X

Daha çok su içmeniz için 15 neden

Mart kapıdan baktırıp kazma kürek yaktırırken senin su ile aran nasıl?
Yeterince su içtiğini düşünüyor musun?
Bazen sağlıklı bir yaşama adım atmanın ne kadar zor olduğunu, uğraş gerektirdiğini düşünürüz.
Çok fazla araştırma, okuma, alışveriş, çalışmak, dayanmak, belki tahammül…
Ben derim ki bir daha düşün!
Yaşam tarzını iyileştirmek için yapabileceğin çok basit bir şey var: Su içmek!

Su içmeyi ilk sıraya koy. Hem öğün aralarında, hem öğünlerde, sabah kalktığında, akşam yatmadan önce, ders çalışırken, iş yaparken, müzik dinlerken, dışarı çıkmadan önce her an su içmeyi ihmal etme isterim. Unutma, içtiğin diğer tüm içecekler asla onun yerini tutmaz. Bardağını suyla doldur ve bu tazeliğin tadını çıkar. Su içmek bir lüks değil, gerekliliktir, hücrelerinin, bedeninin hakkıdır, bunu hep hatırla!

Neden mi? İşte sana 15 neden:

1. Eklemleri yağlar.

Eklemlerde ve omurganın disklerinde bulunan kıkırdak, yaklaşık % 80 su içerir. Uzun süreli dehidratasyon (susuz kalma), eklemlerin şok emme yeteneğini azaltarak eklem ağrısına neden olabilir.

2. Tükürük ve mukus oluşturur.

Tükürük, yemeğimizi sindirmemize yardımcı olur. Ağzı, burnu ve gözleri nemli tutar. Bu, sürtünme ve hasarı önler. Su içmek aynı zamanda ağzı temiz tutar. Şekerli içecekler yerine tüketildiğinde, diş çürümelerini de azaltabilir.

3. Vücuda oksijen sağlar.

Kanın yüzde 90’ından fazlası sudur ve kan vücudun farklı bölgelerine oksijen taşır.

4. Cilt sağlığını ve güzelliğini artırır.

Dehidratasyon ile cilt, cilt bozukluklarına ve erken kırışmaya karşı daha savunmasız hale gelebilir.

5. Beyin, omurilik ve diğer hassas dokular arasında yastık görevi sağlar.

Dehidratasyon beyin yapısını ve işlevini etkileyebilir. Ayrıca hormonların ve nörotransmitterlerin üretiminde yer alır. Uzun süreli susuz kalma, düşünme ve akıl yürütme ile ilgili sorunlara yol açabilir.

6. Vücut ısısını düzenler.

Cildin orta katmanlarında depolanan su, vücut ısındığında ter olarak cilt yüzeyine çıkar. Buharlaştıkça vücudu soğutur.
Vücutta az miktarda su olduğunda, ısı depolamasının artabilir ve kişi ısı stresini daha az tolere edebilir. Vücutta çok fazla su olması, egzersiz sırasında ısı stresi meydana gelirse fiziksel gerginliği de azaltabilir.

7. Sindirim sistemini düzenler.

Bağırsakların düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Susuz kalmak sindirim sorunlarına, kabızlığa ve aşırı asidik mideye yol açabilir. Bu, mide ekşimesi ve mide ülseri riskini artırabilir.

8. Vücut atıklarını temizler.

Terleme, idrar ve gaytanın dışarı atılması süreçlerinde suya ihtiyaç vardır.

9. Tansiyonun korunmasına yardımcı olur.

Su eksikliği kanın kalınlaşmasına ve kan basıncının artmasına neden olabilir.

10. İyi nefes almayı sağlar.

Susuz kaldığında, su kaybını en aza indirmek için hava yolları vücut tarafından kısıtlanır. Bu astım ve alerjileri daha da kötüleştirebilir.

11. Mineralleri ve besinleri erişilebilir kılar.

Mineraller ve besinler suda çözülür, bu da vücudun farklı bölgelerine kolaylıkla ulaşmalarını mümkün kılar.

12. Böbrek hasarını önler.

Böbrekler vücuttaki sıvıyı düzenler. Yetersiz su alımı, böbrek taşlarına ve diğer sorunlara yol açabilir.

13. Egzersiz sırasında performansı artırır.

Egzersiz sırasında dehidrasyon performansı engelleyebilir. Daha fazla su tüketmek yorucu aktivite sırasında performansı artırır.

14. Kilo kaybına yardımcı olur.

Su, şekerli meyve suları ve gazlı içecekler yerine tüketilirse kilo vermeye de yardımcı olabilir.

15. Akşamdan kalma olma olasılığını azaltır.

Alkol tüketimi idrar üretimini artırır ve vücudunun susuz kalmasına yol açar. Susuzluk ise beraberinde halsizlik ve baş dönmesini getirir. Alkol almadan önce yeterli miktarda su içmek ve aldıktan sonra da dehidratasyonu önlemek için bol sıvı almak önemlidir.

“Peki, nasıl daha fazla su içebiliriz?” dersen…

  • Sabah uyandıktan ve dişlerini fırçaladıktan sonra bir büyük bardak su içebilirsin.
  • Her kahve içtiğinde ardından bir büyük bardak su içebilirsin.
  • Arabanda, masanda, çantanda bir şişe su bulundurabilirsin.
  • Eğer çalışırken ya da o an oturduğun yerde yanında su yok ise her yarım saatte bir sandalyenden kalkıp 5 büyük yudum su içebilirsin. 
Hem de hareket etmiş olursun.
  • Atıştırmalık bir şeyler yediğinde veya ana öğünlerinde biraz da olsa su içmeyi tercih edebilirsin.
  • Canın tatlı bir şeyler çektiğince önce bir bardak su içebilirsin, 
sonrasına bakarsın…
  • İçeriğinde su bulunduğu için sebze ve meyveye öğünlerinde 
daha fazla yer verebilirsin. Sıvı alımının yaklaşık %20’si gıdalardan gelir.
  • Uyumadan önce birkaç yudum su içebilirsin.

İnsanlar genellikle günde sekiz bardak su içmeleri gerektiğini etraflarından duyarlar. Ancak bu tamamen doğru olmayabilir ve bir kişinin içmesi gereken su miktarı yaşına, kilosuna, aktivite düzeyine, yediklerine ve daha fazlasına bağlı olarak değişebilir. Yine de ne kadar içsen o kadar iyi diyebiliriz sanki…

Bir sonraki yazıda buluşana kadar Instagram hesabımdan daha fazla bilgiye ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsin…

İlginizi çekebilir: Mindfulness’ı günlük hayatında uygulayabilmen için 10 öneri

Dr Eda Uslu: Dr Eda Uslu, yürümek istediğiniz yolda sizi destekleyen, cesaretlendiren, anlayışla ve şefkatle yanınızda yürüyen dost. Siz en harika versiyonunuzu gerçekleştirmek için yolunuzda yürürken yanınızda size yarenlik eden bir “karunamitra”. Aslında bir tıp doktoru iken hayatın akışı içerisinde kendi yolculuğuna çıkan kişilerden Eda. 15 yıl boyunca göğüs hastalıkları ve uyku bozuklukları uzmanı olarak görev yaptı ve Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarlarından birini kurdu. Bir süre sonra Tıp Doktorluğunun da yetmediğini, içindeki insanlara yardım etmek isteğini doyuramadığını hissetmeye başladı. Sorular sormaya başladıkça cevaplar buldu. Çemberin içinde çırpınıp durmaktansa cesaretini topladı ve uzun yıllarını verdiği, çok severek yaptığı ve aşkla bağlı olduğu doktorluk mesleğinden ayrılarak çemberden çıktı. 2009 yılında Mindfulness ile tanıştı ve 2013 yılından beri hem Türkiye hem de İngiltere’de pek çok kurum ve kuruluşta eğitimler veriyor. Bu yolculukta Bangor University UK - Mindfulness Eğitmenliği ve süpervizyonlar, CTI (The Coaches Training Institute) - Profesyonel Koçluk Eğitimi ve Sertifikasyon, Landmark Worldwide - Liderlik Eğitimi, Mindful Schools USA – Çocuklar için Mindfulness Eğitmenliği ve İngiltere Mindfulness in Schools Project’ten .b ve Paws b (çocuk ve gençler için mindfulness eğitmenliği) eğitimlerini almış ve halen de yeni eğitimlere devam etmekte.. Son 8 senedir sadece profesyonel koçluk ve mindfulness eğitmenliğini yapıyor. 2018-2019 eğitim yılı itibariyle Türkiye’de ilk defa Mindfulness’ın müfredata girmesini sağlayarak halen Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ve Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’nde öğrencilere Mindfulness dersleri veriyor. “Hayatın gerçek anlamda farkında olan insanlar, yaşam yolculuğu sürerken aynı zamanda kendi içlerinde bir yolculuğa çıkmaya hazır ve gönüllü olurlar.” eda@edauslu.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale