X

Bolster ile yapılan 6 Yin Yoga pozu

Bu ay bu yazıyı yazmamın ana sebebi “Yin Yoga pozlarının içinde kalamıyorum, yeterince esnek değilim” gibi nedenlerle bu deneyimden kendilerini yoksun bırakanlara birazcık cesaret vermek. Bolster ile yapabileceğimiz Yin Yoga pozlarının arasından birkaç tanesini bu ay sizin için seçtim ve uyguladım.

Yin Yogada yaptığımız her pozun bedendeki etkisi farklı. Bu etkileri yaratabilmek için de duruşların içinde zorlamadan uygun bir sınır bulmalıyız. Uygun olan sınırı bulmak ve fazla derine inmeden Yin Yoga pozlarını yapabilmek için gerektiğinde Bolster’ı kullanabiliriz. Bolster, pozların içinde daha uzun süre kalabilmemiz için bize yardımcı olacaktır. Bedenimizi sıkıştırmadan rahatlatabilmek, pozun içinde hedeflediğimiz bölgeye yoğunlaşabilmemiz için son derece destekleyici olacaktır. Bolster ile yapabileceğimiz Yin Yoga pozlarının arasından birkaç tanesini bu ay sizin için seçtim ve uyguladım.

1. Virasana / Hero Pose / Kahraman pozu
Kahraman pozu

Eğer dizlerinizde ciddi bir sorun yok ise yapılabileceğiniz bu pozu dizlerinizin altına bir battaniye koyarak rahatlıkla yapabilirsiniz. Resimde görüldüğü gibi Bolster’ı yerleştirin ve kalçanız ayaklarınızın arasına gelebilecek şekilde dik oturun. Bu pozda kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz açılır. 5 nefes bu pozda kalabilirsiniz.

2. Supta Baddha Konasana / Kelebek pozu
Kelebek pozu

Önce bolster’ı kuyruk sokumunuza dayadıktan sonra sırt üstü yatın ve sonrasında ayak tabanlarınızı birleştirerek kendinize doğru çekin ve dirsekleriniz bükülü bir şekilde kollarınızı yukarı doğru uzatın. Bu pozda kalçalarınız ve kasıklarınız açılır aynı zamanda beliniz ve sırtınız geri bükülürken rahatlar ve esner.  5 nefes bu pozda kalabilirsiniz.

3. Supta Virasana / Saddle / Eğer pozu
Eğer pozu

Eğer dizlerinizde ciddi bir sorun yok ise yapılabilecek bir pozdur. Önce ayaklarınızın arasına dik bir şekilde oturun. Üst bacak kaslarınızın esnemesi için bir süre kalın. Sonrasında Bolster’ı kuyruk sokumunuza yerleştirin ve yavaşça ellerinizin desteği ile önce dirseklerin üstüne inerek bir süre kalın. Devamında yavaşça bedeninizi Bolster’ın üzerine bırakın. Bu pozda üst bacak kaslarınız, bel bölgesi ve kalçalarınız rahatlar. 5 nefes bu pozda kalabilirsiniz.

4. Salamba Bharadvajasana / Twist / Burgu pozu
Burgu pozu

Öncelikle dizlerinizin üstüne oturun, ellerinizin yardımıyla kalçanızın kenarına uzunlamasına Bolster’ı yerleştirin ve sonrasında üst bedeninizi çevirerek Bolster’ın üzerine yatın ve başınızı da dizlerinizin baktığı yönün aksine çevirin. Ellerinizle Bolster’a sarılabilirsiniz. Bu şekilde kaldığınızda ayaklarınız kalçadan uzaklaşmak isteyebilir mümkün olduğu kadar yakın tutmaya çalışın. Bu pozda derinlemesine omurga boyunca esneme sağlanır. Sonunda zihinde berraklık hissi oluşabilir farkında olun. 10 nefes bu pozda kalabilirsiniz.

5. Upavistakonasana / Dragonfly
Dragonfly

Önce oturma kemiklerinizi bulmak için kaba etlerinizi sağa ve sola çekin sonrasında oturma kemiklerinizin üstüne oturun, maksimum açıklıkla bacaklarınızın birbirinden uzaklaştırın ve arasına koyduğunuz Bolster’ı ister düz, isterseniz öne eğilme seviyenize göre kıvırarak yerleştirin. Bu pozda kalçalarınız, kasıklarınız ve uyluklarınızın arka kısmı açılırken aynı zamanda yumurtalıklarınız uyarılır ve bu bölge rahatlar. 10 Nefes bu pozda kalabilirsiniz.

6. Savasana  / Corpse pose / Derin dinlenme pozu
Derin dinlenme pozu / 1
Derin dinlenme pozu / 2

Bu pozu iki şekilde yapabilirsiniz. Ayaklarınızın arası mat genişliğinde açık olabilir ve elleriniz bedeninizden rahat hissettiğiniz bir açıda açık olabilir. Bolster’ı orta sırtınızın altına yerleştirip göğüs bölgenizin açılmasına ya da dizlerinizin altına yerleştirerek belinizin rahat bir pozisyona geçmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu pozda bütün bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi rahat bırakarak, 3 bedenin de denge ve uyum içinde derin dinlenmesine izin verdiğinizde büyük bir rahatlama ve yenilenme hissi sağlar. Bu pozda 7 dakika ideal bir süredir.

İlginizi çekebilir: Bedeninize ve ruhunuza verebileceğiniz en güzel hediye: Yin Yoga – Karın pozlarıBedeninize ve ruhunuza verebileceğiniz en güzel hediye: Yin Yoga –

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Burcu Mısırlı: Üniversiteden sonra 10 sene boyunca çeşitli departmanlarda çalıştığım ve sonunu özel bankacılık ile getirdiğim bankacılık hayatıma son verdim. Uzun süreli bu yorucu tempodan sonra soluğu Los Angeles'da aldım. Bir süre burada yaşadıktan sonra çok uzak diyerek döndüm ve zaten çok yaşamak istediğim Londra'da yarı zamanlı yaşamaya başladım. ‘Hep derler ya; beyaz yakalıymış eskiden, bak şimdi yoga hocası olmuş’ İşte ben tam oyum, hayallerimin peşinden gidiyorum. 2015 senesinde Zeynep Aksoy ve David Cornwell’in Advayta Yoga hocalık eğitimine katılıp 200 saatlik eğitim sonunda Independent Yoga Network (IYN) onaylı uluslararası geçerliliği olan sertifikasını aldım. Okuduğum kitaplar, gittiğim seminerler ve yoga ile ilgili edindiğim deneyimlerimi de pratiğime ekleyip, bu bilgilerimi verdiğim çeşitli yerlerdeki derslerde öğrencilerime aktarırken aynı zamanda hem kendimin hem de öğrencilerimin yoga hakkındaki derinleşmemizi gözlemlemekten ve buradan aldığım geri bildirimlerden büyük haz duyuyorum. Aynı zamanda Norscraft markası altında geri dönüşüm malzemelerini kullanarak ürettiğim ahşap ve cam ile harmanlanmış çevreci vazolar da yapıyorum ve hayal etmeye devam ediyorum...

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale