X

Çocuklar neden mindfulness etkinliği yapmalılar?

Sürekli dikkat dağınıklığıyla dolu bir dünyada yaşıyoruz. Ve eminim bildiğiniz gibi, gürültüyü filtreleyip sadece “olmak” kolay değil. Çocuklar için daha da zor. Bu nedenle çocuklarda ve gençlerde ruh sağlığı sorunları artıyor.

Ancak çocuklarımıza nasıl bilinçli bir şekilde farkında olacaklarını öğrettiğimizde, hayat önlerine ne çıkarırsa çıkarsın, sakin, odaklanmış ve kontrollü hissetmek için geri dönüş yollarını bulmalarında yardımcı olacak bir beceri geliştirmelerini sağlıyoruz.
Kulağa oldukça iyi geliyor, değil mi?

“Günümüzün koşuşturmacasında hepimiz çok fazla düşünüyoruz – çok arıyoruz – çok istiyoruz – ve sadece var olmanın sevincini unutuyoruz.”
Eckhart Tolle

Tolle’un atıfta bulunduğu “sadece var olmanın sevincini” kıvılcımlamak için farkındalık ne yapar? Ve çocuklara bu uygulamayı nasıl öğretebiliriz?

Hepimizin rahatlamak için zamana ihtiyacı var, çocukların bile. Tamamlanması gereken çok sayıda okul yükümlülüğü ve okul sonrasında katılmanız gereken bu kadar çok şey varken, dinlenme hayati önem taşır. Çocuğunuzun programını hiç düşünmediyseniz veya çocuğunuzun aşırı programlandığından endişeleniyorsanız, rahatlamayı düşünmenin zamanı geldi. Aşırı programlanmış çocuklar sürekli bir şeyler yapıyor. İyi niyetle yapılsa da, onların tabağına çok fazla şey koyuyor olabilirsiniz. Dinlenmek için yer bırakmıyor olabilirsiniz.

Bir çocuğa gevşemenin gerçekte ne olduğunu ve buna ihtiyacı olduğunu açıklamak önemlidir. Çocuğunuzun herhangi bir yerde olması veya hiçbir şey yapması gerekmediği bir zamandır dinlenme zamanı. Yapmamız gereken, çocukların bedenlerini ve duygularını tanımalarına yardımcı olmaktır. Bunalmış olabilirler ve topraklanmak için yardıma ihtiyaçları olabilir. Bu anlamda davranış yönetimi yerine rahatlamaya odaklanmamız gerekiyor. Çocuklara gevşeme tekniklerini öğretmek, kesinlikle onları hayatlarının geri kalanında stresle akıllıca yüzleşmeleri için donatır.

Çocuklarınızla aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz…

Çocukların dikkatini çekmenin kolay bir yolu vücut pozlarıdır. Çocuklarınızı heyecanlandırmak için eğlenceli pozlar vermenin kendilerini güçlü, cesur ve mutlu hissetmelerine yardımcı olabileceğini söyleyin.

Çocukların sessiz ve tanıdık, kendilerini güvende hissedecekleri bir yere gitmelerini sağlayın. Ardından, aşağıdaki pozlardan birini denemelerini söyleyin:

1. Süpermen / Süper Adam: Bu poz, ayaklar kalçalardan biraz daha geniş, yumruklar sıkılı ve kollar gökyüzüne uzatılmış, vücudu mümkün olduğunca uzatarak ayakta durarak uygulanır.
2. Wonder Woman /Harika Kadın: Bu poz, bacaklar kalça genişliğinden daha geniş ve eller veya yumruklar kalçalara yerleştirilerek uzun süre ayakta durarak yapılır.

Çocuklara bu pozlardan herhangi birini denedikten sonra nasıl hissettiklerini sorun.

Aslan nefesi: Diz çökün, eller geniş, nefes alın ve sonra bir haaaa ile nefes verin, dilin aşağı düşmesine ve gözlerin iri açılmasına izin verin. Her şey bu kükreme ile serbest kalsın.

Yeme egzersizi: Başlamadan önce, farklı doku ve tatlara sahip bazı yiyecekler seçin. (Şeftali olabilir, dokunarak tüylü yapısının hissettirdiklerini sorabiliriz.)

  • Başlamak için yiyeceğe bakın. Neye benziyor?
  • Her yiyeceğin rengine dikkat edin. Ne renk?
  • Ellerinizi kullanarak yemeği hissedin. Dokusu nasıl?
  • Sonra kokla. Nasıl kokuyor?
  • Şimdi bir lokma alın.
  • Yiyeceği çiğnemeye başlamadan önce, dilinizin lezzeti tatmasına izin verin.
  • Damağında nasıl bir his bırakıyor?
  • Yavaş çiğneyin. Hoşuna gitti mi?
  • Şimdi ikinci lokmayı al. Yavaşça çiğneyin ve tadına odaklanın.
  • “Teşekkür ederim!” demesini isteyip yediği şeyin ona nasıl faydalı olduğunu anlatabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Mindfulness temelli çocuk yogasının faydaları

Aylin Aslan Gök: Merhaba sevgili okuyucu ben Aylin. Bir yolcuyum. Bence bir insanın kendisini en iyi tasviri budur diye düşünüyorum. Kendimi bildim bileli “kimim ben?” sorusunun peşine takılmış ve bu yüzden spiritüel alanların yoğun olduğu, ancak gerçekliğin dışına çıkmadan burada ve olduğum hayattaki yolculuğumu güzelleştirmek için farklı farklı eğitimlerden eğitimlere koşturduğum bir hayatım var. 8 Haftalık Mindfulness Eğitimi, Çocuk Yogası Eğitmenliği, Kundalini Reiki, Money Reiki Master seviyeleri, Pandül (Sarkaç) Eğitimi, Numeroloji Analizi, Çakra-Sayı Sekansları gibi eğitimler ile ülkemizdeki değerli öğretmenlerden eğitimler aldım. Şimdilerde ise JAAS ve Tarot eğitimleri alıyorum. Ayrıca yurt dışından yine kıymetli insanlardan; Çocuk-Hamile-Yin Yogası eğitmen eğitimleri, İyi Hissetme Bilimi, Farkındalıkla Yemek, Çocuklar için Farkındalık Yemek, Mutluluk Bilimi gibi eğitimler aldım. Hepsi bir yana ben eğitimlere, önce kendimi eğitmeye devam ediyorum. Birlikte sembollerin ve spiritüelliğin içinde kaybolmaya var mısın?

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale