X

‘Cortisol face’: Yüzünüz gerçekten yuvarlak mı yoksa stres, yüzünüzün şeklini mi etkiliyor?

Stres, günümüz dünyasının ayrılmaz bir parçası. Dünya üzerindeki hemen hemen her insan yüksek veya düşük seviyede stres yaşıyor. Çağımızın hızlı temposu, zaman sıkıntısı, ekonomik şartlar, dünya gündemindeki olumsuz haberler, ikili ilişkilerimizdeki sorunlar, gelecek kaygısı ve daha nice sebep, stresle iç içe olmamıza neden oluyor. Ve stres, yalnızca zihinsel ve duygusal iyi oluşumuza zarar vermekle kalmıyor fiziksel açıdan da pek çok olumsuz etki yaratıyor. Bu etkilerden biri de yüzdeki değişimler. ‘Cortisol face’ olarak son zamanlarda sık sık karşımıza çıkan bu etki, uzun süreli yüksek kortizol seviyelerine bağlı olarak yüzde meydana gelen fiziksel değişiklikleri ifade ediyor.

Cortisol face neden olur, belirtileri nelerdir?

Kortizol, böbreküstü bezleri tarafından üretilen ve vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan bir hormon. Normal şartlarda stresli durumlarda vücutta daha fazla salgılanır, ancak sürekli stres altındaki kişilerde kortizol seviyesi hep yüksekte kalır ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüzde meydana gelen gözle görülür değişiklikler de bu sorunlardan biridir. Kortizol yüzü:

  • Yüzde şişlik,
  • Akne, kızarıklık, ciltte yağlanma,
  • Cilt hassasiyeti,
  • Sedef hastalığı, egzama ve gül hastalığı
  • Erken yaşlanma ve kırışıklıklar
  • Yüzde yağ birikimi,
  • Cilt incelmesi,
  • Yuvarlak ve dolgun görünümlü surat,
  • Yüzde renk değişiklikleri, solgunluk veya kahverengi lekeler şeklinde kendini gösterebilir.

Nedeni ise vücudun stresle başa çıkmak için ürettiği hormon olan ‘kortizol’dür. Kısa vadede ve optimum düzeyde salgılandığında vücudu tehlikelere karşı hazırlayan kortizol, aşırı miktarda üretildiğinde yüz şeklinin bozulmasına neden olabilir. Yüksek kortizol seviyeleri, vücutta su ve tuz tutulmasına yol açtığı için yüzde şişkinlik oluşumuna yol açabilir ve bu da özellikle yanakların ve çene hattının şişmesine neden olabilir. Kortizol, yağ üretimini artırdığı için yüzde başta kızarıklık ve akne olmak üzere çeşitli cilt sorunlarının oluşmasına da zemin hazırlar.

Kortizolün kan akışını ve cilt pigmentasyonunu bozma etkisi nedeniyle de yüzde gözle görülür lekelenmeler ve renk eşitsizlikleri ortaya çıkabilir. Tüm bunlar cortisol face veya halk arasında aydede yüzü olarak da bilinen şiş yüz görünümüne neden olabilir. Peki, bu durumda ne yapılabilir?

Kortizol seviyesini düşürmenin yolları

Kortizol hormonunun neden olduğu yüzdeki bu değişimler için yapılması gereken vücuttaki kortizolü dengelemek, yani stres seviyelerini azaltmak. Bilimsel araştırmalara göre bunun yapmanın birkaç yolu var ve temelde doğru beslenmekten, düzenli hareketten, kaliteli uykudan ve rahatlatıcı tekniklerden geçiyor. İşte yapabilecekleriniz:

  • Kafein merkezi sinir sistemini uyararak kan basıncını ve kalp atış hızını artırır. Bu da kortizol salınımını tetikler. Bu nedenle kafein alımını azaltın.
  • Meditasyon, egzersiz ve güneş ışığına maruz kalma gibi pratikler, kortizolü baskılayabilen ve iyi hissettiren hormon olan serotonini artırır. Çalışmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kortizol seviyelerini düşürebileceğini ve serotonin üretimini artırarak ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Hareketi, günlük rutinlerinize mutlaka ekleyin ve mümkünse açık havada hareket edin.
  • Omega-3 yağ asitleri açısından zengin sağlıklı bir diyet sürdürün. Yağlı balıklarda (somon, uskumru, sardalya, alabalık) ve bitki bazlı kaynaklarda (keten tohumu, chia tohumu, ceviz, yosun) bulunan Omega-3’ler güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve vücudun stres tepkisini düzenlemeye ve kortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca beyin sağlığını da destekler.
  • Kaliteli ve yeterli uyuyun. Yetersiz ve kalitesiz uyku, vücudun bütüncül işleyişini bozmanın yanı sıra yüksek miktarda kortizol salgılanmasına neden olur. En az 7 saat uyumaya özen gösterin ve kaliteli bir gece uykusu için gerekli düzenlemeleri yapın.
  • Yoga ve derin nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamaları, kortizol seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Araştırmalar, farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) tekniklerinin daha düşük kortizol ve gelişmiş stres direncine zemin hazırlayabileceğine dikkat çekiyor.
  • Susuz kalma, kortizol seviyelerini yükseltebilir. Gün boyunca yeterli su içmek, susuzluğunuzu gidermeye ve genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, hafif susuz kalmanın bile kortizol üretimini artırabileceğini gösteriyor.
  • Güçlü sosyal destek ağları strese karşı tampon görevi görebilir ve kortizol seviyelerini azaltabilir. Olumlu sosyal etkileşimlerde bulunmak ve bir destek sistemi oluşturmak, stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olduğundan, sosyalleşmeye ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmeye özen gösterin.

Kortizol seviyelerini anlayarak ve yöneterek hem cilt sağlığınızı hem de genel refahınızı daha iyi koruyabilirsiniz. Stresin hem yüzünüzde hem de genel olarak bedeninizdeki ve zihninizdeki etkisini azaltmak için kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bu pratikleri günlük rutinlerinize eklemenizde fayda var.

Kaynak: hipandhealthy

İlginizi çekebilir: Kortizol düzeylerini düşüren 7 gıda

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale