Çağımızın egzersizi: Negatif düşüncelerin üzerinden gelme sanatı

“Her şeyi olduğu gibi görmeyiz, olduğumuz gibi görürüz” Anais Nin

“Pozitif bir bakış açısına sahip olmak neyin yapılamacayağından çok neyin yapılabileceğine bakmaktır” Bo Bennett

“Her zaman haklı olan kötümserden, bazen yanlış olan iyimser olmak daha iyidir” Lâ edri

Olumsuz düşünce sadece bir his ve düşünce ile, belki birinin söylediği bir cümle ile başlar ve siz böylece  aşağı doğru düşmeye başlarsınız, kafanızdaki yağmur bulutuyla dolaşırken kendiniz için endişelenirsiniz, üzülürsünüz, harekete geçmek için ne yapmalıyım diye düşünürsünüz.

İçinizde ya da çevrenizde bulunan hoşnutsuzluk hızla toksik hale gelir ve sizi istediğiniz yaşamdan alıkoyabilir.

 Kendi olumsuz düşüncelerinizi ya da çevrenizdeki olumsuzluğu önlemek ve aşmak için herkese yardımcı olan bu 12 ipucu ve alışkanlığı geliştirebilirsiniz :

 1. Olumsuz (ya da olumsuz gibi görünen) bir duruma düştüğünüzde, 
burda iyi ve yararlı olan şeyi bulmaya çalışın. 

Bir aksilik yaşarsanız, işler yolunda gitmezse, başarısız olursanız, tökezlerseniz,

olumsuz düşünceler başınıza üşüşebilir.

Buna karşı koymak için kendinize sorular sormanız gerekebilir.

Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak, aynı zamanda öğrenebileceğiniz, böylece büyüyebileceğiniz sorular.

Örneğin: bu durumdaki/burdaki iyi şey nedir?

Bir dahaki sefer daha iyi sonuç alabilmek için yapabileceğim başka bir şey var mı?

Varsa nedir?

Burdan öğreneceğim şey nedir?

En iyi arkadaşım bu durumda bana nasıl yardımcı olurdu?

2. Hatırlatma: İnsanların sizin hakkınızda söyledikleri ve düşündükleri sizi olumsuz düşüncelere düşürebilir.

Gerçek şu ki; insanların aslında o kadar da boş zamanları yok, onların da zihinleri çocukları, işleri, evcil hayvanları, hobileri, kendi korku/kaygı/endişeleriyle dolu. (başka insanların onlar hakkında ne düşündükleri gibi kaygılarla..)

(Yani kısacası bunlara o kadar da takılmayın)

İşte bu farkındalık ve kendinize hatırlatma sizi özgür kılacak, hayatınızda derinleşmeye ve bu yönde adımlar atmanıza yardım edecek

3. Düşünceyi sorgulayın: Olumsuz bir düşünce omuzlarınıza çöktüğünde, 

zihninizi işgal ettiğinde durun ve kendinize sorun: 

Bunu ciddiye almalı mıyım? Çünkü çoğunlukla cevap hayır oluyor.

Nitekim o anda aslında yorgun, aç, bitkin, fazla mesai yapmış, canı sıkılmış durumda oluyorsunuz ya da küçük bir hatanın üzerinde fazlasıyla duruyor, büyütüyorsunuz.

(%95 olumlu %5 lik  bir olumsuzluk varsa resmin bütününe bakın, o %5 lik olumsuzluğa fazla takılı kalmayın!)

Bazen kendinize sorduğunuz bu soru/değerlendirmeler bütüne bakınca oldukça iyi ve doğru yaptığınızı görmenizi sağlar. Bu size gerçeklik kontrolü sağlar

Ayrıca olumsuz bir düşünce hep öyle olacak ve hep böyle gidecek anlamına gelmez!

4. Çevrenizdeki olumsuzluğu değiştirin. Neye izin verdiğinizi sorgulamaya başlayın ve kendinize sorun.

Hayatımdaki olumsuzlukların üç önemli kaynağı nedir?

İnsanlar olabilir, web siteleri, dergiler, podcastler, müzik vb…

Sonra yine kendinize sorun;

Bu üç kaynağı daha azaltmak için ne yapabilirim?

Eğer hepsini birden yapamıyorsanız, daha küçük bir adımla, birer birer başlayın.

5. küçük tepeleri dağ yapmaktan vazgeçin!

Küçük bir olumsuz düşünceyi kocaman bir canavar haline getirmeyin.

Bunu 3.maddeyi uygulayarak yapabilirsiniz ya da olaylara dışarıdan sakince bakarak. Yani probleme uzaktan, belirli bir mesafeden, dürbünün tersinden bakın.

Ve aynı zamanda kendinize şu soruyu sorun;

5 yılda hatta 5 haftada bu sorun/olumsuzluk olacak mı?

Çoğu durumda cevap muhtemelen hayır olacaktır.

6. Bırakın ve konuşun.

Olumsuz düşüncelerin zihninizi bulutlandırmasına izin vermeyin. Durumu ya da bu konudaki düşüncelerinizi bir yakınınızla konuşun.

Bu size yeni bir ışık tutacak,  yeni bir bakış açısı ya da hareketin planı kazandıracak ya da hiçbiri olmasa bile rahatlamanızı sağlayacak.

7. Yaşayın ve şimdiki zamana geri dönün

olumsuz bir düşünceye kapıldıysanız büyük olasılıkla olan bir şeyi düşünüyorsunuz ya da olabilecek bir şeyi demektir. Zihniniz modunuza göre birinden birine gidip geliyor olabilir.

Bunun yerine şimdiki zamana, şu ana odaklanın!

Zihninizi daha çok şimdi ve burda olmaya alıştırın.

Zihninizi şu ana getirmenin yolları

Nefesinize odaklanın. Şimdi 1-2 dakikanızı nefese ayırın, her zamankinden daha derin nefes alın.

Burnunuzdan ve diyaframdan derin nefesler alın, sadece içeri aldığınız ve verdiğiniz havaya odaklanın.

Ne yapıyorsanız 1-2 dakika ara verin, başınızı kaldırın, dünyaya bakın

pencerenizin önünden geçen insanlara odaklanın, etrafınızı saran kokuların ve teninizi ısıtan güneşin farkına varın.

8. Kısa bir egzersiz yapın.

Ne zaman olumsuz düşüncelerle ilgili bir probleminiz olsa, bedenimizi çalıştırın.

20-30 dakikalık egzersiz yapın ve ağırlık kaldırın.

Bu aktivite endişelerinizi ve gerginliğimi atmanızı sağlar, konsantrasyonunuzu yeniden kazanmanıza yardım eder.

9.Belirsiz korkuların sizi yere sermesine izin vermeyin.

insanların genelde ortak yaptığı hata; probleme yakından bakıp incelemek, yüzleşmek yerine, korkmak ve kaçmak.

Bu durumda kendinize şu soruyu sorun

Gerçekçi olarak, bu durumda olabilecek en kötü şey ne olabilir?

10. Birinin hayatına olumlu bir şey katın.

Eğer olumsuz düşüncelerle bir yerde takılmışsanız, burdan çıkmanın en iyi ve basit yolu, bir başkasına yönelmek.

Bir arkadaşınıza, yakınınıza yardım etmek sizi iyi hissettirecek, iyimser olmanıza yardım edecek.

Başkasına olumlu bir dokunuş için birkaç yol şöyle;

Nazik olun, yardımcı olun, tüm benliğinizle “orda onunla olun” dinleyin…

11. Sahip olduklarınız için şükredin 

Olumsuz bir durumdayken, olumsuz düşüncelerle doluyken kolayca sahip olduğumuz şeyleri unuturuz, sanki bunlar normal hayatta verili şeylermiş gibi, olağanmış gibi düşünürüz.

İşte onlardan bazıları;

Her gün düzenli yemek

Soğuk gecelerde, rüzgarlı günlerde başının üstünde bir çatı

Temiz su

Nazik ve hep yanımda destekleyen, yardıma hazır aile

12. Yarın hayatınıza/güne olumlu yaklaşmaya başlayın.

Nasıl yapacaksınız?

Karamsar ve olumsuz yaklaşım her şeyi daha da zorlaştıracak, sizi daha da gerilime sokacak.

Sabah kalktığınızda, olumlu yaklaşım üzerine kendinize bir hatırlatma yapın.

Bu size ilham veren bir ya da birkaç söz olabilir, tutkuyla bağlandığınız bir hayal ya da hedef olabilir. Bir kağıda yazın, masanızın, buzdolabınızın üzerine yapıştırın ya da telefonunuzun açılış ekranına koyun. Kısacası hep göreceğiniz bir yerde olsun.

Size iyi gelen bir konuşmayı dinleyin dinleyin ya da yeni bir blog okuyun, sizi motive eden  ya da güldüren kitabın bir bölümünü okuyun, sevdiğiniz bir şiiri, arkadaşlarınızla ya da sevgilinizle yaptığınız bir konuşmayı aklınızdan geçirin.

Kaynak:

positivityblog

health.com