X

Bütüncül sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için almanız gereken temel besin takviyeleri

Hayatın yoğun temposunda, zaman zaman kendimizi kötü hissedebilir, stresli, sinirli, uykusuz veya enerjisiz olabiliriz. Uykuya dalmakta, uyanmakta veya gün boyunca enerjik kalmakta zorluk çekebilir, motivasyonumuzda düşüşler yaşayabiliriz. Bazı günler adeta kolumuzu kaldıracak enerji ve isteği bulamayabilir, odaklanmakta, işlerimizi tamamlamakta güçlük çekebiliriz. Tüm bunların ardında anlık olumsuz gelişmeler, gündemdeki olaylar, yaşadığımız birtakım tatsızlıklar gibi çoğu zaman geçici ve çevresel faktörler olsa da madalyonun bir de diğer yüzü var: O da yaşadığımız bazı vitamin ve mineral eksiklikleri.

Ne yazık ki modern yaşamın getirdiği birtakım zorluklar ve günümüzdeki beslenme alışkanlıkları, artık bazı temel besin öğelerini yeterince alamamamıza neden olabiliyor. Ve bu eksiklikler karşılanmadığında günlük hayatımızı ve yaşam kalitemizi olumsuz etkileyen pek çok duygu ve durum ile karşı karşıya kalabiliyoruz. Dolayısıyla bütüncül sağlığınızda bir şeylerin iyi gitmediğini ve ruh halinizin pek de iyi olmadığını hissediyorsanız, vücudunuzda neyin eksik olduğunu öğrenmenizde fayda var.

Örneğin, stresle baş etmekte güçlük çekiyor, sürekli kaygılı bir ruh halinde dolaşıyorsanız bunun nedeni magnezyum eksikliği olabilir. Veya dikkatinizi toplayamıyor bir işe başlamak için ihtiyacınız olan motivasyonu bir türlü yakalayamıyorsanız bu, D vitamini eksikliği yaşadığınızın sinyali olabilir. Uzmanlara göre, birtakım vitamin ve mineral eksiklikleri genel sağlık ve ruh hali üzerinde büyük etki sahibi. Bunların başında da D vitamini, magnezyum, B vitaminleri ve omega-3 geliyor.

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

D vitamini

Güneş ışığıyla sentezlenen D vitamininin çok sayıda faydası mevcut. Bunların başında kas ve kemik sağlığını destekleme, kalsiyum emilimine yardımcı olma, kemik erimesi riskini azaltma ve bağışıklık sistemini güçlendirme geliyor. Öte yandan, araştırmalar, D vitaminin ruh hali üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ve depresyon riskini azalttığını gösteriyor. Yetersiz D vitamini alımı, yorgunluk ve motivasyon düşüklüğü ile yakın ilişkili. Bir işe başlamakta güçlük çekiyor, dikkatinizi, odağınızı toplayamıyor, sürekli motivasyon eksikliği yaşıyorsanız D vitamini değerinize baktırmanızda fayda var.

İlginizi çekebilir: Yeni bir bilimsel araştırma: D vitaminini artırmak demansı önleyebilir mi?

Magnezyum

Magnezyum, vücudun birçok temel işlevinde rol oynuyor; kas ve sinir fonksiyonlarını, kan şekerini ve tansiyonu düzenliyor. Ayrıca kalp sağlığı için de çok önemli. Diğer yandan stresle başa çıkmada da kritik bir rolü var. Magnezyum takviyesi, stres ve kaygı yönetimi üzerinde olumlu etkiler gösterebilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir. Uyku düzeninin iyileştirilmesi için de pek çok uzman ve araştırma, magnezyum takviyesini öneriyor. Stresle, kaygıyla baş etmekte, bedeninizi, zihninizi gevşetip rahatlatmakta zorlanıyorsanız magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Magnezyuma neden ihtiyacımız var: Yeterli miktarda magnezyum almak için doğru beslenme

B vitaminleri

B vitaminleri, vücudun enerji sisteminin doğru çalışması ve sinir sisteminin iyileştirilmesi için oldukça önemli. Sağlıklı hücre fonksiyonları, beyin sağlığı ve genel ruh hali üzerinde B grubu vitaminlerinin kritik bir yeri var. B1 vitamini genel enerji seviyelerine, B2 vitamini hücre fonksiyonlarının doğru çalışmasına, B3 vitamini DNA onarımlarına, B6 vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimine, B7 vitamini yağ asitleri sentezine, B9 vitamini DNA sentezi ve hücre büyümelerine, B12 vitamini ise sinir sistemi sağlığına katkı sağlıyor. B vitaminleri eksikliği ise enerji düşüklüğü, hafıza sorunları, sinir sistemi düzensizlikleri gibi sorunlara yol açıyor. Genel olarak tüm B vitaminleri bütüncül sağlık ve genel ruh hali açısından önemli olsa da uzmanlar özellikle B1, B6 ve B12 vitaminlerinin eksikliğine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Çünkü, bu vitaminler sinir sisteminin ve beyin fonksiyonlarının doğru çalışmasını, serotonin ve norepinefrin gibi mutluluk hormonlarının üretimini ve vücudun genel enerji seviyesini doğrudan etkiliyor. Eksikliklerinde yorgunluk, enerji düşüklüğü, depresyon, anksiyete riski gibi olumsuz durumlar ortaya çıkabiliyor.

İlginizi çekebilir: B12 vitamini nedir, eksikliğinin belirtileri ve etkileri nelerdir?

Omega-3 yağ asitleri

Beyin sağlığı ve kognitif işlevler için hayati önem taşıyan omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahip olup, özellikle kronik inflamasyona bağlı gelişebilen depresyon ve anksiyeteyle mücadelede oldukça etkili. Ayrıca, hücre zarlarının esnekliğini artırarak beyin hücrelerinin daha iyi iletişim kurmasını sağladıkları için hafıza ve öğrenme becerilerini iyileştirmek için de kritik bir öneme sahip. Bazı çalışmalar, beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitlerinin Alzheimer hastalığını önlemede de etkili olduğunu açığa çıkarıyor.

İlginizi çekebilir: Modern zaman diyetlerinin eksik parçası: Omega-3 / Omega-6 oranı

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Sonuç olarak uzmanların ve bilimsel araştırmaların da dikkat çektiği üzere, bütüncül sağlığınızın yanı sıra genel ruh halinizi ve modunuzu da iyileştirmek, özellikle ortada bir şey yokmuş gibi görünürken kötü hissetmenizin ardındaki olası nedenleri açığa çıkarmak için vitamin ve mineral eksikliklerinize baktırmalı, doktorunuzun da uygun gördüğü şekilde gerekli takviyeleri almalısınız.

Kaynaklar: healthline, mayoclinic, webmd

İlginizi çekebilir: Stres ve beslenme ilişkisi: Stresli ve zor zamanlarda beslenme nasıl olmalı?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale