X

Cinsel hayatınızı daha iyi hale getirecek 6 yoga duruşu

Yoganın pek çok faydasının olduğunu hepimiz biliyoruz. Sadece çok iyi bir stres atma yöntemi değildir, aynı zamanda kilo vermenize, sindirimi iyileştirmenize ve hatta DNA’nızı tekrar programlamaya bile yarayabilir. Ancak aslında çok başka faydaları da var. Görünüşe göre yoga cinsel hayatınızı birden fazla şekilde iyileştirebiliyor. Çok karmaşık ve zorlu hareketler de gerekmiyor ve bu nedenle basitçe uygulanabiliyor.

Yoga, cinsel hayatınızı nasıl iyileştirebilir?

Yoganın en temel faydası, stresi azaltmaktır. Çalışmalara göre düzenli yoga uygulaması bedenin stres düzeylerinin ciddi şekilde azalmasını sağlıyor ve kortizolü düşürüyor. Stresin artmasının ise beden üzerinde negatif etkileri var ve cinsel istekte azalma da bunlardan bir tanesi.

Yoga aynı zamanda genel olarak cinsel işlevlerde iyileşme de sağlayabilir. Yapılan bir çalışmada 12 hafta boyunca yoga yapan 40 kadın gözlenmiş. Çalışmanın sonunda kadınların cinsel yaşantısında yogaya bağlı ciddi iyileşmeler görülmüş. Sadece bir çalışma olması ve örneklemin küçük olması biraz endişe verici ancak yine de ileri araştırmalar için bir yol açmış durumda.

Yoga bedeninizi dinlemenize ve zihniniz üzerindeki kontrolünüzü değiştirmenize olanak tanıyor. Böylece sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeylere dair farkındalığınızı arttırarak bunları partnerinize daha iyi aktarmanıza da imkan veriyor.

Ayrıca beden kontrolü ve farkındalığınızın artması da bir diğer faydası. Yoga ana odaklanmanıza olanak tanıyor ve bu da cinsel hayatınızda iyileşme sağlayabiliyor. Partnerinizle ne kadar anda kalırsanız, deneyim ikiniz için de o kadar iyi olacaktır. Seks ve yoga, fiziksel, ruhsal ve duygusal durumunuzu iyileştiriyor. Bu nedenle ikisinin de düzenli uygulanması fayda sağlar.

Cinsel hayatınızı iyileştirecek yoga duruşları

Aşağıdaki yoga duruşlarını düzenli olarak uygulamanız fayda sağlayacaktır.

Kedi duruşu ve inek duruşu

Genelde birlikte uygulanan bu duruşlar, omurgayı rahatlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca genel stres düzeyinizi azaltır ve doğru ruh haline girmenize yardımcı olur.

  • El ve dizleriniz üzerinde başlayın. Bilekleriniz omuz hizasında olmalı ve dizleriniz de kalçanızla hizalı olmalı. Omurganızı doğal halde tutun ve ağırlığınız bedeniniz boyunca dengeli olsun.
  • Yukarı bakarken nefes alın ve karnınızın yere doğru kıvrılmasına izin verin. Gözlerinizi, çenenizi ve göğsünüzü esneme esnasında kaldırın.
  • Nefes verin, çenenizi göğsünüze doğru çekin ve göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Omurganızı tavana doğru kaldırın.
  • İkisi arasında 1 dakika içerisinde geçişler yapın.

Köprü duruşu

Bu duruş pelvik tabanı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu kasları güçlendirmek cinsel ilişkide ağrıyı azaltır ve işleri daha keyifli hale getirir.

  • Sırtüstü yatın.
  • Dizlerinizin ikisini de bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizle bileklerinizi hizalayın.
  • Kollarınızı yere düz koyun ve avuç içleriniz yere baksın, parmaklarınızı da açın.
  • Pelvik bölgenizi yerden kaldırın, gövdeniz de onu takip etsin ancak omuz ve başınız yerde olmalı.
  • Duruşu 5 saniye kadar koruyun.
  • Sonra bırakın.

Mutlu bebek

Popüler bir rahatlama duruşudur, glutları ve beli esnetir. Ayrıca misyoner pozisyonunun bir eşleniğidir. Yatakta partneriniz üstte olacak şekilde başlayın ve bacaklarınızı kaldırıp onun gövdesine sarın.

  • Sırtüstü yatın.
  • Nefes verirken dizlerinizi midenize doğru bükün.
  • Nefes alın ve ayaklarınızın dış kısmını tutmak için uzanın ve sonrasında dizlerinizi açın. Ayrıca ayaklarınıza bir ip veya havlu sararak daha kolay hale getirebilirsiniz.
  • Ayaklarınızı esnetin, topuklarınızı olabildiğince yukarı kaldırırken ellerinizle çekerek esneyin.

Tek bacaklı güvercin

Güvercin duruşunun pek çok varyasyonu vardır ve hepsi de kalçaları esnetmek ve açmak için uygundur. Sıkı kalçalar cinselliği konforsuz hale getirebilirler ve farklı pozisyonları denemenize engel olabilirler.

  • El ve dizleriniz yerde olacak şekilde başlayın.
  • Sağ bacağınızı kaldırın ve bedeninizin önüne doğru çekin, böylece alt bacağınız ile bedeniniz arasında 90 derece açı olsun.
  • Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve ayağınızın üstü yere, parmak uçları arkaya baksın.
  • Öne doğru eğilirken nefes verin, beden ağırlığınızı aktarın. Kollarınız ile ağırlığınızı destekleyin. Eğer bu rahatsız gelirse, sağ kalçanızın altına bir yastık koyarak kalçaların dengede durmasını sağlayabilirsiniz.
  • Bırakın ve sonrasında diğer yana da tekrar edin.

Çocuk duruşu

Bu duruş kalçalarınızı açmanın ve çok esnek olmadan derin bir rahatlama yaşamanın en iyi yoludur. Ayrıca yerde olduğu için dinlenme ve nefese odaklanabilirsiniz ve bu sayede stres ve kaygılardan kurtulabilirsiniz.

  • Yerde diz çökerek başlayın. Ayak parmaklarınız yere değerlen dizlerinizi kalça genişliğinde olana kadar açın.
  • Nefes verin ve öne uzanın. Ellerinizi öne doğru koyun ve esneyin, böylece üst bedeniniz bacaklarınız arasında rahatlasın. Alnınızı mata değdirmeye çalışın ancak dilerseniz bir yastığa da koyabilirsiniz.
  • 30-60 saniye kadar bu pozisyonda rahatlayın.

Ceset duruşu

Yoga dersleri genellikle bu duruşla biter ve bunun iyi bir sebebi var. Bu duruşu rahatlamanıza ve stres atmanıza yardımcı olur. Mini bir meditasyon seansı olarak düşünün.

  • Ayaklarınız açık ve avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde sırtüstü yatın. Bedeninizin yüzden parmaklara kadar her kısmını rahatlatın.
  • İstediğiniz kadar sürdürün.

Sonuç olarak bazı yoga duruşları cinsel hayatınızı hemen iyileştirebilirler ancak en büyük değişim daima stresteki azalmadan kaynaklanacaktır. Bunun sadece pek çok faydası yoktur, aynı zamanda rahatlamanıza ve cinsellikten keyif almanıza da yardımcı olabilir.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Karın egzersizleri: Karın kaslarını çalıştıran ve core bölgesini güçlendiren yoga pozları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale