X

Daha esnek ve kuvvetli bir beden için: Boyun, omuz, kol ve bileklere yönelik eklem uygulaması

Vücudumuzun ana taşıyıcısı iskeletimizdir. İskeletimizin üzerinde ise kas sistemimiz mevcuttur. Görevi pek fazla göz önünde olmayan fakat tüm iskelet sistemi ile kasları bir arada tutan bir de bağ dokular vardır. Bağ dokular iskelet ve kas sistemimiz arasında bağlayıcı görev üstlenirlerken, kas sistemimiz de bu görev için bağ dokulara yardımcı olur. Sağlıklı bir bağ dokusuna sahip olmak için öncelikle doğru beslenmek, yeterli sıvı almak, egzersiz yapmak ve eklemleri saran bağ dokuları ve onları destekleyen kasları ve bağları destekleyici çalışmalar yapmak önemlidir.

İnsan vücudunda ana hareketleri sağlayan omuzlar, kollar, bacaklar, ve bunlara bağlı eklemlerde yer alan bağ dokuların sağlıklı olması yaşam kalitesi açısından oldukça önemlidir. Özellikle boyun, omuz, dirsek, bilekler, kalça, diz, ayak bileklerinde bulunan eklemlerimiz ve buralarda bulunan bağ dokuların sağlıklı ve esnek olabilmeleri için çeşitli çalışmalar yapmalıyız. Bu çalışmaları belli bir program dahilinde ve eklemlerimizin izin verdiği hareket açılarını zorlamadan yapmak önemlidir. Esneklik ve kuvvet çalışmaları sırasında, zamanla gelişme kaydedileceğinden ilk günden zorlamadan, yavaş fakat efektif ve dikkatli çalışmak önemlidir.

Vücudumuzda meydana gelebilecek kas sakatlanmaları fizik tedavi ve buna bağlı elektriksel çalışmalar ile tedavi edilmektedir. Bağ dokularda ise bu işlem biraz farklıdır. Bağ dokuların elektrik geçirme özellikleri yoktur. Bundan dolayı bağ doku sakatlıklarında fizik tedavi gibi uygulamalar etkili sonuçlar vermeyebilir. Bağ doku sakatlanmalarında fizik tedaviden çok, etrafında bulunan kas gruplarını güçlendirerek bağ dokuya binen yükün azaltılması yoluna gidilmektedir veya son yıllarda tıptaki gelişmeler ile ortaya çıkan kök hücre teknolojisine bağlı PRP uygulamaları bağ doku sakatlıklarında yarar göstermektedir.

Bu çalışmada vücudumuzun en önemli organı beyni koruyan kafatasını taşıyan boyundan başlayarak, bedendeki en hareketli eklem olan omuzlar, kaldıraç görevi görerek omuzları korumaya yardımcı olan dirsekler ve el bileklerinin hareketini sağlayan eklem ve bağ dokuları daha sağlıklı kullanabilmemize yardımcı olacak esneklik ve rahatlama sağlayacak bir uygulama yapacağız.

Boyun eklemi

Boynumuz beynimizin taşıyıcı bölümü olmasının yanı sıra tüm cervical (boyun ve sırt) sistemimizin başlangıcı olan omurilik soğanımız ve buna bağlı omurgamızın başlangıcında yer alır. Sağlıklı bir boyun bölgesi hafif kenarları “açık S” şeklinde olmalıdır.

Duruş bozuklukları (kaza, yanlış yatış şekli kaynaklı) veya aşırı stresli beden kullanımları, yanlış sportif aktiviteler, güçsüz boyun kasları sonucunda boyunda düzleşme meydana gelebilir. Bu da boyun fıtığına meydan verebilir. Yaptığımız çalışmada boyuna binen yüklerin stresini azaltarak, doğru duruşunu desteklemeye yönelik, bu bölgedeki kasları ve bunlara bağlı bağ dokuları rahatlatmaya çalıştık…

Omuz eklemi

Omuz eklemi vücudumuzun en geniş açı ile çalışan, komplike bağ dokusuna sahip eklemidir. Sporculardan tutunda ev kadınlarına kadar toplumun bir çok kesiminde omuz eklemi ve buna bağlı bağ doku sakatlıkları ve yırtıkları görülebilmektedir. Omuz bölgesinin sağlıklı olması, dirsek ve el bileği eklemleri içinde oldukça önemlidir.

Bu çalışmada omuz ekleminin etrafında bulunan kasları çalıştırıp esnetmekle beraber bu bölgeyi destekleyen sırt kaslarımızı da ihmal etmedik. Özellikle öne doğru kapanışlarda da omuz ekleminizin yanı sıra kürek kemiklerimiz etrafında bulunan kas ve bağ dokularında esnetmeye, kolları geriye doğru açtığımızda ise ön omuz ve göğüs kaslarını esnetmeye yardımcı olduk…

Dirsek eklemi

Dirsek eklemi vücudumuzun taşıma işlemi sırasında omuzlara yük binmesini engelleyen kaldıraç görevi görmektedir. Özellikle omuzdan başlayıp dirsek kısmında bağ doku ile sonlanan biceps ve triceps kaslarının yeterli esnekliği oldukça önemlidir. Bu çalışmada dirsekten yapılan dairesel hareketler ile bölgeye giden kan akışının hızlandırırken kas, tendon ve bağ dokuları zorlamadan esnetip çalıştırdık.

Bilek eklemi

Bilek eklemi insan evriminin belki de en önemli özelliklerinden birinin destekleyicisi olmuştur. Şöyle ki, insanoğlu beyinsel gelişimini, el becerisi ile birleştirerek evrim sürecini ilerletip geliştirmiştir. Beyin geliştikçe el becerisi de artmıştır. Gelişimimizin büyük destekçisi olan ellerimizin bir parçası olan bilek ekleminde çok hassas olan parmaklarımıza kan ve sinir ağının ulaşmasını sağlayan Karpal tüneller mevcuttur. Karpal tünel sendromu oldukça sık görülen bir rahatsızlıktır ve el bileklerini doğru şekilde çalıştırıp esneterek büyük ölçüde rahatlama sağlanır. Bilek eklemi ve bu bölgedeki tendon ve bağ dokuları esnetmeye yönelik çalışmalarda hassasiyet göstermemiz ve farkındalık ile hareketleri uygulamamız olası sakatlık riskinin önüne geçecektir…

İlginizi çekebilir: Boyun ağrısının sebepleri ve boyun ağrısından kurtulmanın yolları

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale