X

Daha hareketli bir ofis hayatı için masa başı egzersizleri

Vücudumuz fiziksel ve kimyasal yapılardan oluşan bir sistemler bütünüdür. Bu bütünsel yapıda beden, sistemin maddesel bir parçasıdır. Kısaca bedenin yapısından bahsetmek gerekirse; bedenin ana birimi hücrelerdir. Hücreler, hücreler arası maddeler ile birleşerek dokuları, dokular organları, yapısal organ birlikleri de vücudun sistemlerini yani hareket, sinir, solunum, dolaşım, sindirim sistemlerini meydana getirir.

Bedenimiz hareket etmek üzere tasarlanmıştır ve hareket etmek sistemin sağlıklı ve doğal işleyişidir.

Hareket sistemindeki yapılar kemikler, eklemler ve kaslardır ve bu yapılar aynı zamanda diğer sistemler için de koruyucu görev yaparlar. Bu pencereden bakıldığında bedenimiz hareket etmek üzere tasarlanmıştır ve hareket etmek sistemin sağlıklı ve doğal işleyişidir.

Bedenin hareket sistemi nasıl aktive edilir?

Günümüzde kırsal bölgelerde, hayatı yaşayış şekli itibariyle doğal olarak beden hareketliliğini koruyabiliyor. Bir yerden bir yere gitmek için zorunlu yürüyüşler, toprağı ekip biçmek, giyeceğini yiyeceğini üretmek, belki bir elma için ağaca tırmanmak, tüm bunlar bedeni doğal haliyle hareketli kılıyor.

Ancak şehir hayatında teknolojinin sunduğu imkanlar ile beden, doğal yapısının çok dışında olmasına rağmen, hareketsiz kalmaya mecbur kalıyor. Bir yerden bir yere gitmek için araba kullanmıyorsanız bile vasıtaları tercih ediyoruz, ki çoğu zaman o şekilde bile trafik yoğunluğundan gideceğimiz yere geciktiğimiz oluyor. Toprak ile meşgul olmak neredeyse bir saksı çiçeği sulamaktan öteye gidemiyor, bırakın giyecek yiyecek üretmeyi hazır olanını almak için bile çarşı pazar dolaşmak artık neredeyse kalmadı, elma bile soyulmuş ve tabakta bir siparişle kapınızdayken beden günden güne daha çok hareketsiz kalarak doğal yapısından uzaklaşıyor.

Masa başı egzersizleri

Haftanın beş günü sabah 09.00’dan akşam 17.00’a kadar çalışma rutini olan ve bu çalışma sürekli oturur pozisyonda ve bilgisayar karşısında olan bir kişi senede yaklaşık 1900 saat oturur pozisyonda kalıyor. Bedenin hareket sistemi için oldukça sakıncalı bir durum.

Peki şimdi bu yazıyı okuyup, ertesi gün istifa edip kırlara koşamayacağımıza göre ne yapmalıyız?

Elbette egzersiz yapmayı tıpkı yemek yemek, su içmek, uyumak gibi hayatımıza dahil etmeliyiz ancak dönem dönem egzersiz olmazsa olmazlar listesinden çıkabiliyor maalesef. O halde gelin tıpkı ofis masanızda su bulundurmak, kahve molasına çıkmak gibi 5 dakikalık küçük egzersizleri de çalışma rutininize dahil edin.

Bedenin hareket sistemini doğru şekilde aktif tutmak diğer sistemlere de sağlıklı etki edecektir

Hazırladığım video başlangıç için küçük bir örnek. Paylaştığım hareketlerde ilk olarak üst sırt ve omuzlar ile göğüs bölgesi kaslarını çalıştırarak esnetecek, ardından gövdenin yan-arka-ön kısmındaki kasları ve boyun kaslarını çalıştırarak esnetebileceksiniz. Videonun devamında karın ve üst-alt-arka bacak kasları için küçük bir çalışma yaparak en son ayak bileklerinizi rahatlatabilirsiniz.

Unutmayın hareketleri yaparken asla nefesinizi tutmayın ve nefesi burundan alıp ağızdan verin. Günde en az iki defa uygulamanızı öneriyorum. Bedenin hareket sistemini doğru şekilde aktif tutmak diğer sistemlere de sağlıklı etki edecektir…

İlginizi çekebilir: Enerji merkezimiz çakraları dengelemek için yoga pozları

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale