X

Cinsel hazzı arttırmanın yolu “Kegel egzersizleri”

Cinsel hazzı arttırmanın yolu “Kegel egzersizleri”

Cinsellikten alınan haz, partnerler arasındaki iletişimi ve ilişkinin duygusal boyutunu etkileyen önemli bir konudur. Boşalma problemleri, orgazm olamama gibi sorunlar, ilişkiyi duygusal olarak da yıpratabilir.

Cinsellikten alanın hazzı arttırmanın ve boşalma problemlerini önlemenin en etkili yollarından biri, Kegel egzersizleri yapılarak pelvik kasların güçlendirilmesidir. Uplifers olarak, mutlu ve tatmin edici bir cinsellik için verdiğimiz önerilere, Kegel egzersizleri ile devam ediyoruz.

Kegel egzersizleri

Pubokoksijeal kaslar, kasık kemiklerinden başlayarak kuyruk sokumuna kadar uzanan cinsellik kaslarıdır. İdrarın kontrol edilmesini de sağlayan bu kasların çalıştırılması, boşalmanın kontrol altına alınmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olarak, cinsellikten alınan hazzın artmasını sağlar.

Pubokoksijeal kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olan Kegel egzersizlerini günlük rutininize dahil etmek; pelvik tabanınızdaki problemlerin azalmasına, idrar kaçırma probleminin önlenmesine ve orgazma ulaşmanıza yardımcı olur. Pelvik kaslarının zayıflamasının birçok nedeni olabilir. Düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmak, gücünüzü geri kazanmanızı sağlayacaktır..

Kegel egzersizlerini öğrenmek ve düzgün şekilde yapabilmek zaman alabilir. Aşağıda Kegel egzersizlerini ve pelvik kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak önerileri bulabilirsiniz.

1. Pelvik kaslarınızı tanıyın.

  • İdrarınızı yaparken, bir anda akışı durdurmaya çalışın. Bunu yaparken kullandığınız kaslar, pelvik kaslarınızdır. Yaptığınız hareket ise, Kegel egzersizlerinin ana hareketidir. Ancak idrar esnasında bunu sürekli yapmak, ters etki yapabilir.
  • Parmağınızı cinsel organınızın üzerine koyarak kaslarınızı sıkmayı deneyin. Böylece kaslarınızın gerginleştiğini ve pelvik tabanınızın yükseldiğini hissedin. Kendinizi bıraktığınız zaman pelvik tabanınızın da rahatladığını göreceksiniz.
Pelvik Kaslar için Kegel Egzersizleri

2. Kaslarınızı düzenli olarak sıkın ve rahatlatın.

Pelvik kaslarınızı günce 100-200 kez kadar sıkın ve bırakın. Bu, dışarıdan fark edilebilecek bir egzersiz olmadığı için, fırsatınız olduğu her anda yapabilirsiniz.

3. Rahat biz pozisyon bulun.

Kegel egzersizlerini otururken ya da uzanırken yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, karın ve kalça kaslarınızın rahat olması.

4. Pelvik kaslarınıza odaklanın.

Egzersizlerinizi yaparken, sadece pelvik kaslarınıza odaklanmaya çalışın ve bu esnada vücudunuzun diğer bölümlerini rahat bırakmaya çalışın. Nefesinizi özgür bırakın.

5. Kısa süreli egzersizleri deneyin.

Kısa süreli bir egzersiz yapmak için, 10 kez pelvik kaslarınızı sıkın ve bırakın. Yaklaşık 10 saniyenizi alacaktır.

6. Yavaşlayın.

Yavaşlamak için, pelvik kaslarınızı sıkın ve 5 saniye kadar bekleyin. Bu egzersizi 10 kez tekrar edin.

7. İçeri çekme egzersizleri için, pelvik kaslarınızı vakum gibi hayal edin.

Kalça kaslarınızı sıkarak, bacaklarınızı yukarı kaldırın. 5 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin ve rahatlayın. 10 kez tekrar edin.

Cinsel hazzı arttırmanın yolu “Kegel egzersizleri”

8. İdrarınızı tutmaya çalıştığınızı düşünerek, kaslarınızı içeriden kontrol edin.

Yerde uzanırken pelvik kaslarınızı yukarı kaldırın ve sıkın. Üçe kadar sayın ve bırakın. Aynı işlemi, gaz çıkarmayı önlediğinizi hayal ederek anüs kaslarınız için de yapın. Bu iki hareketi birleştirin. Ön taraftan başlayarak önce pelvik kaslarınızı sonra anüsünüzü sıkın ve 10 saniye kadar bu pozisyonda bekledikten sonra, 10-20 saniye kadar rahatlayın. Egzersizi yapmanız kolaylaştıkça, kaslarınızı sıkma sürenizi uzatın.

9. Egzersizleri doğru yapabilmek için yardım alın.

Doktorlar, kaslarınızı tanımanıza ve egzersizleri yaparken kaslarınızı doğru kullanmanıza yardımcı olabilir.

10. Egzersiz düzeni oluşturun.

Kendinize her gün 3-4 kez tekrarlamak üzere bir egzersiz planı çıkarın. Kendinizi geliştirdikçe farklı egzersizler deneyin.

Öneriler

  • Kegel egzersizlerini yaparken, başkaları tarafından fark edilmezsiniz. Araba kullanırken, kitap okurken ya da vakit bulduğunuz herhangi bir anda pelvik kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
  • Egzersiz esnasında nefesinizi tutmayın, kalça ve bacak kaslarını sıkmayın.
  • Egzersizleri yapmanı  kolaylaştıkça, farklı şeyler deneyin.
  • Sağlıklı beslenin.

Uyarılar

  • Kegel egzersizleri yaparken, mesanenizin boş olduğundan emin olun. Mesaneniz doluyken yapılan egzersizler, pelvik tabanınızı zayıflatabilir.
  • İdrarınızı durdurmak, pelvik kaslarınızı bulmanıza yardımcı olur. Ancak bu işlemi yapmaya devam etmek, idrar yolu enfeksiyonlarına neden olabilir.
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit

Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale