dummy

Boyun kaslarınızı esnetmenize yardımcı olacak en etkili boyun egzersizleri

Boynumuzun vücudumuzdaki stresi en fazla emen kaslarla çevrili olduğunu biliyor muydunuz? Sternokleidomastoid ve trapezius, baş ve boyun hareketlerini yöneten birincil boyun kaslarıdır. Bu iki kas tek başına başın her yöne hareket ettirilmesinde ve kafatası ile çenenin omurgaya doğru getirilmesinde büyük rol oynar; ayrıca yaşadığımız tüm stresi, kaygıyı, üzüntüyü de kendine çeker. Dolayısıyla, bu kasların, yani boynun rahatlatılması sandığımızdan çok daha önemlidir.

dummydummy

Tüm gün masa başında bilgisayara bakarak çalışırken, boynumuz öne eğik bir şekilde telefona bakarken, bulaşık yıkarken ya da yemek hazırlarken boynumuza çok fazla yükleniriz ve onun kasılmasına, ağrıyla sızlamasına neden olabiliriz. Bu nedenle ‘boyun egzersizleri’ni uygulamaya özen göstermeliyiz. Bu yazımızda boyun egzersizlerinin faydalarından ve evde, ofiste, bulunduğunuz her yerde kolayca uygulayabileceğiniz boyun egzersizlerinden bahsedeceğiz.

Boyun egzersizlerinin faydaları

Boyun egzersizleri, boynunuzda ve omuzlarınızda birikmiş olan sertliği gidermeye yardımcı olur. Yalnızca boyun kasları için değil vücuttaki tüm kasların işleyişine olumlu katkı sağlar, ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olarak daha iyi bir ruh halini destekler. Bunların yanı sıra boyun egzersizleri:

  • Esnekliği artırır
  • Kas ağrılarını dindirir
  • Omurga yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur
  • Boyun kaslarını güçlendirir
  • Baş ve boyun ağrılarını azaltır
  • Kas dayanıklılığını artırır
  • Doğru duruşu destekler
  • Kan akışını hızlandırır
  • Endorfin üretimini artırır
  • Doku iyileşmesini destekler

Bu nedenle herhangi fiziksel bir rahatsızlığınız yoksa ve doktorunuz tehlikeli bir durum olmadığını söylüyorsa boyun egzersizlerini rutinlerinize dahil ederek hem boyun bölgenizi hem de vücudunuzdaki diğer kasları rahatlatabilirsiniz. Gece boyunca uyurken kasılan boyun kaslarınızı esnetmek için sabah uyandığınızda, özellikle masa başında çalışıyorsanız bilgisayarın karşısına oturmadan önce ve tüm günün yorgunluğu ile gerilmiş boyun kaslarını rahatlatmak için yatağa girmeden boyun egzersizlerine günlük rutinlerinizde yer verebilirsiniz. Bunların yanı sıra gün içinde verdiğiniz küçük molalar da kısa sürecek birkaç hareket ile boyun kaslarınızı esnetebilirsiniz. Böylelikle olası boyun ve omuz ağrılarını da önleyebilirsiniz. İşte size yol gösterebilecek örnek boyun egzersizleri:

Kolayca uygulayabileceğiniz boyun egzersizleri

Boyun ağrılarınızı dindirmenize yardımcı olacak, omuzlarınızda birikmiş stresin olumsuz etkilerini hafifletecek, kaslarınızı güçlendirecek boyun egzersizleri ile bütüncül sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Her gün ya da gün içinde birkaç kez 5-10 dakikanızı ayırarak günlük rutinlerinize boyun egzersizlerini dahil edebilirsiniz.

Boynu öne-arkaya esnetme

Oturma pozisyonunda ya da ayakta çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı aşağı doğru eğin. Bu pozisyonu 5 saniye tutmaya çalışın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu kez başınızı arkaya doğru yatırın. Bu seti 5 kez tekrarlayın.

Boynu iki yana eğme

Oturma ​​pozisyonunda ya da ayaktayken boynunuzu bir omzunuza doğru eğin, dilerseniz elinizle hafifçe başınızı yatırmak istediğiniz yöne doğru çekin. Yaklaşık 5 saniye başınızı yan pozisyonda tutun. Daha sonra aynı hareketi başınızı diğer yana yatırarak tekrarlayın. Başınızı iki tarafa da 5 kez yaslayabilirsiniz.

Boynu döndürme

Dümdüz karşıya bakın, ardından çenenizi aynı seviyede tutarak başınızı bir tarafa çevirin. Bedeninizi hareket ettirmeden yalnızca başınızı sırasıyla sağa ve sola olacak şekilde iki yana zorlamadan döndürebildiğiniz kadar döndürün. Bu hareketi her iki taraf için 5 kez tekrarlayın.

Boynu ileri-geri esnetme

Vücudunuzun geri kalanını düz tutarak çenenizi öne doğru itin (ileri doğru hareket etmeyin), boğazınızı esnetiyormuşçasına boynunuzu karşıya doğru uzatın ve yaklaşık 5 saniye tutun. Daha sonra başlangıç konumuna dönün ve bu kez çenenizi geriye doğru iterek aynı hareketi ters yönde yapın. 5 ileri 5 geri yaparak gerdirme hareketini tekrarlayın.

Omuz döndürmesi

Oturduğunuz yerde ya da ayağa kalkarak omuzlarınızı önce yukarı kaldırın ve ileriye doğru bir daire içinde hareket ettirin. 6 kez ileriye doğru daire çizdikten sonra tekrar omuzlarınızı yukarı kaldırıp bu kez geriye doğru ters daireler çizin ve aynı hareketi 6 kez tekrarlayın.

Önemli not: Bu egzersizlerden herhangi biri ellerinizde, kollarınızda, boynunuzda ya da sırtınızda şiddetli ağrıya veya güçsüzlüğe neden olursa mutlaka doktorunuza danışın.

Bonus: Boyun yogası

Evet, yoga vücudumuzun birçok bölgesi için fayda sağladığı gibi boynumuz için de harika bir egzersiz türü. Boyun ve bitişiğindeki sırt ve omuzlara odaklanan yoga pozları ile boyun kaslarınızı ve bağlı olduğu diğer bölgeleri çalıştırabilirsiniz. Boyun yogası yapabilmek için nasıl bir rutini takip etmeniz gerektiğini merak ediyorsanız popüler YouTube kanalı Yoga with Adriene’nin boyun yogasını gösterdiği videosuna göz atabilirsiniz:

İlginizi çekebilir: Boyun tutulmasına ne iyi gelir? Boyun sağlığınız için bilmeniz gerekenler

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Stressiz yolculuk hazırlığı: Tatil valizinde mutlaka olması gerekenler

Tatil zamanı geldiğinde içimizin coşkusu tavan yapsa da birçoğumuz bu heyecanı baskılayacak bir stresle karşılaşabiliyoruz: O da valiz hazırlama! Kimini hiç strese sokmayan, son gece şipşak hazırlanan tatil valizi, kimileri için günler öncesinden kaygı verici bir hadiseye dönüşebiliyor. “Ne lazım olur acaba” düşüncesiyle fazlaca eşya doldurmak ve hiçbirine tam anlamıyla ihtiyaç duymamak aslında oldukça zorlayıcı bir konu. Oysa anahtar, fazlalıklardan kurtulup gerçekten işe yarayan, hayatı kolaylaştıran ürünleri seçmekte…



Seyahat için gerekli belgeler

Kimlik, ehliyet, yurtdışına seyahat ediyorsanız pasaport, varsa seyahat sağlık sigortası belgeleri, biletler, kısacası yolculuk için gerekli tüm kağıtları ilk iş hazırlayın. Havaalanında sıkıntı yaşamamak veya kimlik/ehliyet gerekli olan yerlerde paniğe kapılmamak için tüm gerekli belgeleri bir yerde toplu tutun. Cüzdanınızı, banka ve kredi kartlarınızı da unutmayın. Bunları herkes bilir diyebilirsiniz ama işler biraz karıştığında canınızın sıkılmaması için biz de ilk madde olarak eklemek istedik.

Yolculuk konforunu artıran eşyalar

Tatil sadece varış noktasıyla değil, yolculukla da başlar… Uzun yola çıkıyorsanız ya da seyahatiniz boyunca konforunuzdan ödün vermek istemiyorsanız boyun yastığı, yolda uyumayı seviyorsanız göz bandı, yol tutuyorsa mide bulantısını önleyecek bir ilaç mutlaka yanınızda bulunmalı. Yolda telefonunuzdan ya da tabletinizden bir şeyler izlemeyi seviyorsanız yanınıza telefon tutuculardan da alabilirsiniz. Ancak hatırlatmaya gerek yok ama biz yine de söyleyelim, şoför sizseniz bu maddeyi es geçebilirsiniz.

Uygun kıyafet, ayakkabı ve aksesuarlar

Tatil boyunca muhtemelen sadece birkaç kere giyeceğiniz veya hiç giymeyeceğiniz kıyafetleri valizinize koymayın. Bunu kolayca yapmak için öncelikle gideceğiniz yerin hava durumunu ve çevresel şartlarını önceden öğrenin. Ardından tatil programınıza bakarak neler giyeceğinizi tek tek tespit edin. Kombinlerinizi önceden yapmak size tatilde de hız ve kolaylık sağlar.

Güneş koruyucuları

Yaz tatilinde en fazla dikkat edilmesi gerekenler konulardan biri de güneş ışınları. Güneşe kendinizi tamamen teslim etmeden önce mutlaka önlemlerinizi alın. Bir yaz tatili valizinin içerisinde mutlaka olması gereken şey, yüksek koruyucu özelliği olan bir güneş kremi. Ve tabii ki şapka ve güneş gözlüğü.

Kişisel bakım ürünleri

Bakım rutininizi sürdürmek, tatilde daha iyi hissetmenizi sağlar. Diş fırçası, diş macunu, şampuan, sabun, vücut losyonu, parfüm, deodorant, ağız suyu, tarak, ped, lif, tırnak makası, cımbız, tıraş-ağda malzemeleri gibi temel hijyen malzemelerini yanınıza almayı unutmayın. Ve tabii ki Yeni Dyson Supersonic r™ Saç Kurutma Makinesi’ni. Tatilde saçlarınızın kabarmasına, nemden ağırlaşmasına ya da oteldeki yetersiz makineyle uğraşmanıza hiç gerek yok.

Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi, Dyson’ın bugüne kadarki en güçlü ve en hafif saç kurutma makinesi olma özelliği taşıyor. Aynı zamanda, kuaförler için üretilen profesyonel bir saç kurutma makinesi. Yani profesyonel saç şekillendirmesini bu yaz valizinizde sizinle her yere götürebilirsiniz.



Bu yaz saçlarınız elektriklenmesin: Yaz ışıltısı evet, kabarıklık hayır

Yaz aylarında sıcak hava, nem ve hava değişiminden etkilenen saçların kabarmaya ve elektriklenmeye daha meyilli olduğu bir gerçek. Havayı kontrol altına alamazsınız, neyse ki saçlarınızı kontrol altına almak Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi ile artık daha kolay

Daha pürüzsüz ve daha parlak bir görünüm için elektriklenmeyi %46’ya kadar azaltır*. Hem de aşırı ısı olmadan. Üstelik akıllı başlıkları, makinenize taktığınız anda en son kullandığınız ayarları hatırlayarak ısı ve hız ayarlarını otomatik yapar.

‘Hafiflik’ bu tatil hem valizinizde hem de saçlarınızda

Dyson Supersonic™ saç kurutma makinesinden yüzde 30 daha küçük, yüzde 20 daha hafif ve manevra kabiliyeti daha yüksek olan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizde seyahat boy bir saç kurutma makinesi kadar yer kaplarken, elinize aldığınızda kuaför salonu hizmeti sunar. Üstelik aşırı ısı kaynaklı hasar olmadan! Yani, hafiflik bu yaz hem valizde hem de saçlarda.

Hızlı kurutma, daha pürüzsüz ve daha parlak sonuçlar sunan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizin vazgeçilmezi olacak. Dahası, uzmanlıkla ayarlanan akıllı başlıklar da en iyi performans için yanınızda. 

Bu yaz tüm kombinlerinizde şıklığınızı tamamlayacak saçlar için tercihiniz profesyonellerin tercihi Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi olmalı. Hemen tıklayın ve stressiz bir yolculuk için tatil valizinizde mutlaka olması gereken Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesini yakından keşfedin.

*Havayla kurutmaya kıyasla.

Bu yazı Dyson katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp