X

Boy uzatma egzersizleri nelerdir?

Belli bir yaşı geçtikten sonra boyunuzu uzatmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünmeniz iyi olacaktır. Boyunu uzatmak isteyen insanlar genellikle daha iyi beslenme, takviyeler alma, hatta özel ilaçlar ve ameliyatlardan faydalanma gibi yöntemlere yöneliyorlar. Ancak boyunuzu uzatmanın daha basit ve etkili yolları da var ve bunlardan bir tanesi boy uzatma egzersizleri. Düzenli olarak spor yapmak sizi sadece daha sağlıklı yapmaz, aynı zamanda daha uzun da yapabilir.

Boy uzatma egzersizleri nelerdir?

Tek yapmanız gereken boyu uzatan doğru egzersizleri uygulamak. Bunun için uygulanabilecek on tane etkili egzersiz var ve bunları evinizde bile yapabilirsiniz. İşte boy uzatma egzersizleri:

Asılı kalmak

En iyi ve basit egzersiz bir yere tutunmak ve bedeninizin asılı kalmasını sağlamak olacaktır. Bu uygulama aynı zamanda enerjinizi de arttırır ve üst beden kaslarının çalışmasını sağlar. Asılma egzersizleri gelişim ve boy uzamasını tetikleyecek şekilde omurga kaslarının hedeflenmesini sağlar. Eğer bu egzersizi uygulayacaksanız, günde iki üç defa 30 saniyelik egzersizler ile başlayın ve sonrasında süre ve setleri giderek arttırın.

İp atlamak

Oyun ve egzersizi bir araya getirmek istiyorsanız zıplamak evde boy uzatma için yapabileceğiniz en iyi şeyler arasındadır. Özellikle ip atlarken bacaklarınız da güçlenir ve daha uzun hale gelirler, bu da boyunuzun uzamasına yardımcı olur. Bu egzersizi çocuklarınıza da öğretebilirsiniz ve biraz daha uzamaları mümkün olur. Ayrıca kemik yoğunluğunun artmasını sağlar ve kalp damar sağlığınıza yardımcı olur.

Jump squat

Boy uzatma konusunda etkili egzersizler arıyorsanız işin içinde genellikle zıplamanın da olması gerekir. Çünkü zıplamak bacakları esnetir ve onları daha güçlü hale getirdiği gibi boylarının da daha uzun olmasını sağlar. Jump squat bu konuda çok etkilidir. Bu egzersiz alt beden kaslarını güçlendirir ve şekil verir, ayrıca boyu uzatır. Klasik squata benzer ancak kalkış esnasında zıplamanız ve sonra squat pozisyonuna geçmeniz gerekir.

İlginizi çekebilir: Tüm gün oturmanın olumsuz etkilerini 5 dakikada tersine çevirin

Yüzme

Boy konusunda fayda elde etmenizi sağlayacak olan bir diğer egzersiz ise yüzmedir. Pek çok ebeveyn çocuğunun boyunun uzayabilmesi için onu yüzme dersine gönderir. Ancak sadece çocuklarda değil, yetişkinlerde de tüm bedenin esnemesini sağladığı gibi kas gücünün de artmasına yardımcı olur. Bu da boyun uzamasını sağlar. Eğer yaz döneminde bir üst beden egzersizi yapmak istiyorsanız, yüzmek en iyisi olacaktır. Kelebek yüzüşü yaparak süreci hızlandırabilirsiniz.

Yerde yüzme

Suyu sevmiyorsanız veya yüzemiyorsanız, yerde yüzmeyi deneyebilirsiniz. Bu egzersizde bacak ve kollarınızı yüzer gibi yaparsınız ancak yerde olursunuz. Kasların esnemeleri boyun da uzamasına yardımcı olur. Eğer havuz veya denize erişiminiz yoksa veya yüzmeyi bilmiyorsanız, bu egzersiz en uygun seçenek olacaktır.

İlginizi çekebilir: Sabah kahveniz demlenene kadar yapabileceğiniz 5 dakikalık mobilite egzersizleri

Ön omurga esnetme

Boyu uzatabilen ve oturarak yapılan bir egzersizdir. Bu esnetmeyi yapmak için dik oturun ve bacaklarınızı önünüzde açık konuma getirin. Onları bir arada tutarken olabildiğince ileri doğru uzatmaya çalışın. Omuz genişliğinde de tutabilirsiniz. Nefes alın, kollarınızı esnetin ve parmak uçlarınıza dokunun. 10-15 saniye dayanarak 3-4 set yapın. Omurganızın esnemesini sağlar ve bu da boy konusunda size yardımcı olur.

Düz bacak kaldırma egzersizi

Eğer yatarken boyunuzu uzatmak istiyorsanız, bacak kaldırmanın faydası olacaktır. Basittir ve uygulaması kolaydır. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı bir arada kaldırın. Dik olana kadar kaldırmaya devam edin. Bir süre böyle durun ve onları indirin ancak yere değmesinler. Bacakları yerden bir kaç santimetre yukarıda tutun ve sonra tekrar edin. Boy uzatmak için bu egzersizi günde en az 7-8 tekrar halinde yapın.

Sırayla tekme

Tekvando’dan alınan bir harekettir ve dik dururken bir bacağınızı göğsünüze doğru çekmeniz ve sonra düzleştirmeniz şeklinde uygulanan bir savunma hareketidir. Bisiklet sürmek gibidir ancak arada ayağınızı yere koymazsınız. Boy uzatmak için yer yer zorlayıcı olabilen bir egzersizdir. Bu egzersiz kalçalara odaklanır ve eşit bir beden kitle gelişimi sağlar.

İlginizi çekebilir: Eğlenceli, etkili ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz: Kondisyon küreği

Bisiklet sürmek

Evde spor yapmaktan veya spor salonuna gitmekten sıkılıyor musunuz? O zaman bisiklet sürün. Bu kardiyovasküler egzersiz bacak kaslarının uzamasını sağlayarak boyu uzatır. Ayrıca bisiklet çok hızlı bir şekilde kalori yakmanızı sağlar. Dolayısıyla sadece uzamaz, aynı zamanda incelirsiniz.

Pelvik değişim

Bu boy uzatma için kesinlikle denenmesi gereken egzersizler arasındadır. Bedeniniz bir köprü gibi olur. Düz şekilde yatarsınız ve dizlerinizi bükersiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Sonrasında ayağınıza baskı verip kalçanızı yerden kaldırırsınız. Beliniz düz bir köprü gibi olmalıdır. Yavaşça nefes alarak kalçanızı tekrar yere koyar ve tekrar edersiniz. Hem boy uzatmak hem de kıvrımlı bir bel sahibi olmak için iyi bir seçenektir. Ayrıca saatlerce oturmanın ardından esnemenize de yardımcı olur.

İlginizi çekebilir: Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale