X

Boyun ağrısının sebepleri ve boyun ağrısından kurtulmanın yolları

Egzersiz danışmanı olarak birlikte çalıştığım kişiler ile buluşma sebeplerimiz farklı olsa da, genellikle boyun ağrısı şikayeti de buluşma sebebimize eşlik ediyor.

Amaç ister formda kalmak, kilo vermek ya da daha kuvvetli kaslara ve ideal vücut hatlarına sahip olmak olsun, ister bel fıtığı, skolyoz gibi omurga rahatsızlığını iyileştirmeye yönelik olsun, ister hipermobilite ya da farklı eklem rahatsızlıklarını minimalize etmeye yönelik olsun çoğu kişinin ortak sıkıntısı boyun ağrıları…

Hissedilen boyun ağrısı ya da tutulmalar, günlük hayatta hareketlerimizi kısıtlar ve en basit işleri görmek bile işkence halini alır.

Doğru yapılan egzersiz, pilates ve yoga uygulamaları, başın bittiği yer ile omuzların başladığı bölge arasında hissedilen, hatta üst sırta ve kollara kadar ulaşabilen ağrıların hafiflemesine ya da kalıcı olarak iyileşmesine büyük katkı sağlar. Ayrıca sadece ağrı hissedilen bölgeye yönelik uygulanan kuvvet ve esneme çalışmaları da ağrının günden güne azalarak kaybolmasına yardımcı olur.

Sadece ağrı hissedilen bölgeye yönelik uygulanan kuvvet ve esneme çalışmaları ağrının günden güne azalarak kaybolmasına yardımcı olur.
Boyun ağrılarınızın sebebini doğru teşhis etmek için ne yapmalısınız?

Boyun ağrısının sebeplerini araştırırken daha karmaşık nedenlerden şüphe etmeden önce kullandığınız yastık ve yatağın ergonomik, sağlıklı ve doğru ürün olup olmadığını kontrol edin. İş yerinde klavye karşısında ya da masa başında boynunuzu eğerek uzun saatler çalışıp çalışmadığınızı, otururken ya da ayakta sadece boynun doğru duruşu değil omurganın da genel duruşunun doğru olup olmadığını ve omuzlarınızı uzun süre yukarıda tutarak boyun bölgesindeki kasların kasılıp kasılmadığı gözlemleyin. Bunlarla birlikte günlük stres seviyenizi de gözden geçirin.

Masaj, sıcak banyo ya da bölgesel sıcak uygulama yaparak ağrı hissedilen bölgeyi gevşetmeye yardımcı olabilirsiniz.

Belirttiğim bu durumlardan sadece biri bile boyun ağrısı hissetmenize sebep olabilir. Omurga rahatsızlıklarına bağlı olmayan boyun ağrılarının sebepleri çoğunlukla yanlış duruş, oturuş bozukluğu, zedelenme, yoğun stres ve kaygı gibi sebepler oluyor. Boyun ağrısına sebep olabilecek bu alışkanlıkları değiştirdiğinizde birkaç gün içerisinde ağrı yavaş yavaş kaybolacaktır.

Bunların dışında boyun ağrısı günden güne artıyorsa, ağrı yoğun olarak kollarda da hissediliyorsa ve kollarda hissizlik, uyuşma gibi şikayetler varsa, boyun ağrısı ile beraber halsizlik de hissediliyorsa ve yürümekte sorun yaşanıyorsa ya da romatizmal artrit, kanser gibi önemli bir rahatsızlığın yanı sıra boyun ağrısı da başlamışsa vakit kaybetmeden bir uzman hekime başvurun.

Boyun ağrısının psikolojik nedenleri nelerdir?
Endişeli bir ruh hali ile yoğun stres altında uzun süre kalmak, kasların gerilmesine sebep olan hormonların salgılanmasına neden olur.

Gelelim boyun ağrısının psikolojik sebeplerine… Günlük hayatta özellikle metropol yaşamında stres elbette yaşamın bir parçasıdır ancak endişeli bir ruh hali ile yoğun stres altında uzun süre kalmak, kasların gerilmesine sebep olan hormonların salgılanmasına ve bu durumda özellikle boyun ve bel  ağrılarına ve tutulmalarına sebep olur. Hissedilen bu ağrı bedende yeni bir stres kaynağı olarak durumun kısır döngüye girmesine yol açar.

Gerginlikten ve yoğun stresten kaynaklanan boyun ağrılarına karşı paylaştığım videoda uygulayacağınız hareketlere ek olarak nefes çalışmaları da yapabilirsiniz. Özellikle hareketleri uygularken esnemenin en yoğun kısmında nefesi ağızdan vererek ve hareketler boyunca burundan nefes alıp ağızdan nefesi vermeye devam ederek aynı zamanda nefes çalışması da yapmış olursunuz. Ayrıca masaj, sıcak banyo ya da bölgesel sıcak uygulama yaparak ağrı hissedilen bölgeyi gevşetmeye yardımcı olabilirsiniz.

Stresli ve kaygılı hissettiğim zamanlarda bana çok iyi gelen ve farkındalık ile rahatlamama yardımcı olan Sen ve Zen adlı yazıyı sizlerle paylaşmak istiyorum…

“Sen” ve “Zen”

Sen dersin ‘ben onsuz yaşayamam’,
Zen der ‘bağlanmadan sevmeyi öğrenmelisin’.
Sen dersin ‘her şeyim olsun isterim hayatta’,
Zen der ‘yoklukta dahi bolluğu hissetmelisin’.
Sen dersin ‘güzel şeyler hiç mi hiç değişmesin’,
Zen der ‘tomurcuk çiçek olur, açar, solar göreceksin’.
Sen dersin ‘yaptıklarını ona ödeteceğim’,
Zen der ‘şefkatle, yargılamadan bakmayı bileceksin’.
Sen dersin ‘konuşalım halledelim bu meseleyi’,
Zen der ‘sessizlikte saklı tüm çözümlerin’.
Sen dersin ‘hayat geçiyor yapacak çok şey var daha’,
Zen der ‘sen bir ruhsun, sonsuza kadar vaktin’.

Şimdi burnunuzdan güzel bir nefes alın ve ağzınızdan nefesi verin, sizin için hazırladığım videoyu oynatın, boynunuzu ve tüm bedeninizi rahatlatmanın keyfini çıkarın…

İlginizi çekebilecek yazı: Omurganın ruh eşi var mı?

Şebnem Sürücü: Spor hayatıma ortaokul döneminde Fenerbahçe Spor Kulübü’nde voleybol ile başladım. 1998 senesinde Los Angeles Madonna Grimes Fitness And Dance Company bünyesinde düzenlenen eğitim programına katıldım ve dansın ilk tohumları hayatıma orada atılmış oldu. 1999 senesinde Miss Fitness Türkiye 2.'si seçilerek ülkemizi Balkan Şampiyonası’nda temsil etme hakkını kazandım. Yarışmaya hazırlık döneminde beslenme ve egzersiz sistemleri hakkında geniş araştırma yapma şansım oldu ve İstanbul’ da çeşitli spor merkezlerinde egzersiz danışmanı ve stüdyo dersleri eğitmeni olarak görev aldım. Sultans of The Dance ve Night of The Sultans dans tiyatrolarında 4 sene dansçı olarak görev aldım. Profesyonel dans hayatım boyunca Türk ve yabancı çok değerli dansçı ve eğitmenlerden bale, jimnastik, ritm ve oyunculuk dersleri aldım. Dans çalışmalarım sonrasında çeşitli anatomi ve kinesiyoloji eğitimlerine katıldım. Postür, postür bozuklukları ve düzeltilmesine yönelik beden zihin bağlantısını güçlendiren çalışmalara yöneldim. Yoga Terapi ve Pilates eğitimleri ile beraber hamilelik döneminde pilates, osteoporoz ve skolyoz için pilates konularında çeşitli çalışmalara katıldım. Pilates ve Yoga eğitmeni olarak beden zihin bağlantısı ile bedenin hareket sınırlarını geliştirmek ve bu süreçte fiziksel beden ile ortaya çıkan farkındalığın, ruhsal ve duygusal duruma yansıması, çevre ile ilişkilere yeni bir bakış kazandırması her zaman heyecan duyduğum bir konu oldu. Güzel Sanatlar Fakültesi Sanat Ve Tasarım Bölümü mezunuyum ve aynı heyecan ile görsel sanatlar ve seramik konularında da çalışmalarıma devam ediyorum. surucusebnem@gmail.com

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale