X

Çocuklarla verimli vakit geçirmenin yolu: Tatil yogası

Yoganın mevsimi olur mu demeyin. Yoga yapmanın elbette ki mevsimi olmaz ama tatil zamanında yoga yapmanın keyfi bir başka olur. Açık havada yaparsanız da şahane olur benden söylemesi.

O zaman bu ay yazımızın başlığı tatil yogası olsun. İçeriğinde de ailece uygulayabileceğiniz bir yoga seansı bulabilirsiniz.

Rahat kıyafetlerinizi giydiniz. Matlarınızı yere serdiniz. Uygulama zamanı için de mümkünse hemen yemek sonrasında bir zaman seçmemeye özen gösterin. Mideniz rahat olsun ki zihin sindirimle meşgul olmasın.

Adettendir önce eller kalbin önünde namaste diyerek selamımızı verelim. Ardından hazırsanız nefes çalışması ile başlayalım.

Yazı bedenimde hissediyorum!

Nasıl uygulanır?

Bu nefes çalışmasını uygulamaya başlamadan önce çocuğunuza nasıl nefes alması gerektiğini gösterin. Burundan nefes alırken karnınızı şişirin ve nefes verirken karnınızı içeri çekin. Şimdi sıra onda. Yere uzanmasını isteyin ve çocuğunuzun karnına oyuncak bir gemi koyun (Kumda oynadığı oyuncaklardan bir  tanesi olabilir). Biraz önce olduğu gibi nefes alıp vereceğiz. Nefes alıp verdikçe oyuncağının hareket ettiğini fark etmesini sağlayın. Çalışma bittikten sonra ona “Yaz sende hangi duyguları canlandırıyor?” “Kendini nasıl hissettin?” diye sorabilirsiniz.

Sıra geldi biraz ısınmaya. Çocukların en sevdiği bölüm; oyunlar.

Mevsimlerden yaz oyunu

Nasıl uygulanır?

Güneş, yaz yağmuru ve rüzgar komutuna uygun hareket ediyoruz. Bu oyunu kalabalık bir arkadaş veya aile grubu ile oynamak oldukça zevklidir.

“Yaz yağmuru” denildiğinde herkes parmak uçlarında koşar, su birikintilerine basmamaya çalışır.

“Güneş” denildiğinde herkes yerde sırt üstü uzanır.

“Rüzgar” denildiğinde herkes istediği şekilde koşar.

Oyun nasıl ve ne zaman biter? Küçük yaş grupları tekrarı sevdiği için yorulmak bilmeyebilirler. 6 yaşından itibaren yorulma belirtilerini görürsünüz ve sonlandırmaya geçebilirsiniz.

Bir sonraki oyuna geçmek için kaya duruşunda dinlenin.

 Kaya duruşunu hatırlıyor muyuz?

Bu duruş sırt bölgesini, boynu ve omuzlarını rahatlatmak amacıyla yapılan bir dinlenme pozudur. Eller ve dizleriniz yerde, yavaş yavaş elleri öne doğru uzatarak kalçanızın üzerine oturun ve alnınızı yere koyun. 5 nefes dinlenin. Dinlendiğiniz sırada kaya gibi sabit olduğunuzu düşünün.

Çalışsın ayaklar!

Sıra geldi bir diğer oyunumuza. Bu oyun için küçük bir top veya balon gerekmektedir. Minimum 3 kişi ile oynayabilirsiniz. Oyunu mum duruşunda oynayacağız. Yani sırtımız yerde, bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz. Nasıl dizilelim? Yan yana sıralanabilirsiniz veya bir çember oluşturabilirsiniz. Sıralandıysanız balonun hareket zamanı geldi demektir. Nasıl mı olacak? Eller dinlenecek, top/balon en baştan sona doğru ayaklar ile taşınacak. Hedefimiz, elle müdahale etmeden en baştan sona doğru ayaklarımızın arasında düşürmeden topu/balonu ilerletmektir. Düşerse ne olur? Başa alın ve yeniden deneyin.

Bu oyun da bittikten sonra artık yavaş yavaş soğumaya geçebilirsiniz.

O zaman bir nefes çalışması ile soğuyalım.

Tropikal rüzgar yapalım

Renkli bir peçete alın. Peçeteyi göz hizasında tutun. Burundan nefes alıp hızla ağızdan üfleyin. Burada nefesimizle ne kadar kuvvetli bir rüzgar yapabiliyorsunuz onu göreceğiz. Bir fırtına kadar kuvvetli mi? Yoksa ılık bir tropikal rüzgar mı?

Ve geldik sona…

Tam bir dinlenme ve derin gevşeme için sırt üstü uzanın. Kollar iki yanda ve bacaklar açık şekilde uzanmış olmanız ve gözlerinizin kapalı olması sizi dinlendirecektir. Bunu hak ettiniz! Birkaç dakika bu şekilde kaldıktan sonra yavaşça (sağ ve soldan – gözler kapalı bir şekilde) rahat bir oturuşa geçebilir ve başladığımız gibi namaste diyerek tatil yogası seansını bitirebilirsiniz.

Yukarıda çocuklara yönelik olarak paylaşmış olduğum yoga akışı tamamen örnek amaçlı hazırlanmış basit bir programdır.

Çocuk yogası, kendi içinde ritmi olan, esnek, çocukların bedenlerini fark ettikleri, birbirleri ile olan ilişkilerinde ve doğadaki her şeye karşı saygı duymalarını anlatan, onları daha duyarlı bir yaşama teşvik ederken kendilerini kimse ile kıyaslamamalarını bedensel duruşlar, meditasyon, nefes çalışmaları, hikayeler ve oyunlar içerisinde öğreten bir yaklaşımdır.

Bu nedenle, çocuk yogası uygulamalarının çocuk yogası eğitimi almış olan eğitmenler eşliğinde düzenli bir şekilde yapılması tavsiye olunur.

Çocuk yogası derslerini deneyimlemek ve dersler konusunda detaylı bilgi edinmek için Instagram ve Facebook hesaplarını takip edebilir, www.minikyogees.com sitesini ziyaret edebilir ve her türlü sorunuz için bana bu kanallardan ulaşabilirsiniz.

 

İlginizi çekebilir: Haydi çocuklar yogaya: Erken yaşta yoganın önemi

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale