X

Cinsel öz güveninizi artırmanın yolları

Sosyal güzellik standartlarının güncelliklerini korudukları dünyamızda, beden olumlama ve kendini sevme, kendine güç vermenin devrimsel yollarından bir tanesi ve özellikle seksüalite konusunda geçerli. Beden olumlama sadece bir hashtagdan daha fazlası; bu bireylerin tüm beden türlerini takdir etmelerini ve kutlamalarını cesaretlendiren güçlü bir hareket ve kişinin iç değerini ve güzelliğini tanımasını sağlıyor. Benzer şekilde kendini kabullenmek de kendinin tüm veçhelerini benimsemeyi gerektiriyor ve buna algılanan kusurlar ve mükemmel olmayan noktalar da dahildir. Bunlar cinsel öz güveni ve tatmini arttırabilirler. Araştırmalara göre pozitif bir beden algısına sahip olmak ve kendini kabullenmek anksiyeteyi azaltıyor, cinsel tatmini arttırıyor, yakınlığı iyileştiriyor.

Gerçekçi olmayan güzellik ideallerine sahip bir kültür içerisinde bulunuyoruz ancak beden olumlamayı anlamak ve uygulamak, ayrıca kendini sevmek cinsel ve duygusal sağlığımız için çok önemli hale geliyor. Beden pozitif müdahaleler ile cinselliğimize olan güvenimiz artabilir ve bu adımlardan bazıları şöyle:

Beden olumlamayı anlamak

Beden olumlama, tüm beden tiplerini kabullenme ve övmedir ve bu nedenle zararlı sosyal güzellik standartlarına karşı bir meydan okumadır. Bu yaklaşım her bir bireyin kendi değeri ve güzelliğini ortaya koyar ve özellikle pozitif beden algısı ve cinsel özgüven için önemlidir. Örneğin, insanlar sosyal medyada filtresiz fotoğraflarını paylaşabilirler, yara izlerini, selülitlerini gururla gösterebilirler ve bu özelliklerin de normal ve güzel olduğunu ortaya koyabilirler. Beden olumlama konusunda pek çok influencer öncülük ediyor ve genellikle farklı beden türlerinin güzelliklerini öne çıkarıyor, başkalarını da bunu yapmaya teşvik ediyorlar.

Kendini sevme ve cinsel özgüvenin ardındaki psikoloji

Kendini sevmek, kendini özümsemek ve değer vermek anlamına gelir ve buna algılanan kusurlar da dahildir. Bunun bazı faydaları arasında anksiyetenin azalması, cinsel tatminin artması, yakınlığın artması bulunuyor. Araştırmalara göre kendini sevmek ve cinsel sağlıkta iyileşme arasında bağlantı var ve bu nedenle kendini sevme eylemlerinde bulunanlar daha iyi bir cinsel tatmin yaşıyorlar. Bu da hayli anlamlı çünkü kendimizi sevdiğimizde, olduğumuz her şeyi severiz ve kendimize güvene dair yeni bir hissiyat oluşur, bu da cinsel bağlantıların açılmasını sağlar. Pek çok insan partnerinin bedenini beğenmeyeceğini düşündüğü için cinsellik konusunda kaygılar yaşıyor. Partnerleri bu insanlara iyi göründüklerini söylüyor ancak kişinin kendi bedenine dair yargıları nedeniyle birisinin bedenini çekici bulduğuna inanamıyor. Bu nedenle beden olumlayıcı bir zihin yapısı cinsel tatmin konusunda çok destekleyici olabilir.

Beden olumlama cinsel tatmini nasıl iyileştirir?

Beden olumlama kişinin kendine merhamet göstermesini ve pozitif bir cinsel özalgısının oluşmasını sağlar. Eğer bedeninizde iyi hissediyorsanız, yüzünüzün görünümü, kokunuz ve partnerinizin sizin hakkında ne düşündüğü sizi endişelendirmeyecektir. Tamamen anda kalabilirsiniz ve bedeninize dair rahatsız edici düşüncelerle uğraşmak yerine deneyimin keyfini çıkarabilirsiniz. Çalışmalara göre beden olumlayıcı insanların sağlıklı cinsel davranışlarda bulunma ihtimalleri ve daha iyi bir cinsel tatmine sahip olma ihtimalleri daha yüksek. Bu da cinsel sağlık konusunda beden olumlamanın önemini ortaya koyuyor.

Cinsel yaşantınıza beden olumlamayı eklemek için pratik ipuçları

Öz şefkatiniz olsun

Öz şefkati uygulamanın pek çok yolu var. Bunu yapmanın yollarından birisi kendinizle yaptığınız negatif konuşmaları pozitif olumlamalar ile değiştirmek. İlk başta biraz garip gelebilir ancak kendimize anlattığımız şeyler genellikle algı ve davranışlarımızı etkiliyor. Eğer pozitif olumlamaları hem yatak odasında hem de dışında yapabilirseniz, zamanla özgüveninizde ve rahatlamanızda değişimler olacaktır. Bunun bazı örnekleri şöyle:

  • “Tatmin ve yakınlığı hak ediyorum.” Kendinize bedeninizin tatmine değer olduğunu ve yakınlığın keyfini sürmeyi tamamen hak ettiğinizi hatırlatın.
  • “Bedenim güzel ve kabiliyetli.” Bedeninizi güzelliği ve yapabileceği her şey için övün ve güçlü yanlarına odaklanın.
  • “Bedenimi ve tüm özel yanlarını kabulleniyorum.” Bedeninizin her bir kısmını tanıyın ve kabullenin, ona özel yanlarını takdir edin.
  • Olduğum halimle seksiyim.” Kendi özgüveninizi ve seksüalitenizi onaylayın ve arzu edilir olmak için herhangi bir şeyi değiştirmeniz gerekmediğinin farkında olun.
  • “Bedenimi sevgi ve saygı ile onurlandırıyorum.” Bedeninizi hak ettiği nezaket ve saygı ile ödüllendirin, kendinize dair pozitif algınızı güçlendirin.
  • “Bedenime ve bana getirdiği tatmine teşekkür ediyorum.” Bedeninize onun sağladığı tatminler nedeniyle teşekkür edin, fiziksel benliğinize dair takdirinizi arttırın.
  • “Bedenimde rahat hissediyorum.” Kendi derinizin içindeki rahatlığın keyfini çıkartın, bu da yakınlık anlarında rahatlama ve keyif sağlar.
  • “Bedenime dair olumsuz düşünceleri bırakıyorum.” Kendinize dair olumsuz konuşmalarınızı ve eleştirilerinizi bir kenara koyun, bunun yerine kabullenme ve sevgi dolu onaylamalar ekleyin.
  • “Bedenim bir keyif ve tatmin kaynağı.” Bedeninizin getirdiği pozitif hisler ve keyfe odaklanın, fiziksel kendinize dair pozitif bir bakış açısı yakalayın.

Sosyal medyaya dikkat

Sosyal medyada beden olumlayıcı insanları takip edin ve gerçekçi olmayan standartlara sahip olan insanları takibi bırakın. Beyinlerimize giren bilgiler, algı ve davranışlarımızda büyük rol oynuyorlar ve bu nedenle sosyal medya hesaplarınızın içeriğine dikkat ettiğiniz zaman, kendinize dair görüşleriniz de değişmeye başlayacak.

Öz bakım uygulayın

Bedeninize dair iyi hissettiren aktivitelere odaklanın. Egzersiz, yoga, meditasyon, dans, spor yapma, mastürbasyon, sevdiğiniz kıyafetleri giyme, duş alma, manikür yaptırma gibi onlarca seçenek var ve bunlar herkese uyarlar. Günlük olarak uygulayabilirsiniz.

Mindful hareketi

Keyif aldığınız fiziksel aktivitelerde bulunun. Bir önceki maddede bulunan aktiviteler olurlar. Yola çıkmak bile insana iyi hissettirir ve bedenimizden keyif almamızı sağlar. Bu nedenle ormana gidip bağırabilir, insanların köpeklerini gezdirebilir, ağaca çıkıp oturabilir, iyi hissettirecek her şeyi yapabilirsiniz.

Tüm bedeninizi merakla keşfedin

Tüm bedeninize dokunduğunuz öz dokunma egzersizleri yapın ve onlara sevgi ve takdir vermek için arada bir durun. Size nerelere dokunmanın keyif verdiğini tespit edin, bunlar illa ki erotik hisler olmak zorunda değiller, iyi hissettirmeleri yeterli ve keşfi derinleştirin. Ellerinizi size kaygılı hissettiren noktalara koyun ve sadece nefes alın, tüm duyguların geçici olduğunu kendinize hatırlatın.

Beden olumlama önündeki zorlukları kaldırma

Bu zor bir iş çünkü beden-negatif bir kültürde yaşıyoruz ve hayli eleştiren, aşırı analizci bir ortamdayız. Özellikle görünüm ve yaşlanan bedenler konusunda bu durum daha da geçerli. Sosyal baskı ve içselleştirilmiş negatif inançlar konusundaki yaygın zorlukların farkında olarak kendinize güvenin. Bu normal bir zorluktur ve siz hala iş üstündesiniz, günlük olarak kendinizi daha tam sevmek için adımlar atıyorsunuz. Beden olumlayıcı topluluklardan veya terapistlerden destek alabilirsiniz.

Sonuç olarak beden olumlamayı benimsemek ve kendini sevmek, cinsel özgüveni ve tatmini arttırmak için temeldir. Bu uygulamaları benimseyerek daha sağlıklı ve tamamlayıcı bir cinsel hayata sahip olabilirsiniz. Öz güçlendirme için yolculuğunuza bugün başlayın ve beden olumlamanın insanı dönüştürücü gücünü deneyimleyin.

Kaynak: psychologytoday

İlginizi çekebilir: Beden Tarafsızlığı (Body Neutrality) Hareketi: Bedenimize tarafsız bir gözle bakmak mümkün (mü?)

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.



21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?



İlgili Makale