X

Çocuklar neden mindfulness etkinliği yapmalılar?

Sürekli dikkat dağınıklığıyla dolu bir dünyada yaşıyoruz. Ve eminim bildiğiniz gibi, gürültüyü filtreleyip sadece “olmak” kolay değil. Çocuklar için daha da zor. Bu nedenle çocuklarda ve gençlerde ruh sağlığı sorunları artıyor.

Ancak çocuklarımıza nasıl bilinçli bir şekilde farkında olacaklarını öğrettiğimizde, hayat önlerine ne çıkarırsa çıkarsın, sakin, odaklanmış ve kontrollü hissetmek için geri dönüş yollarını bulmalarında yardımcı olacak bir beceri geliştirmelerini sağlıyoruz.
Kulağa oldukça iyi geliyor, değil mi?

“Günümüzün koşuşturmacasında hepimiz çok fazla düşünüyoruz – çok arıyoruz – çok istiyoruz – ve sadece var olmanın sevincini unutuyoruz.”
Eckhart Tolle

Tolle’un atıfta bulunduğu “sadece var olmanın sevincini” kıvılcımlamak için farkındalık ne yapar? Ve çocuklara bu uygulamayı nasıl öğretebiliriz?

Hepimizin rahatlamak için zamana ihtiyacı var, çocukların bile. Tamamlanması gereken çok sayıda okul yükümlülüğü ve okul sonrasında katılmanız gereken bu kadar çok şey varken, dinlenme hayati önem taşır. Çocuğunuzun programını hiç düşünmediyseniz veya çocuğunuzun aşırı programlandığından endişeleniyorsanız, rahatlamayı düşünmenin zamanı geldi. Aşırı programlanmış çocuklar sürekli bir şeyler yapıyor. İyi niyetle yapılsa da, onların tabağına çok fazla şey koyuyor olabilirsiniz. Dinlenmek için yer bırakmıyor olabilirsiniz.

Bir çocuğa gevşemenin gerçekte ne olduğunu ve buna ihtiyacı olduğunu açıklamak önemlidir. Çocuğunuzun herhangi bir yerde olması veya hiçbir şey yapması gerekmediği bir zamandır dinlenme zamanı. Yapmamız gereken, çocukların bedenlerini ve duygularını tanımalarına yardımcı olmaktır. Bunalmış olabilirler ve topraklanmak için yardıma ihtiyaçları olabilir. Bu anlamda davranış yönetimi yerine rahatlamaya odaklanmamız gerekiyor. Çocuklara gevşeme tekniklerini öğretmek, kesinlikle onları hayatlarının geri kalanında stresle akıllıca yüzleşmeleri için donatır.

Çocuklarınızla aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz…

Çocukların dikkatini çekmenin kolay bir yolu vücut pozlarıdır. Çocuklarınızı heyecanlandırmak için eğlenceli pozlar vermenin kendilerini güçlü, cesur ve mutlu hissetmelerine yardımcı olabileceğini söyleyin.

Çocukların sessiz ve tanıdık, kendilerini güvende hissedecekleri bir yere gitmelerini sağlayın. Ardından, aşağıdaki pozlardan birini denemelerini söyleyin:

1. Süpermen / Süper Adam: Bu poz, ayaklar kalçalardan biraz daha geniş, yumruklar sıkılı ve kollar gökyüzüne uzatılmış, vücudu mümkün olduğunca uzatarak ayakta durarak uygulanır.
2. Wonder Woman /Harika Kadın: Bu poz, bacaklar kalça genişliğinden daha geniş ve eller veya yumruklar kalçalara yerleştirilerek uzun süre ayakta durarak yapılır.

Çocuklara bu pozlardan herhangi birini denedikten sonra nasıl hissettiklerini sorun.

Aslan nefesi: Diz çökün, eller geniş, nefes alın ve sonra bir haaaa ile nefes verin, dilin aşağı düşmesine ve gözlerin iri açılmasına izin verin. Her şey bu kükreme ile serbest kalsın.

Yeme egzersizi: Başlamadan önce, farklı doku ve tatlara sahip bazı yiyecekler seçin. (Şeftali olabilir, dokunarak tüylü yapısının hissettirdiklerini sorabiliriz.)

  • Başlamak için yiyeceğe bakın. Neye benziyor?
  • Her yiyeceğin rengine dikkat edin. Ne renk?
  • Ellerinizi kullanarak yemeği hissedin. Dokusu nasıl?
  • Sonra kokla. Nasıl kokuyor?
  • Şimdi bir lokma alın.
  • Yiyeceği çiğnemeye başlamadan önce, dilinizin lezzeti tatmasına izin verin.
  • Damağında nasıl bir his bırakıyor?
  • Yavaş çiğneyin. Hoşuna gitti mi?
  • Şimdi ikinci lokmayı al. Yavaşça çiğneyin ve tadına odaklanın.
  • “Teşekkür ederim!” demesini isteyip yediği şeyin ona nasıl faydalı olduğunu anlatabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Mindfulness temelli çocuk yogasının faydaları

Aylin Aslan Gök: Merhaba sevgili okuyucu ben Aylin. Bir yolcuyum. Bence bir insanın kendisini en iyi tasviri budur diye düşünüyorum. Kendimi bildim bileli “kimim ben?” sorusunun peşine takılmış ve bu yüzden spiritüel alanların yoğun olduğu, ancak gerçekliğin dışına çıkmadan burada ve olduğum hayattaki yolculuğumu güzelleştirmek için farklı farklı eğitimlerden eğitimlere koşturduğum bir hayatım var. 8 Haftalık Mindfulness Eğitimi, Çocuk Yogası Eğitmenliği, Kundalini Reiki, Money Reiki Master seviyeleri, Pandül (Sarkaç) Eğitimi, Numeroloji Analizi, Çakra-Sayı Sekansları gibi eğitimler ile ülkemizdeki değerli öğretmenlerden eğitimler aldım. Şimdilerde ise JAAS ve Tarot eğitimleri alıyorum. Ayrıca yurt dışından yine kıymetli insanlardan; Çocuk-Hamile-Yin Yogası eğitmen eğitimleri, İyi Hissetme Bilimi, Farkındalıkla Yemek, Çocuklar için Farkındalık Yemek, Mutluluk Bilimi gibi eğitimler aldım. Hepsi bir yana ben eğitimlere, önce kendimi eğitmeye devam ediyorum. Birlikte sembollerin ve spiritüelliğin içinde kaybolmaya var mısın?

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale