X

Çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için beslenme düzeninde yer alması gereken gıdalar

Çocuklar 1 ve 6 yaş arasında büyüme ve gelişimlerini tamamlarlar. Sağlıklı fiziksel ve zihinsel gelişim için besin değerleri çocukların en büyük destekçisidir. Bu süreçte giderek daha hareketli ve aktif hale gelen çocuklar, yemek konusunda da seçici davranabilirler. Çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleri ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaları için besin değeri yönünden yeterli ve dengeli beslenmeleri ise oldukça dikkat edilmesi gereken bir konu.

İşte çocukların her yönden sağlıklı bir gelişim süreci yaşamaları için ihtiyaç duydukları ve düzenli olarak almaları gereken besin değerleri…

Vitaminler

Çocukların hem fiziksel gelişimi hem de zihinsel fonksiyonlarının gelişimi için vitaminler olmazsa olmazdır. Özellikle çocuklarınızı enfeksiyonlara karşı koruyan bağışıklık sisteminin güçlenmesi için yeterli miktarda vitamin alıyor olmaları gerekmektedir. 

Çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleri ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaları için besin değeri yönünden yeterli ve dengeli beslenmeleri çok önemli.
  • C vitamini: Çocuklarda alyuvarların, dokuların ve kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalması için çok önemlidir. C vitamini, diş etlerini ve bağışıklık sistemini de güçlendirir. Besinlerden alınan demirin vücut tarafından emilimi ve kullanımı için de yardımcıdır.
  • B12 vitamini: Çocukların vitamin ihtiyacı anne karnındayken başlar. Bu vitaminler arasında en önemlilerinden biri de B12’dir. B12 vitamini öncelikle kırmızı kan üretimini sağlar ve kansızlığın yaşanmasını önler. Besinlerin vücut tarafından emilimine yardımcı da olan B12 vitamini, merkezi sinir sistemini korur, hafızayı geliştirir, rahat uyku için yardımcı olur. Hem fiziksel olarak büyümelerinde hem de zeka gelişimlerinde B12 büyük rol oynar.
  • D vitamini: Bu vitamin vücudun kalsiyumu absorbe etmesine yardımcı olur. Bu yüzden kemiklerin ve dişlerin güçlenmesinde önemli rol oynar. Ayrıca çocuklarda bağışıklık ve sinir sistemlerini de desteklemektedir.
  • E vitamini: Gelişim çağındaki çocuklar için bir diğer önemli besin değeri Vitamin E’dir. Bağışıklık sistemi ve DNA yapısı için oldukça önemli olan bu vitamin, oksijenin hücrelere verdiği zararı da azaltır.
  • A vitamini: A vitamini özellikle göz ve kemik gelişimi için çok önemli bir vitamindir. Vücudu enfeksiyonlara karşı korur, doku ve hücrelerin oluşmasına ve büyümesine yardımcı olur. Bunun yanı sıra saç, cilt ve tırnakları da güçlendirir.
  • B6 vitamini: B6 vitamini; hormonlar, kırmızı kan hücreleri, sinir hücreleri ve enzimlerin oluşumunda rol oynarlar. Ayrıca iştahımızı, ağrıya karşı duyarlılığımızı, uyku düzenimizi ve ruh halimizi etkileyen serotonin yapımında da etkilidir.
Kalsiyum

Belki birçoğumuz bu bilgiyi bilerek büyüdük: güçlü kemikler ve dişler için kalsiyum olmazsa olmaz! Kalsiyum, kemiklerimizi ve dişlerimizi güçlendirmenin yanı sıra, sinir ve kas fonksiyonlarını da destekler, kanın pıhtılaşmasına yardım eder ve vücuda alınan besinlerin enerjiye çevrilmesinde rol oynar.

Demir

Demir, kan içinde oksijen taşımakla görevli olan hemoglobin maddesinin yapımı için gereklidir. Demir eksikliği hem yetişkinlerde hem de çocuklarda kansızlığa ve buna bağlı olarak da yorgunluk, zayıflık ve huysuzluğa sebep olur. 

Çinko

Çinko, sindirim ve metabolizma için çalışan 70’den fazla enzim için gerekli bir mineraldir. Özellikle çocukların gelişiminde büyük rol oynar. Çünkü tüm hücrelerin büyümesi ve çoğalabilmesi için gereklidir. Özellikle bağışıklık sistemi, kemik iliği, kan hücreleri ve sindirim sistemi, çinko eksikliği belirtilerini çok erken gösterir.

Folik asit

Folik asit, suda eriyen ve özellikle yeşil yapraklı bitkilerde, anne sütü ve inek sütünde bulunan bir vitamindir. Vücut için temel bir madde olan folik asit önemli fonksiyonlara sahiptir. Büyüme ve gelişme, DNA sentez ve tamiri, normal sinir gelişimi ve beyin fonksiyonlarının sağlanması folik asitin başlıca fonksiyonları arasındadır.

Potasyum

Sodyumla birlikte vücudun su dengesini kontrol eden potasyum, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Potasyum kalp ritmi ve fonksiyonlarına da yardımcı olur. Çocuklar için, ilerleyen yaşlarda oluşabilecek böbrek taşlarına ve kemik erimesine karşı koruma sağlayan potasyum, bu nedenle de oldukça önemlidir.

Magnezyum

Magnezyum kemikleri güçlendirir, kalp ritmini düzenler, bağışıklık sistemini destekleyicidir. Ayrıca sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcıdır.

Çocukların bu besin değerlerini düzenli olarak alması nasıl sağlanır?

Tüm bu destekleyici besin maddeleri sebze, meyve ve süt ürünlerinde yeterli miktarda bulunmaktadır. Sağlıklı bir gelişim için, çocukların bu besin maddelerini düzenli ve dengeli bir şekilde tüketmesi büyük önem taşır. Çocuklar zaman zaman beslenme konusunda seçici davranabildikleri için, ebeveynlerin çocuklarının günlük beslenmesi konusunda ekstra özen ve dikkat göstermesi gerekebilir. Bunun için yemekleri hazırlarken ya da alışveriş yaparken çocuğunuzun size eşlik etmesine izin verebilir ve bu sayede tüketmesi gereken besinlere olumlu bir bakış açısı kazanmalarına yardımcı olabilirsiniz.

Çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleriyle bağışıklık sistemlerini güçlendirecek besin ihtiyaçlarının önemli bir kısmı sütten sağlanabilir. 1 yaş üstü bebeklere Pınar Çocuk Devam Sütü verebilirsiniz. Günde 2 bardak Pınar Çocuk Devam Sütü ile çocuğunuzun;

  • C vitamini, K vitamini gereksiniminin tamamını
  • Kalsiyum ihtiyacının yüzde 75’ini
  • Demir gereksiniminin yüzde 50’sini
  • B12 vitamini gereksiniminin % 67’ sini,
  • B6 vitamini gereksiniminin % 60’ sini,
  • Folik asit gereksiniminin %48’ini,
  • Vitamin E gereksiminin %88’ini,
  • Vitamin D gereksiminin %85’ini,
  • Potasyum gereksiminin %42’sini,
  • Vitamin A gereksiminin %60’ını,
  • Magnezyum gereksiminin %47’sini,
  • Çinko gereksinimi %72’sini karşılamış* olursunuz.

Çocuğunuza her gün 2 bardak Pınar Çocuk Sütü vererek fiziksel ve bedensel gelişim döneminde ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri büyük ölçüde karşılamasını güvenle sağlayabilirsiniz.

 

*Yukarıdaki karşılama yüzdeleri 400 ml Pınar Çocuk Sütü üzerinden hesaplanmıştır.     

Çocuğunuzun sağlıklı gelişimi için beslenme düzeninde yer alması gereken gıdaları derlediğimiz bu yazı Pınar Çocuk Sütü katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale