X

Birlikte çalıştırılması en iyi olan kas grupları hangileridir?

Spor söz konusu olduğunda pek çok insan bisiklet ve koşu gibi aerobik egzersizleri düşünür. Bu tip egzersizler kalp ve akciğerleri güçlendirmek için önemlidirler ancak doğru bir spor programında güç, esneklik ve denge egzersizleri de bulunmalıdır.

Düzenli güç egzersizleri kemiklerinizin, kaslarınızın ve bağ dokularınızın sağlığını iyileştirir. Daha güçlü kaslara sahip olmak sağlıklı kiloda kalmanıza da yardımcı olur çünkü metabolik hızın artmasını sağlar. Uzmanlar optimum sağlık için haftada iki veya daha fazla güç egzersizi öneriyorlar.

Güç egzersizi programını oluşturmanın pek çok yolu vardır ancak pek çok insan bazı kas gruplarını birlikte çalıştırmanın daha iyi olduğunu düşünüyor. Farklı günlerde farklı kas gruplarını çalıştırmak, onlara dinlenme imkanı sağlar ve aşırı çalışmayı önlemenize yardımcı olur.

Kas grupları

Bedeninizde üç tür kas vardır; kardiyak, yumuşak ve iskelet. Kardiyak kaslar kalbi kontrol ederler. Yumuşak kaslar damarların kasılmaları gibi istemsiz hareketleri kontrol ederler. İskelet kasları ise spor salonunda çalıştırdığınız kaslardır ve beden ağırlığının %40’ını oluştururlar.

Pek çok spor uzmanı aşağıdakilerin bedendeki temel kas grupları olduğunu belirtiyor:

  • Göğüs
  • Sırt
  • Kollar
  • Karın
  • Bacak
  • Omuz

Bazı insanlar ise kas gruplarını daha özel kategorilere ayırırlar:

  • Kalf – alt bacak
  • Hamstring – üst bacağın arkası
  • Quadriceps – üst bacağın önü
  • Glut – kalçalar
  • Biceps – üst kolların önü
  • Triceps – üst kolların arkası
  • Ön kol – alt kol
  • Trapezius – traps – omuzların üstü
  • Latissimus dorsi – lats – kol altları

Birden fazla kası çalıştırmak

Sadece birkaç egzersiz sadece bir kas grubunu çalıştırır. Örneğin; biceps curl hareketi biceps kaslarını güçlendirmek için en yaygın egzersizdir. Ancak hareket esnasında başka kaslar da çalışır ve bunlar bedenin esnemesini, kolun kıvrılmasını sağlarlar. Diğer denge kasları da ağırlığı verimli şekilde kaldırmak için omuz ve core bölgesinde çalışmak zorundadırlar.

Programınızı oluştururken, birden fazla kategoriye giren bazı egzersizler bulabilirsiniz. Genel olarak egzersiz ne kadar çok eklemi bükerse, o kadar çok kas çalışıyor olur.

Hangilerini birbirine eşlemeli?

Kasları gruplamanın doğru bir yolu yoktur. Sizin hoşunuza giden seçeneği bulana kadar farklı denemeler yapmak isteyebilirsiniz. Genel fitlik için çalışıyorsanız, farklı kas gruplarını dengeleyen bir program takip edebilirsiniz. Spor için egzersiz yapıyorsanız, yaptığınız sporda sık kullanılan belli kas gruplarını geliştirmeye odaklanabilirsiniz.

Pek çok insan birbirine yakın olan kas gruplarını eşleştirmeyi faydalı bulur. Örneğin omuz ve kollarınızı birlikte eşleştirmek isteyebilirsiniz çünkü pek çok egzersizde her ikisi de kullanılır.

Farklı kas gruplarını farklı günlerde çalıştırmak kaslarınıza dinlenme zamanı sağlayacaktır. Örneğin haftalık çalışıyorsanız, bir günü bacaklara verirseniz, seanslar arasında bacakların dinlenmeye fırsatı olur.

Yeni başlayanlar için öneriler

Aşağıda yukarıdaki altı temel grubu kullanarak yapılmış kombinasyon örnekleri bulunuyor:

  • Birinci gün: Göğüs ve omuz
  • İkinci gün: Bacaklar
  • Üçüncü gün: Sırt, karın ve kollar

Eğer haftada iki gün ağırlık kaldırmak istiyorsanız, planlama şöyle olabilir:

  • Birinci gün: Göğüs, kollar ve omuzlar
  • İkinci gün: Bacaklar, sırt ve karın

Eğer yeni başlıyorsanız, bu altı temel kas grubuna bağlı kalmak fitness düzeyinizi arttırmanız konusunda yardımcı olacaktır.

İleri seviye olanlar için örnekler

Hali hazırda bir süredir ağırlık kaldırıyorsanız, programınızda daha spesifik kas gruplarına odaklanabilirsiniz.

Aşağıda daha detaylı bir şekilde hedeflenecek kaslar bulunuyor:

  • Birinci gün: Göğüs, omuzlar, triceps, ön kollar
  • İkinci gün: Kalfler, hamstrings, quadriceps, glutlar
  • Üçüncü gün: Biceps, bel, karın, traps, lats

Her kas grubu için illa ki ayrı egzersizlere sahip olmanız da gerekmiyor. Örneğin squat şu kasları çalıştırır:

  • Hamstrings
  • Quadriceps
  • Glutlar
  • Bel
  • Karın

Egzersizler için planlama takvimi

Amerikan Kalp Derneği, ağırlık kaldırma seansları arasında iki gün dinlenme öneriyor. Böylece dinlenme için vakit kalıyor ve insanlar da haftada üç defa spora gitmekten genelde hoşlanıyorlar. Haftanızı şu şekilde programlayabilirsiniz:

Pazartesi: Kollar ve omuzlar

  • Şınav: 8 tekrarlı 3 set
  • Biceps curl: 8 tekrarlı 3 set
  • Press: 10 tekrarlı 3 set
  • Bench dip: 12 tekrarlı 2 set
  • Lateral raise: 10 tekrarlı 3 set

Çarşamba: Bacaklar

  • Dambıllı arka squat: 8 tekrarlı 3 set
  • Dambıl lunge: 10 tekrarlı 2 set
  • Rumen halteri: 8 tekrarlı 3 set
  • Step up: 12 tekrarlı 2 set
  • Kalf raise: 12 tekrarlı 3 set

Cuma: Bel, göğüs ve karın

  • Dambıl bench press: 8 tekrarlı 3 set
  • Dambıl fly: 8 tekrarlı 3 set
  • Bisiklet crunch: 20 tekrarlı 3 set
  • Tek kol dambıl kaldırma: 8 tekrarlı 3 set
  • Dambıllı öne eğilerek kaldırma: 8 tekrarlı 3 set
  • Crunch: 20 tekrarlı 3 set

Egzersiz türleri

Güç egzersizlerinizi düşündüğünüzde, dambıl ihtiyacı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak direnç egzersizleri pek çok şekilde uygulanabilirler:

  • Direnç bandı egzersizleri
  • Top egzersizleri
  • Beden ağırlığı egzersizleri
  • Serbest ağırlıklar
  • Makine egzersizleri

Programınıza serbest ağırlık programı eklemek istiyorsanız, 12-15 rahat tekrar edebileceğiniz bir ağırlık seçin. Güçlendikçe tekrarı azaltabilir ve ağırlığı arttırabilirsiniz.

Belli kasları hedefleyen egzersizler

Aşağıda her bir kas grubunu hedeflemeye yardımcı olan bazı egzersizlerin örnekleri var:

Göğüs

  • Bench press: Barbell veya dambıl kullanabilirsiniz, birisi sizi gözlemlerse yardımcı olmak için iyi olur.
  • Şınav: Ellerinizin aralığını açmak göğüs kaslarına daha fazla odaklanmayı sağlar.
  • Bantlı göğüs press: Arkadan bir bant tutun ve basketbolda pas verir gibi ellerinizi uzaklaştırmaya çalışın.

Bel

  • Tek kollu dambıl kaldırma: Üst beli, omzu ve üst kolları güçlendirir.
  • Direnç bandı açma: Elinizde direnç bandı tutun ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Bandı çekerken kürek kemiklerinizi sıkmaya odaklanın.
  • Superman: Egzersizi zorlaştırmak için elleriniz başınızın üstündeyken ağırlık tutabilirsiniz.

Kollar

  • Biceps curl: Dambıl yoksa ağır nesneler tutabilirsiniz.
  • Triceps dips: Hem triceps hem de göğüs çalışması sağlar.
  • Barfiks: Üst bel, omuz, core ve kolların çalışmasını sağlar.

Karın

  • Plank: Kendinizi ön kollar ve ayak parmakları ile destekleyin, karın ve core kasları sıkı dursun.
  • Bisiklet crunch: Bu egzersizin dönmeli hareketi oblik adı verilen yan core kaslarının hedeflenmesini sağlar.
  • Asılarak bacak kaldırma: Dizlerinizi 90 derecede tutarak daha kolay bir başlangıç yapabilirsiniz ve ileride bacakları düzleştirerek daha zorlu hale getirebilirsiniz.

Bacaklar

  • Squat: Dambıllı veya beden ağırlığı ile birlikte yapılabilir.
  • Lunge: Çok farklı türleri vardır, dambıllı, yürümeli, barbelli türleri bulunur.
  • Kalf raise: Beden ağırlığı ile başlayabilir ve kolay geldikçe ağırlık ekleyebilirsiniz.

Omuzlar

  • Oturarak omuz press: Yaralanmayı önlemek için birisi ağırlıkları yerine koyarsa daha uygun olur.
  • Direnç bantlı omuz press: Büyük bir direnç bandının ortasında durabilir ve onu tavana doğru itmeye çalışabilirsiniz.
  • Kollar düz plank: Bu egzersiz core, omuz ve bel kaslarını güçlendirir.

Ne zaman bir uzmanla görüşmeli?

Bazı insanlar kendi egzersiz planlarını oluşturma özgürlüğünü sevseler de, bir koçla çalışmak çok uygun olabilir. Koç size doğru tekniği gösterecektir ve böylece daha sonra kendiniz de güvenle yapabilirsiniz.

Bazı insanlar koçun motivasyon için çok iyi olduğunu da düşünüyorlar. İyi bir koç sizin fitness düzeyinize göre doğru bir yoğunluk önerecektir.

Haftalık çalışmalarınızı sonuç almak üzere düzenlemenin pek çok yolu vardır. Bu nedenle bazı insanlar kaslarına dinlenme zamanı sağlamak üzere farklı güç egzersizlerini farklı günlere koyarlar. Dolayısıyla bir iki günlük ara en ideali olacaktır.

Eğer spor salonu bulamıyorsanız, evdeki eşyalarla evde yapabileceğiniz pek çok egzersiz de bulunuyor. Ayrıca direnç bantları ve beden ağırlığı egzersizleri de bu konuda fayda sağlarlar. Güç egzersizlerine başlamadan önce en az 10 dakika ısınmak ve teknik üzerine konsantre olmak da önemlidir.

Kaynak: healthline

İlginizi çekebilir: Araştırmalara göre günlük düzenli hareket, uzun yaşam konusunda genetikten daha etkili olabilir

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Aldığımız iki nefesten biri denizden: #MaviNefesProjesi

Denizler, gezegenimizin kalbinde atan en önemli yaşam kaynakları. Sadece tatil rotalarını ya da en şahane manzaraları süslemekle kalmayan bu su ve hayat kaynaklarımız, gezegenimizin dengesi ve canlı yaşamlarının devamı için de kritik bir rol sahibi. Çünkü, ihtiyaç duyduğumuz oksijenin yarısından fazlası denizlerden geliyor. Ancak, denizlerimizin karşı karşıya olduğu tehditler, ekosistemin geleceğini tehlikeye atıyor.



İklim değişikliği, çevre kirliliği, insan müdahaleleri, plastik atıklar, petrol sızıntıları veya müsilaj gibi pek çok faktör, denizleri kirletmekle kalmıyor geleceğimizi de adım adım yok etmeye başlıyor. Çünkü denizlerdeki kirlilik, hem denizdeki hem de karadaki canlı yaşamını tehdit ediyor ve ekosistemin dengesini bozarak gezegenimizin geleceğinden çalıyor.

Denizlerimizin ve gezegenimizin karşı karşıya olduğu tehditler karşısında sessiz kalmayan Garanti BBVA, DenizTemiz Derneği/TURMEPA iş birliğiyle sürdürdüğü Mavi Nefes Projesi ile bu yıl da denizlerimize, yani yaşam kaynağımıza, sahip çıkıyor. Mavi Nefes Projesi, başta plastikler olmak üzere deniz çöplerinin toplanmasına ve deniz ekosisteminin korunmasına katkı sağlıyor ve denizlerimizdeki oksijen kaynakları olan deniz çayırlarını ve mercanları çoğaltıyor.

“Dünyaya iyi bakıyoruz, geleceğe iyi bakıyoruz.”

“Dünyaya iyi bakıyoruz, geleceğe iyi bakıyoruz.” misyonuyla yola çıkan Garanti BBVA, DenizTemiz Derneği/ TURMEPA ile birlikte hem deniz kirliliğini azaltmak hem de denizlerdeki biyoçeşitliliği korumak ve deniz ekosistemini rehabilite etmek için uzun soluklu bilimsel koruma ve izleme çalışmaları yürütüyor.

Mavi Nefes Projesi kapsamında Eylül 2021-Haziran 2024 döneminde Marmara Denizi, Adrasan ve Van Gölü’nde yaklaşık 200 bin kişinin günlük üretimine eşit 230 ton katı ve sıvı atık toplandı, uygun olan atıkların geri dönüşüme kazandırılması içinse çalışmalar sürüyor.



Projenin eğitim ayağında ise deniz temizliği konusundaki farkındalığı artırmak amacıyla ortaokul öğrencilerine ve öğretmenlerine denizlerin önemi, deniz ekosisteminin korunması ve sürdürülebilir su kaynakları için bireysel sorumluluklar konularında eğitimler veriliyor. Mavi Nefes Eğitim Otobüsü ve çevrim içi eğitimlerle 3 yıl boyunca 8 ilde yaklaşık 80 bin öğrenciye ulaşıldığı biliniyor.

Bu başarılı iş birliği, hem denizlerimize hem de gezegenimize hayat verirken; temiz denizlerin, sağlıklı ve uzun ömürlü bir yaşamın temelini olduğunu da bir kez daha bizlere hatırlatıyor. Denizlerdeki deniz çayırlarını ve mercanları koruyup çoğaltmak için çalışmaların sürdürüldüğü Mavi Nefes Projesi sayesinde “aldığımız iki nefesten biri denizden” diyen Garanti BBVA, DenizTemiz Derneği/ TURMEPA ile tertemiz ve sağlıklı yarınların kapısını aralıyor. Bu başarılı iş birliğinden ilham alarak geleceğimizden çalmak yerine geleceğimizi korumak için çalışmak ve denizlerin yaşam kaynağımız olduğunu her an hatırlamak ve hatırlatmak, hepimizin yarınlarımıza yapacağımız en büyük yatırım.

*Bu yazı Garanti BBVA katkılarıyla hazırlanmıştır.



Orkid, “Sporla Güçlen” projesine verdiği destekle kız çocuklarının geleceğine ışık tutuyor

Bir kız çocuğu düşünün: Günün ilk ışıklarıyla birlikte koşuya çıkan, her sabah elinde topuyla antrenman yapan, büyük bir hevesle hem bedenini hem de zihnini beslemek için yıllarca gönül verdiği spor dalı uğruna çalışmaya devam eden ve uzun yıllar sonra gözlerinden ışıklar saçarak ilk kupasını milyonların önünde havaya kaldıran… Ne harika bir tablo, öyle değil mi?



Toplumun her köşesinde, binlerce kız çocuğu bu anı yaşamayı hak ediyor. Ancak, ne yazık ki birçoğu için spor; erişilmesi çok güç bir lüks, uzak bir hayal gibi kalıyor hayatları boyunca. Oysa spor, sağlığın, özgüvenin, azmin, başarının, kararlılığın, istikrarın temellerini atan, kız çocuklarının güçlü bireyler olarak yetişmesine katkı sağlayan en önemli araçlardan biri. Bu önemin farkında olan ve kız çocuklarını spor yoluyla güçlendirmek isteyen Orkid, Watsons iş birliği ile Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi’nin (TMOK) Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da yürüttüğü “Sporla Güçlen” projesine destek veriyor.

Geleceğe atılan adımlar: Kız çocukları, ‘sporla güçleniyor’

Türkiye’de kadınları ilk kez hijyenik pedle buluşturan P&G’nin kadın bakım markası Orkid, 45 yılı aşkın süredir dünyadaki tüm kadınların hayatını kolaylaştırmak, onları her alanda desteklemek için imza attığı çalışmalarına bir yenisini daha ekleyerek “Sporla Güçlen” projesiyle kız çocuklarının yanında oluyor.

Kız çocuklarına sporla yeni yollar açmayı ve kız çocuklarının geleceğini aydınlatmayı hedefleyen Orkid, yürüttüğü bu iş birliğiyle kız çocuklarının eğitim ve spor yaşamlarını desteklemeyi, onların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine katkı sağlamayı amaçlıyor. Kız çocuklarının hayatta karşılaşacakları tüm zorluklar karşısında çok daha güçlü durmalarını sağlayan, onların bütüncül gelişimini desteklerken duygusal dayanıklılık kazanmalarına da zemin hazırlayan sporun gücü, yadsınamayacak kadar fazla. Öyle ki; Orkid’in, İpsos ile Türkiye genelinde gerçekleştirdiği araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kadınların %77’si, sporun bugün oldukları kişi olmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Dahası, yapılan bu araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kızlar, istedikleri kişi olmalarına yardımcı olabilecek özgüven ve becerileri sporla kazanıyor.

Buna rağmen genç kızların neredeyse yarısının düzenli spor yapmadığı sonucuna ulaşan Orkid, TMOK ve Watsons iş birliği ile kız çocuklarının sporla güçlenmesi için onların yanında yer alıyor. Kız çocuklarının hem eğitimlerine hem de spora devam etmelerine yönelik gerekli spor malzemelerinin temin edilmesini destekleyen Sporla Güçlen projesi ile Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da bulunan okullardaki kız öğrenciler dönem boyunca badminton, basketbol ve voleybol dallarında eğitim alıyor.



Kadınların daha özgüvenli olmasını destekleyen ve spor ile olan bağlarını güçlendirmeye odaklanan bir marka olarak Orkid, hiçbir kız çocuğunun bu haklarından mahrum kalmaması için çalışıyor. Bu sayede geleceğin sağlıklı, özgüvenli, başarılı ve belki de milli sporcuları bugünden yetişmeye başlıyor. Gelecek nesillerin hayallerine ulaşmalarına yardımcı olmak için onların yanında olmaya ve onları cesaretlendirmeye devam eden Orkid, kız çocuklarına yeterli imkan sağlandıkça daha eşit ve aydınlık yarınların mümkün olduğuna inanıyor.

Kız çocuklarını genç yaşta sporla tanıştırarak onların kendi potansiyellerini keşfetmelerine olanak tanıyan bu projenin ve başta Orkid ile Watsons olmak üzere projenin tüm destekçilerinin ülkemize ve dünyaya ilham olması, kız çocuklarının ışıl ışıl bir geleceğe doğru çok daha emin adımlarla yürümesi hepimizin en büyük temennisi.

Güçlü kadınlar, güçlü yarınlar için, #SporlaGüçlen projesine destek veren Orkid ürünlerini Watsons’ta keşfetmek için tıklayın.

*Bu yazı Orkid katkılarıyla hazırlanmıştır.



Sofralarda sürdürülebilir şıklığın yeni adı: Porland Re-Gen

Doğaya olan etkimiz, her gün attığımız adımlarla yeniden şekilleniyor. Günlük yaşamımızda aldığımız kararlar, tüketim alışkanlıklarımız ve yaşam tarzımız, doğa üzerinde hiç silinmeyecek izler bırakıyor, üstelik bu izler günden güne daha da derinleşiyor. Ulaşım tercihlerimizden yeme-içme alışkanlıklarımıza, satın aldığımız ürünlerden şehir hatta ülke dışından verdiğimiz siparişlere kadar hayatımızın her alanında karşımıza çıkan bu etki, yani karbon ayak izimiz, aynı zamanda günlük yaşamda kullandığımız eşyalarla da yakından ilişkili. Ne yediğimiz, ne içtiğimiz kadar yediklerimizi-içtiklerimizi nasıl tükettiğimiz de karbon ayak izimiz üzerinde etki sahibi.



Bu durumun farkında olan ve çevre bilinciyle hareket eden Porland, kırık porselenleri yeniden hayata döndüren Re-Gen Koleksiyonu ile sürdürülebilirlik anlayışını bir adım daha ileriye taşıyor ve dünyada bir ilke imza atıyor. Dünyaya karşı sorumluluk ilkesini odağına alarak üretim süreçlerini yürüten Porland, bu yenilikçi adımıyla bize de gezegenimize olan sorumluluklarımızı bir kez daha hatırlatıyor. İklim krizine karşı geliştirdiği iş modeli sayesinde çevre dostu üretim ve sıfır atık felsefesini benimseyen vizyoner marka, Re-Gen Koleksiyonu ile hem sofraları iyi tasarımla buluşturuyor hem de daha sürdürülebilir bir dünya için yeni şanslar yaratıyor.

Kırık porselenlerden geleceğe: Daha sürdürülebilir bir dünya

Re-Gen ile artık kırık porselenler, sıradan bir atık olmaktan çıkıyor ve yeniden işlenerek hem doğaya hem insana hem de gezegenimize dost bir anlayışı temsil ediyor. Doğayla her şekilde uyumlu, sosyal açıdan faydalı, toplumsal olarak kapsayıcı ve kültürel bağlamda sürdürülebilir bir yaklaşımın öncüsü olan Re-Gen Koleksiyonu, ayrıca tamamen doğal bileşenlerle üretildiği için bakteri ve mikrop barındırmıyor. Dayanıklı ve uzun ömürlü olmasının yanı sıra sağlıklı bir kullanım deneyimi de sunuyor.

Böylece, koleksiyonda yer alan her bir parça sadece bir tabak ya da kupa olmaktan öte, doğaya saygılı ve sürdürülebilir bir yaşam döngüsünün parçası haline geliyor ve gezegenimize olan borcumuzu ödeme yolunda atılmış küçük ama etkili bir adımı simgeliyor.

Doğanın estetik yansıması, sofralara taşınıyor

Porselenin yeniden hayat bulduğu bu koleksiyon, Salda, Ontario, Birdsong ve One and Only isimli dört farklı tasarımdan oluşuyor ve ömürlük desen garantisiyle de zarafetini uzun yıllar koruyor. Re-Gen, sadece estetik açıdan harikalar sunmakla kalmıyor, aynı zamanda çevresel sorumluluğun mükemmel bir örneği olma misyonunu da üstlenerek döngüsel ekonomiye katkı sağlıyor.



Koleksiyonda yer alan her bir parça, doğanın izlerini üzerinde taşıyor. Doğanın sakinliğini, huzurunu, zarafetini yansıtan bu parçalar, sağlıklı, şık ve sürdürülebilir sofralar sunarken sadece bugünü değil, yarını da düşünerek hareket etmemiz gerektiğini hatırlatıyor. Ve günlük hayatın içerisinde çoğu zaman fark etmediğimiz küçük tercihlerin bile ne kadar büyük öneme sahip olduğunu gösteriyor.

İlhamını doğadan alan Re-Gen Koleksiyonu’nun bir parçası olan Salda, Türkiye’nin güneydoğusunda bir volkanik krater gölü olan Salda’nın eşsiz kumsalını yansıtırken; Kanada’nın en güzel eyaletlerinden Ontario’nun masmavi göllerinden esinlenilerek yaratılan Ontario ise mavinin her tonunda derinleştirici bir etki sunuyor. Öte yandan, kuş seslerinin doğadaki varlığını temsil eden yaprak, çiçek ve kuş motifleriyle bezeli Birdsong ise huzur ve mutluluk duygularını sofralarda ön plana çıkarıyor. Gökyüzünün en ihtişamlı halini yansıtan One and Only tasarımları ise göz alıcı renkleriyle doğanın büyülü dokunuşlarını sofralara taşıyor. Karbon emilimini azaltma amacıyla tasarlanan ve güncel teknolojiler kullanılarak üretilen bu koleksiyon, porselen atıklarını sanatla buluştururken geleceğe de şekil veriyor.

Geçen bir yıldaki sürdürülebilirlik çalışmalarıyla 61 ton plastik, 169 ton kağıt, 80 ton ahşap, 80.800 ton su, 301 ton porseleni geri kazandıran Porland, bu sayede 735 ton CO2 emisyonunun engellenmesine öncülük etti. Sürdürülebilirliğe sağladığı katkılarla sektörün öncüsü olan ve ilklere imza atan Porland’ın ilham verici Re-Gen Koleksiyonu’nu daha yakından keşfetmek için hemen tıklayın.

*Bu yazı Porland katkılarıyla hazırlanmıştır.



“Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması” için başvurular başladı

İnsanlığın varoluşundan bu yana kadınlar, toplumda pek çok ilham veren, güçlü roller üstlendi. Her ne kadar toplumsal cinsiyet eşitsizliği kadınların mücadelesini her dönemde zorlaştırmış olsa da; günümüzde kadınlar iş hayatından siyasete, eğitimden medyaya toplumun pek çok alanında yer almaya, seslerini duyurmaya ve görünürlüklerini güçlendirmeye devam ediyorlar. Artık başarılı kadın hikayelerinin pek çok örneği var; özellikle de girişimcilik sektöründe.



Kadınlar girişimcilik dünyasına isimlerini altın harflerle yazdırmaya ve pek çok farklı sektörde muhteşem izlere imza atmaya devam ettikçe, kadın girişimcilerin hikayelerini paylaşmalarına aracı olacak pek çok etkinlik ve yarışma düzenleniyor. Böylelikle hem kadınların girişimcilik konusunda daha aktif olmalarına hem de ilham verici hikayelerini diğer kadınlarla paylaşmalarına olanak sağlanıyor. Bu yarışmaların ilki ve en köklülerinden biri de Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması.

 “Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması, kadın girişimcilerin çevrelerinde yarattığı farka ve faydaya da odaklanırken, girişimcilikteki başarısını Türkiye’ye duyuran kadınların başka kadınlara katkı sağlama konusundaki motivasyonlarını da artıyor. Kadın girişimcileri ve kooperatifleri, büyük bir heyecanla gerçekleşen jüri değerlendirmesi sonucu belirlediğimiz birincilerden biri olması için Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması’na başvurmaya davet ediyoruz.” – Garanti BBVA Genel Müdür Yardımcısı Sibel Kaya

Garanti BBVA, Ekonomist Dergisi ve KAGİDER iş birliğiyle: Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması

Türkiye’de, kadın girişimcilere yönelik çeşitli çalışmalar yürüten ilk özel banka olan Garanti BBVA, girişimcilik konusuna büyük önem veren, konuyu sayfalarına taşıyan Ekonomist Dergisi ve Türkiye’de kadın girişimciliği ve liderliğini geliştirmeyi hedefleyen sivil toplum örgütü KAGİDER’in iş birliğiyle 2006 yılından bu yana kesintisiz olarak gerçekleşen Türkiye’nin Kadın Girişimcisi Yarışması” bu yıl 18. kez düzenleniyor.

Yarışmada başvurular, Türkiye’nin Kadın Girişimcisi, Türkiye’nin Teknolojide Gelecek Vadeden Kadın Girişimcisi, Türkiye’nin Yöresinde Sürdürülebilir Fark Yaratan Kadın Girişimcisi, Türkiye’nin Kadın Sosyal Etki Girişimcisi ve Türkiye’nin Kadın Kooperatifi olmak üzere 5 kategoride değerlendiriliyor.



Yarışmanın kazananları ise Şubat ayında yapılacak olan ödül töreni ile açıklanacak. “Türkiye’nin Kadın Girişimcisi” ödülünü alacak girişimci 250.000 TL, “Türkiye’nin Yöresinde Sürdürülebilir Fark Yaratan Kadın Girişimcisi”, “Türkiye’nin Teknolojide Gelecek Vadeden Kadın Girişimcisi”, “Türkiye’nin Kadın Sosyal Etki Girişimcisi” ve “Türkiye’nin Kadın Kooperatifi” kategorilerinin birincileri ise 200 biner TL’lik ödülün sahibi olacak.

“Kadın girişimciliğinin sürdürülebilir kalkınmaya olan etkisini görmek ve bu başarıları ödüllendirmek bizim için büyük bir mutluluk. Kadın girişimcilerin ekonomiye kazandırdığı değer, ülkemizin geleceği için büyük önem taşıyor. Yarışmaya katılacak tüm kadınlara başarılar diliyorum. Hep birlikte, kadınların gücünü daha da ileriye taşıyacağız.” – KAGİDER Yönetim Kurulu Başkanı Esra Bezircioğlu

2025 yılının kadın girişimcisi siz olabilirsiniz

Hikayenizle tüm kadınlara ilham olmak ve başarılarınızı tüm Türkiye’ye duyurmak istiyorsanız; 15 Kadım 2024 tarihine kadar www.garantibbvakadingirisimci.com adresindeki formu doldurarak yarışmaya başvurabilirsiniz.

“Türkiye’de kadının ekosisteme katkısını daha da artırmayı, girişimci kadınları cesaretlendirmeyi amaçladığımız bu yarışma önemli bir aşama kaydetti. 17 yılda 45 bin başvuru olmamız, yıllar içinde kategori sayısının bir iken geçen yıl itibarıyla beşe çıkması çok kıymetli. Ekonomist dergisi, Garanti BBVA ve KAGİDER olarak kadın girişimcilerimizi yarışmamıza davet ediyoruz.” –Ekonomist Dergisi Yayın Yönetmeni Talip Yılmaz



İlgili Makale