X

Çikolata, regl sancısına iyi gelir mi?

Birçok kadın için sancılı regl dönemleri, hayatın ayrılmaz bir parçası ve acı bir gerçeği. Günlerce süren karın ağrıları, kasılmalar, halsiz hissetme, huzursuz ruh hali günlük rutinin verimli bir şekilde işlemesine engel olabiliyor. Sıcak su torbası, ağrı kesiciler, uzun süren istirahat hali veya kısa şekerlemeler bu sancılı dönemi daha hafif geçirmek için başvurulan yollar arasında yer alabiliyor. Ancak hepsinden de öte bir şey var ki muhtemelen çoğu kadının özellikle adet dönemlerinde en yakın arkadaşı… Evet; tahmin edebileceğiniz üzere, çikolata.

Peki, çikolata gerçekten regl dönemlerindeki ağrıları hafifletmek için etkili bir aracı mı? Birçok kadının adet zamanlarını çikolatasız geçirememesinin nedeni, çikolatanın sancıları dindirmesi mi? Bu yazımızda çikolata ve adet sancıları arasında nasıl bir ilişki olduğuna göz atacağız.

Yapılan birçok araştırma, bazı yiyeceklerin kas kasılmalarını azaltarak regl kramplarını hafiflettiğine dikkat çekiyor. Müjdeli haber: Çikolata da bu yiyeceklerden biri! Özellikle kakao oranı yüksek bitter çikolata, sancılı adet dönemlerinin en tatlı ilacı.

Çikolata, zengin magnezyum kaynağı olmasından dolayı kasların gevşemesine yardımcı oluyor; aynı zamanda içerdiği polifenoller sayesinde inflamasyonu da azaltıyor ve mutluluk hormonu olarak da bilinen dopaminin üretimini tetikliyor. E daha ne olsun? Regl dönemlerinde iyi hissetme halini destekleyecek her şeyi yapıyor 😊.

Peki, çikolatanın kasların gevşemesine yardımcı olan magnezyum içeriği nasıl menstrüel sancılarını hafifletiyor? Şöyle ki, adet dönemi rahim, astarını dökmeye başladığında oluşur ve prostaglandinler adı verilen hormon benzeri lipitler salınarak rahmin kasılması sağlanır. Rahmin kasılması sırasında ortaya menstrüel kramplar olarak adlandırılan sancılar çıkar. Bu kasılmayı rahatlatmak için kasların gevşemesi gerekir. Çikolatanın içerisindeki magnezyum da bu görevi üstlenir.

Yapılan birçok araştırma, bitter çikolatanın sütlü çikolataya göre daha besleyici ve magnezyum açısından daha zengin olduğuna dikkat çekerek en az %70 kakao içeriğine sahip çikolataların bu dönemde tüketilmesinin krampları hafifletmekte etkili olduğunu ortaya çıkarıyor. Bu nedenle eğer regl dönemlerinizde çikolata tüketecekseniz yüksek kakao içeren bitter çeşitlere yönelebilirsiniz 😊.

Gelelim, diğer yiyeceklere. Çikolata, en tatlı seçenek olsa da tek değil. Menstrüel krampları hafifleten alternatif yiyecekler de var. Birçok araştırma, magnezyumun yanı sıra sağlıklı yağlar, proteinler, kalsiyum, B, D, E, K vitaminleri ve çinko açısından zengin olan gıdaların da regl sancılarını hafifletmekte etkili olduğuna dikkat çekiyor. İşte bu gıdalardan bazıları:

-Muz
-Portakal
-Avokado
-Yeşil yapraklı sebzeler
-Pirinç, farro gibi tam tahıllar
-Siyah fasulye, mercimek gibi baklagiller
-Yoğurt
-Somon
-Tavuk
-Pekmez
-Zencefil
-Zerdeçal
-Ceviz, fındık, badem gibi yemişler

Beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz bu sağlıklı gıdaların yanı sıra adet dönemlerinde yaşadığınız kramplarla doğal yolla mücadele etmek için şu yöntemlere de başvurabilirsiniz:

  • Düzenli hareket edin ve yoga, hafif tempolu yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler yapın
  • Vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırabilecek kızarmış ve çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun
  • Hormonal dengesizliği artırabilecek alkollü içecekleri tüketmeyin
  • Daha iyi uyku ve derin rahatlama için akupunkturu deneyin

Regl dönemlerini daha rahat geçirmek için bu konuyu farklı açılardan ele aldığımız diğer yazılarımıza da mutlaka göz atın:

Regl sancılarınızın hafiflemesine yardımcı olacak yoga pozları
Regl döneminde doğru beslenme ve egzersiz
Regl dönemiyle ilgili her kadının bilmesi gereken 7 şey
Regl sancıları için her ay tapınağa gitmek mi: Regl ve regl ağrısı konularına geniş bir bakış

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale