X

Daha esnek ve kuvvetli bir beden için: Boyun, omuz, kol ve bileklere yönelik eklem uygulaması

Vücudumuzun ana taşıyıcısı iskeletimizdir. İskeletimizin üzerinde ise kas sistemimiz mevcuttur. Görevi pek fazla göz önünde olmayan fakat tüm iskelet sistemi ile kasları bir arada tutan bir de bağ dokular vardır. Bağ dokular iskelet ve kas sistemimiz arasında bağlayıcı görev üstlenirlerken, kas sistemimiz de bu görev için bağ dokulara yardımcı olur. Sağlıklı bir bağ dokusuna sahip olmak için öncelikle doğru beslenmek, yeterli sıvı almak, egzersiz yapmak ve eklemleri saran bağ dokuları ve onları destekleyen kasları ve bağları destekleyici çalışmalar yapmak önemlidir.

İnsan vücudunda ana hareketleri sağlayan omuzlar, kollar, bacaklar, ve bunlara bağlı eklemlerde yer alan bağ dokuların sağlıklı olması yaşam kalitesi açısından oldukça önemlidir. Özellikle boyun, omuz, dirsek, bilekler, kalça, diz, ayak bileklerinde bulunan eklemlerimiz ve buralarda bulunan bağ dokuların sağlıklı ve esnek olabilmeleri için çeşitli çalışmalar yapmalıyız. Bu çalışmaları belli bir program dahilinde ve eklemlerimizin izin verdiği hareket açılarını zorlamadan yapmak önemlidir. Esneklik ve kuvvet çalışmaları sırasında, zamanla gelişme kaydedileceğinden ilk günden zorlamadan, yavaş fakat efektif ve dikkatli çalışmak önemlidir.

Vücudumuzda meydana gelebilecek kas sakatlanmaları fizik tedavi ve buna bağlı elektriksel çalışmalar ile tedavi edilmektedir. Bağ dokularda ise bu işlem biraz farklıdır. Bağ dokuların elektrik geçirme özellikleri yoktur. Bundan dolayı bağ doku sakatlıklarında fizik tedavi gibi uygulamalar etkili sonuçlar vermeyebilir. Bağ doku sakatlanmalarında fizik tedaviden çok, etrafında bulunan kas gruplarını güçlendirerek bağ dokuya binen yükün azaltılması yoluna gidilmektedir veya son yıllarda tıptaki gelişmeler ile ortaya çıkan kök hücre teknolojisine bağlı PRP uygulamaları bağ doku sakatlıklarında yarar göstermektedir.

Bu çalışmada vücudumuzun en önemli organı beyni koruyan kafatasını taşıyan boyundan başlayarak, bedendeki en hareketli eklem olan omuzlar, kaldıraç görevi görerek omuzları korumaya yardımcı olan dirsekler ve el bileklerinin hareketini sağlayan eklem ve bağ dokuları daha sağlıklı kullanabilmemize yardımcı olacak esneklik ve rahatlama sağlayacak bir uygulama yapacağız.

Boyun eklemi

Boynumuz beynimizin taşıyıcı bölümü olmasının yanı sıra tüm cervical (boyun ve sırt) sistemimizin başlangıcı olan omurilik soğanımız ve buna bağlı omurgamızın başlangıcında yer alır. Sağlıklı bir boyun bölgesi hafif kenarları “açık S” şeklinde olmalıdır.

Duruş bozuklukları (kaza, yanlış yatış şekli kaynaklı) veya aşırı stresli beden kullanımları, yanlış sportif aktiviteler, güçsüz boyun kasları sonucunda boyunda düzleşme meydana gelebilir. Bu da boyun fıtığına meydan verebilir. Yaptığımız çalışmada boyuna binen yüklerin stresini azaltarak, doğru duruşunu desteklemeye yönelik, bu bölgedeki kasları ve bunlara bağlı bağ dokuları rahatlatmaya çalıştık…

Omuz eklemi

Omuz eklemi vücudumuzun en geniş açı ile çalışan, komplike bağ dokusuna sahip eklemidir. Sporculardan tutunda ev kadınlarına kadar toplumun bir çok kesiminde omuz eklemi ve buna bağlı bağ doku sakatlıkları ve yırtıkları görülebilmektedir. Omuz bölgesinin sağlıklı olması, dirsek ve el bileği eklemleri içinde oldukça önemlidir.

Bu çalışmada omuz ekleminin etrafında bulunan kasları çalıştırıp esnetmekle beraber bu bölgeyi destekleyen sırt kaslarımızı da ihmal etmedik. Özellikle öne doğru kapanışlarda da omuz ekleminizin yanı sıra kürek kemiklerimiz etrafında bulunan kas ve bağ dokularında esnetmeye, kolları geriye doğru açtığımızda ise ön omuz ve göğüs kaslarını esnetmeye yardımcı olduk…

Dirsek eklemi

Dirsek eklemi vücudumuzun taşıma işlemi sırasında omuzlara yük binmesini engelleyen kaldıraç görevi görmektedir. Özellikle omuzdan başlayıp dirsek kısmında bağ doku ile sonlanan biceps ve triceps kaslarının yeterli esnekliği oldukça önemlidir. Bu çalışmada dirsekten yapılan dairesel hareketler ile bölgeye giden kan akışının hızlandırırken kas, tendon ve bağ dokuları zorlamadan esnetip çalıştırdık.

Bilek eklemi

Bilek eklemi insan evriminin belki de en önemli özelliklerinden birinin destekleyicisi olmuştur. Şöyle ki, insanoğlu beyinsel gelişimini, el becerisi ile birleştirerek evrim sürecini ilerletip geliştirmiştir. Beyin geliştikçe el becerisi de artmıştır. Gelişimimizin büyük destekçisi olan ellerimizin bir parçası olan bilek ekleminde çok hassas olan parmaklarımıza kan ve sinir ağının ulaşmasını sağlayan Karpal tüneller mevcuttur. Karpal tünel sendromu oldukça sık görülen bir rahatsızlıktır ve el bileklerini doğru şekilde çalıştırıp esneterek büyük ölçüde rahatlama sağlanır. Bilek eklemi ve bu bölgedeki tendon ve bağ dokuları esnetmeye yönelik çalışmalarda hassasiyet göstermemiz ve farkındalık ile hareketleri uygulamamız olası sakatlık riskinin önüne geçecektir…

İlginizi çekebilir: Boyun ağrısının sebepleri ve boyun ağrısından kurtulmanın yolları

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale