X

Boyun tutulması hakkında tüm merak edilenler: Nedir, neden olur?

Boyun tutulması, en sık yaşanan sağlık sorunları arasında yer alıyor. Günün büyük kısmını bilgisayar başında ya da akıllı telefonlarımıza bakarken geçirdiğimizi düşününce boyun ağrısı yaşayanların sayısının az olmaması şaşırtıcı değil. Bir boyun tutulması, genellikle kötü bir duruş veya kötü duruşa bağlı olarak zamanla zayıflayan kasların sonucudur. Özellikle tüm dünyayı etkisi altına alan pandemi sebebiyle evlerimizde daha fazla zaman geçiriyor olmamız, daha hareketsiz bir yaşamı da beraberinde getirdi. Bunun sonucunda ise boyun tutulması gibi omurga sağlığı sorunlarının görülme sıklığı arttı. Peki boyun tutulması belirtileri neler? Boyun tutulması kaç günde geçer? Boyun tutulması neden olur? Boyun tutulması egzersizleri ve boyun tutulmasına iyi gelen şeyler hangileri? Tüm bu soruların yanıtları ve daha fazlasını öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.

Boyun tutulması neden olur?

Boyun tutulması oldukça ağrılı olabilir. Günlük aktivitelerinizi kısıtlamasının yanı sıra iyi bir gece uykusu almanızı da engelleyebilir. Gündelik yaşam içerisinde boynunuzu garip açılarda kullanmaya zorlayan dizüstü bilgisayarlara veya diğer cihazlara bakmak boyun kaslarının gerginliğinin en yaygın nedenidir. Bu tür bir kambur pozisyon, boynunuzdaki kaslara ve yumuşak dokulara baskı uygular. Boyun tutulması neden olur sorusunu kısaca şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Kötü duruş
  • Diş sıkmak
  • Stres
  • Tekrarlayan boyun hareketi (Örneğin spor sırasında)
  • Kireçlenme
  • Boyun veya omurga yaralanması

Boyun tutulması ve buna bağlı ağrıyı hafifletmenin yanı sıra, önlemek de büyük önem taşır. Boyun kaslarınız tüm bu nedenlere bağlı olarak gerildiğinde veya zayıfladığında, başınızı çevirirken eklem artık düzgün hareket edemez, çünkü artık yerinde değildir. Sizin hareketinizle genellikle bir kası çekerek veya düzensiz bir şekilde sinire çarparak ya da her ikisini birden yakalar. Bu nedenle o anda ağrınız olur ve vücudunuz kendini korumak adına bir spazm yaratır. Vücudunuz aslında daha fazla zarar görmenizi istemiyor, bu yüzden kasılarak hareket edemeyecekmiş gibi hissetmenize neden oluyor ve aslında size zarar verebilecek bir şey yaptığınızı hatırlatıyor.

Boyun tutulması belirtileri

Boyun tutulması, başı bir yöne hareket ettirirken ağrı ve zorluk hissedilmesidir. Bazen buna baş ağrısı, omuz ağrısı ve kol ağrısı da eşlik edebilir. Boyun tutulması yaşayan kişi bir yöne veya arkaya bakmak için boynu yerine tüm vücudunu döndürmek zorunda kalır. Bunun nedeni yaşadığı ağrıdır. Boyun tutulması belirtileri elbette bununla sınırlı değil. Bu belirtileri kısaca şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Hareketi kısıtlayan keskin, genel ya da yayılan bir ağrı,
  • Karıncalanma, uyuşma veya zayıflık,
  • Boyunla birlikte omuza, kola ya da parmağa yayılan karıncalanma ya da uyuşma hissi,
  • Gerilim tipi baş ağrısı

Boyun tutulması belirtileri ilerlediği takdirde geceleri uyumak da zorlaşabilir. Bu yüzden mutlaka bir uzmana danışılarak tedavi edilmelidir.

Boyun tutulması kaç günde geçer?

Boyun tutulması yaşayan kişiler yaşam kalitelerinin düşmesi nedeniyle bu rahatsızlığın bir an önce son bulmasını isterler. Peki, boyun tutulması kaç günde geçer? Maalesef bu sorunun kesin ve net bir cevabı yok. Boyun tutulması da özünde bir kas gerginliği olduğu için kas yaralanmalarında uygulanan tedaviler uygulanabilir. Yine de genellikle bir hafta içinde kendiliğinden geçmesi beklenir. Eğer bundan daha uzun sürüyorsa veya bu sorunu çok sık yaşıyorsanız mutlaka bir hekime başvurmalısınız.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler arasında doktor önerisi ile ilaç tedavileri, ısı veya buz uygulamaları, masaj vb. faktörler yer alır. Dilerseniz bunları daha detaylı bir şekilde açıklayalım.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Isı veya buz uygulaması

Boyun tutulmasının özünde bir kas spazmı olduğunu belirtmiştik. Bu yüzden ağrıyı hafifletmek için diğer spazmlara da iyi gelen ısı veya buz uygulamaları yapılabilir. Bunun için ağrılı bölgeye günde birkaç kez 20 dakika buz uygulayabilirsiniz. Ayrıca buz ve ısı uygulamaları arasında geçiş yapabilirsiniz. Ilık bir duş veya ısıtıcı ped kullanmak da işe yarayabilir.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Ağrı kesiciler

Boyun tutulmasının neden olduğu ağrı için normalde kullandığınız, reçetesiz satılan ağrı kesicilerden (Advil, Motrin, Eleve gibi) yardım alabilirsiniz.

Önemli not: Bu noktada bazı ağrı kesicilerin bazı ilaçlar etkileşeme geçebileceğini unutmayın. Eğer düzenli kullandığınız bir ilaç varsa hekiminize danışmadan ağrı kesici almamaya özen gösterin.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Esneme egzersizleri

Boyun esnetme, ağrıyı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Boynunuzu nazikçe ve yavaşça esnetmeniz önemli. Ani hareketler daha fazla kasılma, ağrı ve ciddi yaralanmalara yol açabilir. Boynunuzu esnetmeden önce bir ısıtma pedi uygulayın veya ılık bir duş alın.

Basit bir boyun esnetmesi şunları içerir:

  • Omuzlarınızı geriye doğru ve ardından bir daire içinde öne doğru döndürün.
  • Kürek kemiklerinizi birbirine bastırın ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından tekrarlayın.
  • Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin ve 15 saniye kadar bekleyin. Bu hareketi sağ ve sol olmak üzere iki yön için de tekrarlayın.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Masaj

Eğitimli bir masör tarafından masaj yapılması boyun ve sırt kaslarınızı esnetmenize ve rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Akupunktur

Akupunktur, iğnelerin vücudunuzdaki belirli basınç noktalarına yerleştirilmesi ile gerçekleştirilen bir alternatif tıp yöntemidir. Kanıtlanmış faydalarından söz etmek için daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulurken; Doğu tıbbında binlerce yıldır uygulandığı bilinir. Elbette akupunkturu denemek için yalnızca steril iğneleri olan sertifikalı bir pratisyeni ziyaret edin.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Fiziksel aktiviteyi sınırlamak

Eğer fiziksel aktivite yaptıktan sonra boyun kaslarınız spazm yaşadıysa bu durum düzelene kadar bu aktiviteyi sınırlamalısınız. Bununla birlikte, boyun tutulması yaşarken boyun kaslarınızın spazm yaşamasına neden olabilecek ağır kaldırma gibi aktivitelerden de uzak durmanızda fayda var.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Stres yönetimi

Stres, boyun kaslarının gerilmesine neden olabilir. Stresi azaltmak, boyun ağrısı ve sertliğini tedavi etmeye ve önlemeye yardımcıdır. Stresi çeşitli şekillerde azaltmayı deneyebilirsiniz: Müzik dinlemek, meditasyon, ofisten birkaç saat uzakta mola vermek, zevk aldığınız herhangi bir şey yapmak…

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Düzenli egzersiz

Egzersiz tüm kaslarınızın kuvvetlenmesi ve ideal esnekliğe ulaşabilmesi için son derece gerekli. Ayrıca sakatlıkları önlemeye de yardımcı oluyor. Boyun tutulmasına neden olabilecek stresi azaltmanın ise harika bir yolu!

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler: Sağlıklı bir uyku ortamı

Uyku ortamınızı iyileştirmek, boynun tutulması sebebiyle gelişen kas gerginliğini ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Uyku ortamınızı iyileştirmek için şu noktaları göz önünde bulundurun:

  • Ortopedik ve çok yumuşak olmayan bir yatak seçimi,
  • Boyun yastığı kullanmak,
  • Sadece sırt üstü veya yan yatarak uyumak,
  • Uyumadan önce esneme egzersizleri gibi rahatlatıcı yöntemlere başvurarak gevşemek,
  • Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız ağız koruyucu kullanmak.

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler, aynı zamanda boyun ağrılarını önlemek ve boyun tutulmasından korunmak için de geçerlidir. Tüm bunlar sağlıklı bir omurgaya sahip olmanızı ve yaşam kalitenizin artmasını sağlayabilir.

Boyun tutulması egzersizleri

Boyun tutulmasına iyi gelen şeyler arasında yer alan boyun tutulması egzersizlerini ayrı bir başlıkta incelemek gerekiyor. Çünkü boyun tutulması her ne kadar bir kas spazmı olsa da evde kendi başınıza yapacağınız farklı egzersizlerle ona daha fazla zarar verebilirsiniz. Bu yüzden boyun tutulması sorunu yaşarken kontrollü esneme egzersizleri dışında bir hareket yapmamaya özen gösterin. Bu konuda uzman bir fizyoterapist veya eğitimli bir spor eğitmeninden destek alabilirsiniz. Boynunuz iyileştiğinde düzenli egzersiz yapmaya devam edin ve hatta egzersizi bir yaşam alışkanlığı haline getirin. Düzenli egzersiz yapmak omurga sağlığını destekler ve sizi yaşam boyu bu tür sakatlıklara karşı korur.

İlginizi Çekebilir: Neden boyun, sırt ve bel ağrısı çekiyoruz: Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale