Arkadaşlarla çıkılan bir akşam yemeği, akşam gidilen bir parti, tatlılara doyulan bayram ziyaretleri, ya da yemek dahil hiçbir şeyin üstüne çok düşünmek istemediğimiz tatiller… Sebepler değişken olsa da, normalden fazla yediğimiz her öğünün ardından hissettiklerimiz genelde aynı; pişmanlık, suçluluk ve bazen panik.
Öncelikle bir konuda anlaşalım: Fazla yemek, zaman zaman herkesin yaşadığı bir durum; yediğine içtiğine çok dikkat edenler de buna dahil. Üstelik sadece bir gün yemeği fazla kaçırmakla kilo almak söz konusu değil. Yani sofrada kendinize hakim olamadığınız anlar, aslında ne ertesi gün pantolonlara sığamayacağınız anlamına geliyor, ne de özel bir durum olmadığı sürece tam anlamıyla sağlığınızdan ödün verdiğinize. Fakat böyle zamanlardan sonra ipin ucunu kaçırmayıp aşağıda sıraladığımız adımları izlemekte fayda var:
1- Panik Yok! Kendinizi Affedin
Çok yediğiniz zamanlarda panikleyip kendinizi suçlamaya başlıyorsanız, yapmayın. Fazla kaçırdığınız öğünü düşünüp bunun pişmanlığını duymaya devam etmek sizi daha fazla strese sokmaktan başka bir şeye yaramayacaktır. Bunun yerine, sadece bir öğün fazla yediğinizi ve bunun size -diyabet vs. gibi özel bir sağlık sorununuz yoksa- çok zarar vermeyeceğini fark edin. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, bu tür bir kaçamak sizi hedefinize en fazla bir ya da iki gün geç ulaştıracaktır.
İlgili yazı: Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak 12 yöntem
2- Yeterince ve Kaliteli Uyuyun
Çok yediğiniz bir günün ardından uykunuzu yeterince almanız, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Colorado Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, deneye katılanlar arasında sadece beş saat uyumalarına izin verilen grubun, dokuz saat uyuyan gruba göre ertesi gün daha fazla yemek yediği, ayrıca daha fazla karbonhidrat ve yağ tükettiği gözlemlendi. Uykusuzluğun neden olduğu halsizliği yok etmek ve enerji sağlamak için karbonhidratlara sarıldığınız bir gerçek. Bu yüzden yeterince uyumak kilo kontrolünde hayli önem taşıyor.
3-Kahvaltı Hala Çok Önemli
Çok yemek yediğiniz günün ertesi sabahı her ne kadar az yiyerek durumu dengeleyeceğinizi düşünseniz de, unutulmaması gereken bir nokta var: Kahvaltı her zaman olduğu gibi böyle günlerde de en önemli öğün! Özellikle de önceki gün fazla yediğiniz için birden yükselip alçalan ensülin seviyesinden dolayı çok aç uyandığınız sabahlar, kahvaltıyı kesinlikle atlamamalısınız. Peki böyle sabahlarda ne yemeli? Lif oranı yüksek gıdalar, önceki gün tüketilen ağır yiyeceklerden sonra sindirim sisteminizin düzene girmesini sağlarken, protein ağırlıklı besinler de sizi tok tutarak gün içerisinde fazla yemek yemenizi engelleyecektir.
4- Kendinizi Açlıkla Cezalandırmayın
Eğer öğünler arasında açlık hissederseniz, bir şeyler atıştırmanızda hiçbir sakınca yok. Önceki gün çok yediğiniz için kendinizi yemekten mahrum bırakmanız, iştahınızın daha da artmasına ve tekrar fazla yemenize neden olacaktır. Protein bakımından zengin atıştırmalıklarla tokluk sürenizi uzatırken, ani bastıran yeme isteklerinden de korunacaksınız.
5-Su İçmeyi Unutmayın
Çok yedikten sonra isteyeceğiniz en son şey muhtemelen su içerek zaten tıka basa dolu olan midenizi daha da şişirmek olacaktır. Fakat suyun sindirim sistemini rahatlatmada ve şişkinliği azaltmada oynadığı önemli rol, sizin tam da ihtiyacınız olan şey! Gece uyumadan önce ve ertesi sabah kalktığınızda içeceğiniz birkaç bardak su, hem metabolizmanızın sağlıklı çalışmasına yardımcı olacak, hem de vücuttaki fazla tuzdan kaynaklanan ödemi atmanızı sağlayacak.
6- Hareket Edin
Çok yedikten sonra muhtemelen kendinizi hareket edemeyecek kadar şişmiş hissedeceksiniz. Fakat yemekten birkaç saat sonra ya da ertesi gün yarım saatlik bir kardiyo egzersizi yapmak, sindirim sisteminizin, alınan oksijen sayesinde daha iyi çalışmasını sağlayacaktır. Üstelik egzersiz yapmak, çok yediğiniz için duyduğunuz pişmanlık hissini de hafifletecektir. Bunun yanı sıra yediklerinizin sindirilmesi için sindirime yardımcı olacak yoga hareketlerini de uygulayabilirsiniz.
7- Sağlıklı Öğünler
Çok yediğiniz günün ardından hemen bir detoks programına sarılmanız gerektiğini söylemiyoruz. Fakat gün boyunca yediklerinizi sağlıklı, işlenmemiş gıdalardan seçmenizin; size kendinizi tazelenmiş hissettireceğine emin olabilirsiniz. Öğünlerinizin yeterince protein, lif ve sağlıklı yağ içermesine dikkat edin. Rafine şeker, rafine un ve tuzdan olabildiğince uzak durun.
8- Tartıdan Uzak Durun
Ve son olarak; tartılmayın! Çok yediğiniz bir günün ertesi sabahı, tartı muhtemelen alışageldiğiniz sayıyı göstermeyecektir. Tartıda gördüğünüz sayı cesaretinizi kırabilir, eğer kilo vermeye çalışıyorsanız size ilerleme kaydetmediğinizi düşündürtebilir. Bu yüzden tartılmak için iki gün bekleyin ve yanıltıcı sonuçların motivasyonunuzu düşürmesine izin vermeyin. Bu şekilde gerçek kilonuzu da öğrenmiş olacaksınız.
Kaynak:
popsugar.com
womenshealthmag.com
eatthis.com