Uplifers

4 sene ago

Kategoriler: Fitness önerileriLIVE UPYaşamYoga & Pilates

Boyun tutulmasına ne iyi gelir? Boyun sağlığınız için bilmeniz gerekenler

Sıklıkla boyun tutulması yaşayan kişiler, boyun tutulmasına ne iyi gelir, merak etmektedir. Bir sabah uyandığınızda veya ağır taşımak gibi yorucu aktivitelerden sonra günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkan boyun sertliğine ve ağrısına aşina olabilirsiniz. Bu ağrı, genellikle bir hafta içinde doğal olarak geçebilir. Bununla birlikte kişinin boyun tutulması semptomlarını ne şekilde yönettiği de ağrı seviyelerini, iyileşme süresini ve tekrarlama riskini değiştirebilir.

Boyun tutulması şikayetinin akıllı telefonların ve bilgisayarların yaygın kullanımıyla arttığına dair çok sayıda araştırma sonucu bulunuyor. Aslında telefonunuza ve dizüstü bilgisayarınıza ergonomik olmayan pozisyonlarda bakmanız, boyun kaslarındaki gerginliğin yaygın nedenlerinden biri. Bu tür kambur pozisyonlar, boyun kaslarına ve oradaki yumuşak dokulara baskıyı artırabiliyor. Peki, boyun tutulması nedir?

Önemli not: Bu yazıda yer verilen tüm bilgi ve öneriler bilimsel destekli makaleler baz alınarak, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmış olup herhangi bir uzman tavsiyesi içermemektedir. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Boyun tutulması nedir?

Boyun tutulması tipik olarak başı yana çevirmeye çalışırken ağrı ve boynu hareket ettirmede güçlükle karakterize olan bir kas spazmı olarak biliniyor. Bu şikayete ayrıca baş ağrısı, boyun ağrısı veya kol ağrısı da eşlik edebiliyor. Boynu tutulan kişi yana doğru bakmak için tüm vücudunu döndürmek zorunda kalabiliyor.

Gergin ve sert bir boyun, sinir bozucu bir rahatsızlıktan son derece ağrılı, keskin ve sınırlayıcı ağrılara kadar farklı semptomlara neden olabiliyor. Genellikle boynu bir tarafa döndürmeye çalışmak, hareketi tam anlamıyla yapamadan geri dönecek kadar çok acıya sebebiyet verebiliyor. Boyun tutulmasına ayrıca şu semptomlar da eşlik edebiliyor:

Baş ağrısı
Sırt, omuz ve kollara doğru yayılan ağrı, uyuşukluk veya karıncalanma
Baş dönmesi
Günlük hareketlerde kısıtlılık
Uyku problemi

Boyun tutulmasına bağlı olarak boyun hareketindeki azalma kişinin günlük yaşamındaki aktivitelerini sınırlayabiliyor. Örneğin, başı yana ve arkaya doğru çevirirken dayanılamaz bir ağrı söz konusuysa, boyun tutulması iyileşene kadar araba kullanmaktan kaçınılması gerekebilir. Boyun tutulması nedir, anladıktan sonra biraz da bunun sebeplerine değinelim.

Boyun tutulması neden olur?

Boyun tutulmasının en yaygın nedenlerinden biri, kas gerginliği veya yumuşak doku burkulması olarak biliniyor. Boyun çevresinde yer alan kaslar genelde yaralanmaya daha duyarlı olabiliyor. Bu yüzden birçok sıradan günlük aktivite sırasında istemsizce gerilebiliyor. Boyun tutulması neden olur sorusunu şu yaygın nedenlerle cevaplayabiliriz:

Boyun için garip bir pozisyonda uyumak,
Spor yaralanmaları gibi kafayı yana iten bir düşme veya ani darbe,
Bilgisayar monitörüne bakarken kötü duruşla eğilme,
Yine kötü bir duruşla uzun süre cep telefonuna doğru aşağı bakma,
Boyunda gerginliğe yol açabilecek aşırı stres veya kaygı,
Boynu uzun süre anormal bir pozisyonda tutmak (Örneğin, boyun ve omuz arasına telefon yerleştirip konuşmak).

Tüm bunların sonucunda boyun tutulması yaşıyorsanız, altında bu ve benzeri bir neden olabilir. Boyun tutulması bazen bir spor yaralanması gibi bariz bir nedenden dolayı da gelişebiliyor. Bazen de hiçbir neden bulamamanıza rağmen bu şikayeti yaşayabilirsiniz. Eğer şüpheli bir neden olmamasına rağmen boyun tutulması şikayeti yaşıyorsanız ve ağrılarınız bir haftadan daha uzun sürdüyse mutlaka bir uzman doktora muayene olun. Bu sayede semptomların kesin sebebini anlayabilir ve tedavi olabilirsiniz. Peki, boyun tutulmasına ne iyi gelir?

Boyun tutulmasına ne iyi gelir?

Boyun tutulması, genellikle bir hafta içinde kendiliğinden iyileşebiliyor. Dolayısıyla çoğu zaman boynun yumuşak dokularının iyileşmesi için bir veya iki gün ani hareketlerden kaçınabilir ve gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz. Doktorunuz önermediği sürece boyun tutulması durumunda boynu sabitlemek için boyunluk takılması tavsiye edilmiyor.

Zaman zaman, boyun tutulmasına ne iyi gelir sorusunun cevabı masaj, akupunktur gibi alternatif tıp yöntemleri de olabiliyor. Eğer boyun kaslarınızın gerilmesinin altındaki nedeni tahmin edebiliyorsanız öncelikle onu ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz.

Eğer çok şiddetli bir ağrı yaşadığınızı düşünüyorsanız ve ağrılarınız tüm çabalarınıza rağmen geçmiyorsa mutlaka bir hekime başvurun.

Boyun tutulması egzersizleri

Boyun tutulması yaşayan kişilerin genellikle egzersize ara vermeleri öneriliyor. Ancak bu süreçte boyun kaslarınızın esnemesini sağlayacak rahatlatıcı esneme hareketleri yapabilirsiniz. Bunları yaparken dikkatli olmanız ve boynunuzu zorlayacak pozisyonlardan kaçınmanız gerektiğini unutmayın.

Boyun tutulması söz konusu olduğunda kontrollü esneme egzersizleri dışında bir hareket yapmamaya özen gösterebilirsiniz. Bu konuda uzman bir fizyoterapist veya eğitimli bir spor eğitmeninden destek alabilirsiniz. Boynunuz iyileştiğinde düzenli egzersiz yapmaya devam edebilir ve hatta egzersizi bir yaşam alışkanlığı haline getirebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak omurga sağlığını destekleyerek sizi yaşam boyu bu tür sakatlıklara karşı koruyabilir.

İşte boyun kaslarınızın gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olacak esneme egzersizleri.

Boyun tutulması egzersizi 1

Bir sandalyeye oturun.
Sağ eliniz sandalyenin altından kavrarken sol elinizle başınızın sağ tarafından tutun.
Başınızı hafifçe sola doğru eğip çenenizi sağa çevirin.
Bu sırada boynunuzun yanındaki kasların gerildiğini hissedeceksiniz.
10 saniye kadar bekleyin ve derin, rahatlatıcı nefesler alıp verin.
Ardından aynı işlemi boynunuzun diğer tarafı için de uygulayın.

Boyun tutulması egzersizi 2

Yine bir sandalyeye oturun.
Sağ elinizle sandalyenin arkasını kavrayın, sol elinizle ise başınızın arka üzerinden tutun.
Başınızı öne ve sol yana doğru çevirerek çapraz koltuk altına bakmaya çalışın.
Bu sırada boynun arka yan kaslarının gerildiğini hissedeceksiniz.
10 saniye kadar derin nefesler alarak bekleyin.
10 tekrar şeklinde hareketi tamamladıktan sonra diğer taraf için de uygulayın.

Boyun tutulması egzersizi 3

Sandalyeye oturun.
Her iki elinizi başınızın arkasından kavrayarak başınızı yavaşça öne doğru çevirin.
Bu sırada boynun arka kaslarının gerildiğini hissedeceksiniz.
10 saniye boyunca aynı pozisyonda kalın.
10 tekrar yaparak hareketi tamamlayın.

Boyun tutulması nasıl geçer?

Boyun tutulmasının altında yatan neden yazımızın başında da söz ettiğimiz gibi bir kas gerginliği ise dinlenmeniz durumunda aşağı yukarı bir hafta içinde geçebilir. Eğer kaslarınız da daha ciddi bir hasar meydana gelmişse doktorunuz sağlığınıza geri kavuşmanız için çeşitli tedaviler uygulayabilir.

Eğer boyun tutulmasına ne iyi gelir diyorsanız bununla birlikte boynu zorlayacak ani hareketlerden kaçınmak, ağrılı bölgeye nazikçe hafif ısı veya bir bez içinde buz uygulamak, doktorunuzun önerdiği bir ağrı kesici almak, stresten uzaklaşmak, iyi bir yastık seçimi ile geceleri boynu doğru pozisyonda tutmak gibi davranışlar ağrılarınızın en aza inmesine yardımcı olabilir.

Boyun tutulması nasıl önlenir?

Vücudunuzdaki tüm kas gruplarında olduğu gibi boyun kaslarınızın güçlü ve esnek olabilmesi için de düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Tüm vücudunuzu hedef alan dengeli bir egzersiz programı ile siz de başta boyun tutulması olmak üzere çeşitli omurga rahatsızlıklarından kaçınabilirsiniz. Ayrıca:

Düzenli egzersiz ile duruşunuzu düzeltin. Dik durma alışkanlığı kazanın.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının.
Telefon, bilgisayar ve TV karşısında dik konumda, yine doğru bir duruşla bulunmaya çalışın.
Ortopedik bir yatak ve yastık seçimi yaparak uykunuzu kaliteli hale getirin.
Uyku pozisyonunuzu düzenleyin, sadece yan veya sırt üstü yatın.
Stres yönetimini öğrenin.
Meditasyon gibi zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olacak uygulamalara da zaman ayırın.
Diş gıcırdatma da bazen boyun kaslarının gerilmesine yol açabilir. Böyle bir şikayetiniz varsa doktor önerisi ile olmak şartıyla ağız koruyucu kullanabilirsiniz.
Eğer evde egzersiz yapıyorsanız boynunuzu zorlayacak hareketlerden kaçının. Mümkünse bir egzersiz uzmanı denetiminde spor yapın.

İlginiz çekebilir: Boyun tutulması hakkında tüm merak edilenler: Nedir, neden olur?

Basen eritme: En etkili basen inceltme hareketlerini keşfedin »

« Sıradan biri olmak mı, yoksa sıradışı olmak mı?

Etiketler: boyun tutulmasıboyun tutulması egzersizleriboyun tutulması neden olurboyun tutulması nedirboyun tutulmasına ne iyi gelir

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi spa merkezleri
Yoğun şehir hayatının yorgunluğunu atmak, bedenini ve zihnini tazelemek isteyenler için spa merkezleri vazgeçilmez bir…
Cumhurbaşkanı Borç Kapatma Kredisi Netleşti mi? 2025
Borçlarını tek bir yerde toplamak ve ödeme koşullarını hafifletmek isteyen vatandaşlar için sunulan borç kapatma…
İstanbul’un en iyi yoga stüdyoları
Yoga, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığa fazlasıyla iyi gelen bir pratik olarak karşımıza çıkıyor.…
Migreniniz varsa, uzmanlar tiramin içeren gıda tüketiminizi takip etmenizi öneriyor
Parmesan peyniri, kornişon turşusu, tütsülenmiş et… Bu yiyeceklerin ortak noktası sizce nedir? Bir peynir ve…
Uzmanlara göre kullandığınız probiyotiklerin gerçekten işe yaradığını gösteren 6 işaret
Bağırsak sağlığının ne denli önemli olduğunun artık pek çoğumuz farkındayız. İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsakların…
Hormon sağlığı uzmanından kritik tavsiye: 40’lı ve 50’li yaşlarınızda mutlaka tüketmeniz gereken o gıda
İnteraktif tıp doktoru ve aynı zamanda ebe olan Dr. Aviva Romm, hormon sağlığı konusunda öne…
Karanlığın içinde rutinlerle güçlenmek
Değişik zamanlardan geçiyoruz. Kendi bireysel hayatlarımızda kişisel sorunlarımız yeterince ağırken üstüne bir de ülke gündemi…
Her şeyi deneyip uyuyamadığınızda ne yapabilirsiniz?
Gecenin üçünde uyanıp da tekrar uyuyamamak hiç şüphesiz ki insanın sinirlerini bozan bir şeydir. Dönmek,…