X

Bölgesel çalışma ile fitness anlayışınızı değiştirin: Bir şampiyondan altın öneriler

Bugüne kadar çoğumuz farklı spor türlerini deneyimle fırsatı bulmuşuzdur. Bazılarımız için bu deneyim en değerli çalışma olarak nitelendirdiğimiz koşmaktır ya da son derece zevkli bir diğer spor dalı olarak yüzmektir. Bazılarımız tenis, voleybol gibi takım ile oynanan dallara zaman ayırmayı tercih edebilir. Tüm bu farklı spor dalları ile uğraşırken aslında ‘’hedef’’ vücudun genel olarak spor aktivitesi ile hareket kazanması ve metabolizmanın hızlandırılmasıdır.

Fakat tüm bu çalışmalar için harcanan saatler boyunca ‘’bölgesel’’ bir alan hedef alınır mı? Örneğin; karın kaslarını çalıştırmak veya sırtı güçlendirmek dediğimizde şu anda yaptığımız spor dalı bize ne kadar katkı sağlıyor? Kendi tecrübemden yola çıktığımda, bugüne kadar yogadan küreğe zumbadan koşuya kadar birçok farklı spor dalını denemiş bir spor tutkunu olarak bölgesel çalışmanın spor severlerin hayatında bambaşka bir dönem açtığını rahatlıkla söyleyebilirim.

Bölgesel çalışma; özellikle vücudun hedef alanlarına, buradaki kas ve yağ kütlesine ve yağ kütlesini azaltırken yoğun şekilde kas kütlesini artırmaya yönelik çalışmalardan oluşur. Bu noktada bölgesel çalışmayı daha iyi anlamak için Türkiye’nin vücut geliştirme alanında yetiştirdiği en başarılı milli sporculardan Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonu sevgili Emre Deniz Kutlu (instagram:emreedeniz) ‘dan altın niteliğinde öneriler aldık:

Emre Deniz Kutlu

1. Spor programınıza göre en doğru beslenme programını uygulayın

Fitness çalışmalarınızda, yapacağınız spor programı kadar etkileyen ve yaptığınız çalışmaların sonuçlarını almanızı sağlayan en önemli etken doğru beslenmedir. Benim tecrübem özellikle proteinlerce zengin beslenme programlarını doğru şekilde ve öğünleri atlamadan uygulamaktan geçiyor.

2. Spor programınıza, kardiyo çalışmalarına ek olarak yağ yakma hedefini de mutlaka dahil edin

Ağırlık ile yapılan antrenmanlarda da kardiyovasküler sistem ve metabolizma hızlanmaktadır

Genellikle spor antrenmanlarında kardiyo diye bilinen yürüyüş veya koşu gibi süreçlere odaklanılmaktadır. Fakat kendi çalışmalarımdan örnek almak gerekirse; ağırlık ile yapılan antrenmanlarda da kardiyovasküler sistem ve metabolizma hızlanmakta ve böylece bunu uygulayan kişi sadece kardiyo programı uygulayan başka bir sporcuya göre çok daha hızlı yağ yakabilmektedir.

3. Spor çalışmalarınız ile yağ yakmak istiyorsanız kaliteli yağ tüketin

Kendi çevremde de en yüksek oranda gözlemlediğim yanlış algılardan birtanesi özellikle spor çalışmalarında yağ yakma hedefini geciktiren/engelleyen ‘’vücuda yağ alımını sıfıra indirmek’’tir. Hızlanan metabolizmanızı desteklemek ve vücudun yağ yakma sürecine katkıda bulunmak istiyorsanız, spor antrenmanlarınıza paralel olarak beslenme programınıza kaliteli yağ tüketimini mutlaka eklemenizi tavsiye ederim. (balık yağı, hindistan cevizi yağı veya krill yağı gibi)

4. Gün içerisinde ve spor çalışmalarınız esnasında bol bol su tüketin

Bol su tüketmek böbreklerinizi daha verimli çalıştırırken, spor çalışmalarınız ve doğru beslenme programınıza ek olarak, vücuttaki ödem ve toksinlerin de atılmasına yardımcı olacaktır.

Siz de mevcut fitness çalışmalarınızı bölgesel çalışma ile desteklemek ve çok daha fit bir vücuda sahip olmak, bölgesel çalışmalar ve uygun beslenme programları ile daha yakından tanışmak istiyorsanız, tavsiyem bu alanda bir uzmandan yardım almanız. Şimdiden kolay gelsin.

Pınar Özeken (Ulus): 2007 yılında Boğaziçi Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Genetik bölümü ile Kimya bölümlerini bitirdi. Aynı üniversitede Biyomedikal Mühendisliği ve İspanya Pompeu Fabra üniversitesinde master derecelerini aldı. Özellikle 2011’den bu yana moda ile ilgili çalışmalara ağırlık verdi ve hala moda üzerine yazı dizileri, farklı moda kaynaklarında yayınlanmaktadır. Yoga eğitmeni olma yolunda ilerleyen Pınar, bir Arjantin Tango aşığı. Gerçek tutkularından bir diğeri ise seyahat etmek."Dünya üzerinde ayak basılmadık toprak kalmasın" mottosu ile dünyayı dolaşmaya devam ediyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale