Yaz aylarında plajda daha fit ve sıkı bir görünüm elde etmek için kış mevsiminde spor salonlarında harcanan saatler, havaların ısınmasıyla beraber yerini arkadaşlarla gidilen partilere, tatilde yenen ağır yemeklere ve hareketsiz bir yaşam tarzına bırakıyor. Özellikle yaz mevsiminde havanın sıcaklığı ya da tatil nedeniyle ara verilen egzersiz düzeni ve sağlıksız besinler tüketmek, tüm yıl boyunca verdiğiniz emeğin bir anda çöpe gitmesine neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı ve fit bir yaşamı alışkanlık haline getirmek ve nerede olursanız olun egzersiz düzeninizi ve beslenme alışkanlıklarınızı devam ettirebilmek oldukça önemli.
Yaz mevsiminde özellikle tatil için bulunduğu şehirden ayrılan ve yazlık beldelere tatile gidenlerin egzersiz rutinlerini sürdürmelerinin zor olduğunu biliyoruz. Bu nedenle tatile gittiğinde de spor yapmak isteyen, havanın bunaltıcı sıcaklığı nedeniyle açık havada spor yapamayan ya da spor salonuna gitmek için zaman bulamayan okuyucularımız için faydalı olabileceğini düşündüğümüz bir yazı dizisi hazırlamaya karar verdik. Bulunduğunuz her ortamda, günün her saatinde yapabileceğiniz, hiç bir ekstra malzeme gerektirmeyen bu programla yaz aylarında da egzersizlerinizi aksatmadan devam ettirebilirsiniz.
Sizlerle daha önce de paylaşmış olduğumuz ve bu programın ana temasını oluşturan ‘’Bodyweight’’ egzersizleri ‘’Bodyweight’’ egzersizleri yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz, basit fakat etkili hareketlerden oluşuyor. Bodyweight egzersizleri özellikle denge, esneklik ve güç konusunda vücudunuzu geliştirmenize ve çok daha fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı oluyor.
Bacaklardan omuzlara, karın bölgesinden kalçalara tüm vücudunuzu şekillendirmeyi amaçlayan programın ilk bölümünde tüm vücudu çalıştıran egzersizleri sizlerle paylaşmıştık. Programın ikinci bölümünde ise, bacak kaslarını çalıştırmaya yönelik Bodyweight egzersiz hareketlerini sizler için derledik;
Wall Sit
httpv://www.youtube.com/-cdph8hv0O0
Lunge
httpv://www.youtube.com/QF0BQS2W80k
Clock Lunge
httpv://www.youtube.com/GIm5-KIdWBk
Lunge-to-Row
httpv://www.youtube.com/edNawCMhrQM
Lunge Jump
httpv://www.youtube.com/7H6Eo9ZfOuk
Curtsy Lunge
httpv://www.youtube.com/wzHjHs6jlIA
Squat
httpv://www.youtube.com/jGQ8_IMPQOY
Pistol Squat
httpv://www.youtube.com/TWvIu7s-vIM
Squat Reach and Jump
httpv://www.youtube.com/UWcGcdY2c7o
Chair Squat Pose
httpv://www.youtube.com/VJ77dvvt3IU
Step-Up
httpv://www.youtube.com/dQqApCGd5Ss
Single Leg Deadlift
httpv://www.youtube.com/5oiKWA-K6-g
Quadruped Leg Lift
httpv://www.youtube.com/ElhHZFdu_1U
Calf Raise
httpv://www.youtube.com/-M4-G8p8fmc
Bodyweight egzersiz programının diğer bölümlerine ulaşmak için tıklayınız. tıklayınız.