dummy

“Crossfit nedir? Herkes crossfit yapabilir mi?” – Fit with Beril

esneme
Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular - 16Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular - 16
Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 16

1970 yılında Jimnastikçi Greg Glassman tarafından, Californiya’da, bir garajda; temel hareketler ve farklı antrenman metotları harmanlanarak geliştirilen ve 30 yılı aşkın bir sürede dünyaya yayılan ve kabul gören, temeli güç ve kondisyon artışına dayalı özel bir antrenman metodudur.

dummydummy

Crossfit; aerobic kapasite, güç, dayanıklılık, kuvvette devamlılık, patlayıcı kuvvet, vücut koordinasyonu, hız, denge, esneklik gelişimini hedefler. Yalnızca bir kas grubunu hedefleyen izole çalışmalara karşın crossfitCrossfit;, birden fazla kas grubunu ve eklemi devreye sokarak kısa süreli ve yoğunluğu yüksek bir çalışma sağlar. Bu denli yoğun tempolu antrenman, daha kısa sürede daha fazla enerji açığa çıkarmanızı sağlar ve sizi hedefinize daha kısa sürede ulaştırır.

Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular - 16Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular - 16
Spor Yaparken En Çok Sorulan Sorular – 16

Crossfit, sağlıklı ve özellikle herhangi bir eklem sakatlığı olmayan, belirli bir fitness geçmişi olan bireylere tavsiye edilir. Bu denli yoğun bir çalışmaya başlarken, her zaman öncelikle kendi vücut ağırlığınızla ve doğru fitness duruşlarıyla çalışmanızı öneririm.

Doğru ve güvenli fitness duruşlarını vücut hafızanıza almalısınız ki, ilerleyen antrenmanlardaki ağırlıkla uygulanan powerlifting tarzı hareketlerde sakatlanma riskiniz minimuma insin. Birçok spor dalında olduğu gibi fitness ve benzeri fonksiyonel çalışmalarda da sakatlanma riski her zaman mevcuttur. Bunu en aza indirmek için yapılması gerekenler;

  • Antrenmanlara başlamadan önce, bağ dokunuzu hazırlamak amacıyla tüm vücudunuzu ısıtmak. (12 dakikalık bir tempolu koşu, kürek çekme, yürüyüş tercih edebilirsiniz.)
  • Antrenman esnasında vücudu susuz bırakmamak ve egzersizler esnasında doğru nefes alıp vermek.
  • Her antrenman sonrası tüm vücut esnetmeleri asla ihmal etmemek.

  • Antrenman sonrası en geç 30-45 dakika içerisinde, protein ve kaliteli karbonhidrat içeren, kas iskelet sisteminizi destekleyici bir öğün tüketmek.

Crossfit antrenmanları; itme, çekme, koşma, kürek çekme, çömelme, zıplama hareketlerinden oluşur. Bu hareketleri kendi vücut ağırlığınızla ya da belirli ve dengeli ağırlıklarla uygularsınız. Antrenmanın asıl amacı, antrenman içeriğini mümkün olan en kısa zamanda tamamlamaktır.

Antrenman esnasında fazla ara vermeden, dinlenmeden, yani nabzınızı belirli bir seviyede tutarak ve vücudunuzun soğumasına izin vermeden hareket edersiniz. Hareket kombinasyonları arka arkaya uygulanır. Crossfit’i haftanın her günü uygulamanız dahi mümkündür; yalnız antrenman içeriklerinin bilinçli bir şekilde hazırlanması şarttır. Uzmanların tavsiyesi, haftada minimum 3 ile 5 gün arasında antrenman yapılması yönündedir.

Bu şekilde yoğun tempolu bir çalışma, yüksek derecede motivasyon ve vücut hakimiyeti gerektirir. Gerçekten crossfite gönül verdiyseniz öncelikle vücudunuz bu antrenman sistemine ayak uydurana kadar bir uzman eğitmen eşliğinde, gözetiminde çalışmalısınız. Sporu hayatımıza sokarken, aktivite seçimlerimizi yaparken sağlığımızı tehdit eder nitelikle kararlar vermemeliyiz. Öncelikli hedefimiz sağlık, sonrasında estetik olmalıdır.

 

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız.

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp