X

Daha verimli egzersizler için bir profesyonel gibi spor yapmanın yolları

Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı spor, hem zihinsel hem fiziksel sağlığımız için büyük öneme sahip. Kısa, yavaş tempolu bir yürüyüş ya da yoğun bir kardiyo egzersiz rutinlerinizde yer alıyor olabilir. Ne var ki hedefe yönelik yapılan ve verimli sonuçlar elde edilmesi amaçlanan egzersizler için sadece düzenli bir şekilde egzersiz yapmak yeterli değil. Yaptığınız egzersizden gerçek anlamda bir verim almak istiyorsanız performansınızı yükseltecek etkenlerin yanı sıra, günlük hayatınızda da birçok farklı konuya da dikkat etmelisiniz. Gelin, tıpkı bir profesyonel gibi egzersizlerinizden aldığınız verimi artırmak için dikkat etmeniz gereken noktaları birlikte inceleyelim.

İstikrarlı olun

İstikrar, egzersizlerden verim almanın en önemli unsuru. Birçok profesyonel sporcu, başarısını küçük rutinlere borçlu olduğunu söylüyor. Aktif olmak, devamlı hareket etmek, günlük rutinlerinize sporu dahil etmek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra olası sakatlıklara karşı da koruyucu etki gösterir. Her gün en azından 15 dakika da olsa kısa bir yürüyüş yapmak bedeninizi ısıtmaya, egzersizler için hazırlamaya, veriminizi artırmaya yardımcı olur.

Bol su için

Egzersizleriniz sırasında kaslarınızın en iyi şekilde çalışması için yeterince su içmeniz çok önemli. Kaslarınızı birbirine bağlayan ve saran bağ dokusu tabakaları büyük ölçüde sudan oluşur. Bu nedenle, susuz kaldığınızda performansınız olumsuz yönde etkilenebilir. Yeterli ve düzenli su tüketimine dikkat edin.

Esneme hareketlerini unutmayın

Bedeniniz, egzersize ne kadar hazırlıklı olursa o kadar konforlu hareket eder, hareketleri o kadar rahat yaparsınız; dolayısıyla da bir o kadar verim alırsınız. Hangi sporla ilgileniyor olursanız olun, ham bir bedenle yapılan egzersiz çok tehlikeli sonuçlar meydana getirebilir. Bu nedenle esneme hareketleri kritik önem taşır. Kas sistemi rahatlatıldıktan ve esnetildikten hemen sonra kasları harekete geçirmek, vücudunuzu egzersize kolayca adapte edebilmenizi sağlar.

İlginizi çekebilir: Güne vücudunuzu esneterek başlayın: Kolayca uygulayabileceğiniz esneme hareketleri

Zıplamayı unutmayın

Evet, doğru okudunuz. Zıplamak, egzersizlerden alınan verimi artırmanın en etkili yolu. Genel spor performansını iyileştiren ve basketboldan badmintona, voleyboldan boksa her spor dalına uygun bir şekilde bedeninizi hazırlamaya yardımcı olan zıplama, bedeninizi ısıtır, gücünüzü artırır ve tüm kaslarınızı harekete geçirmenizi sağlar.

İlginizi çekebilir: Sıçramanın vücutta yarattığı 5 muhteşem etki

Zihninizi hazırlayın

Verimli egzersizler için sadece bedeninizi hazırlamanız yetmez; zihninizi de eğitmeniz gerekir. Profesyonel sporcular, tıpkı kaslarını ısıttıkları gibi zihinsel yeteneklerini de geliştirmek için çaba harcamaktalar. Bu yetenekler arasında farkındalık, dikkat ve karar verme yer almakta. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak, gerçekten kararlılıkla ve kendinizi vererek egzersizlerinizi gerçekleştirdiğinizde spordan en çok verimi alabilirsiniz.

Bir spor arkadaşı ya da kişisel koç edinin

Bir partner eşliğinde spor yapmak, ister istemez bir rekabet ortamı yaratır ve bu sayede spor sizin için bir tür “oyun” haline gelebilir. Spor partneriniz olduğunda, performansınızı daha iyi değerlendirme imkanı bulabilir ve kendinize geliştirici hedefler koyabilirsiniz. Bu da, egzersizleriniz sırasında daha motive hissetmenizi sağlar. Kişisel koçla çalışmak ya da bir spor partneri edinmek size göre bir şey değilse, spor salonunuzdaki grup derslerine katılabilirsiniz. Eğer spor salonunda spor yapmaktan keyif almıyorsanız kişisel koçunuzu kendiniz seçebilir ve teknolojiden faydalanabilirsiniz.

Her an hazırlıklı olun

Yoğun geçen bir iş günü sonrasında ya da soğuk bir havada egzersiz yapmak, spor salonuna gitmek hepimiz için zorlayıcı olabilir. Hatta bazen spor yapmamak için bahaneler üretebiliriz. Bu tür problemlere engel olmak için her daim hazırlıklı olmak, en etkili çözüm yolu. Örneğin, yanınızda ihtiyacınız olan her şeyi koyduğunuz bir spor çantası bulundurmak ya da eğer sabah sporunu tercih ediyorsanız spor kıyafetlerinizi başucunuzda bulundurmak sandığınızdan çok daha motive edici olabilir. 

Ekipmanlarınızı iyi seçin

Doğru ve kaliteli ekipmanlar, ister evde ister spor salonunda ister açık havada egzersizlerinizi gerçekleştirirken veriminizi artırmanızı sağlayacak etkili araçlar. Tercih ettiğiniz spor ayakkabısı, yapacağınız egzersiz türüne uygun spor malzemeleri, rahat ve konforlu hissedeceğiniz spor kıyafetleri, uygun hatırlatmalar ve öneriler sunacak akıllı saat ve çok daha fazlası, egzersizlerinizin etkinliğini artırmanıza destek olabilir. Dilerseniz ihtiyaç duyabileceğiniz Evde Egzersiz koleksiyonumuzda inceleyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Evde spor yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanlar

Uykunuza özen gösterin

Uyku, vücudunuza iyileşmek, enerji toplamak ve egzersiz sırasında çalışan kasları onarmak, geliştirmek için zaman verir. Yeterince kaliteli uyku aldığımızda, vücut büyüme hormonu üretir ve bu büyüme hormonu aynı zamanda atletik iyileşme için de çok önemlidir. Öte yandan, hem bedeninizin hem de zihninizin fonksiyonlarını başarılı bir şekilde yerine getirebilmesi için düzenli uyku şart. Rutinlerinizi planlarken uykunuza da yeteri kadar zaman ayırmayı unutmayın.

Bonus: Eğlenmeyi unutmayın

Egzersizlerinizi sıkıcı bir rutinin parçası olarak görüyorsanız yukarıdaki maddelere ne kadar dikkat ederseniz edin tam anlamıyla verim almanız mümkün olmayabilir. Eğlenmeyi, egzersizlerinizi keyifli hale getirmeyi başardığınızda hem kendinizi çok daha iyi hissedebilir hem de gerçek bir profesyonel gibi tüm egzersizlerini en çok verimi sağlayabilecek şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Sonuç olarak bir profesyonel gibi egzersiz yapmak aslında o kadar zor değil. Önemli olan hem bedeninizi hem de zihninizi hazırlamak ve her daim kararlılıkla devam etmek.

İlginizi çekebilir: Evde spor yapmanızı kolaylaştıracak online egzersiz videoları ve mobil uygulamalar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale