Uplifers

1 sene ago

Kategoriler: FeaturedLIVE UPYaşam

Daha fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olur mu?

Uzun bir zaman boyunca su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu düşünüldü. Hatta 2019 yılında sonuçlandırılan ve 2015-2016 yılları arasında uygulanmış olan bir çalışmada, katılımcıların %26.3’ünün kilo vermek için bol miktarda su içtikleri tespit edilmiş. Bazı araştırmalarda su içmenin kilo vermeyle bağlantısı görülüyor ancak kanıtlar doğrudan bir etkinin görülmesi için yetersiz görünüyor.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Su içmek, kalori yakmanıza yardımcı olur mu?

Su tüketiminin sempatetik aktivitede artışla bağlantısı vardır. Bedeninizin sempatetik sistemi, kalp ritmi ve metabolizma gibi şeylerden sorumludur. Bu nedenle su içmek metabolizma hızınızın ve yaktığınız kalori miktarının artmasını sağlayabilir.

2023 yılında yapılan bir çalışmaya göre araştırmacılar her öğünden sonra 200-250 ml kadar ılık su içenlerin kontrol grubuna göre daha fazla kilo verdikleri tespit edilmiş.

Daha eski bir çalışmada ise katılımcılara içmeleri için su, tuzlu solisyon ve sukroz verilmiş. Sonrasında dinlenme esnasında enerji harcamaları ve ne kadar kalori yaktıkları ölçülmüş. Oda sıcaklığında suyun hiç bir etkisi olmazken, soğuk suyun günlük yakılan kaloride çok az bir artış sağladığı görülmüş. Bununla birlikte sukroz içeceği ise enerji harcamasında en yüksek etkiyi göstermiş.

Bu da suyun tek başına kilo üzerindeki etkilerine dair soru işaretleri ortaya çıkarıyor. Araştırmalarda bu nedenle suyun sıcaklığına biraz daha odaklanmak gerekiyor.

Yemeklerden önce su içmek iştahı ve kalori alımını azaltıyor mu?

Kalorisi yüksek ve şekerli başka içecekler yerine su içmeniz, doğal olarak kalori alımınızı azaltır. Buna ek olarak bazı insanlar yemekten hemen önce su içmenin iştahı azalttığını belirtiyorlar.

2018 yılında yapılan bir çalışmaya göre öğünlerden önce su içmek daha az aç hissetmenizi ve daha az yemenizi sağlayabilir ancak bu sadece ortalama kiloda ve beden kitle endeksine sahip insanlar için geçerli. Obezitesi veya fazla kilosu olanlarda ne gibi sonuçların görüleceği belirsiz.

2016 yılındaki bir çalışmada ise şunlar belirtiliyorlar:

Diyet yapmıyorsanız veya beslenmenize dikkat etmiyorsanız, yüksek kalorili içecekler yerine su içmeniz daha az kalori almanıza yardımcı olur.
Metabolizma problemleri veya obeziteye sahip olanlarda su içmek daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir.
Su içmek bedenin kan şekerini veya insülini yükseltmeden yağları parçalamasını uyarır ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte 2018 yılındaki başka bir çalışmada ise daha fazla su içmenin obez veya fazla kilolu yetişkinlerde beden ağırlığında herhangi bir değişime sebep olduğuna dair kanıt görülmüyor. Bu nedenle konuya dair daha fazla araştırma gerekiyor.

İlginizi çekebilir: Ilık su mu soğuk su mu: Suyu nasıl içelim?

Daha fazla su içmek kilo alma ihtimalini azaltır mı?

Su içmek uzun vadede kilo alımına engel olabilir. 2013 yılında yapılan bir çalışmaya göre ortalama bir insan her 4 senede 1.45 kilogram alır. Çalışmaya göre günlük olarak 1 fazladan bardak su tüketen bireylerin kilo alımlarında 0.13 kg azalma olmuş. İçtiği şekerli içecek yerine 1 bardak su içmeye başlayanlarda ise 4 yıllık kilo alımındaki azalma 0.5 kg civarı olmuş.

2019 yılında yapılan yeni bir değerlendirmede ise araştırmacılar daha fazla su içmenin daha fazla kilo kaybı ile bağlantılı olarak görüldüğünü belirtiyorlar. Bu değerlendirmede kilo verme miktarı 0.4-8.8 kg aralığındaymış ve ortalama kilo verme miktarı %5 civarı olmuş. Ancak araştırmacılar bu sonucun özellikle şekerli içecekler yerine su tüketimi durumunda ortaya çıktığını belirtiyorlar. Bu nedenle su içmenin kendisinin bir fayda sağladığına dair kesin bilgiler yok.

Kilo vermek için günde ne kadar su içmeli?

Pek çok sağlık otoritesi günde 2 litre kadar su içilmesini öneriyor. Ancak 2017 yılında yapılan bir çalışmaya göre günde belli bir miktar su içmek ile fazla kilolu olanlarda kilo verme arasında bir bağlantı görülmüyor. Buna ek olarak su ihtiyacı tamamen kişiseldir. Örneğin bol spor yapanların ihtiyacı aktif olmayanlardan daha fazla olacaktır. Yaşlı insanların da su alımlarına daha yakından bakmaları gerekir.

Bununla birlikte suyu pek çok yemek ve içecekten aldığımız da unutulmamalı. Kahve, çay, et, balık, süt ve özellikle meyve ile sebzelerden bol miktarda alabiliyoruz. Yine de genel bir kural olarak susadığınız zaman susuzluğunuzu giderecek kadar içmeniz uygun bir miktar olacaktır.

Eğer cildinizde kuruluk varsa, idrarınız koyu renkse, sıradışı şekilde yorgun hissediyorsanız, hafif bir susuzluğunuz olabilir. Daha fazla su içmek bu problemi düzeltebilir. Genel olarak kadınlar için günde 2.2 litre, erkekler içinse 3 litre uygun bir miktar olacaktır.

Ancak bu sadece genel bir miktardır. Bazı insanların daha azına, bazılarının ise daha fazlasına ihtiyacı olur. Net su ihtiyacınız için doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Su İçerek Bel Yağlanmasından Kurtulabilir Miyim?

Şu anda su içmenin bel yağlanmasına iyi geldiğine dair destekleyici araştırmalar bulunmuyorlar ve bu nedenle bu konudaki bilgiler ancak dedikodu düzeyinde kalacaklardır.

Bir Kaç Gün Su Orucu Tutarsam Ne Kadar Kilo Veririm?

2021 yılında yapılan bir çalışmaya göre obezitesi olmayan ve fazla kiloları da olmayan 45 kişide 5 gün boyunca sadece su içmek aşağı yukarı 5 kg civarında kilo verilmesini sağlamış. Bununla birlikte bu tip oruçlar tıbbi bir gözetim altında olmadıkla güvenli değiller ve önerilmiyorlar. Hayati tehlike oluşturabilirler. Bunlar arasında tuz miktarında azalma ve beyin şişkinliği bulunuyor. Buna ek olarak bu dönemde verilen herhangi bir kilo muhtemelen su ağırlığı olacaktır. Dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif kalmak uzun vadede kilo vermek için daha faydalı olacaktır.

Sonuç olarak su, kilo verme sürecinde yardımcı olabilir. %100 kalorisizdir ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir, hatta yemeklerden önce tüketilirse iştahınızı azaltır. Özellikle şekerli içecekler yerine su tüketirseniz faydalar daha fazla olacaktır. Böylece şeker ve kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ancak daha fazla su içmenin doğrudan kilo vermeyi sağladığına dair yeterince kanıt yok. Eğer belli bir miktar kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu sağlıklı bir beslenmeyle de desteklemeniz gerekir.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Daha çok su içmeniz için 15 neden

'Neden istediğimi yiyemiyorum?': Bedenden ruhun derinliklerine »

« İçimizdeki sönmeyen ateşin şerefine

Etiketler: su içmek kilo verdirir mi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi Meksika restoranları
İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…
Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?
11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…
Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?
Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…
Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler
Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…