Cinsel öz güveninizi artırmanın yolları

Sosyal güzellik standartlarının güncelliklerini korudukları dünyamızda, beden olumlama ve kendini sevme, kendine güç vermenin devrimsel yollarından bir tanesi ve özellikle seksüalite konusunda geçerli. Beden olumlama sadece bir hashtagdan daha fazlası; bu bireylerin tüm beden türlerini takdir etmelerini ve kutlamalarını cesaretlendiren güçlü bir hareket ve kişinin iç değerini ve güzelliğini tanımasını sağlıyor. Benzer şekilde kendini kabullenmek de kendinin tüm veçhelerini benimsemeyi gerektiriyor ve buna algılanan kusurlar ve mükemmel olmayan noktalar da dahildir. Bunlar cinsel öz güveni ve tatmini arttırabilirler. Araştırmalara göre pozitif bir beden algısına sahip olmak ve kendini kabullenmek anksiyeteyi azaltıyor, cinsel tatmini arttırıyor, yakınlığı iyileştiriyor.

Gerçekçi olmayan güzellik ideallerine sahip bir kültür içerisinde bulunuyoruz ancak beden olumlamayı anlamak ve uygulamak, ayrıca kendini sevmek cinsel ve duygusal sağlığımız için çok önemli hale geliyor. Beden pozitif müdahaleler ile cinselliğimize olan güvenimiz artabilir ve bu adımlardan bazıları şöyle:

Beden olumlamayı anlamak

Beden olumlama, tüm beden tiplerini kabullenme ve övmedir ve bu nedenle zararlı sosyal güzellik standartlarına karşı bir meydan okumadır. Bu yaklaşım her bir bireyin kendi değeri ve güzelliğini ortaya koyar ve özellikle pozitif beden algısı ve cinsel özgüven için önemlidir. Örneğin, insanlar sosyal medyada filtresiz fotoğraflarını paylaşabilirler, yara izlerini, selülitlerini gururla gösterebilirler ve bu özelliklerin de normal ve güzel olduğunu ortaya koyabilirler. Beden olumlama konusunda pek çok influencer öncülük ediyor ve genellikle farklı beden türlerinin güzelliklerini öne çıkarıyor, başkalarını da bunu yapmaya teşvik ediyorlar.

Kendini sevme ve cinsel özgüvenin ardındaki psikoloji

Kendini sevmek, kendini özümsemek ve değer vermek anlamına gelir ve buna algılanan kusurlar da dahildir. Bunun bazı faydaları arasında anksiyetenin azalması, cinsel tatminin artması, yakınlığın artması bulunuyor. Araştırmalara göre kendini sevmek ve cinsel sağlıkta iyileşme arasında bağlantı var ve bu nedenle kendini sevme eylemlerinde bulunanlar daha iyi bir cinsel tatmin yaşıyorlar. Bu da hayli anlamlı çünkü kendimizi sevdiğimizde, olduğumuz her şeyi severiz ve kendimize güvene dair yeni bir hissiyat oluşur, bu da cinsel bağlantıların açılmasını sağlar. Pek çok insan partnerinin bedenini beğenmeyeceğini düşündüğü için cinsellik konusunda kaygılar yaşıyor. Partnerleri bu insanlara iyi göründüklerini söylüyor ancak kişinin kendi bedenine dair yargıları nedeniyle birisinin bedenini çekici bulduğuna inanamıyor. Bu nedenle beden olumlayıcı bir zihin yapısı cinsel tatmin konusunda çok destekleyici olabilir.

Beden olumlama cinsel tatmini nasıl iyileştirir?

Beden olumlama kişinin kendine merhamet göstermesini ve pozitif bir cinsel özalgısının oluşmasını sağlar. Eğer bedeninizde iyi hissediyorsanız, yüzünüzün görünümü, kokunuz ve partnerinizin sizin hakkında ne düşündüğü sizi endişelendirmeyecektir. Tamamen anda kalabilirsiniz ve bedeninize dair rahatsız edici düşüncelerle uğraşmak yerine deneyimin keyfini çıkarabilirsiniz. Çalışmalara göre beden olumlayıcı insanların sağlıklı cinsel davranışlarda bulunma ihtimalleri ve daha iyi bir cinsel tatmine sahip olma ihtimalleri daha yüksek. Bu da cinsel sağlık konusunda beden olumlamanın önemini ortaya koyuyor.

Cinsel yaşantınıza beden olumlamayı eklemek için pratik ipuçları

Öz şefkatiniz olsun

Öz şefkati uygulamanın pek çok yolu var. Bunu yapmanın yollarından birisi kendinizle yaptığınız negatif konuşmaları pozitif olumlamalar ile değiştirmek. İlk başta biraz garip gelebilir ancak kendimize anlattığımız şeyler genellikle algı ve davranışlarımızı etkiliyor. Eğer pozitif olumlamaları hem yatak odasında hem de dışında yapabilirseniz, zamanla özgüveninizde ve rahatlamanızda değişimler olacaktır. Bunun bazı örnekleri şöyle:

• “Tatmin ve yakınlığı hak ediyorum.” Kendinize bedeninizin tatmine değer olduğunu ve yakınlığın keyfini sürmeyi tamamen hak ettiğinizi hatırlatın.
• “Bedenim güzel ve kabiliyetli.” Bedeninizi güzelliği ve yapabileceği her şey için övün ve güçlü yanlarına odaklanın.
• “Bedenimi ve tüm özel yanlarını kabulleniyorum.” Bedeninizin her bir kısmını tanıyın ve kabullenin, ona özel yanlarını takdir edin.
• Olduğum halimle seksiyim.” Kendi özgüveninizi ve seksüalitenizi onaylayın ve arzu edilir olmak için herhangi bir şeyi değiştirmeniz gerekmediğinin farkında olun.
• “Bedenimi sevgi ve saygı ile onurlandırıyorum.” Bedeninizi hak ettiği nezaket ve saygı ile ödüllendirin, kendinize dair pozitif algınızı güçlendirin.
• “Bedenime ve bana getirdiği tatmine teşekkür ediyorum.” Bedeninize onun sağladığı tatminler nedeniyle teşekkür edin, fiziksel benliğinize dair takdirinizi arttırın.
• “Bedenimde rahat hissediyorum.” Kendi derinizin içindeki rahatlığın keyfini çıkartın, bu da yakınlık anlarında rahatlama ve keyif sağlar.
• “Bedenime dair olumsuz düşünceleri bırakıyorum.” Kendinize dair olumsuz konuşmalarınızı ve eleştirilerinizi bir kenara koyun, bunun yerine kabullenme ve sevgi dolu onaylamalar ekleyin.
• “Bedenim bir keyif ve tatmin kaynağı.” Bedeninizin getirdiği pozitif hisler ve keyfe odaklanın, fiziksel kendinize dair pozitif bir bakış açısı yakalayın.

Sosyal medyaya dikkat

Sosyal medyada beden olumlayıcı insanları takip edin ve gerçekçi olmayan standartlara sahip olan insanları takibi bırakın. Beyinlerimize giren bilgiler, algı ve davranışlarımızda büyük rol oynuyorlar ve bu nedenle sosyal medya hesaplarınızın içeriğine dikkat ettiğiniz zaman, kendinize dair görüşleriniz de değişmeye başlayacak.

Öz bakım uygulayın

Bedeninize dair iyi hissettiren aktivitelere odaklanın. Egzersiz, yoga, meditasyon, dans, spor yapma, mastürbasyon, sevdiğiniz kıyafetleri giyme, duş alma, manikür yaptırma gibi onlarca seçenek var ve bunlar herkese uyarlar. Günlük olarak uygulayabilirsiniz.

Mindful hareketi

Keyif aldığınız fiziksel aktivitelerde bulunun. Bir önceki maddede bulunan aktiviteler olurlar. Yola çıkmak bile insana iyi hissettirir ve bedenimizden keyif almamızı sağlar. Bu nedenle ormana gidip bağırabilir, insanların köpeklerini gezdirebilir, ağaca çıkıp oturabilir, iyi hissettirecek her şeyi yapabilirsiniz.

Tüm bedeninizi merakla keşfedin

Tüm bedeninize dokunduğunuz öz dokunma egzersizleri yapın ve onlara sevgi ve takdir vermek için arada bir durun. Size nerelere dokunmanın keyif verdiğini tespit edin, bunlar illa ki erotik hisler olmak zorunda değiller, iyi hissettirmeleri yeterli ve keşfi derinleştirin. Ellerinizi size kaygılı hissettiren noktalara koyun ve sadece nefes alın, tüm duyguların geçici olduğunu kendinize hatırlatın.

Beden olumlama önündeki zorlukları kaldırma

Bu zor bir iş çünkü beden-negatif bir kültürde yaşıyoruz ve hayli eleştiren, aşırı analizci bir ortamdayız. Özellikle görünüm ve yaşlanan bedenler konusunda bu durum daha da geçerli. Sosyal baskı ve içselleştirilmiş negatif inançlar konusundaki yaygın zorlukların farkında olarak kendinize güvenin. Bu normal bir zorluktur ve siz hala iş üstündesiniz, günlük olarak kendinizi daha tam sevmek için adımlar atıyorsunuz. Beden olumlayıcı topluluklardan veya terapistlerden destek alabilirsiniz.

Sonuç olarak beden olumlamayı benimsemek ve kendini sevmek, cinsel özgüveni ve tatmini arttırmak için temeldir. Bu uygulamaları benimseyerek daha sağlıklı ve tamamlayıcı bir cinsel hayata sahip olabilirsiniz. Öz güçlendirme için yolculuğunuza bugün başlayın ve beden olumlamanın insanı dönüştürücü gücünü deneyimleyin.

Kaynak: psychologytoday

İlginizi çekebilir: Beden Tarafsızlığı (Body Neutrality) Hareketi: Bedenimize tarafsız bir gözle bakmak mümkün (mü?)