X

Boyun ağrısının sebepleri ve boyun ağrısından kurtulmanın yolları

Egzersiz danışmanı olarak birlikte çalıştığım kişiler ile buluşma sebeplerimiz farklı olsa da, genellikle boyun ağrısı şikayeti de buluşma sebebimize eşlik ediyor.

Amaç ister formda kalmak, kilo vermek ya da daha kuvvetli kaslara ve ideal vücut hatlarına sahip olmak olsun, ister bel fıtığı, skolyoz gibi omurga rahatsızlığını iyileştirmeye yönelik olsun, ister hipermobilite ya da farklı eklem rahatsızlıklarını minimalize etmeye yönelik olsun çoğu kişinin ortak sıkıntısı boyun ağrıları…

Hissedilen boyun ağrısı ya da tutulmalar, günlük hayatta hareketlerimizi kısıtlar ve en basit işleri görmek bile işkence halini alır.

Doğru yapılan egzersiz, pilates ve yoga uygulamaları, başın bittiği yer ile omuzların başladığı bölge arasında hissedilen, hatta üst sırta ve kollara kadar ulaşabilen ağrıların hafiflemesine ya da kalıcı olarak iyileşmesine büyük katkı sağlar. Ayrıca sadece ağrı hissedilen bölgeye yönelik uygulanan kuvvet ve esneme çalışmaları da ağrının günden güne azalarak kaybolmasına yardımcı olur.

Sadece ağrı hissedilen bölgeye yönelik uygulanan kuvvet ve esneme çalışmaları ağrının günden güne azalarak kaybolmasına yardımcı olur.
Boyun ağrılarınızın sebebini doğru teşhis etmek için ne yapmalısınız?

Boyun ağrısının sebeplerini araştırırken daha karmaşık nedenlerden şüphe etmeden önce kullandığınız yastık ve yatağın ergonomik, sağlıklı ve doğru ürün olup olmadığını kontrol edin. İş yerinde klavye karşısında ya da masa başında boynunuzu eğerek uzun saatler çalışıp çalışmadığınızı, otururken ya da ayakta sadece boynun doğru duruşu değil omurganın da genel duruşunun doğru olup olmadığını ve omuzlarınızı uzun süre yukarıda tutarak boyun bölgesindeki kasların kasılıp kasılmadığı gözlemleyin. Bunlarla birlikte günlük stres seviyenizi de gözden geçirin.

Masaj, sıcak banyo ya da bölgesel sıcak uygulama yaparak ağrı hissedilen bölgeyi gevşetmeye yardımcı olabilirsiniz.

Belirttiğim bu durumlardan sadece biri bile boyun ağrısı hissetmenize sebep olabilir. Omurga rahatsızlıklarına bağlı olmayan boyun ağrılarının sebepleri çoğunlukla yanlış duruş, oturuş bozukluğu, zedelenme, yoğun stres ve kaygı gibi sebepler oluyor. Boyun ağrısına sebep olabilecek bu alışkanlıkları değiştirdiğinizde birkaç gün içerisinde ağrı yavaş yavaş kaybolacaktır.

Bunların dışında boyun ağrısı günden güne artıyorsa, ağrı yoğun olarak kollarda da hissediliyorsa ve kollarda hissizlik, uyuşma gibi şikayetler varsa, boyun ağrısı ile beraber halsizlik de hissediliyorsa ve yürümekte sorun yaşanıyorsa ya da romatizmal artrit, kanser gibi önemli bir rahatsızlığın yanı sıra boyun ağrısı da başlamışsa vakit kaybetmeden bir uzman hekime başvurun.

Boyun ağrısının psikolojik nedenleri nelerdir?
Endişeli bir ruh hali ile yoğun stres altında uzun süre kalmak, kasların gerilmesine sebep olan hormonların salgılanmasına neden olur.

Gelelim boyun ağrısının psikolojik sebeplerine… Günlük hayatta özellikle metropol yaşamında stres elbette yaşamın bir parçasıdır ancak endişeli bir ruh hali ile yoğun stres altında uzun süre kalmak, kasların gerilmesine sebep olan hormonların salgılanmasına ve bu durumda özellikle boyun ve bel  ağrılarına ve tutulmalarına sebep olur. Hissedilen bu ağrı bedende yeni bir stres kaynağı olarak durumun kısır döngüye girmesine yol açar.

Gerginlikten ve yoğun stresten kaynaklanan boyun ağrılarına karşı paylaştığım videoda uygulayacağınız hareketlere ek olarak nefes çalışmaları da yapabilirsiniz. Özellikle hareketleri uygularken esnemenin en yoğun kısmında nefesi ağızdan vererek ve hareketler boyunca burundan nefes alıp ağızdan nefesi vermeye devam ederek aynı zamanda nefes çalışması da yapmış olursunuz. Ayrıca masaj, sıcak banyo ya da bölgesel sıcak uygulama yaparak ağrı hissedilen bölgeyi gevşetmeye yardımcı olabilirsiniz.

Stresli ve kaygılı hissettiğim zamanlarda bana çok iyi gelen ve farkındalık ile rahatlamama yardımcı olan Sen ve Zen adlı yazıyı sizlerle paylaşmak istiyorum…

“Sen” ve “Zen”

Sen dersin ‘ben onsuz yaşayamam’,
Zen der ‘bağlanmadan sevmeyi öğrenmelisin’.
Sen dersin ‘her şeyim olsun isterim hayatta’,
Zen der ‘yoklukta dahi bolluğu hissetmelisin’.
Sen dersin ‘güzel şeyler hiç mi hiç değişmesin’,
Zen der ‘tomurcuk çiçek olur, açar, solar göreceksin’.
Sen dersin ‘yaptıklarını ona ödeteceğim’,
Zen der ‘şefkatle, yargılamadan bakmayı bileceksin’.
Sen dersin ‘konuşalım halledelim bu meseleyi’,
Zen der ‘sessizlikte saklı tüm çözümlerin’.
Sen dersin ‘hayat geçiyor yapacak çok şey var daha’,
Zen der ‘sen bir ruhsun, sonsuza kadar vaktin’.

Şimdi burnunuzdan güzel bir nefes alın ve ağzınızdan nefesi verin, sizin için hazırladığım videoyu oynatın, boynunuzu ve tüm bedeninizi rahatlatmanın keyfini çıkarın…

İlginizi çekebilecek yazı: Omurganın ruh eşi var mı?

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale