X

Dengeli beslenme ile hayatınıza sağlık katmak ister misiniz?

Birçoğumuz dengeli beslenme kavramına aşinayız. Reklamlarda, dizilerde, billboardlarda dengeli beslenme üzerine binlerce slogan, reklam görürüz; ancak iş uygulama kısmına gelince nasıl dengeli besleniriz sorusu kafa karışıklığına yol açar..

Dengeli beslenmek için sebepler de, dengeli beslenmeyi destekleyecek ürünler de ne kadar çok olursa olsun; bazen bu geniş yelpaze bizi kararsızlığa sürükleyebilir. Peki nedir dengeli beslenme?

Dengeli beslenme nedir?

Dengeli beslenme, günlük yediğimiz besinlerden aldığımız protein, karbonhidrat , yağ, mineral ve suyu dengeli bir şekilde almaktır. Böylelikle sağlıklı yaşamı hayatımızın bir parçası haline getirebilir ve mutlu olabiliriz. 

Şeker, abur cubur gibi sağlıksız yiyecekleri keyfi olarak tüketmeye alışan vücut, ilk başlarda düzenli ve dengeli beslenmeye adapte olamayabilir. Bizi fiziksel ve psikolojik olarak zorlayabilecek bu alışma sürecinde özellikle aç kaldığımızda canımız zararlı yiyecekler çekse de; aslında beynimizi sağlıklı beslenmeye yönlendirip bu alışkanlığı sağlayabiliriz. Nasıl mı?

Kalori hesaplaması yapın: Yiyeceklerin kalorilerini hesaplamak, dengeli ve düzenli olarak beslenmek için sizi motive edebilir. Örneğin, hamburgerin 294,9 kalori veya 100 gram patates kızartmasının 311,9 kalori olduğunu ve vücudumuz ihtiyaçlarını karşılama konusunda yetersiz kaldığını bilirsek, bu yiyecekleri tüketmekten vazgeçebiliriz.

Küçük porsiyonlar halinde yiyin: Yediğiniz her şeyin porsiyonunu küçültebilir, farklı besin grupları ile renklendirebilirsiniz. Yemeyi planladığınız yiyecekleri normalden daha küçük bir porsiyonda tüketerek hem hevesinizi almış, hem de aşırıya kaçmamış olacaksınız.

Kendinize hedef belirleyin: Eğer dengeli ve düzenli beslenmeyi seçmenizin nedeni fazla kilolarınızsa ve yağlı yiyeceklere karşı iradesizseniz size ufak bir öneri: Kendi bedeninizden bir beden küçük istediğiniz bir elbise, etek veya pantolon alın ve o bedene inmek için dengeli beslenin. Ne zaman canınız sağlıksız beslenmek isterse aklınıza aldığınız kıyafet ve onu ne kadar çok giymek istediğiniz gelecek.

Motivasyon cümlelerinden destek alın: Duvara asacağınız dengeli beslenme ile ilgili motive edici bir çerçeve veya telefonunuzun arka planına kaydedeceğiniz renkli sözler sizler için kurtarıcı olacaktır. Bu sözleri gördüğünüz an yediklerinize dikkat etmek için daha fazla çaba sarf edeceksiniz.

Dengeli beslenmenin önemi
Dengeli beslenme ile hem enerjik hem sağlıklı hem de mutlu hissedebilirsiniz.

Dengeli ve aşırıya kaçmadan beslenmek, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından biri. Çünkü dengeli beslenme ile yaşantımızın her alanında hem enerjik hem sağlıklı hem de mutlu hissedebiliriz.

Dengeli beslenmenin insan sağlığına etkileri nelerdir?

Dengeli beslenmenin faydalarını saymakla bitiremeyiz. Birkaç tanesinden bahsetmek gerekirse:

Enerjik ve coşkulu hissettirir

Başarılı olmak için çalışmak, verimli çalışmak için de enerjik olmak lazım. Peki enerjimizi tüm gün nasıl koruyabiliriz? Dengeli beslenmek diyet yapmaya nazaran kişiyi daha dinç hissettirir. Örneğin, ara öğünlerde tüketmek için seçtiğiniz meyve ve sebze porsiyonları, sizi akşamüstü hazırlandığınız toplantınızda daha iyi hissettirebilir.

2012’de Nüfus Sağlık Yönetimi’nin yapmış olduğu bir araştırmada sağlıksız bir diyetin yüzde 66 oranında üretkenlik enerjinizi yitirdiği belirlenmiştir. Bu sebeple haftada bir balık yemek veya haftanın dört gününde sebze tüketmek bize daha faydalı olacak ve kilo vermemize de yardımcı olacaktır.

Uzun bir yaşam vaat eder.

Dengeli beslenme yaşam kalitenizi arttıracağı gibi, bir de uzamasına yardımcı olur. Vücuda iyi gelen besinler hem mutluluk hormonu salgılar hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Uzun bir yaşamın en etkili faktörü de tartışmasız dengeli beslenmektir. Bunun yanında spor yapmak, uykunuza dikkat etmek gibi faktörler de yaşam sürenizi uzatmanın diğer yardımcıları arasında sayılabilir.

Maddi tasarruf sağlar.

Dengeli beslenmenin olmazsa olmazlarından biri de, ara öğünlerdir. Ara öğünler için çantanızda bulunduracağınız meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar, ana öğünlerde çok acıkarak çok yemek yemenin de önüne geçecektir. Yanınızda taşıyacağınız sağlıklı atıştırmalıklarla, gün içinde tokluk hissiniz sürer.

Nasıl dengeli besleniriz?

Dengeli beslenmenin pek çok yolu ve yöntemi vardır. Bu çeşitlilik sizin beslenmenize çözüm olabilir. Püf noktaları merak ediyorsanız aşağıdaki uygulamaları değerlendirebilirsiniz.

  • Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral, karbonhidrat ve proteinleri ihtiyaç duyduğunuz kadar tüketmeye özen gösterin.
  • Ara öğünleri atlamayın ve ara öğünlerinizde mutlaka sağlıklı atıştırmalıklara yer verin; bir avuç yaş badem, fındık veya kuru üzüm gibi.
  • Bol bol su için. Su içmek sizi dinç tutar ve vücuttaki toksinleri atmanıza yardımcı olur.

Dengeli beslenme piramitleri

Dengeli beslenme piramiti

Beslenme piramitleri, besin gruplarının ideal tüketim miktarlarını gösterir. Piramitin tabanında ekmek ve tahıl ürünleri, bir üstünde meyve ve sebze grubu ürünleri, bunun da üstünde et, yumurta, kurubaklagil ve süt ve süt ürünleri, piramit tepesinde ise yağlar ve şekerler vardır.

Sevdiğiniz abur cuburlar veya fast-foodlardan vazgeçmek zorunda değilsiniz

Gün içerisinde küçük kaçamaklar yapmak istiyorsanız, bu keyiften yoksun kalmayarak da dengeli beslenmeyi gerçekleştirebilirsiniz. Düzenli ve dengeli beslenmenin yanı sıra ara ara yapacağınız küçük kaçamaklar, sizi tekrardan dengeli beslenmeye itecek ve sürekliliğinizi sağlayacaktır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale