Günümüzde birçok çalışan, ofis ortamından ve çalışma alışkanlıklarından dolayı kas ve iskelet sistemi rahatsızlıkları yaşıyor. Özellikle son yıllarda yapılan araştırmalar, ofis ortamının çalışanların sağlığını ciddi oranda etkilediğini ortaya koyuyor. Ofis ortamında çalışıyorsanız, bu rahatsızlıklara yakalanmamak için uygulayabileceğiniz pratik çözümler mevcut.
Son yıllarda özellikle çalışan bireylerde ortaya çıkan rahatsızlıkların başında kas ve iskelet sistemi sendromları geliyor. Bu konuda, Avrupa Birliği İş Sağlığı Departmanı (Occupational Safety and Health Administration / OSHA) tarafından yapılan araştırmalar da çalışanların yaşadıkları rahatsızlıkların en önemli sebebinin çalışma ortamında maruz kaldıkları durumlardan dolayı gerçekleştiğini ortaya koyuyor.
İlgili yazı: Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bireylerin egzersiz yapması etkili değil mi?
Araştırma, zamanla ciddi hastalıklara yol açan durumların sırasıyla:
- %58 oranında tekrarlayan hareketler,
- %54 yüksek hızlı, stresli çalışma,
- %45 postür bozuklukları,
- %45 monoton iş ortamı,
- %34 ağır kaldırma,
- %28 gürültü,
- %24 vibrasyon,
- %23 düşük sıcaklık,
- %20 yüksek sıcaklık,
- %14 kimyasallar,
- %4 fiziksel şiddet,
olduğu belirtiliyor.
Meslek hastalıklarından korunmak için egzersizler
Özellikle masa başında ya da ayakta uzun süreler çalışıyorsanız; bu egzersizleri gün içinde belirli aralıklarla yaparak meslek hastalıklarının riskini en aza indirebilirsiniz:
- Başınızı sırasıyla sağa ve sola doğru yavaşça çevirip 8 saniye bekleyin.
- Kulaklarınızı her iki omuz bölgesine yavaşça yaklaştırarak 8 saniye bekleyin.
- Çenenizi öne doğru yaklaştırarak boyun arkasındaki kasları germeye çalışın, 8 saniye bekleyin.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, 3 saniye bekleyin. Ardından omuzlarınızı dairesel hareketlerle arkaya doğru 5 kez çevirmeye çalışın.
- Dirseğinizi arkadan elinizle kavrayarak ters yöne doğru germeye çalışın. Ardından karşı omuza doğru gerilme hissedinceye kadar önden yaklaştırıp 8 saniye bekleyin.
- Parmaklarınızı iç içe geçirerek, el ayası karşıya bakacak şekilde dirseklerinizi kırmadan esneme yapın ve 8 saniye bekleyin.
- Elleriniz aynı pozisyonda ve başınızın arkasında iken dirseklerinizi arkaya doğru uzaklaştırarak 8 saniye bekleyin.
- El ayanız yukarıda olacak şekilde, sırasıyla sağa sola eğilerek 8 saniye bekleyin.
- Ellerinizi arkada çaprazlayarak omuzlarınızı geriye doğru yaklaştırıp belinizi çukurlaştırarak 10 saniye bekleyin.
- Ayağınız yere temas halinde iken diziniz ile gövdenizi ters yönlerde gerilme hissedinceye kadar çevirin.
- Hareketleri karşılıklı olarak her iki yön için birkaç kez tekrarlayın.
Egzersizler sırasında gerilme hissi dışında ağrı ve zorlama hissetmemelisiniz. Bilinçsiz ve yanlış egzersizlerden kaçınmak için Fizyoterapistinize danışmayı ihmal etmeyin.