X

Daha iyi hissetmek, rahatlamak ve odaklanmak için dinleyebileceğiniz şarkılar

Müziğin, ruhun gıdası olduğuna sanıyoruz ki hiçbirimizin itirazı olmaz. Hele ki stresle bu kadar içli dışlı olduğumuz ve birçok olumsuz durumla, duyguyla, haberle, gelişmeyle sıkça karşılaştığımız günümüzde müzik, adeta her derde deva… Canımız sıkkın olduğunda, ruhumuzu, zihnimizi dinlendirmek istediğimizde hemen bir tıkla bambaşka alemlere dalabileceğimiz şarkılara ulaşmıyor muyuz? Müziğin, beden ve zihindeki etkilerini inceleyen birçok araştırma, şarkıların refahımızı artırabileceğine dikkat çekiyor. Harvard’ta yürütülen sağlık alanındaki çeşitli çalışmalar da müziğin, zihin sağlığını iyileştirdiğini, kaygıyı, stresi azalttığını, mutluluğu ve yaşam kalitesini ise yükselttiğini ortaya çıkarıyor. Peki, bunlar hangi şarkılar, hangi şarkılar bize iyi geliyor? “Klasik müzik!” dediğinizi duyar gibiyiz; ve evet haklısınız da, klasik müziğin sakinleştirici etkisi birçok araştırmayla kanıtlanmış. Yazımızın devamında sizler için derlediğimiz en iyi klasik müzikleri bulabilirsiniz, ancak önerilerimiz bu kadarla sınırlı değil. Bilimsel araştırmalarca kanıtlanan stresi azaltan ve mutluluğu artıran şarkı listeleri de yazımızda… Şimdiden iyi dinle(n)meler 😊…

Rahatlamayı ve uykuya dalışı kolaylaştıran şarkılar

Stres, kaygı, endişe, panik, zamansızlık, aciliyet kültürü ve daha birçok olumsuz duygu ve durumlar, günümüzde hepimize zor anlar yaşatarak rahatlamamıza, konforlu bir uykuya dalmamıza neden olabiliyor ve çoğumuz başta stresi yönetmek ve geceleri kolayca uykuya dalabilmek için alternatif çözümler arayışına girebiliyoruz. Ancak, öyle bir çözüm var ki, araştırmalar masajdan, yürüyüşten, bir fincan çaydan daha rahatlatıcı olduğuna dikkat çekiyor: Marconi Union–Weightless şarkısı. Bu şarkı, şimdiye kadar üretilmiş en rahatlatıcı şarkı olma unvanına sahip. Stresi, kaygıyı azaltıyor, iyi oluşu destekliyor ve uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Mindlab International’da Dr. David Lewis-Hodgson ile yürütülen araştırmada başta Weightless olmak üzere on şarkının kan basıncını düşürdüğü, kalp atış hızını yavaşlattığı, stres hormonu kortizolü azalttığı ortaya çıkıyor. Rahatlama hissi uyandıran bu parçaların aynı zamanda uykuya geçişi kolaylaştırmak için de doğru bir seçim olduğu araştırmacılarca söyleniyor. Hatta, Dr. David Lewis-Hodgson “Weightless şarkısı çok etkiliydi, katılımcılardan birçok kadın uykulu hale geldi. Şarkıyı dinlerken araba kullanmamanızı tavsiye ederim çünkü bu tehlikeli olabilir.” diye belirtiyor. İşte o 10 şarkı:

  • We Can Fly – Rue du Soleil (Café Del Mar)
  • Canzonetta Sull’aria – Mozart
  • Someone Like You – Adele
  • Pure Shores – All Saints
  • Please Don’t Go – Barcelona
  • Strawberry Swing – Coldplay
  • Watermark – Enya
  • Mellomaniac (Chill Out Mix) – DJ Shah
  • Electra – Airstream
  • Weightless – Marconi Union

Dilerseniz buraya tıklayarak şarkıların bulunduğu listeye ulaşabilirsiniz.

Dopamin salınımını tetikleyerek mutluluğu artıran şarkılar

Müziğin, ezgilerin, ritmlerin, şarkı sözlerinin hepimizi bir şekilde etkilediğini biliyoruz. Kimi şarkı alıp geçmişe götürüyor, kimisi derin hayallere daldırıyor. Yıllarca birçok bilimsel araştırmaya konu alan insan beyni ve müzik arasındaki ilişki gün geçtikçe daha da anlamlı bir hal alıyor. Montreal Nöroloji Enstitüsü ve Hastanesi tarafından yapılan bir çalışmada katılımcılar, müzik dinlemeye bağlı olarak çeşitli değişkenler (kalp atış hızı, nefes alma, fiziksel değişimler, sıcak artışı, titreme hissi, tüylerin diken diken olması vb.) açısından inceleniyor ve bir dizi gözlemden sonra müziğin, dopamin salınımını tetiklediği, duygusal tepkiler açığa çıkardığı bulunuyor. Ve katılımcılarda olumlu hisler uyandıran, dopamin salınımını artıra ve daha mutlu bir iyi oluş haliyle ilişkilendirilen 5 şarkının mutluluğu artırmak için dinlenebileceği kanıtlanmış oluyor. Dilerseniz kendinizi daha iyi hissetmek için hemen şarkılara bir şans verebilirsiniz:

  • Clair de Lune – Debussy
  • Adagio for Strings – Barber
  • Piano Sonata No. 17 in D Minor (“The Tempest”) – Beethoven
  • First Breath After Coma – Explosions in the Sky
  • Adagio for Strings – Tiesto

Odaklanmayı destekleyen şarkılar

İster sınavlara hazırlanırken ister bir proje üzerinde çalışırken hepimiz dikkatimizi toplayacak, odaklanmamızı sağlayacak, yaptığımız işe tüm ilgimizi, konsantrasyonumuzu aktarmamıza destek olacak araçlara ihtiyaç duyabiliyoruz. Bilime göre, bunun için de müziğin büyülü dünyasından faydalanabiliriz. Birçok araştırma, çalışırken şarkı sözlerini takip etmeye odaklanmamak için enstrümantal parçaların üzerine yoğunlaşarak en doğru odaklanma şarkılarının söz içermeyen şarkılar olduğuna dikkat çekiyor ve klasik melodilerin odaklanmak için en seçimler olduğunu açığa çıkarıyor. Belki de çoğumuza tanıdık gelecek ‘Mozart Etkisi’ de bu araştırmalarca bulunuyor. Mozart Etkisi’ne göre, çalışırken klasik müzik dinlemek beyni harekete geçirerek yeni bilgileri daha anlamlı bir şekilde özümlemeyi kolaylaştırıyor. Başta, Mozart’ın besteleri olmak üzere Beethoven, Bach, Monteverdi gibi klasik müziğe yön vermiş benzersiz sanatçıların parçalarını çalışırken dinlemek için kaydedebilirsiniz. Bizim en iyi klasik müzik önerilerimiz ise şu şekilde:

  • Bach: The Violin Concertos
  • Bach – Cello Suite No. 1
  • Beethoven – Moonlight Sonata
  • Beethoven: Grosse Fuge
  • Mozart – Lacrimosa
  • Mozart: Requiem
  • Monteverdi: Vespers
  • Elgar – Cello Concerto
  • Gorecki: Symphony No. 3
  • Mahler: Symphony No. 2

Sizin de kendinizi daha iyi hissetmek, çalışırken odaklanmayı kolaylaştırmak veya uykuyu dalışınızı desteklemek için dinlediğiniz vazgeçilmez şarkılar varsa bizimle yorumlarda paylaşmayı unutmayın.

İlginizi çekebilir: Biraz mutluluk alır mıyız: Kendinizi müziğe bırakın

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale