X

Cinsel öz güveninizi artırmanın yolları

Sosyal güzellik standartlarının güncelliklerini korudukları dünyamızda, beden olumlama ve kendini sevme, kendine güç vermenin devrimsel yollarından bir tanesi ve özellikle seksüalite konusunda geçerli. Beden olumlama sadece bir hashtagdan daha fazlası; bu bireylerin tüm beden türlerini takdir etmelerini ve kutlamalarını cesaretlendiren güçlü bir hareket ve kişinin iç değerini ve güzelliğini tanımasını sağlıyor. Benzer şekilde kendini kabullenmek de kendinin tüm veçhelerini benimsemeyi gerektiriyor ve buna algılanan kusurlar ve mükemmel olmayan noktalar da dahildir. Bunlar cinsel öz güveni ve tatmini arttırabilirler. Araştırmalara göre pozitif bir beden algısına sahip olmak ve kendini kabullenmek anksiyeteyi azaltıyor, cinsel tatmini arttırıyor, yakınlığı iyileştiriyor.

Gerçekçi olmayan güzellik ideallerine sahip bir kültür içerisinde bulunuyoruz ancak beden olumlamayı anlamak ve uygulamak, ayrıca kendini sevmek cinsel ve duygusal sağlığımız için çok önemli hale geliyor. Beden pozitif müdahaleler ile cinselliğimize olan güvenimiz artabilir ve bu adımlardan bazıları şöyle:

Beden olumlamayı anlamak

Beden olumlama, tüm beden tiplerini kabullenme ve övmedir ve bu nedenle zararlı sosyal güzellik standartlarına karşı bir meydan okumadır. Bu yaklaşım her bir bireyin kendi değeri ve güzelliğini ortaya koyar ve özellikle pozitif beden algısı ve cinsel özgüven için önemlidir. Örneğin, insanlar sosyal medyada filtresiz fotoğraflarını paylaşabilirler, yara izlerini, selülitlerini gururla gösterebilirler ve bu özelliklerin de normal ve güzel olduğunu ortaya koyabilirler. Beden olumlama konusunda pek çok influencer öncülük ediyor ve genellikle farklı beden türlerinin güzelliklerini öne çıkarıyor, başkalarını da bunu yapmaya teşvik ediyorlar.

Kendini sevme ve cinsel özgüvenin ardındaki psikoloji

Kendini sevmek, kendini özümsemek ve değer vermek anlamına gelir ve buna algılanan kusurlar da dahildir. Bunun bazı faydaları arasında anksiyetenin azalması, cinsel tatminin artması, yakınlığın artması bulunuyor. Araştırmalara göre kendini sevmek ve cinsel sağlıkta iyileşme arasında bağlantı var ve bu nedenle kendini sevme eylemlerinde bulunanlar daha iyi bir cinsel tatmin yaşıyorlar. Bu da hayli anlamlı çünkü kendimizi sevdiğimizde, olduğumuz her şeyi severiz ve kendimize güvene dair yeni bir hissiyat oluşur, bu da cinsel bağlantıların açılmasını sağlar. Pek çok insan partnerinin bedenini beğenmeyeceğini düşündüğü için cinsellik konusunda kaygılar yaşıyor. Partnerleri bu insanlara iyi göründüklerini söylüyor ancak kişinin kendi bedenine dair yargıları nedeniyle birisinin bedenini çekici bulduğuna inanamıyor. Bu nedenle beden olumlayıcı bir zihin yapısı cinsel tatmin konusunda çok destekleyici olabilir.

Beden olumlama cinsel tatmini nasıl iyileştirir?

Beden olumlama kişinin kendine merhamet göstermesini ve pozitif bir cinsel özalgısının oluşmasını sağlar. Eğer bedeninizde iyi hissediyorsanız, yüzünüzün görünümü, kokunuz ve partnerinizin sizin hakkında ne düşündüğü sizi endişelendirmeyecektir. Tamamen anda kalabilirsiniz ve bedeninize dair rahatsız edici düşüncelerle uğraşmak yerine deneyimin keyfini çıkarabilirsiniz. Çalışmalara göre beden olumlayıcı insanların sağlıklı cinsel davranışlarda bulunma ihtimalleri ve daha iyi bir cinsel tatmine sahip olma ihtimalleri daha yüksek. Bu da cinsel sağlık konusunda beden olumlamanın önemini ortaya koyuyor.

Cinsel yaşantınıza beden olumlamayı eklemek için pratik ipuçları

Öz şefkatiniz olsun

Öz şefkati uygulamanın pek çok yolu var. Bunu yapmanın yollarından birisi kendinizle yaptığınız negatif konuşmaları pozitif olumlamalar ile değiştirmek. İlk başta biraz garip gelebilir ancak kendimize anlattığımız şeyler genellikle algı ve davranışlarımızı etkiliyor. Eğer pozitif olumlamaları hem yatak odasında hem de dışında yapabilirseniz, zamanla özgüveninizde ve rahatlamanızda değişimler olacaktır. Bunun bazı örnekleri şöyle:

  • “Tatmin ve yakınlığı hak ediyorum.” Kendinize bedeninizin tatmine değer olduğunu ve yakınlığın keyfini sürmeyi tamamen hak ettiğinizi hatırlatın.
  • “Bedenim güzel ve kabiliyetli.” Bedeninizi güzelliği ve yapabileceği her şey için övün ve güçlü yanlarına odaklanın.
  • “Bedenimi ve tüm özel yanlarını kabulleniyorum.” Bedeninizin her bir kısmını tanıyın ve kabullenin, ona özel yanlarını takdir edin.
  • Olduğum halimle seksiyim.” Kendi özgüveninizi ve seksüalitenizi onaylayın ve arzu edilir olmak için herhangi bir şeyi değiştirmeniz gerekmediğinin farkında olun.
  • “Bedenimi sevgi ve saygı ile onurlandırıyorum.” Bedeninizi hak ettiği nezaket ve saygı ile ödüllendirin, kendinize dair pozitif algınızı güçlendirin.
  • “Bedenime ve bana getirdiği tatmine teşekkür ediyorum.” Bedeninize onun sağladığı tatminler nedeniyle teşekkür edin, fiziksel benliğinize dair takdirinizi arttırın.
  • “Bedenimde rahat hissediyorum.” Kendi derinizin içindeki rahatlığın keyfini çıkartın, bu da yakınlık anlarında rahatlama ve keyif sağlar.
  • “Bedenime dair olumsuz düşünceleri bırakıyorum.” Kendinize dair olumsuz konuşmalarınızı ve eleştirilerinizi bir kenara koyun, bunun yerine kabullenme ve sevgi dolu onaylamalar ekleyin.
  • “Bedenim bir keyif ve tatmin kaynağı.” Bedeninizin getirdiği pozitif hisler ve keyfe odaklanın, fiziksel kendinize dair pozitif bir bakış açısı yakalayın.

Sosyal medyaya dikkat

Sosyal medyada beden olumlayıcı insanları takip edin ve gerçekçi olmayan standartlara sahip olan insanları takibi bırakın. Beyinlerimize giren bilgiler, algı ve davranışlarımızda büyük rol oynuyorlar ve bu nedenle sosyal medya hesaplarınızın içeriğine dikkat ettiğiniz zaman, kendinize dair görüşleriniz de değişmeye başlayacak.

Öz bakım uygulayın

Bedeninize dair iyi hissettiren aktivitelere odaklanın. Egzersiz, yoga, meditasyon, dans, spor yapma, mastürbasyon, sevdiğiniz kıyafetleri giyme, duş alma, manikür yaptırma gibi onlarca seçenek var ve bunlar herkese uyarlar. Günlük olarak uygulayabilirsiniz.

Mindful hareketi

Keyif aldığınız fiziksel aktivitelerde bulunun. Bir önceki maddede bulunan aktiviteler olurlar. Yola çıkmak bile insana iyi hissettirir ve bedenimizden keyif almamızı sağlar. Bu nedenle ormana gidip bağırabilir, insanların köpeklerini gezdirebilir, ağaca çıkıp oturabilir, iyi hissettirecek her şeyi yapabilirsiniz.

Tüm bedeninizi merakla keşfedin

Tüm bedeninize dokunduğunuz öz dokunma egzersizleri yapın ve onlara sevgi ve takdir vermek için arada bir durun. Size nerelere dokunmanın keyif verdiğini tespit edin, bunlar illa ki erotik hisler olmak zorunda değiller, iyi hissettirmeleri yeterli ve keşfi derinleştirin. Ellerinizi size kaygılı hissettiren noktalara koyun ve sadece nefes alın, tüm duyguların geçici olduğunu kendinize hatırlatın.

Beden olumlama önündeki zorlukları kaldırma

Bu zor bir iş çünkü beden-negatif bir kültürde yaşıyoruz ve hayli eleştiren, aşırı analizci bir ortamdayız. Özellikle görünüm ve yaşlanan bedenler konusunda bu durum daha da geçerli. Sosyal baskı ve içselleştirilmiş negatif inançlar konusundaki yaygın zorlukların farkında olarak kendinize güvenin. Bu normal bir zorluktur ve siz hala iş üstündesiniz, günlük olarak kendinizi daha tam sevmek için adımlar atıyorsunuz. Beden olumlayıcı topluluklardan veya terapistlerden destek alabilirsiniz.

Sonuç olarak beden olumlamayı benimsemek ve kendini sevmek, cinsel özgüveni ve tatmini arttırmak için temeldir. Bu uygulamaları benimseyerek daha sağlıklı ve tamamlayıcı bir cinsel hayata sahip olabilirsiniz. Öz güçlendirme için yolculuğunuza bugün başlayın ve beden olumlamanın insanı dönüştürücü gücünü deneyimleyin.

Kaynak: psychologytoday

İlginizi çekebilir: Beden Tarafsızlığı (Body Neutrality) Hareketi: Bedenimize tarafsız bir gözle bakmak mümkün (mü?)

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akbank’tan sürdürülebilirlik yolunda ilham veren bir rehber

Sürdürülebilirlik, günümüz dünyasında her zamankinden çok daha büyük bir öneme sahip. Çünkü, doğal kaynaklarımız hızla tükenirken yalnızca kendi geleceğimizden çalmakla kalmıyor, gelecek nesillerin sahip olabileceği yaşamdan da çalıyoruz. İklim değişikliği ve çevresel sorunlar bir yana, kişisel tercihlerimiz, hızla artan tüketim alışkanlıkları, teknolojik gelişmeler ve daha pek çok sebep, sürdürülebilirliğin ne kadar hayati bir gündem olduğunu defalarca gözler önüne seriyor. Artık yalnızca bugünü değil, yarınları da düşünerek doğal kaynaklarımızı korumak, geleceğimizi ve gelecek nesillerin geleceğini garanti altına almak, daha yaşanabilir bir dünya yaratmak için adımlar atmalı, değişimi geç kalmadan başlatmalıyız. Sürdürülebilirlik, artık bir tercih değil; kendimiz için, dünyamız için, geleceğimiz için benimsememiz gereken bir zorunluluk. Aksi halde yarınlar, hayalini kurduğumuz yarınlardan çok uzak olacak.





Bu bağlamda sürdürülebilirlik konusunu merkezine alan ve hem bireysel hem toplumsal farkındalığı artırmayı hedefleyen Akbank, sürdürülebilir bir gelecek inşa etmek için “Sürdürülebilirlik insan için, #Hepimizİçin” diyor ve sürdürülebilirlik odaklı bloguyla bizleri buluşturuyor. Sürdürülebilirliği yalnızca çevresel boyutuyla ele almayan, sosyal ve ekonomik boyutunu da göz önünde bulunduran Akbank, bu önemli konuda liderlik ederek sürdürülebilirliğin her yönüyle ilgili bilgi ve farkındalık dolu içerikleri kaleme alıyor. Hem sürdürülebilirlik konusunda neler yapabileceğini merak eden herkese hem de bu konudaki bilgi birikimini artırmak isteyenlere geleceğimizi koruma yolunda ilham verici bir rehber oluyor. Peki, bu rehberde başka neler var, gelin yakından bakalım.

Akbank Sürdürülebilirlik Blog’da neler var?

Akbank, sürdürülebilirlik konusundaki farkındalığı artırmayı amaçladığı bu blogda, bireyleri harekete geçmeye teşvik edecek güncel bilgileri ve sürdürülebilir alışkanlıkları hayata dahil etmenin pratik yollarını aktarıyor. ‘Herkes için sürdürülebilirlik’ mesajını paylaşarak toplumun tüm kesimlerini kapsamayı ve bireysel olarak atılabilecek adımlar konusunda da ilham vermeyi amaçlıyor.

“Sürdürülebilirlik, çevrenin yanında insan için, toplumun gelişmesi için” anlayışını benimseyen Akbank, eğitimden gönüllülüğe, yatırımdan sanata her alanda toplumun kalkınması ve sürdürülebilir yarınlar için çalışıyor. Bu bağlamda Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan, farklı alanlara hitap eden başlıklardan bazıları ise şöyle:

Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği

Toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının hem toplumsal bilincin artmasında hem de kalkınmanın sağlanmasında kritik bir öneme sahip olduğunu biliyor muydunuz? Akbank, blogunda yer verdiği Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği yazısında bu konuyu detaylıca ele alıyor ve UN Women’ın verilerinden yola çıkarak toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının getireceği faydaları, ekonomik, sosyal ve daha pek çok açıdan sürdürülebilirlik bağlamında değerlendiriyor.

Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur?

Sürdürülebilir bir yaşam biçimi benimsemenin en önemli adımlarından biri de hiç şüphesiz bireysel olarak finansal sürdürülebilirliği sağlamaktan geçiyor, bunun da en etkili yolu bireysel yeşil bütçeler oluşturmak. Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur? yazısında Akbank, çevreyi korumaya odaklanan harcamaların nasıl planlanacağından yeşil bütçe oluşturmanın pratik yollarına kadar pek çok kolay uygulanabilir yöntem paylaşıyor.

5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş





Günümüzde hızla yaygınlaşan tüketim çılgınlığının hem bütçeye hem doğaya verdiği zarar aşikar. Bu tüketim alışkanlıkları, doğal kaynakların bilinçsizce harcanmasından karbon ayak izinin artmasına, çevre kirliliğinden biyoçeşitlilik kaybına kadar gezegenin doğal dengesini bozan pek çok olumsuz sonucun ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Karşılığında ise ‘az, çoktur’ anlayışını benimseyen minimalizm, bu gereksiz harcama alışkanlıklarına bir panzehir olma görevi üstleniyor. Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan 5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş yazı da modern dünyada minimalist alışkanlıklar benimsemenin yollarını aktarıyor.

Sanatta Sürdürülebilirlik

Sürdürülebilirliğin genellikle pek değinilmeyen ya da bağlantısı sorgulanmayan fakat aslında çokça göz önünde bulunan kısmı; sürdürülebilirlik ve sanat ilişkisi üzerine hiç düşündünüz mü? Sanat, yüzyıllardır toplumsal bilinci artırmada ve en zor görünen konuları bile daha anlaşılır kılmada güçlü bir iletişim aracı. Bu gücü onu sürdürülebilirlik konusunda da etkili bir özneye dönüştürüyor. Sanat eserlerinde kullanılan materyallerden sanatçıların toplumsal konulara farkındalık yaratmak amacıyla benimsedikleri yaklaşımlara kadar sanat ve sürdürülebilirlik bağını pek çok açıdan ele almak mümkün. Akbank Sürdürülebilirlik Blog’ta yer alan Sanatta Sürdürülebilirlik başlıklı paylaşım da bu bağın ne denli güçlü olduğuna dikkat çekiyor.

Sürdürülebilir Turizm, Karbon Nötr, Doğa Dostu Teknoloji ve dahası

Sürdürülebilirliği tüm yönleriyle ele alan Akbank, blogunda daha pek çok konuya dikkat çekiyor. Sürdürülebilir turizmden, karbon nötr kavramına, doğa dostu teknolojik gelişmelerden sürdürülebilirlik alanında öne çıkan yeni trendlere kadar yaşama, insana, dünyaya ve geleceğe dair her alanda sürdürülebilirliğin önemine ve etkisine değiniyor. Hayatın her alanına yayılan stratejilere ihtiyacımız olduğunun farkında olan Akbank, sürdürülebilirliğin kalbinde insan var diyor ve toplumsal dönüşüm için bütünsel bir yaklaşım benimsemenin gerekliliğini vurguluyor.

Siz de çok geçmeden bir adım atmak ve daha yaşanılabilir bir dünya için bugünden neleri değiştirebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız Akbank’ın sürdürülebilirlik odaklı bu blogunu takip edebilir, hem kendiniz hem de gelecek nesiller için değişimi başlatabilirsiniz.

*Bu yazı, Akbank katkılarıyla hazırlanmıştır.



Orkid, “Sporla Güçlen” projesine verdiği destekle kız çocuklarının geleceğine ışık tutuyor

Bir kız çocuğu düşünün: Günün ilk ışıklarıyla birlikte koşuya çıkan, her sabah elinde topuyla antrenman yapan, büyük bir hevesle hem bedenini hem de zihnini beslemek için yıllarca gönül verdiği spor dalı uğruna çalışmaya devam eden ve uzun yıllar sonra gözlerinden ışıklar saçarak ilk kupasını milyonların önünde havaya kaldıran… Ne harika bir tablo, öyle değil mi?





Toplumun her köşesinde, binlerce kız çocuğu bu anı yaşamayı hak ediyor. Ancak, ne yazık ki birçoğu için spor; erişilmesi çok güç bir lüks, uzak bir hayal gibi kalıyor hayatları boyunca. Oysa spor, sağlığın, özgüvenin, azmin, başarının, kararlılığın, istikrarın temellerini atan, kız çocuklarının güçlü bireyler olarak yetişmesine katkı sağlayan en önemli araçlardan biri. Bu önemin farkında olan ve kız çocuklarını spor yoluyla güçlendirmek isteyen Orkid, Watsons iş birliği ile Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi’nin (TMOK) Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da yürüttüğü “Sporla Güçlen” projesine destek veriyor.

Geleceğe atılan adımlar: Kız çocukları, ‘sporla güçleniyor’

Türkiye’de kadınları ilk kez hijyenik pedle buluşturan P&G’nin kadın bakım markası Orkid, 45 yılı aşkın süredir dünyadaki tüm kadınların hayatını kolaylaştırmak, onları her alanda desteklemek için imza attığı çalışmalarına bir yenisini daha ekleyerek “Sporla Güçlen” projesiyle kız çocuklarının yanında oluyor.

Kız çocuklarına sporla yeni yollar açmayı ve kız çocuklarının geleceğini aydınlatmayı hedefleyen Orkid, yürüttüğü bu iş birliğiyle kız çocuklarının eğitim ve spor yaşamlarını desteklemeyi, onların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine katkı sağlamayı amaçlıyor. Kız çocuklarının hayatta karşılaşacakları tüm zorluklar karşısında çok daha güçlü durmalarını sağlayan, onların bütüncül gelişimini desteklerken duygusal dayanıklılık kazanmalarına da zemin hazırlayan sporun gücü, yadsınamayacak kadar fazla. Öyle ki; Orkid’in, İpsos ile Türkiye genelinde gerçekleştirdiği araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kadınların %77’si, sporun bugün oldukları kişi olmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Dahası, yapılan bu araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kızlar, istedikleri kişi olmalarına yardımcı olabilecek özgüven ve becerileri sporla kazanıyor.

Buna rağmen genç kızların neredeyse yarısının düzenli spor yapmadığı sonucuna ulaşan Orkid, TMOK ve Watsons iş birliği ile kız çocuklarının sporla güçlenmesi için onların yanında yer alıyor. Kız çocuklarının hem eğitimlerine hem de spora devam etmelerine yönelik gerekli spor malzemelerinin temin edilmesini destekleyen Sporla Güçlen projesi ile Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da bulunan okullardaki kız öğrenciler dönem boyunca badminton, basketbol ve voleybol dallarında eğitim alıyor.

Kadınların daha özgüvenli olmasını destekleyen ve spor ile olan bağlarını güçlendirmeye odaklanan bir marka olarak Orkid, hiçbir kız çocuğunun bu haklarından mahrum kalmaması için çalışıyor. Bu sayede geleceğin sağlıklı, özgüvenli, başarılı ve belki de milli sporcuları bugünden yetişmeye başlıyor. Gelecek nesillerin hayallerine ulaşmalarına yardımcı olmak için onların yanında olmaya ve onları cesaretlendirmeye devam eden Orkid, kız çocuklarına yeterli imkan sağlandıkça daha eşit ve aydınlık yarınların mümkün olduğuna inanıyor.





Kız çocuklarını genç yaşta sporla tanıştırarak onların kendi potansiyellerini keşfetmelerine olanak tanıyan bu projenin ve başta Orkid ile Watsons olmak üzere projenin tüm destekçilerinin ülkemize ve dünyaya ilham olması, kız çocuklarının ışıl ışıl bir geleceğe doğru çok daha emin adımlarla yürümesi hepimizin en büyük temennisi.

Güçlü kadınlar, güçlü yarınlar için, #SporlaGüçlen projesine destek veren Orkid ürünlerini Watsons’ta keşfetmek için tıklayın.

*Bu yazı Orkid katkılarıyla hazırlanmıştır.



İlgili Makale