X

Çok oturmak, egzersiz yapsanız bile sağlıksız olmanıza neden oluyor

Aslında sıradan bir gün, fiziksel güç harcayarak geçmelidir ancak maalesef günümüzde hiçbirimiz için bu durum söz konusu değil. Aktif olmayan yaşam tarzı, artık günlük hayatımızın bir parçası haline geldi. Üstelik bu durum sağlıkla ilgili birçok riski de beraberinde getiriyor. Haftada bir veya iki saat spor salonuna gitmek için zaman ayırsanız bile, geri kalan uyku dışındaki 40 saat boyunca oturuyorsanız spor salonunda geçirdiğiniz saatler bunu karşılamaya yetmiyor.

Sağlığına özen gösteren bilinçli insanlar olarak birçoğumuz daha fazla spor yapmak, öğle aralarında kısa bir yürüyüşe çıkmak veya daha sık spor salonuna gitmek istiyoruz. Ancak iş yerinde geçirilen yoğun bir günün ardından öylesine yorgun oluyoruz ki kendimizi kanepeye bırakıp televizyon izlerken buluyoruz.

İnsanlar zamanla daha az aktif hale geldi

1960’larda ABD’deki işlerin yüzde 50’si ortalama fiziksel aktivite gerektiriyordu. O zamanlar fabrika işçiliği daha fazla rağbet gören bir işti ve işçiler ağır fiziksel güç gerektirse de gerektirmese de tüm gün ayakta çalışıyorlardı. Ancak şimdilerde fiziksel aktivite gerektiren işçilerin oranı yüzde 20. Yani ABD’deki iş gücü piyasasının yüzde 80’i oturarak çalışma veya çok az fiziksel aktivite gerektiriyor. Acı gerçek şu ki birçoğumuz iş yerinde vaktimizi sandalye üstünde oturarak, bilgisayar karşısında geçiriyoruz. Oturmak, artık bulaşıcı hale gelmiş durumda.

Acı gerçek şu ki birçoğumuz iş yerinde vaktimizi sandalye üstünde oturarak, bilgisayar karşısında geçiriyoruz.

Örneğin çocukluğunuzu düşünün. Birçoğumuz sokakta koşup oynayarak büyüdük. Okulda beden eğitimi derslerine katıldık, belki bir arkadaşımıza özenip belli bir spor dalıyla ilgilenmeye başladık. Ancak büyüdükçe bir fiziksel aktiviteye katılma fırsatımız gittikçe azaldı. Para kazanmak için çalışmak bir öncelik fakat bu öncelik sağlığımızın da önüne geçmeli mi gerçekten? Birçoğumuz bu soruya olumsuz yanıt versek de maalesef gerçeğin tam aksi olduğunu biliyoruz.

Haftada 1-2 defa egzersiz yapsak bile bu egzersizin tek başına daha aktif bir yaşam tarzı için yeterli olmadığını biliyoruz. Yapılan bir çalışma kapsamında iki farklı grup incelenmiş. Birinci grupta haftada 7 saatten fazla egzersiz yapan aktif kişiler, ikinci grupta ise vaktinin çoğunu oturarak geçiren kişiler yer alıyordu. Araştırmanın sonunda fiziksel aktivitesi daha az olan ikinci grubun ölüm riskinin yüzde 50 daha fazla olduğu tespit edildi. Üstelik, aynı grubun kalp krizinden ölme ihtimali de iki katı daha fazla.

Ayağa kalkın ve hareket edin

Aslında hedef oldukça basit; daha fazla hareket etmek, daha az oturmak. Aslında her gün daha fazla aktif olmak için ufak yöntemler bulabiliriz. Örneğin bu makaleyi bir iş arkadaşımızla paylaşabilir ve bundan sonra her öğlen o arkadaşımızla kısa bir yürüyüş molası verebiliriz. Ofiste merdiven varsa asansör kullanmak yerine merdiveni tercih edebiliriz.

Ofiste merdiven varsa asansör kullanmak yerine merdiveni tercih edebiliriz.
Şimdi harekete geçin

Daha aktif bir hayata sahip olmak için büyük hedefler koyup sonra da hayal kırıklığı yaşamak zorunda değiliz. Ufak adımlarla başlamak da mümkün. Günlük hayatın içinde daha aktif olabileceğimiz olanaklar keşfettikçe yeni bir alışkanlık edinebiliriz. Merdiven çıkmak, telefonla konuşurken yürümek, ara sıra ayağa kalkmak bunlardan sadece birkaçı.

Bazen uzun ve yorucu bir günün ardından televizyonun karşısına geçip kanepeye kendini bırakmak çok cezbedici görünebilir ancak sağlığınız için önce kısa bir egzersiz yapabilirsiniz. 

Kaynaklar:
Lifehack
Forbes
NY Times

 

İlginizi çekebilir: İş yerinde olup bitenleri işte bırakmanın formülü

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale