X

Bulunduğunuz her ortamda kolaylıkla uygulayabileceğiniz Bodyweight egzersiz programı: Bacak egzersizleri

Yaz aylarında plajda daha fit ve sıkı bir görünüm elde etmek için kış mevsiminde spor salonlarında harcanan saatler, havaların ısınmasıyla beraber yerini arkadaşlarla gidilen partilere, tatilde yenen ağır yemeklere ve hareketsiz bir yaşam tarzına bırakıyor. Özellikle yaz mevsiminde havanın sıcaklığı ya da tatil nedeniyle ara verilen egzersiz düzeni ve sağlıksız besinler tüketmek, tüm yıl boyunca verdiğiniz emeğin bir anda çöpe gitmesine neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı ve fit bir yaşamı alışkanlık haline getirmek ve nerede olursanız olun egzersiz düzeninizi ve beslenme alışkanlıklarınızı devam ettirebilmek oldukça önemli.

Yaz mevsiminde özellikle tatil için bulunduğu şehirden ayrılan ve yazlık beldelere tatile gidenlerin egzersiz rutinlerini sürdürmelerinin zor olduğunu biliyoruz. Bu nedenle tatile gittiğinde de spor yapmak isteyen, havanın bunaltıcı sıcaklığı nedeniyle açık havada spor yapamayan ya da spor salonuna gitmek için zaman bulamayan okuyucularımız için faydalı olabileceğini düşündüğümüz bir yazı dizisi hazırlamaya karar verdik. Bulunduğunuz her ortamda, günün her saatinde yapabileceğiniz, hiç bir ekstra malzeme gerektirmeyen bu programla yaz aylarında da egzersizlerinizi aksatmadan devam ettirebilirsiniz.

Sizlerle daha önce de paylaşmış olduğumuz ve bu programın ana temasını oluşturan ‘’Bodyweight’’ egzersizleri ‘’Bodyweight’’ egzersizleri yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz, basit fakat etkili hareketlerden oluşuyor. Bodyweight egzersizleri özellikle denge, esneklik ve güç konusunda vücudunuzu geliştirmenize ve çok daha fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı oluyor.

Bacaklardan omuzlara, karın bölgesinden kalçalara tüm vücudunuzu şekillendirmeyi amaçlayan programın ilk bölümünde tüm vücudu çalıştıran egzersizleri sizlerle paylaşmıştık. Programın ikinci bölümünde ise, bacak kaslarını çalıştırmaya yönelik Bodyweight egzersiz hareketlerini sizler için derledik;

Wall Sit

httpv://www.youtube.com/-cdph8hv0O0

Lunge

httpv://www.youtube.com/QF0BQS2W80k

Clock Lunge

httpv://www.youtube.com/GIm5-KIdWBk

Lunge-to-Row

httpv://www.youtube.com/edNawCMhrQM

Lunge Jump

httpv://www.youtube.com/7H6Eo9ZfOuk

Curtsy Lunge

httpv://www.youtube.com/wzHjHs6jlIA

Squat

httpv://www.youtube.com/jGQ8_IMPQOY

Pistol Squat

httpv://www.youtube.com/TWvIu7s-vIM

Squat Reach and Jump

httpv://www.youtube.com/UWcGcdY2c7o

Chair Squat Pose

httpv://www.youtube.com/VJ77dvvt3IU

Step-Up

httpv://www.youtube.com/dQqApCGd5Ss

Single Leg Deadlift

httpv://www.youtube.com/5oiKWA-K6-g

Quadruped Leg Lift

httpv://www.youtube.com/ElhHZFdu_1U

Calf Raise

httpv://www.youtube.com/-M4-G8p8fmc

 

Bodyweight egzersiz programının diğer bölümlerine ulaşmak için tıklayınız. tıklayınız. 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale