X

Daha fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olur mu?

Uzun bir zaman boyunca su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu düşünüldü. Hatta 2019 yılında sonuçlandırılan ve 2015-2016 yılları arasında uygulanmış olan bir çalışmada, katılımcıların %26.3’ünün kilo vermek için bol miktarda su içtikleri tespit edilmiş. Bazı araştırmalarda su içmenin kilo vermeyle bağlantısı görülüyor ancak kanıtlar doğrudan bir etkinin görülmesi için yetersiz görünüyor.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Su içmek, kalori yakmanıza yardımcı olur mu?

Su tüketiminin sempatetik aktivitede artışla bağlantısı vardır. Bedeninizin sempatetik sistemi, kalp ritmi ve metabolizma gibi şeylerden sorumludur. Bu nedenle su içmek metabolizma hızınızın ve yaktığınız kalori miktarının artmasını sağlayabilir.

2023 yılında yapılan bir çalışmaya göre araştırmacılar her öğünden sonra 200-250 ml kadar ılık su içenlerin kontrol grubuna göre daha fazla kilo verdikleri tespit edilmiş.

Daha eski bir çalışmada ise katılımcılara içmeleri için su, tuzlu solisyon ve sukroz verilmiş. Sonrasında dinlenme esnasında enerji harcamaları ve ne kadar kalori yaktıkları ölçülmüş. Oda sıcaklığında suyun hiç bir etkisi olmazken, soğuk suyun günlük yakılan kaloride çok az bir artış sağladığı görülmüş. Bununla birlikte sukroz içeceği ise enerji harcamasında en yüksek etkiyi göstermiş.

Bu da suyun tek başına kilo üzerindeki etkilerine dair soru işaretleri ortaya çıkarıyor. Araştırmalarda bu nedenle suyun sıcaklığına biraz daha odaklanmak gerekiyor.

Yemeklerden önce su içmek iştahı ve kalori alımını azaltıyor mu?

Kalorisi yüksek ve şekerli başka içecekler yerine su içmeniz, doğal olarak kalori alımınızı azaltır. Buna ek olarak bazı insanlar yemekten hemen önce su içmenin iştahı azalttığını belirtiyorlar.

2018 yılında yapılan bir çalışmaya göre öğünlerden önce su içmek daha az aç hissetmenizi ve daha az yemenizi sağlayabilir ancak bu sadece ortalama kiloda ve beden kitle endeksine sahip insanlar için geçerli. Obezitesi veya fazla kilosu olanlarda ne gibi sonuçların görüleceği belirsiz.

2016 yılındaki bir çalışmada ise şunlar belirtiliyorlar:

  • Diyet yapmıyorsanız veya beslenmenize dikkat etmiyorsanız, yüksek kalorili içecekler yerine su içmeniz daha az kalori almanıza yardımcı olur.
  • Metabolizma problemleri veya obeziteye sahip olanlarda su içmek daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir.
  • Su içmek bedenin kan şekerini veya insülini yükseltmeden yağları parçalamasını uyarır ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte 2018 yılındaki başka bir çalışmada ise daha fazla su içmenin obez veya fazla kilolu yetişkinlerde beden ağırlığında herhangi bir değişime sebep olduğuna dair kanıt görülmüyor. Bu nedenle konuya dair daha fazla araştırma gerekiyor.

İlginizi çekebilir: Ilık su mu soğuk su mu: Suyu nasıl içelim?

Daha fazla su içmek kilo alma ihtimalini azaltır mı?

Su içmek uzun vadede kilo alımına engel olabilir. 2013 yılında yapılan bir çalışmaya göre ortalama bir insan her 4 senede 1.45 kilogram alır. Çalışmaya göre günlük olarak 1 fazladan bardak su tüketen bireylerin kilo alımlarında 0.13 kg azalma olmuş. İçtiği şekerli içecek yerine 1 bardak su içmeye başlayanlarda ise 4 yıllık kilo alımındaki azalma 0.5 kg civarı olmuş.

2019 yılında yapılan yeni bir değerlendirmede ise araştırmacılar daha fazla su içmenin daha fazla kilo kaybı ile bağlantılı olarak görüldüğünü belirtiyorlar. Bu değerlendirmede kilo verme miktarı 0.4-8.8 kg aralığındaymış ve ortalama kilo verme miktarı %5 civarı olmuş. Ancak araştırmacılar bu sonucun özellikle şekerli içecekler yerine su tüketimi durumunda ortaya çıktığını belirtiyorlar. Bu nedenle su içmenin kendisinin bir fayda sağladığına dair kesin bilgiler yok.

Kilo vermek için günde ne kadar su içmeli?

Pek çok sağlık otoritesi günde 2 litre kadar su içilmesini öneriyor. Ancak 2017 yılında yapılan bir çalışmaya göre günde belli bir miktar su içmek ile fazla kilolu olanlarda kilo verme arasında bir bağlantı görülmüyor. Buna ek olarak su ihtiyacı tamamen kişiseldir. Örneğin bol spor yapanların ihtiyacı aktif olmayanlardan daha fazla olacaktır. Yaşlı insanların da su alımlarına daha yakından bakmaları gerekir.

Bununla birlikte suyu pek çok yemek ve içecekten aldığımız da unutulmamalı. Kahve, çay, et, balık, süt ve özellikle meyve ile sebzelerden bol miktarda alabiliyoruz. Yine de genel bir kural olarak susadığınız zaman susuzluğunuzu giderecek kadar içmeniz uygun bir miktar olacaktır.

Eğer cildinizde kuruluk varsa, idrarınız koyu renkse, sıradışı şekilde yorgun hissediyorsanız, hafif bir susuzluğunuz olabilir. Daha fazla su içmek bu problemi düzeltebilir. Genel olarak kadınlar için günde 2.2 litre, erkekler içinse 3 litre uygun bir miktar olacaktır.

Ancak bu sadece genel bir miktardır. Bazı insanların daha azına, bazılarının ise daha fazlasına ihtiyacı olur. Net su ihtiyacınız için doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Su İçerek Bel Yağlanmasından Kurtulabilir Miyim?

Şu anda su içmenin bel yağlanmasına iyi geldiğine dair destekleyici araştırmalar bulunmuyorlar ve bu nedenle bu konudaki bilgiler ancak dedikodu düzeyinde kalacaklardır.

Bir Kaç Gün Su Orucu Tutarsam Ne Kadar Kilo Veririm?

2021 yılında yapılan bir çalışmaya göre obezitesi olmayan ve fazla kiloları da olmayan 45 kişide 5 gün boyunca sadece su içmek aşağı yukarı 5 kg civarında kilo verilmesini sağlamış. Bununla birlikte bu tip oruçlar tıbbi bir gözetim altında olmadıkla güvenli değiller ve önerilmiyorlar. Hayati tehlike oluşturabilirler. Bunlar arasında tuz miktarında azalma ve beyin şişkinliği bulunuyor. Buna ek olarak bu dönemde verilen herhangi bir kilo muhtemelen su ağırlığı olacaktır. Dengeli beslenme ve fiziksel olarak aktif kalmak uzun vadede kilo vermek için daha faydalı olacaktır.

Sonuç olarak su, kilo verme sürecinde yardımcı olabilir. %100 kalorisizdir ve daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir, hatta yemeklerden önce tüketilirse iştahınızı azaltır. Özellikle şekerli içecekler yerine su tüketirseniz faydalar daha fazla olacaktır. Böylece şeker ve kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ancak daha fazla su içmenin doğrudan kilo vermeyi sağladığına dair yeterince kanıt yok. Eğer belli bir miktar kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu sağlıklı bir beslenmeyle de desteklemeniz gerekir.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Daha çok su içmeniz için 15 neden

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale