X

Çok katmanlı bir yolculuk: Yoga ve beraberinde getirdikleri

Yogaya dair şimdiye dek gördüğünüz havalı pozlar, esnek, fit ve hatta kaslı görünümlü insanlar, “O şekilde nasıl durabiliyor?” dedirten fotoğraflar gözünüzü korkutmuş olabilir. Başka bir yandan yoganın sürekli ve sabit bir şekilde sadece meditasyon halinde oturmak olduğuna inanmış olabilirsiniz. Yoga yapmanın pahalı bir uğraş veya fazlasıyla ruhani olduğuna, ya çok esnek, ya çok fit, ya çok sakin olmanız gerektiğine, yani bir şeylerden sizde çok olması gerektiğine de inanmış olabilirsiniz. Belki de yoganın faydalarını sürekli anlatan arkadaşlarınızdan sıkılmış ve biraz da abarttıklarını düşünüp konudan ilginizi tamamen çekmiş, hatta reddetmiş olabilirsiniz.

Yüzeyde görünenlerden derine doğru inildiğinde yoganın bunlardan çok daha fazlası demek olduğunu görebilirsiniz. Gelin bir fırsat verin beraberce yoga severlerin tutkusuna ve siz sevdiklerini de yogaya neden bu kadar ısrarla davet ettiklerine dair bir yolculuğa çıkalım.

Güç, esneklik, gevşeme, meditasyon ve farkındalık tekniklerini birleştiren bu kadim öğreti aynı bizler gibi çok katmanlı. Bir yazı ile yogayı tamamen anlatmak mümkün olmayacaktır ama olabildiğince denememe izin verin lütfen.

Yoga pozları (asanaları) nefes ve hizanın farkındalıklı kombinasyonundan oluşuyor. Aslında günlük yaşamlarımızdaki yaygın kas ve iskelet sistemi yaralanmalarının çoğu kısa ve esnekliği az olan kaslar ve dar eklem açıklığı kaynaklı. Kas esnekliği azaldığı oranda hareket açıklık kabiliyetini de azaltıyor. Kasların esnekliği kadar gücü de olası yaralanmaların önüne geçmekte çok önemli. Çünkü her yaşta, özellikle ileri yaşlarda aradığımız denge, ancak güçlü kaslarla mümkün olabiliyor. Omurga hasarları inanın sadece kazalarla veya ani hareketlerle gerçekleşmiyor. Omurgayı her gün düzenli olarak hiza içinde ve dik olmayan bir pozisyonda tutarak yaratılan stres ile birleşen hareketsizlik, yaş alma vb. çeşitli sebeplerle daha az kullanılmaya başlandığı için zayıflayan çekirdek (kor) bölge, yani diyafram, sırt kasları ve pelvik taban ile de bu hasarlar gerçekleşebiliyor.

Biraz daha anlaşılır olması gibi iyi bir niyetle omuz ve boyun, alt beden, gevşemek ve sakinleşmek için gibi isimlerle sunulan yoga dersleri sebebiyle haklı olarak bazılarınız için her ne kadar yoganın etkileri parçalıymış gibi bir algı oluşmuş olsa da, yoga bir bütünlük içerisinde, tüm beden için çalışan bir sistemdir. Bir akışta belki en çok hissedilen alan veya farkındalığın özellikle gönderildiği alan bu isimlere sebep bölgeler olacaktır ama emin olunacak tek şey asanalarının (yoga pozlarının) tüm sistemlerde çalıştığıdır. Nefes ve konsantrasyon desteği ile gerçekleştirilen asanalar ile kaslar güçlenip uzarken artan esneklik ve denge sağlıklı ve doğru omurga duruşunu da destekler.

Tüm bunlar olurken iç katmanlarda da yani iç organlar ve omurga sinirlerini canlanır. Artan kan akışı, sindirim ve boşaltım sistemlerini destekler ve hatta vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bir de üzerine derin ve farkındalıklı nefes alışverişlerle kendinizi yoga pozu içerisinde gevşettiğinizde beyin ve kalp kasları da rahatlamaya başlar. Derin nefeslerle oksijenlenen kanın alkali dengesi yerine gelirken, sakinleşmeyle birlikte kalp atış hızı ve kan basıncı normal sınırlara yavaşlar. Bütün bunların neticesi bedendeki kortizol seviyesinin düşerek stresin azaldığı çoktan ispatlanmıştır.

Tahmin edeceğiniz üzere yoganın doğal sonucu olarak artık uzun zamandır özlemini duyduğunuz o keyifli uyku kendiliğinden size gelir. Sağlıklı omurga, kemikler, kaslar, iç organlar, sindirim, boşaltım, dolaşım sistemi ve huzur veren dinlendiren uykular…

Nefes ile birlikte dikkat vererek uygulanan asanalar (yoga pozlarını) gergin olmak ve gevşeme hali arasındaki farklılıkları net bir şekilde gösterir. Bedenin gerçek manada sinir ve hücresel düzeyde gevşemesi için hiçbir uyaran olmadan heyecan ve gerginlik durumundan sakin, derin dinlenme ve gevşeme durumuna geçiren vücut süreçlerine ihtiyacı vardır. Yoga fiziksel uygulamalarına gönderilen farkındalıklı dikkat ve derin nefeslerle bu derin dinlenme ve gevşeme halini sağlayabilir.

Düzenli pratik yapanların deneyimlediği en önemli şeylerin başında zaman içerisinde her adımda yanlarında olan farkındalığın tüm yaşam ilişkilerini etkilemeye başlamasıdır. Artık tüm seçimler ve bu seçimlerin hissettirdiği tüm duyumlar artık görünür olmaya başlar. Bu görünürlük beraberinde sorunlara sebep olanları tespit etmeyi sağlarken çözüm olasılıklarını da gözler önüne sermeye yardımcı olur.

Bu noktadan itibaren yoga yapılan bir şey olmaktan çıkar ve bir hal olur. Sürekli daha iyiye, daha güzele, daha şifalı olana doğru ilerleyen bir araştırma hali.

Dünyanın en önde gelen yoga öğretmenlerinden B.K.S. Iyengar diyor ki: “Sağlık, beden, zihin ve ruhun tam bir uyum halidir. Kişi fiziksel engellerden ve zihinsel dikkat dağınıklığından kurtulduğunda ruh açılır.” 

Yoga pozlarına güvenle girmek kadar önemli olan, onlardan güvenle çıkmaktır. Belki bu yazı yogaya bakışınızı değiştirdi, belki daha önceden var olan olumlu bakış açınızı güçlendirdi. Eğer öyleyse ister başlangıç seviyesi, ister orta seviye olsun, güvenle yogaya başlamak isterseniz, bu hafta içi online kapalı grup derslerime bir davet. Beni @birceileyoga Instagram hesabımdan takip edebilir, davetim hakkında detaylı bilgi almak isterseniz DM yoluyla veya bircesin@gmail.com adresimden bana ulaşabilirsiniz. Sevgiyle…

İlginizi çekebilir: Meditasyona neden ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz?

Birce Sinem Tezer: Merhaba, ben Birce. Yoga ile lise yıllarımda tanıştım. 200 saatlik temel eğitimimi 2014 yılında aldım. İçlerinde Godfrey Devereux gibi pek çok kıymetli eğitmenlerin olduğu farklı yoga stillerine ve meditasyon pratiğine dair 500 saate ulaşan derinleşme yolculuğum halen devam ediyor. Yoga & meditasyon derslerim ve bireysel pratiklerimde yoga pozlarında verilen tepkilerin günlük yaşamdakinin aynısı olduğu, aynı yollar his ve düşüncelerden geçildiği felsefesini benimsiyorum. Mat pratiğinin günlük yaşama yansımalarını araştırmak öncelikli davetim. bircesin@gmail.com mail adresi ve @birceileyoga instagram hesabı ile sorunuz veya paylaşımınız varsa bana ulaşabilirsiniz..

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale