X

Çocuklarla aktivite zamanı: Evde oynayabileceğiniz yoga oyunları

Okulların açılması ve bu yıl eğitimin uzaktan eğitim yöntemiyle başlaması ile çocuklarımız dijital ortamlara biraz daha fazla maruz kalmaya başladılar. Bu durum günlük hayatta televizyon, tablet ve bilgisayar izleme sınırı koyan biz anne-babalar için çok istenmeyecek bir durum olmuş olabilir. Ama geri kalan saatleri kalite bir şekilde değerlendirmek de tamamen bizim elimizde. Bu anlamda neler yapabiliriz?

Sizi şaşırtmayarak tavsiye önceliğimi yogaya vereceğim. Çünkü yoga, çocukların herhangi bir ek malzemeye ihtiyaç duymadan kendi zihin ve bedenleri ile kalacakları şahane bir öğreti ve disiplindir. Yoga çocuklarımızın beden, koordinasyon ve denge bütünlüğünü öğrenmelerine yardımcı olurken, kendi duygularını tanıyarak sakin kalabilme ve öz kontrol becerilerini destekleyen güzel bir araçtır aynı zamanda. Ayrıca eğitim hayatları boyunca konsantrasyon seviyelerinin yüksek olmasını ve tüm gün oturmak durumunda kalan hareketsiz sağlıksız bir beden yerine hem zihinsel hem de fiziksel anlamda aktif sağlıklı bir bedene kavuşmalarını sağlar. Özellikle de ihtiyaç duyduğumuz alan işte tam da burası! Bunların haricinde, yaşları ilerledikçe ve düzenli devam etmeleri halinde istisnasız bir şekilde duruşlarının dikleştiğini, uykularının düzene girdiğini ve kendilerini daha enerjik hissettiklerini deneyimleyerek görme imkanı bulacaksınız.

Eğer daha önceden çocuk yogasını deneyimlemediyseniz, basit yoga pozlarını ve örnek bir ders akışını Youtube / Minikyogees kanalında bulabilirsiniz. Videolardaki hareketleri veya dersleri birkaç kez tekrar ettikten sonra, yogayı evde daha da eğlenceli hale getirmek için hazırsınız demektir. 

Yazının devamında önereceğim bu oyunları 2 veya daha çok kişi ile oynayabilirsiniz böylece arkadaşlar arasında veya aile ortamı içerisinde yepyeni ve kaliteli bir aktivite yaratmış olacaksınız. İşte evde oynayabileceğiniz birkaç yoga oyunu örneği:

Yoga kutu oyunları

Bu yazımı okuyanlar arasında sanırım ki kutu oyunlarını sevmeyen yoktur. Hepimiz küçüklüğümüzde dönem dönem arkadaşlarımız ve ailelerimizle birlikte kutu oyunlarını oynamışızdır diye düşünüyorum. O zaman gelin biz de birlikte en sevilen popüler oyunlardan bir tanesini seçelim ve onu kendimize şablon olarak kullanalım. Örneğin emlak kutu oyunu.

Evde bu oyun mevcutsa şablonu kopya için kullanabiliriz, eğer yoksa internette arama motorlarından kolaylıkla bulacağımız bir örnek görsel bizim için yeterli olacaktır. Oluşturduğumuz şablonda her bir kutuya bir yoga pozu, meditasyon veya nefes çalışmalarını yazabiliriz. Oyun setimiz hazırsa, haydi oyun zamanı.

Başlangıç noktasında derin bir nefes almayı unutmayın. Zar atın ve gelen sayı doğrultusunda ilerleyin. Oyun kuralları konusunda eklemeler /çıkarmalar yapmak artık tamamen sizin yaratıcı gücünüze kalmış. Hem oyunu oynamak hem de oyun sırasında zardaki sayıya denk gelen yoga pozlarını yapmak oldukça keyifli olacaktır.

Yoga kartları oluşturma

Bu oyunumuz için de bir ön çalışma gerekiyor. Oyunların hazırlığını birlikte yapmak da oyunları oynamak kadar keyifli oluyor.

Yoga kartlarını oluşturmak için mevcut yoga kartlarınızı kullanabileceğiniz gibi yine internetten yararlanabileceğimiz görsellerle kendimize farklı yoga kartları hazırlayabiliriz. Kartları dilediğimiz boyutlarda, renklerde, yazılı veya yazısız hazırlamak da yine çocuklarımızın yaratıcılığına kalmış bir konu.

Yoga kartları ve seksek oyunu

Bir önceki oyunumuz içerisinde anlatmış olduğum yoga kartlarını şimdi kullanma zamanı. Kendimize ek olarak bir de seksek sahası oluşturacağız. Bunun için bir bez ve boya veya aynı boyutlarda kesilmiş kartonlar ya da zemin renginden farklı bir bant kullanabiliriz. Kullanacağımız bu malzemelerle yapacağımız seksek kutularına sayıları yazmamız yeterli olacak. Sırada yoga kartlarının yerleştirilmesi var. Her bir sayı yanına yoga kartlarını yerleştireceğiz. Sonra gelen sayıya ilerleyip o sayıda yer alan yoga duruşunu gerçekleştireceğiz.

Yoga kartları ve eşlerini bulma

Yukarıda nasıl hazırlayabileceğimizi anlattığım yoga kartlarının bu bölümde kopyalarını yapacağız. Hazırladığımız tüm kartların arkalarının aynı olmasına özen göstermeliyiz. Örneğin tüm kartların arkası boş olabilir ya da hepsinde aynı görsel veya yazı olabilir.

Kartları düz bir zemin veya masa üzerinde ters bir şekilde çevirelim. Eş bulma oyunu için 2 kartı sırayla açalım. Sonra tekrar ters yüzü yukarda olacak şekilde kapatalım. Eş bulma oyununu iki arkadaş olarak oynuyorsak kartları sırayla açıp kapatalım. Bakalım kartların eşlerini bulabilecek miyiz?

Hem dikkat, hem konsantrasyon, hem hafıza güçlendiren bu oyuna yoga pozlarını eklememiz sonucunda fiziksel bedenlerimizi de çalıştırmış olacağız.

Müzik durdu yoga pozunu uygula

 

Yine hazırlamış olduğumuz yoga kartlarını kullanarak oynayabileceğimiz bir başka oyun da müzik durdu yoga pozunu uygula oyunu. Oyuna başlamak için yoga kartları ve sevdiğimiz bir müzik yeterli. Kartları bulunduğumuz oda içerisinde dağınık bir şekilde dağıtıyoruz ve müziği açıyoruz. Önce dans zamanı .. Kartların çevresinde dans ederken birden müzik duruyor. Tam da o sırada hangi kartın yanındaysak onu alıyoruz ve uyguluyoruz. Sonra müzik yeniden devam ediyor. Bu şekilde tüm kartları uygulayana kadar devam edebiliriz.

Çocuk yogası derslerini deneyimlemek ve dersler konusunda detaylı bilgi edinmek için @minikyogees Instagram, Youtube ve Facebook hesaplarını takip edebilir, www.minikyogees.com sitesini ziyaret edebilir ve her türlü sorunuz için bana bu kanallardan ulaşabilirsiniz.

 

İlginizi çekebilir: Çocuklar için bilinçli farkındalık “mindfulness” uygulamaları

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale