X

Bolster ile yapılan 6 Yin Yoga pozu

Bu ay bu yazıyı yazmamın ana sebebi “Yin Yoga pozlarının içinde kalamıyorum, yeterince esnek değilim” gibi nedenlerle bu deneyimden kendilerini yoksun bırakanlara birazcık cesaret vermek. Bolster ile yapabileceğimiz Yin Yoga pozlarının arasından birkaç tanesini bu ay sizin için seçtim ve uyguladım.

Yin Yogada yaptığımız her pozun bedendeki etkisi farklı. Bu etkileri yaratabilmek için de duruşların içinde zorlamadan uygun bir sınır bulmalıyız. Uygun olan sınırı bulmak ve fazla derine inmeden Yin Yoga pozlarını yapabilmek için gerektiğinde Bolster’ı kullanabiliriz. Bolster, pozların içinde daha uzun süre kalabilmemiz için bize yardımcı olacaktır. Bedenimizi sıkıştırmadan rahatlatabilmek, pozun içinde hedeflediğimiz bölgeye yoğunlaşabilmemiz için son derece destekleyici olacaktır. Bolster ile yapabileceğimiz Yin Yoga pozlarının arasından birkaç tanesini bu ay sizin için seçtim ve uyguladım.

1. Virasana / Hero Pose / Kahraman pozu
Kahraman pozu

Eğer dizlerinizde ciddi bir sorun yok ise yapılabileceğiniz bu pozu dizlerinizin altına bir battaniye koyarak rahatlıkla yapabilirsiniz. Resimde görüldüğü gibi Bolster’ı yerleştirin ve kalçanız ayaklarınızın arasına gelebilecek şekilde dik oturun. Bu pozda kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz açılır. 5 nefes bu pozda kalabilirsiniz.

2. Supta Baddha Konasana / Kelebek pozu
Kelebek pozu

Önce bolster’ı kuyruk sokumunuza dayadıktan sonra sırt üstü yatın ve sonrasında ayak tabanlarınızı birleştirerek kendinize doğru çekin ve dirsekleriniz bükülü bir şekilde kollarınızı yukarı doğru uzatın. Bu pozda kalçalarınız ve kasıklarınız açılır aynı zamanda beliniz ve sırtınız geri bükülürken rahatlar ve esner.  5 nefes bu pozda kalabilirsiniz.

3. Supta Virasana / Saddle / Eğer pozu
Eğer pozu

Eğer dizlerinizde ciddi bir sorun yok ise yapılabilecek bir pozdur. Önce ayaklarınızın arasına dik bir şekilde oturun. Üst bacak kaslarınızın esnemesi için bir süre kalın. Sonrasında Bolster’ı kuyruk sokumunuza yerleştirin ve yavaşça ellerinizin desteği ile önce dirseklerin üstüne inerek bir süre kalın. Devamında yavaşça bedeninizi Bolster’ın üzerine bırakın. Bu pozda üst bacak kaslarınız, bel bölgesi ve kalçalarınız rahatlar. 5 nefes bu pozda kalabilirsiniz.

4. Salamba Bharadvajasana / Twist / Burgu pozu
Burgu pozu

Öncelikle dizlerinizin üstüne oturun, ellerinizin yardımıyla kalçanızın kenarına uzunlamasına Bolster’ı yerleştirin ve sonrasında üst bedeninizi çevirerek Bolster’ın üzerine yatın ve başınızı da dizlerinizin baktığı yönün aksine çevirin. Ellerinizle Bolster’a sarılabilirsiniz. Bu şekilde kaldığınızda ayaklarınız kalçadan uzaklaşmak isteyebilir mümkün olduğu kadar yakın tutmaya çalışın. Bu pozda derinlemesine omurga boyunca esneme sağlanır. Sonunda zihinde berraklık hissi oluşabilir farkında olun. 10 nefes bu pozda kalabilirsiniz.

5. Upavistakonasana / Dragonfly
Dragonfly

Önce oturma kemiklerinizi bulmak için kaba etlerinizi sağa ve sola çekin sonrasında oturma kemiklerinizin üstüne oturun, maksimum açıklıkla bacaklarınızın birbirinden uzaklaştırın ve arasına koyduğunuz Bolster’ı ister düz, isterseniz öne eğilme seviyenize göre kıvırarak yerleştirin. Bu pozda kalçalarınız, kasıklarınız ve uyluklarınızın arka kısmı açılırken aynı zamanda yumurtalıklarınız uyarılır ve bu bölge rahatlar. 10 Nefes bu pozda kalabilirsiniz.

6. Savasana  / Corpse pose / Derin dinlenme pozu
Derin dinlenme pozu / 1
Derin dinlenme pozu / 2

Bu pozu iki şekilde yapabilirsiniz. Ayaklarınızın arası mat genişliğinde açık olabilir ve elleriniz bedeninizden rahat hissettiğiniz bir açıda açık olabilir. Bolster’ı orta sırtınızın altına yerleştirip göğüs bölgenizin açılmasına ya da dizlerinizin altına yerleştirerek belinizin rahat bir pozisyona geçmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu pozda bütün bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi rahat bırakarak, 3 bedenin de denge ve uyum içinde derin dinlenmesine izin verdiğinizde büyük bir rahatlama ve yenilenme hissi sağlar. Bu pozda 7 dakika ideal bir süredir.

İlginizi çekebilir: Bedeninize ve ruhunuza verebileceğiniz en güzel hediye: Yin Yoga – Karın pozlarıBedeninize ve ruhunuza verebileceğiniz en güzel hediye: Yin Yoga –

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Burcu Mısırlı: Üniversiteden sonra 10 sene boyunca çeşitli departmanlarda çalıştığım ve sonunu özel bankacılık ile getirdiğim bankacılık hayatıma son verdim. Uzun süreli bu yorucu tempodan sonra soluğu Los Angeles'da aldım. Bir süre burada yaşadıktan sonra çok uzak diyerek döndüm ve zaten çok yaşamak istediğim Londra'da yarı zamanlı yaşamaya başladım. ‘Hep derler ya; beyaz yakalıymış eskiden, bak şimdi yoga hocası olmuş’ İşte ben tam oyum, hayallerimin peşinden gidiyorum. 2015 senesinde Zeynep Aksoy ve David Cornwell’in Advayta Yoga hocalık eğitimine katılıp 200 saatlik eğitim sonunda Independent Yoga Network (IYN) onaylı uluslararası geçerliliği olan sertifikasını aldım. Okuduğum kitaplar, gittiğim seminerler ve yoga ile ilgili edindiğim deneyimlerimi de pratiğime ekleyip, bu bilgilerimi verdiğim çeşitli yerlerdeki derslerde öğrencilerime aktarırken aynı zamanda hem kendimin hem de öğrencilerimin yoga hakkındaki derinleşmemizi gözlemlemekten ve buradan aldığım geri bildirimlerden büyük haz duyuyorum. Aynı zamanda Norscraft markası altında geri dönüşüm malzemelerini kullanarak ürettiğim ahşap ve cam ile harmanlanmış çevreci vazolar da yapıyorum ve hayal etmeye devam ediyorum...

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale