X

Daha dinlenmiş ve enerjik uyanmanıza yardımcı olacak 8 doğal uyku yardımcısı

Pek çok insan hayatının belirli zamanlarında uyku sorunlarıyla karşılaşabiliyor. Bazen yatağa yorgun girmemize rağmen zihnimiz o kadar hareketli oluyor ki bir türlü uykuya dalamayız, bazen de vücudumuz o kadar gergin olur ki bu durum mışıl mışıl bir uyku uyumamıza engel olur. Bu tür durumlarda yatakta dönüp durmak, sıkıntıyla tavanı seyretmek ve bu şekilde sabahı sabah etmek işten bile değildir. Ancak uyku sorunlarıyla karşılaştığınızda size yardımcı olacak doğal çözümler de var! İşte uykusuzlukla savaşan 8 doğal yardımcı…

Hepimiz zaman zaman uyku problemleriyle karşılaşıp zor zamanlar geçirmişizdir.
1. Melatonin

Melatonin vücudumuzun uykuya dalabilmesi için fiziksel bir rol oynayan bir hormon. İnsan bedeni bu hormonu özellikle güneş battıktan sonra çok daha fazla salgılıyor, akşam 9 civarındaysa genellikle daha da artıyor. Ancak bazı araştırmalar, ekran ışıklarının bu sürece müdahale ettiğini ortaya koydu. Bu yüzden uykuya rahat bir şekilde dalabilmemizde bize yardımcı olan melatonin salgılamak için belirli bir saatten sonra ekranlardan uzak durmak önem taşıyor.

2. Meditasyon

Bir rehber eşliğinde meditasyon yapmak hem zihninizi hem de vücudunuzu sakinleştiriyor. Farklı meditasyon çalışmalarıyla vücudunuzun belirli bölgelerine yoğunlaşabilir ve bu bölgedeki kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Meditasyon sayesinde uyku sorunlarınıza neden olan hislerinizi de pozitife çevirebilirsiniz. Meditasyon yapmak için akıllı telefon uygulamalarından veya YouTube videolarından yararlanabilirsiniz.

3. Kedi otu kökü

Ülkemizde Marmara, Karadeniz ve Doğu Anadolu’da yetişen kedi otu kökü, rahatlatıcı ve sakinleştirici şekilde etki ediyor ve bu yüzden uykusuzluk problemlerine iyi geliyor. Uyku sorunlarının yanı sıra sinirsel mide ve bağırsak ağrıları ve strese de fayda sağlayan bu bitkiden bir çay hazırlayarak içilebilirsiniz. Kötü kokusuyla ün salmış bu çayı içmek biraz zor olabilir, bizden söylemesi! Ancak yine de faydalarını görünce kokusunu önemsemeyeceksiniz. 

Kedi otu kökü çayı yanı sıra papatya ve melisa gibi çaylar da rahatlatıcı etkiye sahip olduğu için uykudan önce içebilirsiniz.
4. Terapi

Gün geçtikçe çok daha fazla araştırma uyku sorunlarının ilaç tedavisi yerine danışmanlıkla daha iyi tedavi edilebildiğini ortaya koyuyor. Araştırmalar özellikle, Bilişsel Davranışçı Terapi’nin sizi uyanık tutan düşünce ve davranışları tespit etmeyi hedeflediğini ve belirtileri geliştirdiğini gösteriyor. Bu çalışma ciddi bir şekilde zaman ayırmayı gerektiriyor bu yüzden düşüncelerinizi ele almaya hazır olmanız gerekiyor. Ancak sonucunda kaliteli bir uyku düzeni ve hafiflemiş bir zihin sizi bekliyor! 

5. Sıcak bir duş

Bu kulağa belki çok basit bir öneriymiş gibi gelebilir. Ancak uykudan önce alınan duşun arkasında bilimsel bir gerçeklik yatıyor. Çünkü temel olarak vücut ısınız, siz yatmaya hazır olduğunuzda düşmeye başlıyor. Bu yüzden vücudunuzu duş alarak biraz ısıtmak vücudunuzu kandırarak uykuya dalma zamanının geldiğini hissetmesini sağlıyor. Sıcak su ayrıca kaslarınızdaki gerginliği rahatlatarak daha fazla rahatlamış hissetmenize de yardımcı oluyor. Uykuya rahat dalmak için duş alacaksanız da bunun için en ideal zaman dilimi ise uykudan 90 dakika öncesi!

6. Yoga

Yoga hareketleri vücudunuzun esnemesine yardımcı oluyor ve bu da tıpkı meditasyon gibi zihinsel olarak pozitif etki ediyor. Kaslarınızı rahatlatması da cabası… Özellikle yin ve restoratif yoga akışları uyku öncesi çok ideal. Ancak bunun yanı sıra daha fazla enerji gerektiren ve kaslarınızı güçlendiren Hatha, Vinyasa gibi yoga türleri de size fiziksel aktivite sağladığı için uykuya çok daha rahat dalmanıza imkan sağlıyor.

7. Beyaz gürültü (White noise) uygulamaları

Uyku problemi yaşayan pek çok kişi, sanal seslerin dikkat dağıtıcı çevresel sesleri engelleyerek uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu paylaşıyor. Uykuya dalarken bu sesleri dinleyebilmeniz içinse akıllı telefon uygulamaları yardımınıza koşuyor. Eğer beyaz gürültü size iyi hissettirmezse alternatif olarak pembe gürültü olarak adlandırılan yağmur sesi, kap ateşi gibi sesleri deneyebilirsiniz. Araştırmalar bunun hem uykuya hem de hafızaya iyi geldiğini kanıtlıyor.

8. Esansiyel yağlar

Binlerce yıldır tedavi amaçlı kullanılan esansiyel yağlardan bazıları yatıştırıcı ve sakinleştirici etkiye sahip. Bu yüzden uyku problemi çeken ve doğal çözüm arayanlar bu yağları tercih ediyor. Özellikle lavanta ve bergamot yağları yatıştırıcı etkileriyle uyku sorunları çekenlere yardımcı olabiliyor. Yastığınıza birkaç damla damlatarak etkilerinden yararlanabilirsiniz.

 

Kaynaklar:
Refinery 29
Draxe
Huffington Post

 

İlginizi çekebilir:

En sık karşılaşılan uyku problemleri ve çözüm önerileri

Uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olacak 10 basit yoga pozu

 
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale