X

Daha huzurlu bir uyku için: Horlamayla mücadele etmenin yolları

Dünya üzerinde her iki yetişkinden birinin zaman zaman horladığını, her dört yetişkinden birinin ise düzenli olarak horladığını biliyor musunuz?

Şakalara konu olan, kimi zaman aynı odada uyuyan insanları uzaklaştıran horlamanın aslında çok daha ciddi sonuçları var. Horlamak; derin bir uykuya dalmanıza ve vücudunuzun tam anlamıyla dinlenmesine engel olur, çevrenizdekileri rahatsız eder. Horlamak, ağızdan veya burundan giren ve akciğerlere doğru hareket eden havanın bir noktada kesintiye uğraması ve boğazın arka tarafında titreşim yaratmasıyla ortaya çıkar.

Horlamak; derin bir uykuya dalmanıza ve vücudunuzun tam anlamıyla dinlenmesine engel olur.

Horlamanın birden çok sebebi olabilir. Erkeklerde daha sık görülen horlamanın, yaş ilerledikçe daha da arttığı biliniyor. Ancak horlamak bir kader değil. Kendi imkanlarınızla horlamaya engel olabilirsiniz. İşte horlamanıza engel olacak birkaç öneri:

1. Kilo verin

Alınan kilolar sadece dış görünümü etkilemekle kalmıyor. Kilo arttıkça horlama sorunu da artıyor. Aslında bunun sebebi oldukça basit; artan kilo sıkışmalara neden oluyor ve akciğerlere giden hava yolu da bundan etkileniyor. Boyundaki ve boğazın arka tarafındaki yağ dokusu, hava geçişi sırasında titreşime neden oluyor ve bu da horlamayı ortaya çıkarıyor. Boyun bölgesi birçok insanda kolayca kilo alınan ve kolayca kilo verilen bir bölgedir. Sadece birkaç kilo vermeniz bile boyun bölgenizi etkileyebilir ve horlamanızı azaltabilir. Fazla kilolardan kurtulmanın faydalarından biri de bu.

2. Uyku pozisyonunuzu değiştirin

Sırt üstü uzanmak, dilinizin ve üst damağınızın boğazınıza doğru düşmesine neden olur ve kısmen hava yolunu tıkar. Bu durum da horlamaya davetiye çıkarır. Eğer sırt üstü uyurken çok horluyorsanız, yan dönerek uyumayı deneyin.

3. Alkolden uzak durun

Normalde alkol almıyorsanız, alkol aldığınızda horlama sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Alkollü içecekler bir yandan midenizi doldururken, bir yandan da içeriğindeki alkol kasların çok fazla rahatlamasına neden olur ve uyku sırasında boğazdaki kasların titremesiyle, yani horlamayla sonuçlanır. Uykuya dalmadan 3-4 saat öncesinden itibaren alkolden uzak durmak sadece uyku kalitenizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda horlama sorununu da azaltır. Özellikle sosyal ortamlarda alkol aldığınızda bunu uygulamak zor olabilir ancak horlama sorununuz çevrenizdekileri ciddi anlamda rahatsız ediyorsa bunu dikkate almakta fayda var.

4. Yeterince uyku uyuyun

Eğer yeterli uyku uyumuyorsanız (günde 6-8 saat), uykusuzluk bir süre sonra horlamaya neden olur. Çok fazla yorgun olduğunuda kaslar sarkar ve bu da horlamayı beraberinde getirir.

5. Burun kanallarınızı açık tutun

Horlamanın temel nedenlerinden biri, burun kanallarının kapalı olmasıdır. Soğuk algınlığı veya benzeri bir nedenle burun kanallarınız tıkandıysa, sıcak bir duş alarak veya sıcak suyla burun temizliği yaparak burun kanallarınızı açabilirsiniz.

6. Yatak odanızı temiz tutun

Alerjenler ve toz horlamaya neden olabilir. Yatak odanızın düzenli olarak temizleyin, toz birikmesine engel olun. Nevresimlerinizi düzenli olarak değiştirin. Perdelerde biriken tozları temizlemeyi unutmayın. Eğer yatak odanızda havalandırma veya klima varsa, filtre temizliğini düzenli olarak yapın.

7. Su için

Ağız kuruluğunu, burun ve boğaz bölgesinin de kurumasına neden olur. Bu da hava yollarınızın tıkanmasına neden olur. Gün içinde yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.

8. Ağız, çene ve boğaz kaslarınızı çalıştırın

Araştırmalar, gün içinde ağız ve çene kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketlerin yüzde 60’a kadar horlamayı azalttığını gösteriyor. Bunun için düzenli olarak ağız, çene ve boğaz egzersizleri yapın. Dilinizi de kullanarak ağız ve boğaz egzersizlerini yapabilirsiniz.

9. Sigarayı bırakın

Sigara içmek, burun ve boğaz bölgesindeki ince zar yapının iritasyonuna ve hava yollarının tıkanmasına neden olur. Fazla kilolardan kurtulmak gibi sigarayı bırakmanın da sayısız faydası var; bunlardan biri de horlamayı azaltması.

10. Yastığınızı yükseltin

Horlamayla mücadele etmek için yapabileceklerinizden biri de yastığınızı yükseltmek. Ancak bunu yaparken sadece başınızı değil göğsünüzün de biraz yükselmesi gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde boynunuzun çok fazla öne eğilmesine neden olur ve boyun ağrısı şikayeti çekebilirsiniz.

Horlamayla mücadele etmek için yapabileceklerinizden biri de yastığınızı yükseltmek.
11. Buhar makinesi kullanın

Yatak odasındaki havanın kuru ve nemsiz olması da burun ve boğazda iritasyona neden olabilir ve horlamayla sonuçlanabilir. Bunun için yatak odalarında buhar makinesi kullanabilirsiniz.

12. Doktorunuza danışın

Düzenli olarak kullandığınız ilaçlar kaslarınızın gevşemesine ve dolayısıyla horlamaya neden olabilir. Bunun için doktorunuza danışabilir, ilaçlarınızı değiştirmesini isteyebilirsiniz.

Kaynaklar:
Art of Manliness
Huffington Post

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale