasıl koruyabiliriz? Dengeli beslenmek diyet yapmaya nazaran kişiyi daha dinç hissettirir. Örneğin, ara öğünlerde tüketmek için seçtiğiniz meyve ve sebze porsiyonları, sizi akşamüstü hazırlandığınız toplantınızda daha iyi hissettirebilir.

2012’de Nüfus Sağlık Yönetimi’nin yapmış olduğu bir araştırmada sağlıksız bir diyetin yüzde 66 oranında üretkenlik enerjinizi yitirdiği belirlenmiştir. Bu sebeple haftada bir balık yemek veya haftanın dört gününde sebze tüketmek bize daha faydalı olacak ve kilo vermemize de yardımcı olacaktır.

Uzun bir yaşam vaat eder.

Dengeli beslenme yaşam kalitenizi arttıracağı gibi, bir de uzamasına yardımcı olur. Vücuda iyi gelen besinler hem mutluluk hormonu salgılar hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Uzun bir yaşamın en etkili faktörü de tartışmasız dengeli beslenmektir. Bunun yanında spor yapmak, uykunuza dikkat etmek gibi faktörler de yaşam sürenizi uzatmanın diğer yardımcıları arasında sayılabilir.

Maddi tasarruf sağlar.

Dengeli beslenmenin olmazsa olmazlarından biri de, ara öğünlerdir. Ara öğünler için çantanızda bulunduracağınız meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar, ana öğünlerde çok acıkarak çok yemek yemenin de önüne geçecektir. Yanınızda taşıyacağınız sağlıklı atıştırmalıklarla, gün içinde tokluk hissiniz sürer.

Nasıl dengeli besleniriz?

Dengeli beslenmenin pek çok yolu ve yöntemi vardır. Bu çeşitlilik sizin beslenmenize çözüm olabilir. Püf noktaları merak ediyorsanız aşağıdaki uygulamaları değerlendirebilirsiniz.

  • Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral, karbonhidrat ve proteinleri ihtiyaç duyduğunuz kadar tüketmeye özen gösterin.
  • Ara öğünleri atlamayın ve ara öğünlerinizde mutlaka sağlıklı atıştırmalıklara yer verin; bir avuç yaş badem, fındık veya kuru üzüm gibi.
  • Bol bol su için. Su içmek sizi dinç tutar ve vücuttaki toksinleri atmanıza yardımcı olur.

Dengeli beslenme piramitleri

Dengeli beslenme piramiti

Beslenme piramitleri, besin gruplarının ideal tüketim miktarlarını gösterir. Piramitin tabanında ekmek ve tahıl ürünleri, bir üstünde meyve ve sebze grubu ürünleri, bunun da üstünde et, yumurta, kurubaklagil ve süt ve süt ürünleri, piramit tepesinde ise yağlar ve şekerler vardır.

Sevdiğiniz abur cuburlar veya fast-foodlardan vazgeçmek zorunda değilsiniz

Gün içerisinde küçük kaçamaklar yapmak istiyorsanız, bu keyiften yoksun kalmayarak da dengeli beslenmeyi gerçekleştirebilirsiniz. Düzenli ve dengeli beslenmenin yanı sıra ara ara yapacağınız küçük kaçamaklar, sizi tekrardan dengeli beslenmeye itecek ve sürekliliğinizi sağlayacaktır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale