Cinsel hayatınızı daha iyi hale getirecek 6 yoga duruşu

Yoganın pek çok faydasının olduğunu hepimiz biliyoruz. Sadece çok iyi bir stres atma yöntemi değildir, aynı zamanda kilo vermenize, sindirimi iyileştirmenize ve hatta DNA’nızı tekrar programlamaya bile yarayabilir. Ancak aslında çok başka faydaları da var. Görünüşe göre yoga cinsel hayatınızı birden fazla şekilde iyileştirebiliyor. Çok karmaşık ve zorlu hareketler de gerekmiyor ve bu nedenle basitçe uygulanabiliyor.

Yoga, cinsel hayatınızı nasıl iyileştirebilir?

Yoganın en temel faydası, stresi azaltmaktır. Çalışmalara göre düzenli yoga uygulaması bedenin stres düzeylerinin ciddi şekilde azalmasını sağlıyor ve kortizolü düşürüyor. Stresin artmasının ise beden üzerinde negatif etkileri var ve cinsel istekte azalma da bunlardan bir tanesi.

Yoga aynı zamanda genel olarak cinsel işlevlerde iyileşme de sağlayabilir. Yapılan bir çalışmada 12 hafta boyunca yoga yapan 40 kadın gözlenmiş. Çalışmanın sonunda kadınların cinsel yaşantısında yogaya bağlı ciddi iyileşmeler görülmüş. Sadece bir çalışma olması ve örneklemin küçük olması biraz endişe verici ancak yine de ileri araştırmalar için bir yol açmış durumda.

Yoga bedeninizi dinlemenize ve zihniniz üzerindeki kontrolünüzü değiştirmenize olanak tanıyor. Böylece sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeylere dair farkındalığınızı arttırarak bunları partnerinize daha iyi aktarmanıza da imkan veriyor.

Ayrıca beden kontrolü ve farkındalığınızın artması da bir diğer faydası. Yoga ana odaklanmanıza olanak tanıyor ve bu da cinsel hayatınızda iyileşme sağlayabiliyor. Partnerinizle ne kadar anda kalırsanız, deneyim ikiniz için de o kadar iyi olacaktır. Seks ve yoga, fiziksel, ruhsal ve duygusal durumunuzu iyileştiriyor. Bu nedenle ikisinin de düzenli uygulanması fayda sağlar.

Cinsel hayatınızı iyileştirecek yoga duruşları

Aşağıdaki yoga duruşlarını düzenli olarak uygulamanız fayda sağlayacaktır.

Kedi duruşu ve inek duruşu

Genelde birlikte uygulanan bu duruşlar, omurgayı rahatlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca genel stres düzeyinizi azaltır ve doğru ruh haline girmenize yardımcı olur.

• El ve dizleriniz üzerinde başlayın. Bilekleriniz omuz hizasında olmalı ve dizleriniz de kalçanızla hizalı olmalı. Omurganızı doğal halde tutun ve ağırlığınız bedeniniz boyunca dengeli olsun.
• Yukarı bakarken nefes alın ve karnınızın yere doğru kıvrılmasına izin verin. Gözlerinizi, çenenizi ve göğsünüzü esneme esnasında kaldırın.
• Nefes verin, çenenizi göğsünüze doğru çekin ve göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Omurganızı tavana doğru kaldırın.
• İkisi arasında 1 dakika içerisinde geçişler yapın.

Köprü duruşu

Bu duruş pelvik tabanı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu kasları güçlendirmek cinsel ilişkide ağrıyı azaltır ve işleri daha keyifli hale getirir.

• Sırtüstü yatın.
• Dizlerinizin ikisini de bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizle bileklerinizi hizalayın.
• Kollarınızı yere düz koyun ve avuç içleriniz yere baksın, parmaklarınızı da açın.
• Pelvik bölgenizi yerden kaldırın, gövdeniz de onu takip etsin ancak omuz ve başınız yerde olmalı.
• Duruşu 5 saniye kadar koruyun.
• Sonra bırakın.

Mutlu bebek

Popüler bir rahatlama duruşudur, glutları ve beli esnetir. Ayrıca misyoner pozisyonunun bir eşleniğidir. Yatakta partneriniz üstte olacak şekilde başlayın ve bacaklarınızı kaldırıp onun gövdesine sarın.

• Sırtüstü yatın.
• Nefes verirken dizlerinizi midenize doğru bükün.
• Nefes alın ve ayaklarınızın dış kısmını tutmak için uzanın ve sonrasında dizlerinizi açın. Ayrıca ayaklarınıza bir ip veya havlu sararak daha kolay hale getirebilirsiniz.
• Ayaklarınızı esnetin, topuklarınızı olabildiğince yukarı kaldırırken ellerinizle çekerek esneyin.

Tek bacaklı güvercin

Güvercin duruşunun pek çok varyasyonu vardır ve hepsi de kalçaları esnetmek ve açmak için uygundur. Sıkı kalçalar cinselliği konforsuz hale getirebilirler ve farklı pozisyonları denemenize engel olabilirler.

• El ve dizleriniz yerde olacak şekilde başlayın.
• Sağ bacağınızı kaldırın ve bedeninizin önüne doğru çekin, böylece alt bacağınız ile bedeniniz arasında 90 derece açı olsun.
• Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve ayağınızın üstü yere, parmak uçları arkaya baksın.
• Öne doğru eğilirken nefes verin, beden ağırlığınızı aktarın. Kollarınız ile ağırlığınızı destekleyin. Eğer bu rahatsız gelirse, sağ kalçanızın altına bir yastık koyarak kalçaların dengede durmasını sağlayabilirsiniz.
• Bırakın ve sonrasında diğer yana da tekrar edin.

Çocuk duruşu

Bu duruş kalçalarınızı açmanın ve çok esnek olmadan derin bir rahatlama yaşamanın en iyi yoludur. Ayrıca yerde olduğu için dinlenme ve nefese odaklanabilirsiniz ve bu sayede stres ve kaygılardan kurtulabilirsiniz.

• Yerde diz çökerek başlayın. Ayak parmaklarınız yere değerlen dizlerinizi kalça genişliğinde olana kadar açın.
• Nefes verin ve öne uzanın. Ellerinizi öne doğru koyun ve esneyin, böylece üst bedeniniz bacaklarınız arasında rahatlasın. Alnınızı mata değdirmeye çalışın ancak dilerseniz bir yastığa da koyabilirsiniz.
• 30-60 saniye kadar bu pozisyonda rahatlayın.

Ceset duruşu

Yoga dersleri genellikle bu duruşla biter ve bunun iyi bir sebebi var. Bu duruşu rahatlamanıza ve stres atmanıza yardımcı olur. Mini bir meditasyon seansı olarak düşünün.

• Ayaklarınız açık ve avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde sırtüstü yatın. Bedeninizin yüzden parmaklara kadar her kısmını rahatlatın.
• İstediğiniz kadar sürdürün.

Sonuç olarak bazı yoga duruşları cinsel hayatınızı hemen iyileştirebilirler ancak en büyük değişim daima stresteki azalmadan kaynaklanacaktır. Bunun sadece pek çok faydası yoktur, aynı zamanda rahatlamanıza ve cinsellikten keyif almanıza da yardımcı olabilir.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Karın egzersizleri: Karın kaslarını çalıştıran ve core bölgesini güçlendiren yoga pozları